Raskaus voi olla jännittävää aikaa, joka on täynnä uusia kokemuksia ja oppeja, erityisesti ruokavalion ja lisäravinteiden osalta.
Tiedä kuitenkin, ettet ole yksin, jos olet raskaana ja tunnet olevasi hukkua saatavilla olevaan tietoon.
Olet todennäköisesti huomannut, että terveys- ja hyvinvointisivustoilla on runsaasti ristiriitaisia todisteita. Lisäksi monet ihmiset - ystävät, perheenjäsenet, työtoverit tai jopa tuntemattomat - saattavat tuntea olevansa oikeutettuja kertomaan mielipiteensä siitä, mikä on turvallista ja mikä ei, kun olet raskaana.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinOn ymmärrettävää, jos tämä saa sinut varovaiseksi lisäämään ruokavalioosi uusia elintarvikkeita ja lisäravinteita, kuten probiootteja.
Tässä artikkelissa kerrotaan uusimmat tutkimustulokset probioottien turvallisuudesta raskauden aikana, jotta voit päättää, milloin valita raskausajan lisäravinteet.
Sisällysluettelo
Onko niitä turvallista käyttää raskauden aikana?
Probiootit ovat eläviä organismeja tietyissä elintarvikkeissa ja juomissa, kuten jogurtissa, kefiirissä, tempehissä ja kombuchassa. Voit ottaa niitä myös lisäravinteina.
Tiettyjen määrien nauttiminen voi tarjota etuja, kuten ruoansulatuskanavan terveyden paranemisen ja sydänsairauksien riskin pienenemisen.
Tutkimuksissa on todettu, että useimmat probioottikannat, mukaan lukien Lactobacillus ja Bifidobacterium, ovat turvallisia käyttää pitkällä aikavälillä.
Jotkut tutkijat tutkivat kuitenkin, voisiko probioottilisien liiallinen käyttö johtaa tarttuville taudinaiheuttajille vastustuskykyisten geenien siirtymiseen, antibioottiresistenssiin ja muihin kielteisiin terveysvaikutuksiin.
Tutkimuksissa on todettu, että probioottivalmisteiden käyttö raskauden aikana on turvallista eikä siihen liity haitallisia vaikutuksia.
Ensinnäkin vuonna 2018 julkaistussa laajassa 49 julkaisua käsittävässä katsauksessa todettiin, että probioottisten lisäravinteiden ottaminen raskauden aikana ei liittynyt ennenaikaisen synnytyksen tai muiden haitallisten raskaustulosten lisääntyneeseen riskiin äideillä tai vauvoilla.
Samoin monet muut tutkimukset osoittavat, että probioottien käyttö on hyvin siedettyä raskaana oleville tai imettäville.
Vuonna 2020 julkaistussa katsauksessa, jossa arvioitiin probioottien turvallisuutta raskauden ja vastasyntyneiden kohdalla, havaittiin haittavaikutuksia kolmessa tutkimuksessa 21:stä. Kaikissa kolmessa raportoitiin probioottien käytön haittavaikutuksia imeväisillä, ei raskauden aikana.
Kahdessa näistä tapauksista oli kyse pienipainoisten vauvojen verenkierron bakteeri-infektiosta. Sen sijaan viimeisessä tapauksessa oli kyse probioottien käytöstä pienipainoisen vastasyntyneen lapsen kirurgisen toimenpiteen jälkeen.
Katsauksessa todettiin, että probiootit ovat turvallisia raskaana oleville naisille ja täysiaikaisille vastasyntyneille, mutta varoitettiin, että lisätutkimuksia tarvitaan - erityisesti haavoittuvimmissa väestöryhmissä, kuten pienipainoisilla lapsilla.
Jos olet raskaana ja harkitset probioottien ottamista, suosittelemme, että kysyt ensin terveydenhuollon ammattilaiselta, jotta varmistat, että ne ovat oikea valinta sinulle ja lapsellesi.
Yhteenveto: Probioottilisät vaikuttavat turvallisilta, jos olet raskaana tai imetät, vaikka tutkijat ovatkin yhtä mieltä siitä, että tämän vahvistamiseksi tarvitaan suurempia ja laadukkaampia tutkimuksia.
