Nootropiat ovat luonnollisia lisäravinteita tai lääkkeitä, joilla on myönteinen vaikutus aivojen toimintaan terveillä ihmisillä.
Ne voivat parantaa muistia, motivaatiota, luovuutta, valppautta ja kognitiivisia toimintoja. Nootropiat voivat myös vähentää ikään liittyvää aivotoiminnan heikkenemistä.
Tässä ovat 10 parasta nootrooppista lisäravinneaineita aivotoiminnan tehostamiseksi.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin1. Kalaöljyt
Kalaöljyvalmisteet ovat runsas lähde dokosaheksaeenihapolle (DHA) ja eikosapentaeenihapolle (EPA), kahdelle omega-3-rasvahapolle.
Nämä rasvahapot on yhdistetty moniin terveyshyötyihin, kuten aivojen terveyden parantamiseen.
DHA:lla on tärkeä rooli aivojen rakenteen ja toiminnan ylläpitämisessä. Sen osuus aivosolujen kokonaisrasvasta on noin 25 % ja omega-3-rasvasta 90 %.
Kalaöljyn toisella omega-3-rasvahapolla, EPA:lla, on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, jotka voivat suojata aivoja vaurioilta ja ikääntymiseltä.
DHA-lisäravinteiden käyttö on yhdistetty ajattelutaitojen, muistin ja reaktioaikojen paranemiseen terveillä ihmisillä, joiden DHA:n saanti on vähäistä. Se on hyödyttänyt myös ihmisiä, joiden aivotoiminta on lievästi heikentynyt.
Toisin kuin DHA:ta, EPA:ta ei aina yhdistetä aivotoiminnan parantumiseen. Masennuksesta kärsivillä ihmisillä sillä on kuitenkin todettu olevan hyötyjä, kuten mielialan paraneminen.
Kalaöljyn, joka sisältää näitä molempia rasvoja, on osoitettu auttavan vähentämään ikääntymiseen liittyvää aivotoiminnan heikkenemistä.
Todisteet kalaöljyn säilytysvaikutuksista aivojen terveyteen ovat kuitenkin vaihtelevia.
Kaiken kaikkiaan paras tapa saada suositellut omega-3-rasvahapot on syödä kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa.
Lisäravinteen ottaminen voi olla hyödyllistä, jos et pysty siihen. Verkosta löytyy monia lisäravinteita.
Tarvitaan lisätutkimuksia sen määrittämiseksi, kuinka paljon ja missä suhteessa EPA ja DHA ovat hyödyllisiä. Aivojen terveyden ylläpitämiseksi suositellaan kuitenkin yleisesti 1 gramman päivittäistä DHA:n ja EPA:n yhdistelmää.
Yhteenveto: Jos et syö suositeltua määrää rasvaista kalaa, harkitse kalaöljylisän ottamista edistämään aivojen terveyttä ja tervettä ikääntymistä.
2. Resveratrol
Resveratroli on antioksidantti, jota esiintyy luonnostaan violettien ja punaisten hedelmien, kuten viinirypäleiden, vadelmien ja mustikoiden, kuoressa. Sitä on myös punaviinissä, suklaassa ja maapähkinöissä.
On ehdotettu, että resveratrolilisien nauttiminen voisi estää hippokampuksen heikkenemistä, joka on olennainen osa aivoja, joka liittyy muistiin.
Jos tämä pitää paikkansa, tämä hoito voisi hidastaa aivotoiminnan heikkenemistä iän myötä.
Eläinkokeet ovat myös osoittaneet, että resveratrol voi parantaa muistia ja aivotoimintaa.
Lisäksi eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin pientä ryhmää terveitä iäkkäitä aikuisia, todettiin, että 200 mg resveratrolia päivittäin 26 viikon ajan paransi muistia.
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimuksia ihmisillä, jotta resveratrolin vaikutuksista voitaisiin olla varmoja.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, voit löytää lisäravinteita kaupoista ja verkosta.
Yhteenveto: Eläimillä resveratrolilisät ovat parantaneet muistia ja aivotoimintaa. Vielä ei ole selvää, onko hoidolla samoja vaikutuksia ihmisiin.
3. Kreatiini
Kreatiini on luonnollinen aine, jolla on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa. Sitä esiintyy luonnostaan elimistössä, pääasiassa lihaksissa ja pienempinä määrinä aivoissa.
Vaikka se on suosittu lisäravinne, sitä on joissakin elintarvikkeissa ja eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa ja munissa.
Mielenkiintoista on, että kreatiinilisät voivat parantaa muistia ja ajattelutaitoja ihmisillä, jotka eivät syö lihaa.
