Akne on yksi yleisimmistä ihosairauksista maailmassa, ja sitä esiintyy arviolta 85 prosentilla nuorista aikuisista.
Perinteiset aknen hoidot, kuten salisyylihappo, niasiiniamidi tai bentsoyyliperoksidi, ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi akneratkaisuiksi, mutta ne voivat olla kalliita ja niillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten kuivuutta, punoitusta ja ärsytystä.
Tämä on saanut monet ihmiset etsimään keinoja parantaa aknea luonnollisesti kotona. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 77 % aknepotilaista oli kokeillut vaihtoehtoisia aknehoitoja.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMonilta kotihoitomenetelmiltä puuttuu tieteellinen tuki, ja niiden tehokkuudesta tarvitaan lisätutkimusta. Jos kuitenkin etsit vaihtoehtoisia hoitoja, voit silti kokeilla vaihtoehtoja.
Tässä artikkelissa käsitellään 13 suosittua kotihoitoa aknen hoitoon.
Mitä tässä artikkelissa on:
- Levitä omenaviinietikkaa - Tämä omenasiiderin fermentoimalla valmistettu etikka voi taistella aknea aiheuttavia bakteereja vastaan
- Ota sinkkilisä - Tärkeä ravintoaine, joka voi vähentää aknea suun kautta otettuna
- Tee hunaja-kanelinaamio - Hunaja ja kaneli yhdessä torjuvat aknea aiheuttavia bakteereja ja tulehduksia
- Paikkahoito teepuuöljyllä - Tämä antibakteerinen ja tulehdusta estävä eteerinen öljy rauhoittaa ihoärsytystä
- Levitä vihreää teetä ihollesi - Tämä antioksidanttitee alentaa verensokeritasoja ja auttaa torjumaan aknea
- Levitä taikapähkinää - Tämä noitapähkinäpensaasta johdettu uute taistelee ihoärsytystä vastaan
- Kosteuta aloe veralla - Tämän trooppisen kasvin geeli rauhoittaa ihoa ja vähentää tulehdusta
- Ota kalaöljylisä - Sekoitus terveellisiä rasvoja, jotka vähentävät tulehdusta ja vähentävät aknen riskiä
- Kuori säännöllisesti - Tämä prosessi poistaa kuolleiden ihosolujen pintakerroksen kirkastaakseen ihoa
- Noudata matalan glykeemisen kuormituksen ruokavaliota - Tämä ruokavalio välttää prosessoituja elintarvikkeita, jotka rauhoittavat insuliinia akneen taipuvaisen ihon rauhoittamiseksi
- Leikkaa maitotuotteita - Maidon saannin vähentäminen taistelee akneen liittyviä hormonaalisia muutoksia vastaan
- Vähentää stressiä - Rentoutuminen ja stressin vähentäminen tasapainottavat hormoneja ja vähentävät tulehdusta
- Harjoittele säännöllisesti - Liikunta edistää verenkiertoa ja auttaa ravitsemaan ihosoluja ja parantamaan aknea
Mikä aiheuttaa aknen?
Akne alkaa, kun ihon huokoset tukkeutuvat öljystä ja kuolleista ihosoluista.
Jokainen huokos on yhteydessä talirauhaseen, joka tuottaa öljyistä ainetta nimeltä tali. Ylimääräinen tali voi tukkia huokoset ja aiheuttaa bakteerien, joka tunnetaan nimellä Propionibacterium acnes tai P. acnes, kasvua.
Valkosolusi hyökkäävät P. acnes -bakteeria vastaan, mikä johtaa ihotulehdukseen ja akneen. Jotkut aknen tapaukset ovat vakavampia kuin toiset, mutta yleisiä oireita ovat valkopäät, mustapäät ja näppylät.
Monet tekijät voivat vaikuttaa aknen kehittymiseen, mukaan lukien:
- genetiikka
- ruokavalio
- stressi
- hormonimuutoksia
- infektiot
Tavalliset kliiniset hoidot ovat tehokkaimpia aknen vähentämisessä. Voit myös kokeilla kotihoitoja, vaikka niiden tehosta tarvitaan lisää tutkimusta. Alla on 13 kotihoitoa akneen.
