Melatoniini on hormoni ja ravintolisä, jota käytetään yleisesti unilääkkeenä.
Vaikka melatoniinilla on erinomainen turvallisuusprofiili, sen kasvava suosio on herättänyt huolta.
Nämä huolenaiheet johtuvat pääasiassa tutkimuksen puutteesta sen pitkäaikaisvaikutuksista ja sen laaja-alaisista vaikutuksista hormonina.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan melatoniinilisäaineiden mahdollisia sivuvaikutuksia.
Sisällysluettelo
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on neurohormoni, jota aivosi käpyrauhaset tuottavat pääasiassa yöllä.
Se valmistaa kehosi uneen, ja sitä kutsutaan joskus “unihormoniksi” tai “pimeyden hormoniksi”.
Melatoniinilisäaineita käytetään usein nukahtamisen apuna. Ne auttavat sinua nukahtamaan, parantavat unen laatua ja pidentävät unen kestoa. Ne eivät kuitenkaan näytä yhtä tehokkailta kuin monet muut unilääkkeet.
Uni ei ole ainoa kehon toiminta, johon melatoniini vaikuttaa. Tällä hormonilla on myös rooli kehosi antioksidanttipuolustuksessa, ja se auttaa säätelemään verenpainetta, ruumiinlämpöä, kortisolitasoja sekä seksuaalista ja immuunitoimintaa.
Yhdysvalloissa melatoniinia saa reseptivapaasti. Kesäkuusta 2021 lähtien se on ollut saatavilla myös Australiassa yli 55-vuotiaille.
Sitä vastoin se on reseptilääke useimmissa Euroopan maissa ja hyväksytty käytettäväksi vain iäkkäille aikuisille, joilla on unihäiriöitä.
Sen käyttö kasvaa, mikä herättää huolta sen mahdollisista sivuvaikutuksista.
Yhteenveto: Melatoniini on hormoni, jota aivosi tuottavat vasteena häipyvälle valolle. Se valmistelee kehosi nukkumaan ja sitä käytetään usein unen apuna.
Onko melatoniinilla sivuvaikutuksia?
Muutamat tutkimukset ovat selvittäneet melatoniinin turvallisuutta, mutta yksikään ei ole löytänyt vakavia sivuvaikutuksia. Se ei myöskään näytä aiheuttavan riippuvuutta tai vieroitusoireita.
Jotkut lääketieteen ammattilaiset ovat huolissaan siitä, että se voi vähentää kehon luonnollista melatoniinin tuotantoa. Lyhyen aikavälin tutkimukset eivät kuitenkaan viittaa tällaisiin vaikutuksiin.
Useat tutkimukset ovat raportoineet yleisistä oireista, kuten huimauksesta, päänsärystä, pahoinvoinnista ja levottomuudesta. Nämä oireet olivat kuitenkin yhtä yleisiä hoito- ja lumeryhmissä, eikä niitä voitu katsoa johtuvan melatoniinista.
Melatoniinilisäravinteita pidetään yleensä turvallisina lyhyellä aikavälillä, vaikka niitä otettaisiin erittäin suuria annoksia. Sen pitkän aikavälin turvallisuudesta tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, erityisesti lapsilla.
Muutamia lieviä sivuvaikutuksia ja lääkkeiden yhteisvaikutuksia käsitellään alla olevissa luvuissa.
Yhteenveto: Melatoniinilisäravinteita pidetään turvallisina, eikä tutkimuksissa ole havaittu vakavia sivuvaikutuksia. Sen pitkän aikavälin vaikutusten arvioimiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Pitäisikö lasten ottaa melatoniinia?
Vanhemmat antavat joskus melatoniinilisää lapsille, joilla on vaikeuksia nukahtaa.
Elintarvike- ja lääkevirasto ei kuitenkaan ole hyväksynyt sen käyttöä eikä arvioinut sen turvallisuutta lapsille.
Euroopassa melatoniinilisät ovat aikuisille tarkoitettu reseptilääke. Eräässä norjalaistutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että niiden luvaton käyttö lapsilla lisääntyi.
Vaikka erityistä syytä huoleen ei ole, monet asiantuntijat ovat haluttomia suosittelemaan tätä lisäosaa lapsille.
Tämä vastahakoisuus johtuu osittain sen laaja-alaisista vaikutuksista, joita ei täysin ymmärretä. Myös lapsia pidetään herkkinä, koska he kasvavat ja kehittyvät edelleen.
Pitkäaikaiset tutkimukset ovat tarpeen, ennen kuin melatoniinia voidaan käyttää täysin turvallisesti lapsilla.
Ehdotettu sinulle: 9 luonnollista unen apuvälinettä: melatoniini, laventeli ja magnesium
Yhteenveto: Vaikka vanhemmat antavat joskus lapsilleen melatoniinilisää, useimmat terveydenhuollon ammattilaiset eivät suosittele sen käyttöä tässä ikäryhmässä.
Milloin sinun pitäisi ottaa melatoniinia?
Nukahtamisen apuvälineenä melatoniinilisä kannattaa ottaa iltaisin.
Muina vuorokaudenaikoina otettuna ne voivat aiheuttaa ei-toivottua uneliaisuutta. Muista, että uneliaisuus ei ole teknisesti sivuvaikutus, vaan niiden tarkoitus.