4. Kofeiini
Kofeiini on luonnollinen stimulantti, jota esiintyy yleisimmin teessä, kahvissa ja tummassa suklaassa.
Vaikka sitä on mahdollista ottaa lisäravinteena, ei ole mitään tarvetta, kun sitä saa seuraavista lähteistä.
Ehdotettu sinulle: Luonnollinen Viagra: 7 ruokaa ja lisäravintoa libidon lisäämiseksi
Se stimuloi aivoja ja keskushermostoa, jolloin olo on väsymättömämpi ja valppaampi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi antaa energiaa ja parantaa muistia, reaktioaikoja ja yleistä aivotoimintaa.
Kofeiinin määrä yhdessä kupillisessa kahvia vaihtelee, mutta yleensä se on 50-400 mg.
Noin 200-400 mg:n päivittäisiä kerta-annoksia pidetään riittävän turvallisina terveyden kannalta.
Liiallinen kofeiinin nauttiminen voi kuitenkin olla haitaksi, ja siihen on liittynyt haittavaikutuksia, kuten ahdistusta, pahoinvointia ja univaikeuksia.
Yhteenveto: Kofeiini on luonnollinen stimulantti, joka voi parantaa aivojen toimintaa ja saada sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi ja valppaammaksi.
5. Fosfatidyyliseriini
Fosfatidyyliseriini on eräänlainen rasvayhdiste, jota kutsutaan fosfolipidiksi ja jota löytyy aivoista.
On ehdotettu, että fosfatidyyliseriinilisien ottaminen voisi auttaa säilyttämään aivojen terveyden.
Voit helposti ostaa näitä lisäravinteita verkossa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 100 mg fosfatidyyliseriiniä kolmesti päivässä voisi auttaa vähentämään aivotoiminnan ikään liittyvää heikkenemistä.
Lisäksi terveillä ihmisillä, jotka käyttävät fosfatidyyliseriinilisää jopa 400 mg päivässä, on osoitettu parantuneen ajattelutaidot ja muisti.
Laajempia tutkimuksia on kuitenkin tehtävä, ennen kuin sen vaikutuksia aivotoimintaan voidaan täysin ymmärtää.
Yhteenveto: Fosfatidyyliseriinilisät voivat parantaa ajattelukykyä ja muistia. Ne voisivat myös auttaa torjumaan aivotoiminnan heikkenemistä iän myötä. Lisätutkimuksia kuitenkin tarvitaan.
6. Asetyyli-L-karnitiini
Asetyyli-L-karnitiini on aminohappo, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Sillä on elintärkeä rooli aineenvaihdunnassa, erityisesti energiantuotannossa.
Asetyyli-L-karnitiinivalmisteiden käytön on väitetty lisäävän valppautta, parantavan muistia ja hidastavan ikään liittyvää muistin menetystä.
Ehdotettu sinulle: Mikä on kofeiini ja onko se hyvä vai huono terveydelle?
Näitä lisäravinteita löytyy vitamiinikaupoista tai verkosta.
Eräät eläinkokeet ovat osoittaneet, että asetyyli-L-karnitiinilisät voivat ehkäistä aivotoiminnan ikään liittyvää heikkenemistä ja lisätä oppimiskykyä.
Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että se voi olla arvokas lisäravinne hidastamaan iän myötä tapahtuvaa aivotoiminnan heikkenemistä. Se voi myös auttaa parantamaan aivotoimintaa henkilöillä, joilla on lievä dementia tai Alzheimerin tauti.
Ei ole kuitenkaan olemassa tutkimustietoa, joka osoittaisi, että sillä olisi suotuisa vaikutus muuten terveisiin ihmisiin, jotka eivät kärsi aivotoiminnan heikkenemisestä.
Yhteenveto: Asetyyli-L-karnitiini voisi auttaa hoitamaan aivotoiminnan heikkenemistä iäkkäillä ja henkilöillä, joilla on mielenterveyshäiriöitä, kuten dementia tai Alzheimerin tauti. Sen vaikutuksia terveisiin ihmisiin ei tunneta.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba on Ginkgo biloba -puusta peräisin oleva kasviperäinen lisäravinne. Se on uskomattoman suosittu lisäravinne, jota monet ihmiset käyttävät aivojensa tehon lisäämiseksi, ja sitä on saatavilla kaupoista ja verkosta.
Sen uskotaan toimivan lisäämällä verenkiertoa aivoihin, ja sen väitetään parantavan aivotoimintoja, kuten keskittymistä ja muistia.