Levitä omenaviinietikkaa
Kuinka se toimii: Omenaviinietikka Sisältää orgaanisia happoja, jotka tappavat bakteereja, estävät tulehdusta ja parantavat aknen arpien ulkonäköä.
Omenaviinietikka valmistetaan fermentoimalla omenasiideriä tai puristettujen omenoiden suodattamatonta mehua.
Kuten muutkin etikka, se tunnetaan kyvystään taistella monenlaisia bakteereja ja sieniä vastaan.
Omenaviinietikka sisältää orgaanisia happoja, kuten sitruunahappoa, joiden on havaittu tappavan P. acnes.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että meripihkahappo, toinen orgaaninen happo, estää P. acnesin aiheuttamaa tulehdusta, mikä voi estää arpeutumista.
Maitohappo, toinen omenasiiderietikan happo, voi myös parantaa aknen arpien ulkonäköä.
Vaikka tietyt omenaviinietikan komponentit voivat auttaa akneen, tällä hetkellä ei ole näyttöä sen käytöstä tähän tarkoitukseen. Jotkut ihotautilääkärit neuvovat olemaan käyttämättä omenaviinietikkaa ollenkaan, koska se voi ärsyttää ihoa.
Kuinka käyttää sitä
- Sekoita 1 osa omenaviinietikkaa ja 3 osaa vettä (käytä enemmän vettä herkälle iholle).
- Levitä seos iholle puhdistuksen jälkeen hellävaraisesti vanulappua käyttäen.
- Anna vaikuttaa 5-20 sekuntia, huuhtele vedellä ja taputtele kuivaksi.
- Toista tämä toimenpide 1-2 kertaa päivässä tarpeen mukaan.
On tärkeää huomata, että omenaviinietikan levittäminen iholle voi aiheuttaa palovammoja ja ärsytystä. Jos päätät kokeilla sitä, käytä sitä pieninä määrinä ja laimenna vedellä.
Ehdotettu sinulle: 6 terveyshyötyä omenaviinietikasta
Ota sinkkilisä
Kuinka se toimii: Nostaa sinkin tasoa veressä ja auttaa vähentämään vakavia ja tulehduksellisia akneja.
Sinkki on välttämätön ravintoaine, joka on tärkeä solujen kasvulle, hormonituotannolle, aineenvaihdunnolle ja immuunitoiminnalle.
Se on suhteellisen hyvin tutkittu verrattuna muihin luonnollisiin aknen hoitoihin.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on akne, on yleensä alhaisempi sinkkipitoisuus veressä kuin niillä, joilla on kirkas iho.
Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sinkin ottaminen suun kautta voi auttaa vähentämään aknea.
Esimerkiksi vuonna 2014 julkaistussa katsauksessa havaittiin, että sinkki on tehokkaampi vaikean ja tulehduksellisen aknen hoidossa kuin kohtalaisen aknen hoidossa.
Optimaalista sinkin annosta aknen hoitoon ei ole vahvistettu, mutta useissa vanhemmissa tutkimuksissa on havaittu aknen merkittävää vähenemistä käyttämällä 30–45 mg alkuainesinkkiä päivässä.
Alkuainesinkillä tarkoitetaan yhdisteessä olevan sinkin määrää. Sinkkiä on saatavana monissa muodoissa, ja nämä muodot sisältävät vaihtelevia määriä alkuainesinkkiä.
Sinkkioksidi sisältää suurimman määrän alkuainesinkkiä 80:ssa%.
Sinkin suositeltu turvallinen yläraja on 40 mg päivässä, joten on luultavasti parasta olla ylittämättä tätä määrää, ellet ole lääkärin valvonnassa.
Liian paljon sinkkiä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsakipua ja suoliston ärsytystä.
