Syanokobalamiini ja metyylikobalamiini ovat kaksi elintärkeän B12-vitamiinin muunnosta. Edellinen on ihmisen valmistama versio, kun taas jälkimmäinen esiintyy luonnossa, ja ihmiskeho pystyy muuntamaan synteettisen version sen luonnolliseksi vastineeksi.
B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on välttämätön vesiliukoinen vitamiini, jolla on keskeinen rooli punasolujen luomisessa, aivojen toiminnan ylläpitämisessä ja DNA:n syntetisoinnissa.
Tämän elintärkeän vitamiinin riittämätön määrä voi johtaa vakaviin oireisiin, kuten uupumukseen, hermovaurioihin, ruoansulatuskanavan ongelmiin ja neurologisiin ongelmiin, kuten masennukseen ja muistin heikkenemiseen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinKun otetaan huomioon nämä mahdolliset ongelmat, monet ihmiset valitsevat B12-vitamiinilisät täyttääkseen ravitsemukselliset tarpeensa ja estääkseen puutteen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin välisiä ensisijaisia eroja, jotka ovat yleisimpiä B12-vitamiinin lähteitä lisäravinteissa.
Synteettinen vs. luonnollinen
B12-vitamiinilisät ovat yleensä peräisin kahdesta lähteestä: syanokobalamiinista tai metyylikobalamiinista.
Molemmat ovat lähes identtisiä ja sisältävät koboltti-ionin, jota ympäröi korriinirengas.
Jokaisessa on kuitenkin eri molekyyli, joka on kiinnittynyt koboltti-ioniin. Metyylikobalamiini sisältää metyyliryhmän, kun taas syanokobalamiini sisältää syanidimolekyylin.
Syanokobalamiini on B12-vitamiinin synteettinen muoto, jota ei esiinny luonnossa.
Sitä käytetään useammin ravintolisissä, koska se on vakaampi ja kustannustehokkaampi kuin muut B12-vitamiinin muodot.
Kun syanokobalamiini pääsee elimistöön, se muunnetaan joko metyylikobalamiiniksi tai adenosyylikobalamiiniksi, jotka ovat B12-vitamiinin kaksi aktiivista muotoa ihmisessä.
Toisin kuin syanokobalamiini, metyylikobalamiini on luonnossa esiintyvä B12-vitamiinin muoto, jota voidaan saada lisäravinteista ja elintarvikkeista, kuten kalasta, lihasta, munista ja maidosta.
Yhteenveto: Syanokobalamiini on B12-vitamiinin synteettinen muoto, jota löytyy vain lisäravinteista, kun taas metyylikobalamiini on luonnossa esiintyvä muoto, jota saat joko ruoan tai lisäravinteiden kautta.
Ne voivat imeytyä ja säilyä eri tavoin.
Toinen merkittävä ero metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin välillä on se, miten ne imeytyvät ja säilyvät elimistössä.
Joidenkin tutkimusten mukaan elimistösi saattaa imeytyä syanokobalamiiniin hieman paremmin kuin metyylikobalamiiniin.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisten elimistö imeytyi noin 49 % 1 mcg:n annoksesta syanokobalamiinia verrattuna 44 %:iin samasta metyylikobalamiiniannoksesta.
Toisessa tutkimuksessa, jossa verrattiin näitä kahta muotoa, todettiin, että syanokobalamiinia erittyi virtsan kautta noin kolme kertaa enemmän, mikä viittaa siihen, että metyylikobalamiini saattaa säilyä paremmin elimistössä.
Joidenkin tutkimusten mukaan näiden kahden muodon väliset erot biologisessa hyötyosuudessa voivat kuitenkin olla merkityksettömiä ja imeytymiseen voivat vaikuttaa esimerkiksi ikä ja perimä.
Valitettavasti näitä kahta B12-vitamiinin muotoa suoraan vertailevia viimeaikaisia tutkimuksia on vain vähän.
Lisätutkimuksia tarvitaan metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin imeytymisen ja pidättymisen mittaamiseksi terveillä aikuisilla.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että syanokobalamiini imeytyy paremmin elimistöön, kun taas metyylikobalamiinilla on todennäköisesti suurempi retentioaste. Muissa tutkimuksissa on todettu, että erot imeytymisessä ja retentio-ominaisuuksissa ovat minimaaliset.
Sekä metyylikobalamiini että syanokobalamiini voidaan muuntaa muiksi B12-vitamiinin muodoiksi.