Vaikka ginkgo bilobaa käytetään laajalti, sen vaikutuksia tutkivissa tutkimuksissa on saatu vaihtelevia tuloksia.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ginkgo biloba -valmisteiden käyttö voi auttaa vähentämään aivotoiminnan ikään liittyvää heikkenemistä.
Eräässä terveillä keski-ikäisillä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ginkgo biloba -ravintolisien käyttö auttoi parantamaan muistia ja ajattelutaitoja.
Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu näitä etuja.
Yhteenveto: Ginkgo biloba voi auttaa parantamaan lyhytkestoista muistia ja ajattelukykyä. Se voi myös suojata sinua aivotoiminnan ikään liittyvältä heikkenemiseltä. Tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri on Bacopa monnieri -yrtistä valmistettu lääke. Sitä käytetään perinteisessä lääketieteessä, kuten ayurveda-käytännöissä, aivotoiminnan parantamiseen.
Sen on osoitettu parantavan ajattelutaitoja ja muistia terveillä ihmisillä ja aivotoiminnan heikkenemisestä kärsivillä vanhuksilla.
On kuitenkin syytä huomata, että vain toistuvalla Bacopa monnieri -valmisteen käytöllä on osoitettu olevan tällainen vaikutus. Ihmiset ottavat yleensä noin 300 mg päivässä, ja tulosten havaitseminen voi kestää noin neljästä kuuteen viikkoa.
Ehdotettu sinulle: 7 parasta vitamiinia ja lisäravinteita stressiin
Bacopa monnieri -valmistetta koskevat tutkimukset osoittavat myös, että se voi toisinaan aiheuttaa ripulia ja vatsavaivoja. Tämän vuoksi monet suosittelevat tämän lisäravinteen ottamista ruoan kanssa.
Yhteenveto: Bacopa monnierin on osoitettu parantavan muistia ja ajattelutaitoja terveillä ihmisillä ja niillä, joiden aivotoiminta on heikentynyt.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea on lisäravinne, joka on peräisin Rhodiola rosea -yrtistä, jota käytetään usein kiinalaisessa lääketieteessä edistämään hyvinvointia ja terveitä aivotoimintoja.
Sen uskotaan parantavan henkistä prosessointia vähentämällä väsymystä.
Rhodiola roseaa käyttävien ihmisten on osoitettu hyötyvän vähentyneestä väsymyksestä ja parantuneesta aivotoiminnasta.
Tulokset ovat kuitenkin olleet vaihtelevia.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) äskettäisessä katsauksessa todettiin, että tarvitaan lisätutkimuksia ennen kuin tiedemiehet tietävät, voiko Rhodiola rosea vähentää väsymystä ja parantaa aivotoimintaa.
Yhteenveto: Rhodiola rosea voi auttaa parantamaan ajattelukykyä vähentämällä väsymystä. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia, ennen kuin tutkijat voivat olla varmoja sen vaikutuksista.
10. S-Adenosyylimetioniini
S-adenosyylimetioniini (SAMe) on aine, jota esiintyy luonnostaan kehossasi. Sitä käytetään kemiallisissa reaktioissa välttämättömien yhdisteiden, kuten proteiinien, rasvojen ja hormonien, valmistamiseen ja hajottamiseen.
Se voi auttaa tehostamaan joidenkin masennuslääkkeiden vaikutuksia ja vähentämään aivotoiminnan heikkenemistä masennusta sairastavilla ihmisillä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että SAMe-valmisteen lisääminen masennuslääkkeeseen henkilöille, jotka eivät aiemmin olleet vastanneet hoitoon, paransi heidän mahdollisuuksiaan remissioon noin 14 prosentilla.%.
Hiljattain eräässä tutkimuksessa todettiin, että joissakin tapauksissa SAMe voi olla yhtä tehokas kuin tietyntyyppiset masennuslääkkeet.
Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että tämä lisäosa hyödyttäisi ihmisiä, joilla ei ole masennusta.
Yhteenveto: SAMe voisi auttaa parantamaan aivotoimintaa masennuksesta kärsivillä. Ei ole näyttöä siitä, että sillä olisi tämä vaikutus terveisiin ihmisiin.
Yhteenveto
Jotkin näistä lisäravinteista ovat todella lupaavia aivojen terveyden parantamiseksi ja suojelemiseksi.
Huomaa kuitenkin, että monet aivoja vahvistavat lisäravinteet ovat tehokkaita vain henkilöille, joilla on mielenterveydellinen sairaus tai joilla on puutteita täydennettävästä ravintoaineesta.