On myös tärkeää huomata, että sinkin levittäminen iholle ei ole tehokasta. Tämä voi johtua siitä, että sinkki ei imeydy tehokkaasti ihon läpi.
Ehdotettu sinulle: Sinkki: edut, puute, ravinnon lähteet ja sivuvaikutukset
Tee hunaja-kanelinaamio
Kuinka se toimii: Hunajalla ja kanelilla on antibakteerisia ominaisuuksia, kun ne yhdessä auttavat torjumaan aknea aiheuttavia bakteereja.
Hunaja ja kaneli voivat torjua bakteereja ja vähentää tulehdusta, jotka ovat kaksi aknen laukaisevaa tekijää.
Vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että hunajan ja kanelin kuoriuutteen yhdistelmällä oli antibakteerisia vaikutuksia P. acnes -bakteeria vastaan.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että hunaja yksinään voi estää P. acnes -bakteerin kasvun tai tappaa sen.
Tämä havainto ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että hunaja hoitaa tehokkaasti aknea.
Tutkimuksessa, johon osallistui 136 aknea sairastavaa ihmistä, havaittiin, että hunajan levittäminen iholle antibakteerisen saippuan käytön jälkeen ei ollut tehokkaampaa aknen hoidossa kuin saippuan käyttäminen sellaisenaan.
Vaikka hunajan ja kanelin anti-inflammatoriset ja antibakteeriset ominaisuudet voivat vähentää aknea, tarvitaan lisää tutkimusta.
Kuinka tehdä hunaja-kanelinaamio
- Sekoita 2 rkl hunajaa ja 1 tl kanelia tahnaksi.
- Levitä naamio kasvoillesi puhdistuksen jälkeen ja anna vaikuttaa 10-15 minuuttia.
- Huuhtele naamio kokonaan pois ja taputtele kasvosi kuivaksi.
Paikkahoito teepuuöljyllä
Kuinka se toimii: Sillä on hellävaraisia anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia, jotka auttavat hoitamaan aknea.
Teepuuöljy on eteerinen öljy, joka uutetaan Australiasta kotoisin olevan pienen Melaleuca alternifolian lehdistä.
Se tunnetaan hyvin kyvystään taistella bakteereja vastaan ja vähentää ihotulehdusta.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että teepuuöljyn levittäminen iholle voi vähentää aknea.
Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että bentsoyyliperoksidiin verrattuna osallistujat, jotka käyttivät teepuuöljyvoidetta akneen, kokivat vähemmän kuivaa ihoa ja ärsytystä. He olivat myös tyytyväisempiä hoitoon.
Koska paikalliset ja suun kautta otettavat antibiootit voivat aiheuttaa bakteeriresistenssiä, jos niitä käytetään pitkään aknen hoitoon, teepuuöljy voi olla tehokas korvike.
Teepuuöljy on erittäin tehokasta, joten laimenna se aina ennen kuin levität sitä ihollesi.
Kuinka käyttää teepuuöljyä
- Sekoita 1 osa teepuuöljyä 9 osaan vettä.
- Kasta vanupuikko seokseen ja levitä sitä sairastuneille alueille.
- Levitä halutessasi kosteusvoidetta.
- Toista tämä toimenpide 1-2 kertaa päivässä tarpeen mukaan.
Ehdotettu sinulle: 14 teepuuöljyn etua ja käyttöä
Levitä vihreää teetä ihollesi
Kuinka se toimii: Sisältää kasviperäisiä yhdisteitä ja antioksidantteja, jotka auttavat hoitamaan aknea kulutettuna tai iholle levitettynä.
Vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja, ja sen juominen voi edistää hyvää terveyttä.
Se voi myös auttaa vähentämään aknea. Tämä on todennäköistä, koska vihreän teen polyfenolit auttavat torjumaan bakteereja ja vähentämään tulehdusta, jotka ovat kaksi pääasiallista aknen aiheuttajaa.
