Melatoniini lapsille

On arvioitu, että jopa 75 % kouluikäisistä lapsista ei nuku tarpeeksi.

Valitettavasti huono uni voi vaikuttaa lapsen mielialaan ja kykyyn kiinnittää huomiota ja oppia. Se on myös yhdistetty terveysongelmiin, kuten lasten lihavuuteen.

Siksi jotkut vanhemmat harkitsevat, että he antavat lapsilleen melatoniinia, hormonia ja suosittua unilääkettä.

Mikä on tärkein tavoitteesi?

Laihduttaa Saada lihaksia Syödä terveellisesti Tutustua uusiin keittiöihin

Powered by DietGenie

Vaikka sitä pidetään turvallisena aikuisille, saatat miettiä, voiko lapsesi ottaa melatoniinia turvallisesti.

Tässä artikkelissa selitetään, voivatko lapset ottaa melatoniinilisää turvallisesti.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni.

Sitä kutsutaan usein unihormoniksi, ja se auttaa kehoa valmistautumaan nukkumaan asettamalla sisäisen kellon, jota kutsutaan myös vuorokausirytmiksi.

Melatoniinitaso nousee illalla, jolloin kehosi tietää, että on aika mennä nukkumaan. Sitä vastoin melatoniinitasot alkavat laskea muutama tunti ennen kuin on aika herätä.

Mielenkiintoista on, että tällä hormonilla on merkitystä muissakin toiminnoissa kuin unessa. Se auttaa säätelemään verenpainetta, ruumiinlämpöä, kortisolitasoja ja immuunijärjestelmän toimintaa.

Yhdysvalloissa melatoniinia on saatavana monista lääke- ja luontaistuotekaupoista.

Ihmiset käyttävät melatoniinia selviytyäkseen erilaisista uneen liittyvistä ongelmista, kuten:

• Unettomuus
• Jet lag
• Mielenterveyteen liittyvät unihäiriöt
• Viivästyneen univaiheen oireyhtymä
• Vuorokausirytmin häiriöt

Melatoniinia on kuitenkin saatavilla vain reseptillä muualla maailmassa, kuten Australiassa, Uudessa-Seelannissa ja monissa Euroopan maissa.

Yhteenveto: Melatoniini on hormoni, joka auttaa sinua nukahtamaan asettamalla sisäisen kellosi. Sitä on saatavana käsikauppalääkkeenä Yhdysvalloissa, mutta vain reseptillä monissa muissa osissa maailmaa.

Onko melatoniini auttaa lapsia nukahtamaan?

Monet vanhemmat ihmettelevät, voivatko melatoniinilisät auttaa heidän lapsiaan nukahtamaan.

Tästä on hyviä todisteita.

Tämä koskee erityisesti lapsia, joilla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), autismi ja muita neurologisia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa heidän nukahtamiskykyynsä.

Esimerkiksi autistisilla lapsilla tehdyssä 35 tutkimuksen analyysissä havaittiin, että melatoniinilisät auttoivat heitä nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään.

Ehdotettu sinulle: Melatoniini uneen: Käyttö, annostus, sivuvaikutukset ja paljon muuta

Vastaavasti 13 tutkimuksen analyysissä havaittiin, että neurologista sairautta sairastavat lapset nukahtivat keskimäärin 29 minuuttia nopeammin ja nukkuivat 48 minuuttia pidempään, kun he käyttivät melatoniinia.

Samanlaisia vaikutuksia on havaittu terveillä lapsilla ja teini-ikäisillä, joilla on vaikeuksia nukahtaa.

Unihäiriöt ovat kuitenkin monimutkaisia ja voivat johtua useista eri tekijöistä.

Esimerkiksi valoa säteilevien laitteiden käyttö myöhään illalla voi estää melatoniinin tuotantoa. Jos näin on, teknologian käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa hoitamaan uniongelmia.

Muissa tapauksissa diagnosoimaton terveysongelma voi olla syynä siihen, että lapsesi ei pysty nukahtamaan tai pysymään unessa.

Siksi on parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin annat lapsellesi univalmistetta, sillä hän voi tehdä perusteellisen tutkimuksen ongelman juurisyyn selvittämiseksi.

Yhteenveto: On olemassa hyviä todisteita siitä, että melatoniini voi auttaa lapsia nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään. Melatoniinivalmisteiden antamista lapsille ilman lääkärin käyntiä ei kuitenkaan suositella.

Onko melatoniini turvallista lapsille?

Useimmat tutkimukset osoittavat, että melatoniinin lyhytaikainen käyttö on turvallista lapsille, eikä sillä ole juurikaan sivuvaikutuksia.

