Typpioksidia tuottavat lähes kaikki ihmiskehon solutyypit ja se on yksi tärkeimmistä molekyyleistä verisuonten terveyden kannalta.
Se on verisuonia laajentava aine, joka rentouttaa verisuonten sisäiset lihakset, mikä saa verisuonet laajenemaan. Tällä tavalla typpioksidi lisää verenkiertoa ja alentaa verenpainetta.
Lisäravinteet, jotka lisäävät typpioksidin määrää elimistössä, ovat yksi suosituimmista lisäravintoluokista nykyään.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinNämä lisäravinteet eivät sisällä itse typpioksidia. Ne sisältävät kuitenkin yhdisteitä, joita kehosi voi käyttää typpioksidin valmistamiseen, ja niiden on osoitettu tarjoavan monia etuja terveydelle ja suorituskyvylle.
Tässä on viisi terveyteen ja suorituskykyyn liittyvää etua typpioksidilisän ottamisesta.
1. Typpioksidilisät auttavat hoitamaan erektiohäiriöitä
Erektiohäiriö (ED) on kyvyttömyys saavuttaa tai ylläpitää riittävän kiinteää erektiota seksiä varten.
L-sitrulliini on aminohappo, joka voi auttaa erektiohäiriöiden hoidossa lisäämällä typpioksidin tuotantoa.
Typpioksidia tarvitaan peniksen lihasten rentoutumiseen. Tämän rentoutumisen ansiosta peniksen sisällä olevat kammiot täyttyvät verellä, jolloin peniksestä tulee erektio.
Yhdessä tutkimuksessa L-sitrulliini paransi erektion kovuutta 12 miehellä, joilla oli lievä erektiohäiriö.
Tutkijat päättelivät, että L-sitrulliini oli vähemmän tehokas kuin ED:n hoitoon käytetyt reseptilääkkeet, kuten Viagra. Siitä huolimatta L-sitrulliini osoittautui turvalliseksi ja hyvin siedettäväksi.
Kahden muun typpioksidia lisäävän lisäaineen on osoitettu hoitavan erektiohäiriöitä – aminohappo L-arginiini ja ranskalainen mäntymäntykuoriuute.
Useissa tutkimuksissa L-arginiinin ja ranskalaisen merellisen männyn kuoriuutteen yhdistäminen paransi merkittävästi ED-potilaiden seksuaalista toimintaa.
L-arginiini ja ranskalainen merellinen männyn kuoriuute vaikuttavat yhdessä käytettynä turvallisilta.
Yhteenveto: Typpioksidilla on tärkeä rooli erektiotoiminnassa. Useat lisäravinteet, mukaan lukien L-sitrulliini, L-arginiini ja ranskalainen mäntymäntyuute, ovat lisänneet typpioksiditasoja miehillä, joilla on erektiohäiriö (ED).
2. Typpioksidilisäaineet voivat vähentää lihaskipua
L-sitrulliinin muoto, jota kutsutaan sitrulliinimalaatiksi, lisää typpioksidin tuotantoa ja vähentää lihaskipua.
Lihaskipu on epämiellyttävä kokemus, joka esiintyy yleensä rasittavan tai tottumattoman harjoituksen jälkeen.
Tämä arkuus on viivästynyttä lihaskipua ja tuntuu yleensä voimakkaimmalta 24–72 tuntia harjoituksen jälkeen.
Eräässä tutkimuksessa 41 ihmistä satunnaistettiin saamaan joko 8 grammaa sitrulliinimalaattia tai lumelääkettä tunnin ajan ennen kuin he tekivät mahdollisimman monta toistoa tasaisella tankopenkillä.
Sitruliinimalaatti raportoi 40 % vähemmän lihaskipua 24 ja 48 tuntia harjoituksen jälkeen kuin lumelääkettä saaneet.
Sitrulliinimalaatti lisää typpioksidin tuotantoa, mikä lisää verenkiertoa aktiivisiin lihaksiin. Sitrulliinimalaatin uskotaan puolestaan lisäävän ravinteiden toimitusta ja poistavan lihasväsymykseen liittyviä kuona-aineita, kuten laktaattia ja ammoniakkia.