Kun syanokobalamiinia nautitaan, se voidaan muuntaa B12-vitamiinin molemmiksi aktiivisiksi muodoiksi, metyylikobalamiiniksi ja adenosyylikobalamiiniksi.
Ehdotettu sinulle: Vesiliukoiset vitamiinit: Kattava yleiskatsaus
Adenosyylikobalamiini on metyylikobalamiinin tavoin tärkeä monille terveyden osa-alueille.
Se osallistuu rasvojen ja aminohappojen aineenvaihduntaan sekä myeliinin muodostumiseen, joka muodostaa hermosolujen ympärille suojaavan vaipan.
Molempien B12-vitamiinimuotojen puutteet voivat lisätä neurologisten ongelmien ja haittavaikutusten riskiä.
Sekä syanokobalamiini että metyylikobalamiini pelkistetään kobalamiinimolekyyliksi, joka muunnetaan tämän vitamiinin aktiivisiksi muodoiksi elimistön soluissa.
Jotkut tutkijat suosittelivat B12-vitamiinin puutosten hoitoa joko syanokobalamiinilla tai metyylikobalamiinin ja adenosyylikobalamiinin yhdistelmällä, koska näiden kahden jälkimmäisen muodon ominaisuudet ovat erilaiset.
Yhteenveto: Vaikka ne eroavat toisistaan joiltakin osin, sekä syanokobalamiini että metyylikobalamiini voidaan muuttaa elimistössä muiksi kobalamiinimuodoiksi.
Molemmissa muodoissa on terveyshyötyjä
Vaikka metyylikobalamiinin ja syanokobalamiinin välillä on selviä eroja, molemmilla on suotuisia vaikutuksia terveyteen ja ne voivat ehkäistä B12-puutoksia.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että seitsemän B12-puutteisen henkilön hoitaminen suun kautta otettavalla metyylikobalamiinilla normalisoi heidän verensä B12-vitamiinipitoisuuden vain kahdessa kuukaudessa.
Vastaavasti eräässä toisessa tutkimuksessa osoitettiin, että syanokobalamiinikapselien ottaminen 3 kuukauden ajan nosti B12-vitamiinipitoisuuksia 10 henkilöllä, joilla oli pernicious-anemia, tila, joka johtuu heikentyneestä B12:n imeytymisestä.
Molemmat vitamiinityypit voivat tarjota myös muita terveyshyötyjä.
Eräässä seitsemän tutkimuksen katsauksessa osoitettiin, että metyylikobalamiini ja syanokobalamiinia sisältävä B-kompleksi vähensivät tehokkaasti diabeettisen neuropatian oireita, joka on diabeteksen komplikaatio ja johtaa hermovaurioihin.
Ehdotettu sinulle: Voiko B12-vitamiini auttaa laihtumaan?
Lisäksi useissa eläinkokeissa on havaittu, että kullakin muodolla voi olla hermostoa suojaavia vaikutuksia ja että ne voivat olla hyödyllisiä hermostoon vaikuttavien sairauksien hoidossa.
Yhteenveto: Sekä metyylikobalamiinilla että syanokobalamiinilla voidaan hoitaa B12-vitamiinin puutetta. Eläin- ja ihmistutkimuksissa on havaittu, että ne voivat vähentää diabeettisen neuropatian oireita ja niillä voi olla myös neuroprotektiivisia vaikutuksia.
Yhteenveto
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla B12-vitamiinin puutos, keskustele lääkärisi kanssa parhaan hoitokeinon määrittämiseksi.
Jos kuitenkin haluat täyttää ravitsemuksellisia puutteita ruokavaliossasi, B12-vitamiinilisä voi auttaa.
Syanokobalamiini on B12-vitamiinin synteettinen muoto, joka voidaan muuntaa luonnollisiksi muodoiksi metyylikobalamiiniksi ja adenosyylikobalamiiniksi.
Elimistö voi imeytyä syanokobalamiiniin paremmin, kun taas metyylikobalamiinin retentioaste on korkeampi.
Molemmat voivat ehkäistä B12-puutosta, mutta metyylikobalamiini tulisi yhdistää adenosyylikobalamiinin kanssa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Riippumatta siitä, minkä B12-vitamiinin muodon valitset, yhdistä se terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jotta voit täyttää ravitsemukselliset tarpeesi ja optimoida terveytesi.
