NAD-lisäravinteet ovat yleistyneet nopeasti: NMN, NR, niasiini, nikotiiniamidi ja erilaiset patentoidut sekoitukset väittävät kaikki nostavansa NAD-tasoja. Perusbiologia on totta – nämä ovat esiasteita, jotka kehosi voi muuntaa NAD:ksi – mutta laatu, annostus ja todisteet vaihtelevat huomattavasti tuotteiden välillä.
Tässä on selkeä vertailu tärkeimmistä NAD-lisäravinteista, mitä tutkimus todella osoittaa ja miten valita rahasi arvoinen tuote.
Taustatietoa löydät artikkeleista NAD+, mikä on NAD ja NAD:n hyödyt.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin
Lisa C.
Saatavilla App StoressaNopea vertailu
| Lisäravinne | Muoto | Paras näyttö | Tyypillinen annos | Hinta |
|---|---|---|---|---|
| NMN (nikotiiniamidimononukleotidi) | Kapseli, kielen alle | Parantunut kävelymatka, biologisen iän markkerit, NAD-tason nousu1 | 300–600 mg/päivä | $$$ |
| NR (nikotiiniamidiribosidi) | Kapseli | NAD-tason nousu, yleisesti puhdas turvallisuus2 | 250–500 mg/päivä | $$$ |
| Niasiini (nikotiinihappo) | Kapseli, tabletti | Kolesterolivaikutukset, NAD-tason nousu | 500–1000 mg/päivä (suuri annos) | $ |
| Nikotiiniamidi | Kapseli | NAD-tason nousu, tehottomampi kuin NMN/NR | 500 mg/päivä | $ |
| NADH | Kielenalustabletti | Rajoitettu imeytymistieto | 5–20 mg/päivä | $$ |
| IV NAD+ | Infuusio | Suora toimitus, kallis, vähäinen näyttö | 250–1000 mg/kerta | $$$$ |
NMN (nikotiiniamidimononukleotidi)
Suorin suun kautta otettavista esiasteista. Vain yksi entsymaattinen muunnos itse NAD:sta.
Todisteet
Vuonna 2022 tehdyssä annosvasteeseen perustuvassa satunnaistetussa tutkimuksessa, johon osallistui 80 tervettä keski-ikäistä aikuista, testattiin 300, 600 ja 900 mg/päivä NMN:ää lumelääkettä vastaan 60 päivän ajan.1 Havainnot:
- Kaikki kolme annosta nostivat veren NAD-tasoja merkittävästi
- 600 mg tuotti suurimman veren NAD-tason nousun
- Kaikki kolme annosta paransivat kävelymatkaa lumelääkkeeseen verrattuna
- Kaikki kolme annosta paransivat subjektiivista terveyttä (SF-36-asteikko)
- Biologinen ikä (algoritmiin perustuva) ei huonontunut NMN-ryhmissä, kun taas lumelääkeryhmässä se huonontui
- Erinomainen turvallisuusprofiili kaikilla annoksilla
Plussat
- Suorempi muuntuminen NAD:ksi kuin muilla esiasteilla
- Vahva tuore positiivinen tutkimustieto
- Yleisesti hyvä siedettävyys
Miinukset
- Kallis (30–80 $/kuukausi laadukkaista tuotteista)
- FDA muutti kantaansa NMN:n ravintolisästatuksesta vuonna 2022, mikä luo sääntelyepävarmuutta joillekin tuotteille
- Pitkäaikainen turvallisuustieto on edelleen rajallista
Käytännön vinkki
Ota 300–600 mg aamulla, ruoan kanssa tai ilman. Useimmat julkaistut positiiviset tutkimukset käyttivät 250–600 mg päivittäin.
NR (nikotiiniamidiribosidi)
Ensimmäinen NAD-esiaste, joka herätti laajaa tutkimusmielenkiintoa. Myydään useimmiten tuotenimillä kuten Tru Niagen.
Todisteet
Vuoden 2020 katsaus tiivisti yli vuosikymmenen ihmistutkimusta NR:stä.2 Useat tutkimukset vahvistavat:
- NR nostaa luotettavasti veren NAD-tasoja
- Yleisesti hyvin siedetty
- Vähäisiä parannuksia sydän- ja verisuonimarkkereissa joissakin tutkimuksissa
- Joitakin merkkejä aineenvaihdunnan ja tulehduksen paranemisesta
Plussat
- Enemmän pitkäaikaista ihmistietoa kuin NMN:stä
- Puhdas turvallisuushistoria
- Vakaa säilyvyys
- Brändätyt versiot (Niagen) ovat läpäisseet GRAS-turvallisuusarvioinnit
Miinukset
- Vaikutukset toiminnallisiin tuloksiin (suorituskyky, biologiset markkerit) vaatimattomampia kuin tuoreissa NMN-tutkimuksissa
- Brändätyt tuotteet ovat erityisen kalliita
Käytännön vinkki
Ota 250–500 mg päivittäin, aamulla. Useimmat tutkimukset käyttävät tätä annosväliä.
