NAD-tasoja nostavilla lisäravinteilla on vahva tieteellinen pohja – mutta harppaus “nostaa NAD-tasoja veressä” -väitteestä “muuttaa terveytesi” -väitteeseen ei saa vahvaa tukea ihmiskokeista. Tässä on rehellinen erittely siitä, mitä kokeet todella osoittavat, mikä on lupaavaa mutta todistamatonta ja mikä on enimmäkseen markkinointia.
Taustatietoa löydät artikkeleista NAD+ ja mikä on NAD.
1. Nostaa luotettavasti veren NAD-tasoja (hyvin vakiintunut)
Tämä on eniten toistettu havainto. Sekä nikotiiniamidiribosidi (NR) että nikotiiniamidimononukleotidi (NMN) -lisäravinteet nostavat NAD-tasoja veressä ja kudoksissa annoksesta riippuen.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin
Linda P.
Saatavilla App StoressaVuoden 2022 satunnaistetussa tutkimuksessa, johon osallistui 80 tervettä keski-ikäistä aikuista, havaittiin, että 300, 600 ja 900 mg/päivä NMN nostivat kaikki veren NAD-tasoja merkittävästi 60 päivän aikana – korkeimmat tasot saavutettiin 600 ja 900 mg:n annoksilla.1 Useat muut NR:ää koskevat ihmiskokeet vahvistavat samankaltaisia nousuja.2
Miksi tämä on tärkeää: se vahvistaa, että lisäravinteet todella toimivat mekanistisesti. Seuraava kysymys on, mitä kohonnut NAD tekee kehossasi.
2. Parempi fyysinen suorituskyky keski-ikäisillä aikuisilla
Vuoden 2022 NMN-tutkimuksessa mitattiin kuuden minuutin kävelytestiä toiminnallisena tuloksena. Kaikki NMN-annosryhmät (300, 600, 900 mg/päivä) osoittivat merkittävästi parantunutta kävelymatkaa verrattuna lumelääkkeeseen päivinä 30 ja 60.1 Parannukset olivat suurimpia 600 ja 900 mg:n ryhmissä.
Tämä on yksi selkeimmistä toiminnallisista hyötymerkeistä NAD-esiasteiden tutkimuksessa. Se ei ole mullistavaa – keski-ikäiset aikuiset kävelevät hieman pidemmälle – mutta se on mitattavissa.
3. Parempi subjektiivinen terveys ja energia
Sama vuoden 2022 tutkimus mittasi SF-36-terveyskyselyä, joka on validoitu subjektiivisen terveyden arviointimenetelmä. Kaikki kolme NMN-annosta tuottivat merkittävästi parempia tuloksia päivänä 60 verrattuna lumelääkkeeseen.1 Jotkut osallistujat raportoivat parannuksia energiassa, unen laadussa ja yleisessä hyvinvoinnissa.
Subjektiiviset parannukset ilman objektiivisia markkereita on helppo sivuuttaa lumelääkevaikutuksena, mutta SF-36:ta on käytetty vuosikymmeniä uskottavana terveyden tilan mittarina.
4. Mahdolliset parannukset sydän- ja verisuonitautien sekä aineenvaihdunnan markkereissa
Pienemmät tutkimukset ovat osoittaneet:
- Kohtalaisia parannuksia verenpaineessa
- Parantuneita valtimoiden jäykkyyden mittareita
- Parempi insuliiniherkkyys joissakin aineenvaihdunnallisesti heikentyneissä populaatioissa
- Parantuneita kolesterolimarkkereita
Vaikutukset ovat tyypillisesti vaatimattomia eivätkä korvaa vakiintuneita sydän- ja verisuonitautien hoitoja (statiinit, verenpainelääkkeet, painonhallinta).
5. Yleisesti puhdas turvallisuusprofiili
Sekä NMN että NR ovat osoittaneet hyvää turvallisuutta ihmiskokeissa annoksilla jopa 900 mg/päivä NMN:lle1 ja 1 000 mg/päivä NR:lle.2 Haittavaikutukset ovat olleet lieviä ja harvinaisia – enimmäkseen ruoansulatuskanavan vaivoja, pienellä osalla päänsärkyä.