Joillakin lapsilla voi kuitenkin esiintyä pahoinvointia, päänsärkyä, sängyn kastumista, liiallista hikoilua, huimausta, aamu-uneliaisuutta, vatsakipuja ja muita oireita.

Ehdotettu sinulle: 17 todistettua vinkkiä nukkumaan paremmin yöllä

Tällä hetkellä terveydenhuollon ammattilaiset ovat epävarmoja melatoniinin pitkäaikaisista haittavaikutuksista, koska siitä on tehty vain vähän tutkimuksia. Siksi monet lääkärit ovat varovaisia suosittelemaan melatoniinia lasten uniongelmiin.

Lisäksi Food and Drug Administration (FDA) ei hyväksy melatoniinivalmisteita lapsille.

Ennen kuin pitkäaikaisia tutkimuksia on tehty, on mahdotonta sanoa, onko melatoniini täysin turvallista lapsille.

Jos lapsesi on vaikea nukahtaa tai pysyä unessa, on parasta mennä lääkäriin.

Yhteenveto: Useimmat tutkimukset osoittavat, että melatoniini on turvallinen ja että sillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Melatoniinilisien pitkäaikaisvaikutuksia lapsilla ei kuitenkaan tunneta, eikä FDA ole hyväksynyt melatoniinilisien käyttöä lapsille.

Muita tapoja auttaa lasta nukahtamaan

Joskus uniongelmat voidaan ratkaista ilman lääkkeitä tai lisäravinteita, kuten melatoniinia. Tämä johtuu siitä, että usein uniongelmat johtuvat siitä, että lapset harrastavat toimintaa, joka voi valvottaa heitä myöhään yöllä.

Jos lapsesi kamppailee nukahtamisen kanssa, harkitse näitä vinkkejä, jotka auttavat häntä nukahtamaan nopeammin.:

• Aseta nukkumaanmenoaika: Menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä voit kouluttaa lapsesi sisäistä kelloa, jolloin nukahtaminen ja herääminen on helpompaa samaan aikaan.
• Rajoita teknologian käyttöä ennen nukkumaanmenoa: Elektroniset laitteet, kuten televisiot ja puhelimet, säteilevät valoa, joka häiritsee melatoniinin tuotantoa. Jos lapsia estetään käyttämästä niitä yhdestä kahteen tuntia ennen nukkumaanmenoa, se voi auttaa heitä nukahtamaan nopeammin.
• Helpota heitä rentoutumaan: Liiallinen stressi voi edistää valppautta, joten jos autat lasta rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, hän voi nukahtaa nopeammin.
• Luo nukkumaanmenorutiini: Rutiinit ovat hyviä nuoremmille lapsille, sillä ne auttavat heitä rentoutumaan, jotta heidän kehonsa tietää, että on aika mennä nukkumaan.
• Pitäkää lämpötilat viileinä: Joidenkin lasten on vaikea saada kunnon yöunia, jos he ovat liian lämpimiä. Normaali tai hieman viileä huonelämpötila on ihanteellinen.
• Saa runsaasti auringonvaloa päivän aikana: Runsas auringonvalon saanti päivän aikana voi auttaa lapsia, joilla on uniongelmia, nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään.
• Kylpy lähellä nukkumaanmenoa: Kylpy noin 90-120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lasta rentoutumaan ja saavuttamaan syvemmän ja paremman unenlaadun.

Yhteenveto: On olemassa monia luonnollisia keinoja auttaa lasta nukahtamaan. Niihin kuuluvat nukkumaanmenoajan asettaminen, teknologian käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa, nukkumaanmenorutiinin luominen, runsas auringonvalon saanti päivällä ja rentoutumisen auttaminen ennen nukkumaanmenoa.

Yhteenveto

Hyvä uni on ratkaisevan tärkeää terveelle elämälle.

Ehdotettu sinulle: Kuinka monta tuntia unta todella tarvitset?

Useimmat lyhytaikaiset tutkimukset osoittavat, että melatoniini on turvallista ja että sillä on vain vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia ja että se voi auttaa lapsia nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään.

Sen pitkäaikaista käyttöä ei kuitenkaan ole tutkittu hyvin lapsilla. Tästä syystä ei ole suositeltavaa antaa lapselle melatoniinia, ellei lääkäri ole määrännyt sitä.

Huono uni voi usein johtua tavoista, joita lapsilla on ennen nukkumaanmenoa, kuten valoa säteilevien laitteiden käytöstä.

Niiden käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lapsia nukahtamaan nopeammin.

Muita unta helpottavia vinkkejä ovat nukkumaanmenoaikojen asettaminen, lasten auttaminen rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, nukkumaanmenorutiinin luominen, huoneen viileyden varmistaminen ja runsas auringonvalo päivisin.