Probioottien käytön hyödyt raskauden aikana
Ehkä löysit tämän artikkelin, koska olet kuullut, että probioottien ottaminen raskauden aikana liittyy terveyshyötyihin.
Tutkimukset tukevat tätä. Uskotaan, että nämä lisäravinteet voivat parantaa äidin terveyden tiettyjä näkökohtia, vähentää raskauskomplikaatioiden riskiä ja hyödyttää vastasyntyneitä.
Probiootit raskauden aikana voivat hyödyttää suoliston terveyttä
Suolistobakteerien pitäminen terveinä on aina tärkeää, erityisesti raskaana ollessa. Joidenkin todisteiden mukaan probioottien ottaminen raskauden aikana voi olla yksi tapa parantaa suolistobakteerien koostumusta ja ruoansulatuskanavan terveyttä.
Ehdotettu sinulle: Probiootit: yksinkertainen opas aloittelijalle
Eräässä vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 49 lihavaa raskaana olevaa naista, havaittiin, että monikantaista probioottilisää keskimäärin 17 raskausviikolta synnytykseen asti käyttäneillä naisilla suolistobakteerien monimuotoisuus oli lisääntynyt verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin.
Erityisesti probioottiryhmässä oli enemmän hyödyllisiä bakteereja, laktobasilleja, bifidobakteereja ja S. salivarius.
Korkea bakteerien monimuotoisuus on merkki terveestä suolistosta, kun taas matala bakteerien monimuotoisuus on yhdistetty kielteisiin terveysvaikutuksiin, kuten aineenvaihduntahäiriöihin. Tästä huolimatta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.
Probiootit raskauden aikana voivat vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja muiden raskauskomplikaatioiden riskiä.
Lupaavasti probioottisten lisäravinteiden ottaminen voi auttaa suojaamaan ennenaikaiselta synnytykseltä ja muilta raskauskomplikaatioilta.
Vuonna 2020 tehdyssä katsauksessa, johon sisältyi 18 satunnaistettua kontrollia, todettiin, että raskauden pituus oli merkittävästi pidempi probioottisia lisäravinteita saaneilla verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Katsauksessa havaittiin myös, että probiootteja käyttäneillä oli merkittävästi pienempi riski kuolla ja sairastua nekrotisoivaan faskiittiin, joka on harvinainen mutta hengenvaarallinen infektio, jota voi esiintyä raskauden aikana.
Raskauden aikaiset antibiootit voivat vähentää imeväisten ekseemariskiä
Jos olet raskaana, probioottien käyttö voi auttaa vähentämään ekseeman - punaisen ja kutisevan ihon - riskiä sinulla ja vauvallasi.
Esimerkiksi vuonna 2020 julkaistussa katsauksessa probioottiset lisäravinteet yhdistettiin merkittävästi vähentyneeseen ekseeman riskiin raskauden aikana.
Lisäksi vuonna 2019 tehdyssä 28 tutkimuksen katsauksessa probioottien käyttö raskauden aikana ja sen jälkeen liittyi merkittävästi pienempään ekseemariskiin imeväisillä ja lapsilla.
Ehdotettu sinulle: Milloin on paras aika ottaa probiootteja?
Tämän mukaisesti Maailman allergiajärjestö suosittelee probioottien käyttöä raskaana oleville ja pikkulapsille, joilla on suvussa allerginen sairaus.
Yhdistettynä tämä viittaa siihen, että probioottiset lisäravinteet voivat auttaa ehkäisemään ekseemaa raskaana olevilla ja vauvoilla. Saatavilla oleva näyttö on heikkolaatuista, ja näiden mahdollisten hyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Probiootit raskauden aikana voivat vähentää masennusta ja ahdistusta
Ehkä tutkit probioottisia lisäravinteita, koska olet kuullut, että ne voivat vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä tai hoitaa masennuksen ja ahdistuksen oireita raskauden aikana ja sen jälkeen.
Valitettavasti kaikki tutkimukset eivät ole samaa mieltä siitä, että joillakin probioottikannoilla voi olla näitä vaikutuksia, vaikka onkin spekuloitu.
