Magnesium L-treonaatti (joskus lyhennettynä MgT, magnesiumtreonaatti tai myyty tuotenimellä Magtein) on aivoille suunniteltu magnesiumin muoto. Se kehitettiin MIT:ssä vuonna 2010 erityisesti siksi, että useimmat magnesiumin muodot eivät onnistu nostamaan aivojen magnesiumtasoja merkittävästi. Treonaatti näyttää tekevän sen – ja pieni mutta kasvava joukko ihmistutkimuksia viittaa vaikutuksiin uneen, kognitioon ja päiväsaikaiseen energiaan, joita muut muodot eivät aivan vastaa.
Se on myös kallista. Tässä on selkeä katsaus siihen, mitä tiede todella osoittaa ja onko se hintansa arvoinen sinulle.
Laajemman kontekstin vuoksi katso magnesiumtyypit, magnesiumglysinaatti ja magnesiumglysinaatti vs. sitraatti.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin
David L.
Saatavilla App StoressaMitä magnesium L-treonaatti on
Magnesium L-treonaatti on magnesiumia, joka on sitoutunut L-treonihappoon, C-vitamiinin metaboliittiin. Sitoutumisen tarkoitus ei ole suoliston imeytyminen – useimmat magnesiumin muodot pääsevät verenkiertoon hyvin. Tarkoitus on veri-aivoesteen ylittäminen.
Alkuperäisessä vuoden 2010 Neuron-lehden artikkelissa tutkijat osoittivat, että:
- Standardit magnesiumin muodot (sitraatti, glukonaatti jne.) nostivat plasman magnesiumia, mutta tuskin liikuttivat aivo-selkäydinnesteen magnesiumia.
- Magnesium L-treonaatti nosti aivo-selkäydinnesteen magnesiumia noin 15 % rotilla.
- Korkeampi aivojen magnesium korreloi mitattavissa olevien parannusten kanssa oppimisessa, työmuistissa sekä lyhyt- ja pitkäkestoisessa muistissa rotilla1.
Tämä mekanistinen tarina on koko syy tämän muodon olemassaololle. Se, siirtyykö vaikutus täysin ihmisiin, on avoin kysymys.
Mitä ihmistutkimukset ovat osoittaneet
Ihmistutkimusten määrä on pienempi kuin glysinaatin tai sitraatin osalta, mutta olemassa olevat tutkimukset ovat mielenkiintoisia.
Uni
Vuoden 2024 satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa tutkimuksessa oli mukana 80 aikuista, iältään 35–55 vuotta, jotka ilmoittivat itse uniongelmista. Osallistujat ottivat 1 g/päivä magnesium L-treonaattia tai lumelääkettä 21 päivän ajan. Verrattuna lumelääkkeeseen:
- Merkittäviä parannuksia syvän unen pisteissä (mitattu Oura-sormuksella)
- Merkittäviä parannuksia REM-unen pisteissä
- Merkittäviä parannuksia kevyen unen ajassa
- Merkittäviä parannuksia päiväsaikaisen aktiivisuuden, energian ja valmiuden pisteissä
- Subjektiivisia parannuksia mielialassa, henkisessä vireydessä, käyttäytymisessä heräämisen jälkeen
- Hyvin siedetty, ei turvallisuusongelmia
Lumelääkeryhmän mittaukset itse asiassa heikkenivät 21 päivän aikana, kun taas treonaattiryhmä säilytti tai paransi niitä.2
Tämä on vahvin yksittäinen ihmistutkimukseen perustuva todiste minkään tietyn magnesiumin muodon osalta unen rakenteen parantamiseksi (ei vain nopeammin nukahtamiseen – unen vaiheiden laadun parantamiseen).
Kognitio
Eläintutkimusten tiedot oppimisesta ja muistista ovat vankkoja. Ihmisten kognitiiviset tutkimukset ovat pienempiä ja epäjohdonmukaisempia, mutta yleensä positiivisia vanhemmilla aikuisilla, jotka raportoivat kognitiivisista ongelmista. Vaikutukset ilmenevät yleensä 6–12 viikon kuluessa.