Siitä huolimatta uneliaisuus on mahdollinen ongelma ihmisillä, joilla on alentunut melatoniinin puhdistuma, eli nopeus, jolla lääke poistuu elimistöstä. Heikentynyt puhdistuma pidentää aikaa, jonka melatoniinitasot pysyvät korkealla lisäravinteiden ottamisen jälkeen.
Vaikka tämä ei ehkä ole ongelma useimmilla terveillä aikuisilla, melatoniinin puhdistuman on raportoitu heikkenevän vanhemmilla aikuisilla ja imeväisillä. Ei tiedetä, vaikuttaako tämä melatoniinitasoihin aamulla lisäravinteiden ottamisen jälkeen.
Silti vaikka melatoniinilisää tai injektiota annettaisiin päiväsaikaan, ne eivät näytä vaikuttavan kykyyn säilyttää keskittymiskyky.
Terveillä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa, joille annettiin 10 tai 100 mg melatoniinia tai 5 mg suun kautta, ei havaittu vaikutusta reaktioaikoihin, tarkkaavaisuuteen, keskittymiseen tai ajokykyyn verrattuna lumelääkkeeseen.
Lisää tutkimuksia tarvitaan, ennen kuin tutkijat voivat täysin ymmärtää melatoniinilisäaineiden vaikutukset päiväsaikaan uneliaisuuteen.
Yhteenveto: Melatoniinilisät voivat aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta, kun niitä otetaan päivän aikana. Melatoniinia tulisi käyttää vain iltaisin.
Muita huolenaiheita melatoniinista
Useita muita huolenaiheita on tuotu esille, mutta useimpia niistä ei ole tutkittu perusteellisesti:
- Vuorovaikutus unilääkkeiden kanssa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että unilääke zolpideemi ja melatoniini pahensivat zolpideemin haittavaikutuksia muistiin ja lihasten suorituskykyyn.
- Alentunut kehon lämpötila. Melatoniini aiheuttaa lievää kehon lämpötilan laskua. Vaikka tämä ei ole ongelma useimmille, sillä voi olla merkitystä ihmisille, joilla on vaikeuksia pysyä lämpimänä.
- Veren oheneminen. Melatoniini voi myös vähentää veren hyytymistä. Tästä syystä sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen suurten annosten ottamista, jos käytät varfariinia tai muita verenohennuslääkkeitä.
Yhteenveto: Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten unilääkkeiden kanssa, ja se voi toimia verenohentajana suurina annoksina.
Kuinka täydentää melatoniinia
Vakioannos on 1–10 mg päivässä nukkumisen helpottamiseksi. Optimaalista annosta ei kuitenkaan ole virallisesti vahvistettu.
Ehdotettu sinulle: Onko melatoniini turvallista lapsille? Tutustutaan tutkimuksiin
Koska kaikki melatoniinilisät eivät ole samoja, noudata etiketissä olevia ohjeita.
Muista myös, että terveysviranomaiset eivät valvo reseptivapaiden lisäravinteiden laatua. Yritä valita tuotemerkkejä, jotka ovat hyvämaineisia ja kolmannen osapuolen sertifioimia, kuten Informed Choice tai NSF International.
Monet asiantuntijat eivät suosittele melatoniinilisäravinteiden käyttöä lapsille ja nuorille, ennen kuin lisää näyttöä vahvistaa niiden turvallisuuden näissä ryhmissä.
Koska melatoniini siirtyy äidinmaitoon, imettävien ihmisten tulee muistaa, että se voi aiheuttaa liiallista päiväunia imeväisille.
Yhteenveto: Normaali melatoniiniannos on 1–10 mg päivässä, mutta noudata aina etiketissä olevia ohjeita. Vanhemmat eivät saa antaa sitä lapsille ilman terveydenhuollon ammattilaisen ohjausta.
Kuinka lisätä melatoniinitasoja luonnollisesti
Voit lisätä melatoniinitasojasi ilman lisäravinteita.
Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa himmennä kaikki kodin valot ja vältä television katselua sekä tietokoneen tai älypuhelimen käyttöä.
Liiallinen keinovalo voi vähentää melatoniinin tuotantoa aivoissasi ja vaikeuttaa nukahtamista.
Voit myös vahvistaa uni-heräämissykliäsi altistamalla itsesi runsaalle luonnonvalolle päivän aikana, etenkin aamuisin.
Muita tekijöitä, jotka on yhdistetty alhaisempaan luonnolliseen melatoniinitasoon, ovat stressi ja vuorotyö.
Yhteenveto: Voit lisätä melatoniinin tuotantoasi luonnollisesti noudattamalla säännöllistä uniaikataulua ja välttämällä keinovaloa myöhään illalla.
Yhteenveto
Melatoniinilisät eivät liity vakaviin sivuvaikutuksiin edes erittäin suurilla annoksilla.
Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tarvitaan lisää tutkimusta melatoniinin pitkäaikaisesta turvallisuudesta.
Siksi herkkien henkilöiden, kuten lasten ja raskaana olevien tai imettävien henkilöiden, tulee neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen sen ottamista.
Siitä huolimatta melatoniinilla on erinomainen turvallisuusprofiili ja se näyttää olevan tehokas unen apuväline. Jos nukut usein huonosti, se voi olla kokeilemisen arvoista.
Ehdotettu sinulle: 7 parasta vitamiinia ja lisäravinnetta stressiin – tehokkaat ravinteet