Myöhempi tutkimus sitruliinin vaikutuksista jalkaharjoittelun jälkeen ei kuitenkaan löytänyt sitrulliinimalaatista apua lihaskipujen hoitoon.
Yksi selitys tälle erolle on se, että jalkaharjoitustutkimuksessa osallistuneille ihmisille annettiin 6 grammaa sitrulliinimalaattia, mikä on 2 grammaa vähemmän kuin edellisessä tutkimuksessa.
Sitrulliinimalaatin kyky vähentää lihaskipua saattaa siksi riippua annoksesta ja harjoituksesta. Tästä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Yhteenveto: Sitrulliinimalaatti on L-sitrulliinin muoto, joka voi auttaa lievittämään lihaskipua lisäämällä typpioksidia. Harjoituksen annos ja tyyppi voivat vaikuttaa sitrulliinimalaatin kykyyn vähentää lihaskipua.
3. Typpioksidilisät voivat alentaa verenpainetta
Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, uskotaan olevan heikentynyt kyky käyttää typpioksidia kehossaan.
Ehdotettu sinulle: Sitrulliinilisät: Klirlinullin: Hyödyt, annostus ja enemmän: Hyödyt, annostus ja enemmän
Korkea verenpaine ilmenee, kun valtimoiden seinämiä vasten työntyvä veren voima on jatkuvasti liian korkea.
Ajan myötä korkea verenpaine voi johtaa terveysongelmiin, kuten sydän- ja munuaissairauksiin.
On osoitettu, että runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio alentaa verenpainetta ja alentaa siten sairauksien riskiä.
Tämä on saanut tutkijat testaamaan tiettyjen hedelmissä ja vihanneksissa olevien yhdisteiden myönteisiä vaikutuksia verenpainetasoihin.
Nitraatti
Nitraatti on yhdiste punajuuressa ja tummissa lehtivihreissä, kuten pinaatissa ja rucolassa.
Kun kulutat nitraattia, kehosi muuttaa sen typpioksidiksi, mikä saa verisuonet rentoutumaan ja laajentumaan, mikä alentaa verenpainetta.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että nitraatti voi auttaa alentamaan verenpainetta lisäämällä typpioksidin tuotantoa.
Yhdessä katsauksessa analysoitiin nitraattilisäaineiden vaikutuksia aikuisten verenpaineeseen.
Kuusi 13 analysoidusta tutkimuksesta havaitsi systolisen ja diastolisen verenpaineen merkittävän laskun, kun osallistujat käyttivät nitraattilisää.
Toisessa 43 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että osallistujien systolinen ja diastolinen verenpaine laski keskimäärin 3,55 ja 1,32 mmHg, kun he ottivat nitraattilisäravinteita.
Flavonoidit
Nitraattien tavoin flavonoidiuutteiden on osoitettu parantavan verenpainetta.
Flavonoideilla on voimakkaita antioksidanttisia vaikutuksia, ja niitä löytyy melkein kaikista hedelmistä ja vihanneksista.
Tutkijat uskovat, että flavonoidit eivät vain lisää typpioksidin tuotantoa, vaan myös vähentävät sen hajoamista, mikä lisää yleistä tasoa.
Nitraateilla on kuitenkin enemmän tutkimuksia, jotka tukevat niiden verenpainetta alentavia vaikutuksia kuin flavonoideilla.
Yhteenveto: Vihannekset ja hedelmät sisältävät useita yhdisteitä, kuten nitraattia ja flavonoideja, jotka voivat auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa nostamalla typpioksiditasoja.
4. Typpioksidilisäaineet parantavat harjoittelun suorituskykyä
Typpioksidi osallistuu moniin soluprosesseihin, mukaan lukien verisuonten laajentaminen tai vasodilataatio. Leveämmät verisuonet auttavat lisäämään ravinteiden ja hapen toimitusta työskentelyn aikana toimiviin lihaksiin, mikä parantaa harjoitussuorituskykyä.
Ehdotettu sinulle: 11 vitamiinit ja lisäravinteet, jotka lisäävät energiaa
Tämä on tehnyt typpioksidilisistä suosittuja urheilijoiden ja kuntosalien harrastajien keskuudessa.
Nämä lisäravinteet sisältävät usein useita ainesosia, joiden sanotaan lisäävän typpioksideja, kuten nitraattia tai aminohappoja L-arginiini ja L-sitrulliini.