Ahdistus ja mieliala
Pienemmät avoimet ja pilottitutkimukset viittaavat mielialan ja ahdistuksen paranemiseen; lumekontrolloituja tietoja on vähemmän kuin glysinaatin osalta.
Mihin se todennäköisesti sopii parhaiten
Tieteen perusteella:
- Unen laatu, erityisesti syvä ja REM-uni
- Kognitiivinen tuki vanhemmille aikuisille tai stressaantuneille aikuisille, jotka raportoivat aivosumusta
- Kaikille, jotka ovat kokeilleet glysinaattia tai sitraattia ilman menestystä
Se on todennäköisesti liioiteltua:
- Ummetuksen lievitykseen (sitraatti on se, mitä haluat)
- Yleiseen magnesiumin saantiin vähämagnesiumisesta ruokavaliosta (mikä tahansa muoto toimii)
- Kustannusherkkään lisäravinteiden käyttöön (paljon halvempia vaihtoehtoja)
- Urheilulliseen palautumiseen hikoilun aiheuttamista menetyksistä (perus sitraatti tai glysinaatti riittää)
Miten sitä otetaan
Annostus
Useimmissa julkaistuissa tutkimuksissa käytetään 1 000–2 000 mg magnesium L-treonaattia päivittäin, mikä tuottaa noin 75–150 mg alkuainemagnesiumia (vain noin 7,5 % treonaattiyhdisteestä on alkuainemagnesiumia – paljon vähemmän kuin glysinaatin 14 % tai sitraatin 11 %).
Standardit annosteluohjeet:
| Tavoite | Päivittäinen annos (yhdiste) | Vastaava alkuainemagnesium |
|---|---|---|
| Uni / yleinen | 1 000 mg | ~75 mg |
| Kognitio / aivojen tuki | 1 500–2 000 mg | ~110–150 mg |
Unen todisteita tukenut tutkimus käytti 1 g/päivä 21 päivän ajan.2
Ehdotettu sinulle: NAD-lisäravinteet: NMN vs. NR ja miten valita
Ajoitus
Jaa kahteen tai kolmeen annokseen päivän aikana, suurin annos illalla. Jotkut ihmiset ovat herkkiä rauhoittavalle vaikutukselle ja mieluummin annostelevat vain illalla.
Ruoan kanssa tai ilman
Kumpi tahansa käy. Treonaatilla ei ole sitraatin GI-laksatiivista vaikutusta.
Yhdistely
- Sopii hyvin yhteen magnesiumglysinaatin kanssa, jos yrität myös nostaa kokonaismagnesiumin määrää
- Yhdistyy melatoniinin tai glysiinin kanssa unen parantamiseksi
- Yhdistyy omega-3-rasvahappojen kanssa yleiseen kognitiiviseen tukeen
Rehelliset varoitukset
Muutama asia, jotka sinun on hyvä tietää ennen kuin käytät rahaa:
1. Alkuainemagnesiumpitoisuus on alhainen
“1 000 mg magnesium L-treonaattia” -kapseli sisältää noin 75 mg todellista magnesiumia. Jos yrität korjata yleisesti alhaista magnesiumin saantia, treonaatti yksinään ei riitä tyypillisillä annoksilla. Sinun on joko otettava sitä enemmän tai yhdistettävä se toiseen muotoon.
2. Hinta on todellinen
Treonaatti maksaa noin 5–10 kertaa enemmän kuin glysinaatti alkuainemagnesiumgrammaa kohden. Useimmille ihmisille, joilla ei ole erityistä aivo- tai unenrakenteen ongelmaa, glysinaatti kymmenesosalla hinnasta vie sinut jo pitkälle.
3. Ihmistutkimukset ovat edelleen rajallisia
Vuoden 2024 unen RCT on aidosti hyvin suunniteltu ja tuotti selkeitä vaikutuksia. Mutta se on yksi tutkimus. Laajempi tutkimusperusta kognition ja mielialan osalta ihmisillä on pieni. Jos maksat aivojen hyötyosuustarinasta, maksat päätelmästä rottatutkimuksista ja vaatimattomista ihmistiedoista.