Vihreän teen juomisen etuja aknen suhteen ei ole paljon tutkittu, ja lisää tutkimuksia tarvitaan.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 80 naista, osallistujat ottivat 1500 mg vihreää teeuutetta päivittäin 4 viikon ajan. Tutkimuksen loppuun mennessä uutetta käyttäneillä naisilla oli vähemmän aknea nenässä, leuassa ja suun ympärillä.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vihreän teen juominen voi alentaa verensokeri- ja insuliinitasoja, jotka ovat tekijöitä, jotka voivat edistää aknen kehittymistä.
Monet tutkimukset osoittavat myös, että vihreän teen levittäminen suoraan iholle voi auttaa akneen.
Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen tärkein antioksidantti - epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG) - vähentää talintuotantoa, taistelee tulehdusta vastaan ja estää P. acnes -bakteerin kasvua henkilöillä, joilla on aknen taipuvainen iho.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen uutteen levittäminen iholle vähentää merkittävästi talintuotantoa ja näppylöitä niillä, joilla on akne.
Voit ostaa voiteita ja voiteita, jotka sisältävät vihreää teetä, mutta yhtä helppoa on valmistaa oma seos kotona.
Kuinka käyttää vihreää teetä
- Liota vihreää teetä kiehuvassa vedessä 3-4 minuuttia.
- Anna teen jäähtyä.
- Levitä teetä ihollesi vanupallolla tai kaada se suihkepulloon ruiskuttamalla sitä.
- Anna sen kuivua, huuhtele se sitten pois vedellä ja taputtele ihosi kuivaksi.
Voit myös lisätä loput teelehdet hunajaan ja tehdä naamion.
Levitä taikapähkinää
Kuinka se toimii: Sisältää tanniineja, orgaanisia aineita, joilla on antibakteerinen ja anti-inflammatorinen käyttö erilaisten ihosairauksien hoitoon.
Taikapähkinää uutetaan Pohjois-Amerikan noitapähkinäpensaan, Hamamelis virginianan, kuoresta ja lehdistä. Se sisältää tanniineja, joilla on voimakkaita antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Siksi sitä käytetään monenlaisten ihosairauksien, mukaan lukien hilseen, ekseeman, suonikohjujen, palovammojen, mustelmien, hyönteisten puremien ja aknen hoitoon.
Tällä hetkellä näyttää olevan hyvin vähän tutkimusta kyvystä hoitaa aknea erityisesti.
Yhdessä pienessä ihonhoitoyrityksen rahoittamassa tutkimuksessa 30 henkilöä, joilla oli lievä tai kohtalainen akne, käytti kolmivaiheista kasvohoitoa kahdesti päivässä 6 viikon ajan.
Taikapähkinää oli yksi ainesosista hoidon toisessa vaiheessa. Useimmat osallistujat kokivat merkittävää paranemista aknessaan tutkimuksen loppuun mennessä.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että taikapähkinä voi taistella bakteereja vastaan ja vähentää ihoärsytystä ja tulehdusta, mikä voi edistää aknen kehittymistä.
Kuinka käyttää taikapähkinää
- Yhdistä 1 ruokalusikallinen taikapähkinänkuorta ja 1 kuppi vettä pienessä kattilassa.
- Liota taikapähkinää 30 minuuttia ja kiehauta seos sitten liedellä.
- Alenna kiehuvaksi ja keitä kannen alla 10 minuuttia.
- Ota seos pois lämmöltä ja anna seistä vielä 10 minuuttia.
- Siivilöi ja säilytä neste suljetussa astiassa.
- Levitä puhtaalle iholle vanupuikolla 1-2 kertaa päivässä tai halutessasi.
On tärkeää huomata, että kaupallisesti valmistetut versiot eivät välttämättä sisällä tanniineja, koska ne usein menetetään tislausprosessissa.
Kosteuta aloe veralla
Kuinka se toimii: Sisältää luonnollisesti esiintyvää salisyylihappoa ja rikkiä parantamaan ihoa ja parantamaan aknea.
Aloe vera on trooppinen kasvi, jonka lehdet tuottavat kirkasta geeliä. Geeliä lisätään usein voiteisiin, voiteisiin, voiteisiin ja saippuoihin.
