Proteiinin lisääminen kahviin on yksi viimeisimmistä hyvinvointitrendeistä.
Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta, monet väittävät, että se lisää painonpudotusta ja parantaa harjoittelua.
Tässä artikkelissa tutkitaan tiedettä, joka kertoo, pitäisikö kahviin lisätä proteiinijauhetta.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSisällysluettelo
Proteiinin lisäämisen edut kahviin
Tutkimukset osoittavat, että proteiinin lisääminen kahviin voi tarjota useita etuja, kuten harrastajat väittävät.
Se voi parantaa harjoitussuorituskykyäsi
Proteiinijauheen yhdistäminen kahviin voi tehostaa harjoitteluasi.
Kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, luonnollista stimulanttia, joka voi parantaa lihasten supistuksia ja vastustuskykyä väsymykseen, kun juot sitä 60 minuuttia ennen harjoittelua.
Samoin proteiinijauhe antaa lihaksille rakennuspalikoita, joita ne tarvitsevat palautuakseen harjoituksesta, kasvaakseen ja vahvistuakseen.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti vastustuskykyä, hyötyvät eniten siitä, että he nauttivat 0,7–1 grammaa proteiinia painokiloa kohden (1,6–2,2 grammaa painokiloa kohti).
Proteiinin ottaminen välittömästi ennen harjoittelua näyttää vähemmän tärkeältä kuin aiemmin ajateltiin. Useimmat ihmiset voivat täyttää päivittäisen proteiinitarpeensa ilman lisäravinteita.
Proteiinin lisääminen kahviin on kuitenkin kätevä tapa lisätä sekä kofeiinia että proteiinia.
Se voi auttaa sinua tyydyttämään päivittäisen proteiinitarpeesi
Yksi yleisesti mainittu hyöty proteiinin lisäämisestä kahviin on, että se auttaa ihmisiä, jotka jättävät säännöllisesti aamiaisen väliin, täyttämään päivittäisen proteiinitarpeensa.
Proteiinia on todennäköisesti parasta nauttia useassa erässä päivän aikana, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen ja haluat kasvattaa lihaksia tai lisää voimaa.
Tämä johtuu siitä, että kehosi voi käyttää vain noin 0,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden (0,5 grammaa painokiloa kohti) kerrallaan lihasten rakentamiseen.
Jollekin, joka painaa 154 puntaa (70 kg), tämä vastaa noin 35 grammaa proteiinia ateriaa kohti. Kaikki tämän määrän ylittävä aine joko käytetään energian tuottamiseen tai erittyy virtsan mukana.
Siten proteiinin lisääminen kahviin voi auttaa sinua levittämään proteiininsaantia tehokkaasti.
Täydellinen ja tasapainoinen aamiainen on kuitenkin vielä parempi strategia, koska se auttaa täyttämään päivittäiset vitamiinien, kivennäisaineiden, muiden välttämättömien ravintoaineiden ja proteiinien tarpeet.
Se voi auttaa sinua laihduttamaan
Proteiinijauheen lisääminen kahviin voi auttaa painonpudotuksessa.
Koska proteiini vähentää nälkää ja edistää kylläisyyttä, sen lisääminen kahviin voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään – ja mahdollisesti vähentämään syömiesi kalorien määrää myöhemmin päivän aikana.
Proteiini voi myös kiihdyttää aineenvaihduntaa hieman, koska sen sulattaminen vaatii keholta enemmän energiaa kuin hiilihydraattien tai rasvojen.
Lopuksi, oikea proteiinin saanti voi auttaa sinua ylläpitämään lihasmassaa samalla kun menetät kehon rasvaa.
Kofeiinilla on omia painonpudotusvaikutuksiaan. Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että se kiihdyttää aineenvaihduntaa, alentaa nälkähormonien tasoa ja nostaa kylläisyyshormonien tasoa.
Tavallisen kahvin juominen proteiinipitoisen aamiaisen kanssa tarjoaa kuitenkin todennäköisesti samat edut.
Yhteenveto: Proteiinijauheen sekoittaminen kahviin voi tarjota useita etuja, kuten paremman painonpudotuksen ja harjoittelun suorituskyvyn. Se voi myös auttaa sinua tyydyttämään päivittäisen proteiinitarpeesi.
Mahdollisia haittapuolia
Vaikka kahvi proteiinijauheella voi hyödyttää niitä, jotka eivät yleensä syö tai juo mitään aamulla, se ei todennäköisesti auta niitä, jotka syövät tasapainoisen, proteiinipitoisen aamiaisen tavallisen kahvin rinnalla.
Ehdotettu sinulle: Milloin on paras aika ottaa proteiinia? – Optimaalinen proteiinin ajoitus
Proteiinijauheet eivät ole yhtä hyviä kuin kokonaiset ruoat, koska kokonaiset proteiinilähteet sisältävät ylimääräisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja hyödyllisiä yhdisteitä, joita proteiinijauheista harvoin löytyy.
Lisäksi proteiinijauheet ovat joskus täynnä sokeria, täyteaineita, keinotekoisia makeutusaineita ja muita lisäaineita. Ne voivat myös saastua raskasmetalleilla, torjunta-aineilla ja muilla ainesosilla, joita ei ole mainittu etiketissä.
Siksi on parasta valita kokonaisia, proteiinipitoisia ruokia proteiinijauheiden sijaan aina kun mahdollista.
Yhteenveto: Proteiinin lisääminen kahviin on huonompaa kuin proteiinipitoisen aamiaisen syöminen kahvin kanssa. Proteiinijauheissa voi olla paljon sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja lisäaineita, ja ne voivat myös saastua haitallisilla yhdisteillä.
Kuinka lisätä proteiinijauhetta kahviin
Proteiinin lisääminen kahviin on helppoa, kunhan pidät muutaman vinkin mielessä.
Proteiinijauheet voivat paakkuuntua, varsinkin kun niitä lisätään kuumiin juomiin, kuten kahviin. Voit estää tämän lisäämällä vain vähän proteiinijauhetta kerrallaan samalla jatkuvasti sekoittaen.
Voit myös käyttää tehosekoitinta, mutta estääksesi sen halkeilun, irrota kannesta muoviosa, jotta höyry pääsee poistumaan. Upposekoitin toimii myös, mutta on parasta välttää tehosekoittimia, jotka eivät päästä höyryä karkaamaan.
Vaihtoehtoisesti voit jäähdyttää kahvisi kermalla, maidolla tai jäillä etukäteen tai lisätä proteiinijauheen vasta jäähdytettyyn kahviin.
Yhteenveto: Proteiinijauhetta on helpoimmin lisätä kylmään kahviin. Jos haluat lisätä sen kuumaan kahviin, käytä tehosekoitinta tai sekoita jatkuvasti estääksesi kokkareiden muodostumisen.
Yhteenveto
Monet terveysharrastajat suosivat proteiinijauheen lisäämistä aamukahviinsa.
Ehdotettu sinulle: Treeniä edeltävä ravinto: Mitä syödä ennen harjoittelua
Tämä voi olla kätevää ihmisille, jotka jättävät säännöllisesti aamiaisen väliin saadakseen tarpeeksi proteiinia. Lisäksi proteiinin ja kofeiinin yhdistäminen voi auttaa sinua pudottamaan painoa ja tehostamaan harjoitteluasi.
Tasapainoisen aamiaisen syöminen joe-kupillisen kanssa on kuitenkin edelleen ylivoimainen, ravitsevampi tapa saavuttaa nämä samat edut – vähemmillä haitoilla.