Monissa analyyseissä nitraatin on osoitettu parantavan pyöräilijöiden, juoksijoiden, uimareiden ja jopa melojien harjoittelukykyä.
Toisaalta L-arginiini ei ole osoittautunut tehokkaaksi harjoituksen suorituskyvyn parantamiseksi monissa tutkimuksissa.
Tämä on todennäköistä, koska suurin osa nautitusta L-arginiinista metaboloituu tai hajoaa ennen kuin se pääsee verenkiertoon, kun taas L-sitrulliini ei.
Tästä syystä L-sitrulliini on L-arginiinia tehokkaampi typpioksidin lisäämisessä ja siten harjoituksen suorituskyvyn lisäämisessä.
Yhteenveto: Typpioksidin lisäämiseen tarkoitettuja lisäravinteita mainostetaan yleisesti suorituskyvyn parantajina. Vaikka L-arginiinin suorituskykyä parantavat hyödyt ovat minimaaliset, nitraatti ja L-sitrulliini voivat olla hyödyllisiä.
5. Typpioksidilisät voivat auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetesta
Typpioksidin tuotanto on heikentynyt ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes.
Tämä johtaa huonoon verisuonten terveyteen, mikä johtaa ajan myötä tiloihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, munuaissairauksiin ja sydänsairauksiin.
Siksi typpioksidia lisäävillä lisäravinteilla voi olla tärkeitä vaikutuksia diabeteksen hoitoon ja sairauksien ehkäisyyn.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ottivat L-arginiinia, heidän typpioksidin tuotantonsa lisääntyi.
Tämä typpioksidin lisääntyminen johti myös lisääntyneeseen insuliiniherkkyyteen, mikä mahdollisti paremman verensokerin hallinnan.
Toisessa 144 ihmisen tutkimuksessa tarkasteltiin L-arginiinin vaikutuksia tyypin 2 diabeteksen etenemisen ehkäisyyn tai hidastamiseen.
Vaikka L-arginiini ei estänyt ihmisiä sairastumasta diabetekseen, se lisäsi insuliiniherkkyyttä ja paransi verensokerin hallintaa.
Mutta ennen kuin tutkimusta on saatavilla, on ennenaikaista suositella L-arginiinilisäravinteiden käyttöä diabeteksen hoitoon.
Yhteenveto: Diabeetikoiden typpioksidin tuotanto on heikentynyt, mikä voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin. L-arginiinin on osoitettu parantavan verensokerin hallintaa diabeetikoilla, mutta lisää tutkimusta tarvitaan ennen kuin sitä voidaan suositella.
Typpioksidilisäaineiden sivuvaikutukset
Typpioksidilisät ovat yleensä turvallisia, kun niitä otetaan asianmukaisina määrinä.
Ehdotettu sinulle: Luonnollinen Viagra: 7 ruokaa ja lisäravintoa libidon lisäämiseksi
On kuitenkin olemassa joitain sivuvaikutuksia, jotka on huomioitava.
Yli 10 gramman annoksina otettu L-arginiini voi aiheuttaa vatsakipua ja ripulia.
Punajuurimehulisäaineet voivat myös muuttaa virtsan ja ulosteen punaisiksi. Tämä on yleinen mutta vaaraton sivuvaikutus.
Ennen kuin käytät lisäravinteita typpioksidin lisäämiseksi, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Yhteenveto: Typpioksidilisäaineita pidetään yleensä turvallisina. Joitakin sivuvaikutuksia ovat kuitenkin mahdolliset vatsakivut ja ripuli, tummanpunainen uloste ja virtsa.
Yhteenveto
Typpioksidi on molekyyli, jolla on monia tärkeitä tehtäviä ihmisten terveydelle.
Monien lisäravinteiden väitetään lisäävän typpioksidin määrää kehossa ja tuovan vaikuttavia etuja terveydelle ja suorituskyvylle.
Ne sisältävät yleensä ainesosia, kuten nitraattia tai aminohappoja L-sitrulliinia ja L-arginiinia.
Kuitenkin muut lisäravinteet, kuten ranskalainen merimäntykuoriuute, ovat myös lisänneet tai ylläpitäneet typpioksiditasoja.