Sitä käytetään yleisesti hankausten, ihottumien, palovammojen ja muiden ihosairauksien hoitoon. Iholle levitettynä aloe vera -geeli voi auttaa parantamaan haavoja, hoitamaan palovammoja ja torjumaan tulehdusta.
Aloe vera sisältää salisyylihappoa ja rikkiä, joita molempia käytetään laajasti aknen hoidossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että salisyylihapon levittäminen iholle vähentää aknea.
Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että aloe vera -geeli voi parantaa aknea yhdistettynä muihin aineisiin, kuten tretinoiinivoiteen tai teepuuöljyyn.
Vaikka tutkimukset osoittavat lupaavia, aloe veran aknen vastaiset hyödyt vaativat lisätieteellistä tutkimusta.
Kuinka käyttää aloe veraa
- Kaavi geeli pois aloe-kasvista lusikalla.
- Levitä geeliä suoraan puhtaalle iholle kosteusvoiteena.
- Toista 1-2 kertaa päivässä tai tarpeen mukaan.
Voit myös ostaa aloe vera -geeliä kaupasta, mutta varmista, että se on puhdasta aloea ilman lisättyjä ainesosia.
Ota kalaöljylisä
Kuinka se toimii: Sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vahvistavat säännöllistä ruokavaliota ja vähentävät akneen liittyvää tulehdusta.
Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat monia terveyshyötyjä.
Sinun on saatava nämä rasvat ruokavaliostasi, mutta tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset, jotka syövät tavallista länsimaista ruokavaliota, eivät saa niitä tarpeeksi.
Kalaöljyt sisältävät kahta päätyyppiä omega-3-rasvahappoja - eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).
Korkean EPA- ja DHA-tasojen on osoitettu vähentävän tulehdustekijöitä, mikä voi vähentää aknen riskiä.
Yhdessä tutkimuksessa 45 aknea sairastavalle henkilölle annettiin päivittäin omega-3-rasvahappolisää, joka sisälsi sekä EPA:ta että DHA:ta. 10 viikon kuluttua heidän aknensa väheni merkittävästi.
Ei ole erityistä suositeltua päivittäistä omega-3-rasvahappojen saantia. Amerikkalaisten ruokavaliosuosituksissa 2015–2020 suositellaan, että terveet aikuiset kuluttavat noin 250 mg yhdistettyä EPA:ta ja DHA:ta päivittäin.
Omega-3-rasvahappoja saa myös syömällä lohta, sardiineja, sardellia, saksanpähkinöitä, chia-siemeniä ja jauhettuja pellavansiemeniä.
Ehdotettu sinulle: 17 tieteellisesti perusteltua omega-3-rasvahappojen etua
Kuori säännöllisesti
Kuinka se toimii: Poistaa kuolleita ihosoluja avatakseen huokoset ja parantaakseen ihon ulkonäköä.
Kuorinta on prosessi, jossa poistetaan kuolleiden ihosolujen pintakerros. Voit käyttää kemikaaleja saavuttaaksesi tämän tai kuoria mekaanisesti käyttämällä harjaa tai kuorintaa solujen poistamiseen fyysisesti.
Kuorinta voi parantaa aknea poistamalla ihohuokosia tukkivat ihosolut.
Se voi myös tehdä ihon aknehoidoista tehokkaampia antamalla niiden tunkeutua syvemmälle, kun ihon ylin kerros on poistettu.
Tällä hetkellä tutkimus kuorimisesta ja sen kyvystä hoitaa aknea on rajallista.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mikrodermabrasio, kuorintamenetelmä, voi parantaa ihon ulkonäköä, mukaan lukien joissakin tapauksissa aknen arpeutuminen.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa 38 aknepotilasta sai kahdeksan mikrodermabrasiohoitoa viikon välein. Osallistujat, joilla oli aknearpia, osoittivat joitain parannuksia hoitojen jälkeen.
Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että kuusi viikoittaista mikrodermabrasiohoitoa auttoi stimuloimaan ihon korjausta.