Vuonna 2017 tehdyssä 380 naisella tehdyssä tutkimuksessa Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) -nimisen probiootin ottaminen raskausviikoilta 14-16 kuuteen kuukauteen synnytyksen jälkeen johti merkittävästi alhaisempiin masennus- ja ahdistuneisuuspisteisiin verrattuna lumelääkkeeseen.
Lisäravinteiden valmistaja kuitenkin rahoitti tutkimuksen, mikä on saattanut vaikuttaa tuloksiin.
Mielenkiintoista on, että 2021 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 40 raskaana olevaa naista, todettiin, että monilajisen probioottilisän nauttiminen 26-30 raskausviikolta synnytykseen asti ei vaikuttanut masennus- tai ahdistusoireisiin.
Vuonna 2020 tehty tutkimus osoitti myös, että Lactobacillus rhamnosus GG:tä ja Bifidobacterium lactis BB12:ta sisältävä probioottihoito ei vaikuttanut raskaana olevien naisten mielenterveyteen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että on vain vähän näyttöä siitä, että probiootit voivat vähentää masennusta ja ahdistusta raskauden aikana tai sen jälkeen.
Masennuksen tai ahdistuksen kokeminen raskauden aikana tai sen jälkeen ei ole harvinaista, eikä sinun tarvitse selvitä tästä vaikeasta ajasta yksin. Keskustele luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi apua ja oikeaa hoitoa mahdollisimman pian.
Ehdotettu sinulle: 9 tapaa parantaa suolistobakteereitasi
Probiootit raskauden aikana voivat parantaa äidin aineenvaihdunnan terveyttä
Jos olet raskaana, on tärkeää pysyä terveenä, jotta voit vähentää komplikaatioiden ja tiettyjen sairauksien riskiä synnytyksen jälkeen.
Onneksi probioottilisät voivat auttaa alentamaan verensokeria ja insuliinitasoja raskauden aikana, mikä parantaa terveyttä ja pienentää komplikaatioiden riskiä.
Vuonna 2018 tehdyssä 12 satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen katsauksessa todettiin, että probioottien käyttö raskauden aikana alensi verensokeria ja insuliinitasoja.
Vuonna 2017 tehdyssä katsauksessa, joka koski neljää satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta 288 naisella, joilla oli raskausdiabetes - jolle on ominaista kohonnut verensokeri raskauden aikana - probiootit vähensivät merkittävästi insuliiniresistenssiä. Ne eivät kuitenkaan alentaneet verensokeritasoja.
Tutkijat ehdottivat, että tämä voisi auttaa raskausdiabetesta sairastavia vähentämään verensokeria alentavan lääkityksen tarvetta myöhemmin raskauden aikana.
Monet muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, miten probioottilisät voivat edistää insuliinin ja verensokerin tasoa raskauden aikana.
Lisäksi vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että HN001-hoito raskauden aikana voi vähentää raskausdiabeteksen kehittymisen riskiä erityisesti yli 35-vuotiailla naisilla ja niillä, joilla on aiemmin ollut raskausdiabetes.
Nämä tulokset ovat lupaavia, mutta muistakaa, että tutkimus on vielä kesken.
On ymmärrettävää, jos olet kiinnostunut probioottilisien ottamisesta verensokerin tai insuliinitasojen alentamiseksi. Silti on tärkeää keskustella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit tarkistaa, onko se paras lähestymistapa.
Yhteenveto: Probioottivalmisteiden käytöstä raskauden aikana on useita etuja, kuten raskauskomplikaatioriskin pienentyminen sekä verensokerin ja insuliinin aleneminen.
Pitäisikö sinun ottaa probiootteja raskauden aikana?
Nyt kun tiedät, että probiootit ovat yleisesti ottaen turvallisia ottaa raskauden aikana ja että niistä voi olla hyötyä terveydelle, mietit varmaan, pitäisikö niitä ottaa vai ei. Vastaus on: Se riippuu.
Joillekin lisäravinteista voi olla hyötyä raskauden aikana.
Jos olet esimerkiksi käyttänyt probiootteja ennen raskautta parantaaksesi oireita ruoansulatuskanavan sairauksissa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) tai Crohnin taudissa, niiden käyttöä on todennäköisesti hyvä jatkaa.