Pitkäaikaisia ihmisturvallisuustietoja (vuosia) on rajallisesti, mutta tähän mennessä tehdyissä tutkimuksissa ei ole ilmennyt merkittäviä signaaleja.
Vuoden 2022 katsaus NMN:stä ikääntymistä estävänä tuotteena vahvisti turvallisuusprofiilin korostaen samalla, että lisää pitkäaikaista ihmistutkimusta tarvitaan edelleen.3
6. Mahdolliset ikääntymiseen liittyvät “biologisen iän” markkerit
Vuoden 2022 NMN-tutkimuksessa käytettiin Aging.Ai 3.0 -laskuria “veren biologisen iän” arvioimiseen. Lumelääkeryhmän biologinen ikä nousi 60 päivän aikana, kun taas NMN-hoidetuissa ryhmissä se pysyi ennallaan – mikä tuotti merkittävän eron.1
Biologisen iän algoritmit ovat edelleen epätäydellisiä työkaluja, mutta ne ovat mitä pitkäikäisyystutkijoilla tällä hetkellä on käytettävissään.
Ehdotettu sinulle: NAD-injektiot: Toimivatko ne? Rehellinen opas
Mikä on lupaavaa mutta todistamatonta
Useita vaikutuksia esiintyy eläinkokeissa, mutta niistä puuttuu vankka näyttö ihmisillä:
Kognitiivinen parannus
Eläinkokeet osoittavat, että NAD-esiasteet parantavat kognitiota vanhemmilla hiirillä. Ihmiskokeet terveillä aikuisilla ovat harvinaisia ja epäjohdonmukaisia. Parempi näyttö spesifisissä kliinisissä tiloissa (esim. Friedreichin ataksia) kuin yleisessä ikääntymisessä.
Ihon ikääntymisvaikutukset
Jotkut paikalliset ja suun kautta otettavat sovellukset väittävät ihohyötyjä. Rajallinen ihmisten satunnaistettu kontrolloitu tutkimusnäyttö.
DNA-korjauksen parannukset
Mekanistisesti uskottavaa (PARP:t käyttävät NAD:ta DNA-korjaukseen), mutta toiminnalliset ihmistulokset ovat rajallisia.
Solujen vanhenemisen väheneminen
Eläintiedot viittaavat siihen, että NAD-esiasteet voivat vähentää vanhentuneiden solujen kertymistä. Ihmisnäyttöä ei ole vielä.
Immuunitoiminnan parannukset
Joitakin varhaisia signaaleja; ei vankkaa.
Mikä on enimmäkseen markkinointia
Kolme väitettä, joita kannattaa kyseenalaistaa:
“Kääntää ikääntymisen”
NAD-esiasteet nostavat NAD-tasoja. Ne eivät käännä ikääntymistä missään merkityksellisessä kliinisessä mielessä. Markkinointikieli on paljon edellä sitä, mitä kokeet osoittavat.
“Palauttaa nuorekkaan energian”
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa hieman paremmaksi. Useimmat ihmiset eivät huomaa dramaattisia energiamuutoksia. Jos olet siirtymässä 60-vuotiaan fysiologiasta takaisin kohti 30-vuotiaan fysiologiaa, NAD-lisäravinteet eivät tee sitä.
“Lisää pitkäikäisyyttä”
Eläinten eliniän pidentymisestä on olemassa tietoa. Ihmisten eliniän pidentymisestä ei ole tietoa, eikä tule vuosikymmeniin. Älä ota NAD:ta odottaen, että se pidentää elämääsi.
Ehdotettu sinulle: Berberiinin hyödyt: 7 tutkimukseen perustuvaa vaikutusta
Erityiset väestöryhmät, jotka voivat hyötyä eniten
Saatavilla olevien tietojen perusteella:
Keski-ikäiset aikuiset (40–60-vuotiaat), jotka kokevat ikääntymiseen liittyvää heikkenemistä
Selkein signaali. Parempi kävelymatka, subjektiivinen terveys ja biologisen iän markkerit.1
Ihmiset, joilla on metabolinen oireyhtymä
Mahdolliset parannukset insuliiniherkkyydessä, lipidimarkkereissa ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöissä.