Vaikka nämä tulokset osoittavat, että kuorinta voi parantaa ihon terveyttä ja ulkonäköä, aknen tutkimusta tarvitaan lisää.
Kuorintatuotteita on tarjolla laaja valikoima, mutta kuorinnan voi tehdä myös kotona sokerilla tai suolalla.
Huomaa, että mekaaninen kuorinta, kuten kovilla kuorinnoilla tai harjoilla, voi ärsyttää ja vahingoittaa ihoa. Sellaisenaan jotkut ihotautilääkärit suosittelevat hellävaraista kemiallista kuorinta salisyyli- tai glykolihappopohjaisilla tuotteilla.
Jos päätät kokeilla mekaanista kuorintaa, muista hieroa ihoasi varovasti välttääksesi sen vaurioitumisen.
Kuinka tehdä kuorinta kotona
- Sekoita yhtä suuret osat sokeria (tai suolaa) ja kookosöljyä.
- Hiero ihoasi varovasti seoksella ja huuhtele hyvin.
- Kuori niin usein kuin haluat, enintään kerran päivässä.
Noudata matalan glykeemisen kuormituksen ruokavaliota
Kuinka se toimii: Alentaa verensokeri- ja insuliinitasoja öljyn tuotannon vähentämiseksi.
Ruokavalion ja aknen välisestä suhteesta on keskusteltu vuosia.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavaliotekijät, kuten insuliini ja glykeeminen indeksi, voivat liittyä akneen.
Ruoan glykeeminen indeksi (GI) on mitta siitä, kuinka nopeasti se nostaa verensokeria.
Korkean GI:n ruokien syöminen aiheuttaa insuliinipiikin, mikä todennäköisesti lisää talintuotantoa. Tämän seurauksena korkean GI:n omaavat ruoat voivat vaikuttaa suoraan aknen kehittymiseen ja vaikeusasteeseen.
Korkean glykeemisen indeksin omaavia elintarvikkeita ovat jalostetut elintarvikkeet, kuten:
- valkoinen leipä
- sokeripitoisia virvoitusjuomia
- kakut
- munkkeja
- leivonnaisia
- karkkeja
- sokeripitoisia aamiaismuroja
Alhaisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia ovat mm:
- hedelmiä
- vihannekset
- palkokasveja
- pähkinät
- kokonaisia tai vähän käsiteltyjä jyviä
Yhdessä tutkimuksessa 66 ihmistä noudatti joko normaalia tai matalaa glykeemistä ruokavaliota. Kahden viikon kuluttua alhaisen glykeemisen ruokavalion käyttäjillä oli alhaisemmat insuliinin kaltaisen kasvutekijän 1 (IGF-1) tasot, hormoni, joka osallistuu aknen kehittymiseen.
Toisessa tutkimuksessa 64 ihmisellä havaittiin, että ne, joilla oli kohtalainen tai vaikea akne, söivät enemmän hiilihydraatteja ja korkeamman glykeemisen kuormituksen sisältävää ruokavaliota kuin ne, joilla ei ollut aknea.
Nämä pienet tutkimukset viittaavat siihen, että matala glykeeminen ruokavalio voi auttaa niitä, joilla on akneen taipuvainen iho. Lisää laajempia, pidempiä tutkimuksia tarvitaan.
Leikkaa maitotuotteita
Kuinka se toimii: Auttaa tasapainottamaan akneen liittyviä hormonaalisia muutoksia.
Maitotuotteiden ja aknen välinen suhde on erittäin kiistanalainen.
Maito ja maitotuotteet sisältävät hormoneja, kuten IGF-1:tä, joka liittyy akneen. Muut maidon hormonit voivat aiheuttaa hormonaalisia muutoksia ja johtaa akneen.
Eräässä 10–24-vuotiailla ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että täysmaidon juominen vähintään kolmena päivänä viikossa liittyi kohtalaiseen tai vaikeaan akneen.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 114 osallistujaa, aknea sairastavien todettiin juovan huomattavasti enemmän maitoa kuin ihmiset, joilla ei ollut aknea.