Niasiini (nikotiinihappo)
Vanhin ja halvin NAD-esiaste.
Todisteet
- Tehokas nostamaan NAD-tasoja suurilla annoksilla (500–1 000 mg/päivä)
- Todistetut kolesterolia alentavat vaikutukset (nostaa HDL:ää, alentaa LDL:ää ja triglyseridejä)
- Käytetty kliinisesti vuosikymmeniä dyslipidemiaan
Plussat
- Halpa (muutama dollari/kuukausi)
- Pitkä turvallisuushistoria vakioannoksilla
- Kolesterolihyödyt ovat hyödyllinen sivuvaikutus
Miinukset
- “Niasiinipunoitus” – kasvojen/ylävartalon punoitus, kutina, lämpö – suuremmilla annoksilla, voi olla epämukavaa
- Suurten annosten pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa maksan toimintaan (harvinaista mutta todellista)
- “Pitkävaikutteisilla” muodoilla on suurempi maksavaikutusriski kuin välittömästi vapautuvilla
- Ei ole valinta, jos olet herkkä punoitukselle
Käytännön vinkki
Aloita hyvin pienellä annoksella (50–100 mg) testataksesi punoitusreaktiota. Lisää annosta viikkojen kuluessa. 500–1000 mg/päivä suuremmilla annoksilla vaatii lääkärin ohjausta, erityisesti pitkävaikutteisten muotojen kanssa.
Ehdotettu sinulle: Metyleenisinisen annostus: Turvalliset annokset käyttötarkoituksen mukaan
Nikotiiniamidi
Niasiinin amidi-muoto. Ei aiheuta punoitusta.
Todisteet
- Nostaa NAD-tasoja
- Tehottomampi kuin NMN tai NR NAD-tason nostamisessa
- Käytetty kliinisesti niasiinin puutokseen, joihinkin ihosairauksiin
Plussat
- Halpa
- Ei punoitusta
- Pitkä turvallisuushistoria
Miinukset
- Heikompi tehokkuus NAD-tason nostamisessa verrattuna NMN/NR:ään
- Suuret annokset voivat vaikuttaa glukoosiaineenvaihduntaan (harvinaista)
Käytännön vinkki
500 mg/päivä. Kohtuullinen budjettivaihtoehto yleiseen NAD-tukeen.
NADH
Pelkistetty NAD-muoto, myydään kielen alle otettavana.
Todisteet
- Rajoitettu imeytymistieto
- Jotkut pienemmät tutkimukset viittaavat energia- ja kognitiivisiin vaikutuksiin kroonisessa väsymyksessä
- Yleisesti pidetään vähemmän tehokkaana kuin NMN/NR
Plussat
- Kielen alle ottaminen ohittaa osan ruoansulatuksesta
- Yleisesti hyvin siedetty
Miinukset
- Rajoitettu näyttöpohja
- Usein yhdistetty muihin ainesosiin patentoiduissa sekoituksissa, mikä piilottaa annokset
Käytännön vinkki
Yleensä ei ensisijainen valinta, kun on olemassa suorempia vaihtoehtoja.
IV NAD+
Suora NAD-infuusio.
Todisteet
- Ohittaa suun kautta otettavan biologisen hyötyosuuden rajoitukset
- Vahva markkinoinnissa, kevyempi riippumattomassa julkaistussa näytössä
- Suurin osa julkaistusta NAD-tutkimuksesta käyttää oraalisia esiasteita, ei IV-muotoa
Plussat
- Suora toimitus
- Jonkin verran kliinistä käyttöä tietyissä tiloissa (riippuvuuden hoito, vaikea väsymys) lääkärin valvonnassa
Miinukset
- Kallis (250–500 $/kerta)
- Sivuvaikutukset selvempiä (pahoinvointi, rintakipu infuusion aikana)
- Rajoitettu riippumaton tutkimuspohja
- Ei säännelty “hyvinvointikäyttöön”
Käytännön vinkki
Kohtuullinen tietyissä kliinisissä tilanteissa lääkärinhoidossa. Skeptinen rutiininomaisessa hyvinvointikäytössä. Katso NAD-injektiot.