4. Se on tuotemerkillä suojattu
Alkuperäinen patentoitu muoto myydään nimellä “Magtein”. Geneeristä treonaattia on olemassa, mutta laatu vaihtelee enemmän. Jos kokeilet sitä, merkkituote Magtein on tutkittu muoto.
Ehdotettu sinulle: NAD-hyödyt: Mitä tutkimus todella osoittaa
Sivuvaikutukset
Yleensä hyvin siedetty:
- Lievä uneliaisuus – yleensä ominaisuus, kun annostellaan illalla
- Päänsärky – harvoin, erityisesti suuremmilla annoksilla; yleensä häviää
- GI-vaivat – harvinaisia, paljon vähemmän kuin sitraatilla
- Eloisat unet – muutama käyttäjä raportoi tästä, mahdollisesti liittyen syvän unen muutoksiin
Samoin kuin minkä tahansa magnesiumin muodon, myös tämän osalta on huomioitava munuaissairaudet ja lääkeinteraktiot. Vältä raskauden ja imetyksen aikana ilman lääkärin ohjausta.
Magnesiumtreonaatti vs. glysinaatti
Nopea vertailu:
| Treonaatti | Glysinaatti | |
|---|---|---|
| Paras unen rakenteelle (syvä/REM) | Kyllä (RCT-tiedot) | Anekdoottinen |
| Paras kognitiolle | Kyllä (joitakin tietoja) | Epäsuora |
| GI-sietokyky | Erinomainen | Erinomainen |
| Rauhoittava vaikutus | Kyllä | Kyllä (lievä glysiinibonus) |
| Hinta annosta kohden | $$$$ | $$ |
| Alkuainemagnesium grammaa kohden | ~75 mg | ~140 mg |
| Irtolisäravinteiden käyttö | Tehoton | Tehokas |
Käytännön suositus: jos olet kokeillut glysinaattia johdonmukaisesti ja unesi on edelleen huonoa, treonaatti on kohtuullinen seuraava askel. Jos et ole vielä kokeillut glysinaattia, aloita siitä.
Miten valita tuote
- Etsi “Magtein” aktiivisena ainesosana – se on merkkituote, tutkittu versio
- Tarkista alkuainemagnesium annosta kohden – sen tulisi olla 50–150 mg annosta kohden tyypillisissä tuotteissa
- Kolmannen osapuolen testaama – USP, NSF, ConsumerLab
- Kohtuullinen annos – yleensä 1 000–2 000 mg yhdistettä annosta kohden
- Tarkista hinta alkuainemagnesiumgrammaa kohden, ei vain pullon hintaa
Varo merkitsemättömiä “magnesiumtreonaatti”-tuotteita erittäin alhaisilla hinnoilla – laatu ja alkuainepitoisuus voivat vaihdella merkittävästi.
Milloin et tarvitse sitä
Et todennäköisesti tarvitse magnesiumtreonaattia erityisesti, jos:
- Sinulla ei ole uni-, mieliala- tai kognitiivisia ongelmia
- Et vielä saavuta perus päivittäistä magnesiumin saantia (320–420 mg/päivä yhteensä) – korjaa se ensin ruoalla ja/tai glysinaatilla
- Hinta on tärkeä ja saat hyviä tuloksia glysinaatista
- Et ole ensin kokeillut muita elämäntapamuutoksia (unihygienia, ruutuajan ajoitus, kofeiinin vähentäminen)
Treonaatti on hienosäätö, ei perusta.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumsitraatti: Hyödyt, käyttö ja annostus
Yhteenveto
Magnesium L-treonaatti on uskottavin “aivoihin kohdistuva” magnesiumin muoto, ja yksi vankka vuoden 2024 RCT osoittaa parannuksia syvässä unessa, REM-unessa, päiväsaikaisessa energiassa ja mielialassa aikuisilla, joilla on uniongelmia. Se on kallista ja alkuainemagnesiumpitoisuus on alhainen. Useimmille ihmisille magnesiumglysinaatti paljon alhaisemmalla hinnalla on oikea lähtökohta. Treonaatti ansaitsee premium-hintansa, kun unen rakenne tai kognitiivinen tuki on erityinen ongelma ja muut muodot eivät ole toimineet.
Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-77. PubMed ↩︎
Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. PubMed +++ ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