Toisaalta tutkimuksessa, johon osallistui yli 20 000 aikuista, ei löytynyt yhteyttä maidon kulutuksen ja aknen välillä.
Osallistujat ilmoittivat itse näiden tutkimusten tiedot, joten todellisen syy-yhteyden löytämiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta.
Lopuksi useat tutkimusarviot ovat ehdottaneet yhteyttä maidon kulutuksen ja aknen välillä.
Maidon ja aknen välinen suhde vaatii lisätutkimusta.
Vähentää stressiä
Kuinka se toimii: Rentoutuminen auttaa tasapainottamaan hormoneja ja suoliston bakteereja, jotka liittyvät öljyntuotantoon ja tulehdukseen.
Stressin ja aknen välistä yhteyttä ei täysin ymmärretä. Stressin aikana vapautuvat hormonit voivat lisätä talintuotantoa ja tulehdusta, mikä pahentaa aknea.
Stressi voi myös vaikuttaa suolistobakteereihin ja aiheuttaa tulehdusta koko kehossa, mikä saattaa liittyä akneen.
Lisäksi stressi voi hidastaa haavan paranemista, mikä voi hidastaa aknevaurioiden paranemista.
Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden stressin ja aknen välillä.
Jokainen näistä tutkimuksista oli kuitenkin suhteellisen pieni, joten lisätutkimusta tarvitaan.
Yhdessä 80 osallistujan tutkimuksessa ei löydetty yhteyttä stressin intensiteetin ja aknen välillä. Se kuitenkin huomautti, että aknen vakavuus voi liittyä ihmisten kykyyn selviytyä stressistä.
Tietyt rentoutumis- ja stressiä vähentävät hoidot voivat parantaa aknea, mutta lisää tutkimusta on tehtävä.
Keinot vähentää stressiä
- nuku enemmän
- harrastaa fyysistä toimintaa
- harjoitella joogaa
- mietiskellä
- hengittää syvään
Ehdotettu sinulle: 16 yksinkertaista tapaa lievittää stressiä ja ahdistusta
Harjoittele säännöllisesti
Kuinka se toimii: Lisää verenkiertoa, säätelee hormoneja ja vähentää stressiä ja ahdistusta aknen ehkäisemiseksi ja parantamiseksi.
Harjoituksen vaikutuksista akneen on vähän tutkimusta. Silti harjoitus vaikuttaa kehon toimintoihin tavoilla, jotka voivat auttaa parantamaan aknea.
Esimerkiksi liikunta edistää tervettä verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto auttaa ravitsemaan ihosoluja, mikä voi auttaa ehkäisemään ja parantamaan aknea.
Liikunta vaikuttaa myös hormonitasoihin ja säätelyyn.
Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että liikunta voi vähentää stressiä ja ahdistusta, jotka molemmat voivat edistää aknen kehittymistä.
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että aikuiset harjoittelevat 150 minuuttia aerobista harjoittelua ja harjoittavat voimaharjoittelua kahtena päivänä viikossa.
Tämä voi sisältää kävelyä, vaellusta, juoksua ja painojen nostamista.
Ehdotettu sinulle: 10 parasta säännöllisen liikunnan terveyshyötyä
Yhteenveto
Akne on yleinen ongelma, jolla on useita taustalla olevia syitä.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että perinteiset hoidot, kuten salisyylihappo, niasiiniamidi tai bentsoyyliperoksidi, ovat edelleen tehokkaimpia, vaikka jotkut saattavat pitää niitä ärsyttävinä.
Monet ihmiset haluavat kokeilla luonnollisia hoitoja. Useimmat kotihoidot aknen hoitoon eivät ole kliinisesti tehokkaita, mutta ne ovat saatavilla vaihtoehtoisina hoitovaihtoehtoina.
Siitä huolimatta kannattaa kääntyä ihotautilääkärin puoleen, jos sinulla on vaikea akne.