Urheilijat, jotka toipuvat raskaasta harjoittelusta
Rajallista mutta lupaavaa näyttöä lihasten palautumisesta ja mitokondrioiden toiminnasta.
Ihmiset, joilla on tiettyjä kliinisiä tiloja
NAD-esiasteita tutkitaan Parkinsonin taudin, ALS:n, Friedreichin ataksian, post-COVID-oireyhtymän ja useiden muiden tilojen yhteydessä. Näiden käyttöä tulisi ohjata lääkäreiden, ei itsehoitona.
Kuka todennäköisesti ei hyödy
- Nuoret, terveet aikuiset, joilla ei ole erityisiä oireita – todennäköisesti minimaalinen havaittava vaikutus
- Ihmiset, jotka tekevät edelleen perusasiat huonosti – uni, liikunta ja ruokavalio ovat tärkeämpiä
- Ihmiset, jotka odottavat dramaattisia tuloksia – lempeät, vaatimattomat vaikutukset ovat realistinen odotus
- Ihmiset, joilla on aktiivinen syöpä ilman lääketieteellistä ohjausta – teoreettisia huolenaiheita syöpäsolujen aineenvaihdunnasta
Miten testata, toimiiko NAD sinulle
Kohtuullinen itsekokeilu:
- Perustaso: Seuraa unen laatua, päiväsaikaista energiaa, liikuntasuoritusta ja mahdollisia oireita 2 viikon ajan
- Kokeilu: 600 mg NMN päivittäin (tai 500 mg NR päivittäin) 8–12 viikon ajan
- Mittaa samat tulokset
- Päätä: Muuttuiko mikään todella? Oliko se kustannusten arvoista?
Toisin kuin monet lisäravinteet, NAD-esiasteet ovat riittävän kalliita, jotta tällaisella päätöksenteolla on merkitystä.
Yleisiä kysymyksiä
Onko NMN parempi kuin NR? Molemmat nostavat NAD-tasoja. NMN:stä on enemmän tuoreita positiivisia tutkimuksia; NR:stä on enemmän pitkäaikaisia ihmistietoja. Vaikutusten suuruudet ovat suunnilleen vertailukelpoisia.
Saako NAD minut tuntemaan oloni nuoremmaksi? Jotkut ihmiset raportoivat hienovaraisia parannuksia. Useimmat ihmiset eivät koe dramaattisia vaikutuksia. Hallitse odotuksiasi.
Miten NAD vertautuu muihin “pitkäikäisyyden” lisäravinteisiin? NAD-esiasteilla on vahvempi mekanistinen näyttö kuin useimmilla. Kliinisten tulosten tietojen vahvuus on edelleen vaatimaton verrattuna perusinterventioihin, kuten liikuntaan ja uneen.
Pitäisikö minun ottaa NAD:ta niasiinin kanssa? Eri NAD-esiasteiden yhdistämisen ei ole osoitettu olevan additiivista. Valitse yksi ja käytä sitä.
Tarvitsenko jaksotettuja (päälle/pois) protokollia? Ei nykyisen näytön perusteella. Jotkut lääkärit suosittelevat jaksottamista; julkaistuissa tutkimuksissa käytetään jatkuvaa annostelua.
Ehdotettu sinulle: Magnesium L-treonaatti: Hyödyt ja tieteelliset todisteet
Lopputulos
NAD-tasoja nostavat lisäravinteet tuottavat todellisia mitattavissa olevia vaikutuksia: kohonneet veren NAD-tasot, kohtalaisia parannuksia fyysisessä suorituskyvyssä ja subjektiivisessa terveydessä keski-ikäisillä aikuisilla, mahdollisesti parantuneet aineenvaihdunnan ja sydän- ja verisuonitautien markkerit sekä toistaiseksi puhdas turvallisuusprofiili. Ne eivät käännä ikääntymistä, palauta nuorekasta energiaa markkinoidulla tasolla tai pidennä elinikää millään tavalla, jonka ihmisnäyttö on osoittanut. Kohtuullista kokeilla, jos teet jo perusasiat hyvin ja haluat pienen lisävivun – ei ensisijaista hoitoa.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nicotinamide mononucleotide (NMN) as an anti-aging health product - Promises and safety concerns. J Adv Res. 2022;37:267-278. PubMed +++ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