Mikä valita
Käytännöllinen päätöspuu:
“Haluan eniten näyttöön perustuvan vaihtoehdon”
NR tai NMN – molemmilla on julkaistua RCT-tietoa, molemmat nostavat NAD-tasoja, molemmilla on puhdas turvallisuusprofiili. Tuoreimmissa NMN-tutkimuksissa on vahvempia toiminnallisia tuloksia; NR:llä on enemmän pitkäaikaista ihmistietoa.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumglysinaatti vs. sitraatti: Kumpi on parempi?
“Haluan halvimman kohtuullisen vaihtoehdon”
Niasiini – senttejä päivässä, kolesterolihyödyt bonuksena. Siedä punoitus tai käytä toista muotoa.
“Haluan maksimaalisen vaikutuksen”
NMN 600 mg/päivä – perustuen annosvasteeseen, joka osoitti 600 mg:n tuottavan suurimman NAD-tason nousun ja kävelymatkan parannuksen.
“Olen hintatietoinen, mutta haluan NMN-luokan vaikutuksia”
Pienempi annos NMN (300 mg/päivä) – osoitti myös merkittäviä parannuksia vuoden 2022 RCT-tutkimuksessa, vain pienempiä kuin 600 mg.
“Haluan IV NAD:ta”
Sinulla on oltava erityisiä syitä (sairaus, lääkärin valvonta). Ei optimaalinen yleiseen hyvinvointiin.
Laatusignaalit, joita kannattaa etsiä
Lisäravinneteollisuus vaihtelee dramaattisesti. Tarkista seuraavat asiat:
- Kolmannen osapuolen testaus – USP, NSF, ConsumerLab, Informed Sport
- Tarkka annostiedon ilmoittaminen – tarkka mg NAD-esiasteita per kapseli, ei “patentoitu sekoitus”
- Kolmannen osapuolen puhtaustestaus – raskasmetallien ja epäpuhtauksien varalta
- Maineikas brändi johdonmukaisella laadunhistorialla
- Stabiilisuustiedot – joillekin muodoille suositukset säilytyksestä kylmässä
- Realistiset väitteet – vältä tuotteita, jotka lupaavat dramaattisia vaikutuksia
Brändisuositukset tulevat ja menevät; yllä olevat periaatteet eivät.
Yleisiä kysymyksiä
Pitäisikö minun ottaa NAD:ta päivittäin vai jaksottaa käyttöä? Useimmat julkaistut tutkimukset käyttävät jatkuvaa annostusta. Jaksottaista käyttöä ei ole tutkittu hyvin. Päivittäinen käyttö vaikuttaa turvalliselta saatavilla olevan tiedon perusteella.
Mihin aikaan päivästä se kannattaa ottaa? Yleensä aamulla; joillekin ihmisille se voi olla aktivoivaa, jos otetaan myöhään.
Ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan? Kumpi tahansa toimii. Ruoan kanssa voi vähentää lieviä ruoansulatuskanavan oireita.
Voinko ottaa NAD-esiasteita ja niasiinia yhdessä? Mahdollista, mutta ei välttämättä additiivista. Kehon säätely voi rajoittaa kokonais-NAD-tason nousua riippumatta siitä, kuinka monta lähdettä tarjoat.
Onko se turvallista pitkällä aikavälillä? Suurin osa tutkimustiedoista on jopa 6–12 kuukaudelta. Pitkäaikainen ihmistieto on rajallista. Merkittäviä turvallisuusongelmia ei ole toistaiseksi ilmennyt.
Onko sillä yhteisvaikutuksia lääkkeideni kanssa? Yleensä matala yhteisvaikutusprofiili. Niasiini voi erityisesti olla yhteisvaikutuksessa statiinien (myopatiariski) ja veren ohennuslääkkeiden kanssa. Tarkista apteekista.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumglysinaatti: Hyödyt, annostus ja sivuvaikutukset
Yhteenveto
Useimmille aikuisille, jotka haluavat kokeilla NAD-lisäravinteita: NMN 300–600 mg/päivä tai NR 250–500 mg/päivä ovat näyttöön perustuvia oletusarvoja. Niasiini on budjettivaihtoehto, joka toimii myös kolesterolitukena. IV NAD:lla on vähäinen riippumaton näyttö, eikä se ole optimaalinen rutiininomaiseen hyvinvointiin. Laadukkaat, kolmannen osapuolen testaamat tuotteet maineikkailta brändeiltä ovat tässä kategoriassa maksamisen arvoisia. Hallitse odotuksiasi: NAD-esiasteet tuottavat vaatimattomia, todellisia hyötyjä – eivät mullistavia ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