Lisäksi nämä lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, jos sinulla on korkea verensokeri ja insuliiniresistenssi tai jos suvussasi on esiintynyt allergisia sairauksia.
Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat vähentää tiettyjä raskauskomplikaatioita, näyttö ei kuitenkaan ole tarpeeksi vahvaa, jotta niitä voitaisiin suositella kaikille raskaana oleville.
Probiootit raskauden aikana eivät ole välttämättömiä useimmille ihmisille.
Vaikka jotkut ihmiset voivat hyötyä näiden lisäravinteiden ottamisesta raskauden aikana, ne eivät ole välttämättömiä useimmille.
Muut lisäravinteet - kuten korkealaatuiset raskaudenaikaiset lisäravinteet ja omega-3-rasvahappolisät - ovat tärkeämpiä äidin ja sikiön terveyden tukemiseksi.
Tärkeintä on kuitenkin edelleen nauttia ravinteikkaasta, monipuolisesta ruokavaliosta ja terveellisistä elämäntavoista.
Varmista esimerkiksi, että syöt runsaasti proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kanaa, kalaa, linssejä, vihanneksia ja hedelmiä, sekä terveellisiä rasvanlähteitä, kuten täysrasvaisia maitotuotteita, avokadoa, pähkinöitä ja siemeniä, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Lisäksi, vaikka useimmat ihmiset eivät tarvitse probioottilisää raskauden aikana, voit todennäköisesti silti hyötyä syömällä elintarvikkeita, joissa on luonnostaan runsaasti probiootteja, kuten kimchi, kefiiri, miso ja hapankaali.
Lisäksi lisäämällä ruokavalioosi runsaasti prebiootteja - kuituja, jotka auttavat ruokkimaan suoliston hyviä bakteereja - kuten artisokkia, valkosipulia, sipulia ja parsaa, voit edistää ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä. Koska näissä elintarvikkeissa on runsaasti kuitua, ne voivat myös auttaa ehkäisemään ummetusta.
Oletetaan, että olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi ja sinulla on kysymyksiä siitä, mitä lisäravinteita kannattaa ottaa. Siinä tapauksessa suosittelemme keskustelemaan kokeneen terveydenhuollon ammattilaisen, kuten gynekologin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut ravitsemukseen raskauden aikana.
Ehdotettu sinulle: Probiootit ummetukseen: Probiootit: Kaikki mitä pitää tietää
He voivat antaa räätälöityjä suosituksia ja auttaa sinua oppimaan, mitkä lisäravinteet sopivat ruokavalioosi, elämäntapoihisi ja yleiseen terveydentilaasi. He voivat neuvoa, mitkä kannat voivat olla tehokkaimpia, jos he suosittelevat probioottilisää.
Kun ostat lisäravinteita, mukaan lukien probiootit, varmista, että valitset tuotteita hyvämaineisilta tuotemerkeiltä turvallisuuden varmistamiseksi. Kolmannen osapuolen organisaatiot, kuten USP, NSF International tai Underwriters Laboratory, varmistavat monet tuotemerkit.
Yhteenveto: Probiooteista voi olla hyötyä raskauden aikana, mutta ne eivät aina ole välttämättömiä. Usein monipuolinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat riittävät, mutta muista ottaa kaikki huolenaiheet puheeksi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Yhteenveto
Probiootit ovat suosittuja lisäravinteita, joita on turvallista ottaa, jos olet raskaana tai imetät.
Niiden ottaminen raskauden aikana on yhdistetty hyötyihin, kuten raskauskomplikaatioiden vähenemiseen, vauvojen ekseemariskin pienenemiseen ja odottavien äitien aineenvaihdunnan terveydentilan parantumiseen.
Tästä huolimatta probiootit eivät ole välttämättömiä tai sopivia kaikille raskaana oleville naisille. Siksi suosittelemme, että kysyt neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, jos haluat kokeilla probioottivalmisteita raskauden aikana.
Jos haluat lisätä probiootteja ruokavalioosi ilman lisäravinteita, lue seuraava artikkeli saadaksesi lisätietoja siitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät luonnostaan paljon probiootteja.:
