3 yksinkertaista vaihetta laihtumiseen mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti. Lue nyt

Voiko merisammal auttaa laihtumaan? Merisammalen terveysvaikutukset ja painonpudotus

Merisammal ja laihtuminen – tutustu punalevän painonpudotusvaikutuksiin ja terveyshyötyihin.

Merisammal (Chondrus crispus) on punalevä, joka on suosittu terveysintoilijoiden keskuudessa sen väitettyjen terveyshyötyjen, kuten painonpudotuksen, vuoksi. Tässä artikkelissa tarkastellaan sen hyötyjä, haittoja sekä sitä, voiko merisammal auttaa laihtumaan ja miten se vaikuttaa elimistöön.

Painonhallinta
Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Voiko merisammal auttaa laihtumaan? Painonpudotus ja terveysvaikutukset
Päivitetty viimeksi 1. elokuu 2025, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 1. elokuu 2025.

Merisammal (Chondrus crispus) on punalevä, joka on suosittu terveysharrastajien keskuudessa sen väitettyjen terveyshyötyjen, kuten laihtumisen, vuoksi.

Voiko merisammal auttaa laihtumaan? Painonpudotus ja terveysvaikutukset

Vaikka tutkimukset tukevat ajatusta, että merisammalilla on useita etuja, saatat silti miettiä, ovatko sitä koskevat laihdutusväitteet totta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan merisammalen hyötyjä ja haittoja ja tutkitaan, voiko se auttaa sinua laihtumaan.

Sisällysluettelo

Mikä on merisammal?

Merisammal on punainen merilevä, joka tunnetaan myös nimellä irlanninsammal.

Se kasvaa yleisesti Amerikan ja Euroopan pohjoisilla Atlantin rannikoilla, pääasiassa Kanadassa, Irlannissa ja Islannissa.

Merisammalta korjataan sen korkean karrageenipitoisuuden - nimittäin lambda-karrageenin - vuoksi. Tätä polysakkaridia käytetään laajalti sakeuttamis- ja stabilointiaineena kosmetiikka- ja elintarviketeollisuudessa.

Se sisältää myös runsaasti mineraaleja, kuten:

Ne ovat välttämättömiä lukuisille kehon toiminnoille, kuten kilpirauhasen toiminnalle, luuston terveydelle, lihasten rakentamiselle ja hapen kuljettamiselle.

Merisammal on myös hyvin vähäkalorista. Annos 2 ruokalusikallista (10 grammaa) merisammalta sisältää vain 5 kaloria ja 1 gramman hiilihydraatteja.

Vaikka merisammalta mainostetaan tällä hetkellä sen laihdutusvaikutusten vuoksi, sitä on perinteisesti käytetty kotihoitona kurkkukivun ja ruuhkautumisen hoitoon.

Yhteenveto: Merisammal on vähäkalorinen punainen merilevä, joka sisältää runsaasti karrageenia, polysakkaridia, jota käytetään sen sakeuttavien ja stabiloivien ominaisuuksien vuoksi.

Merisammal voi auttaa laihtumaan

Merisammalilla on muutamia ominaisuuksia, jotka voivat tukea painonpudotusta.

Tutkimusten mukaan se voi auttaa:

Merisammal voi lisätä kylläisyyden tunnetta

Karrageeni on yksi merisammalen tärkeimmistä bioaktiivisista yhdisteistä. Koska se on hyytelöityvä ja elimistösi ei pysty sulattamaan sitä, se toimii ruoansulatuskanavassa kuin liukoinen kuitu.

Liukoinen kuitu imee itseensä vettä ja muodostaa geelimäisen aineen. Tämä hidastaa ruoansulatusta hidastamalla ruoan liikkumista ruoansulatuskanavassa ja viivästyttämällä mahalaukun sisällön tyhjenemistä.

Merisammal: hyödyt, ravitsemus ja sen valmistus
Ehdotettu sinulle: Merisammal: hyödyt, ravitsemus ja sen valmistus

Se voi siis jättää kylläisemmän olon pidemmäksi aikaa, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän. Säännöllinen liukoisten kuitujen saanti on yhdistetty alhaisempaan kehonpainoon.

Merisammal voi auttaa vähentämään rasvaa

Joidenkin punaista merilevää koskevien tutkimusten mukaan karrageeni saattaa ehkäistä painonnousua.

Eläinkokeet osoittavat, että se voi auttaa vähentämään kehon rasvaa seuraavasti:

Lisäksi 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 78 lihavaa aikuista, todettiin, että 1000 milligramman päivittäinen punaleväuutteen lisäys vähensi merkittävästi kehon painoa ja kehon kokonaisrasvamassaa kontrolliryhmään verrattuna.

Tämän vaikutuksen validoimiseksi tarvitaan vielä lisää ihmistutkimuksia.

Merisammal voi vaikuttaa prebioottisesti

Prebiootit ovat kuituryhmiä, jotka toimivat ravintona suoliston ystävällisille bakteereille eli suolistomikrobistolle.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että suoliston mikrobiston koostumus voi vaikuttaa lihavuuden riskiin. Ehdotettu mekanismi on, että tietyt suoliston bakteerityypit voivat vaikuttaa painoosi säätelemällä energiankulutusta ja varastointia.

Prebiootit voivat kuitenkin auttaa tekemään suolistomikrobistosta terveemmän. Karrageenista tehdyt tutkimukset osoittavat lupaavia tuloksia siitä, että se voi parantaa suoliston koostumusta.

Ehdotettu sinulle: Pektiini: ravitsemus, tyypit, käyttötarkoitukset ja terveyshyödyt

Eläinkokeet ovat osoittaneet, että se voi auttaa lisäämään hyödyllisiä bakteereja, kuten Bifidobacterium breve -bakteeria, ja vähentämään haitallisia lajeja, kuten Clostridium septicumia ja Streptococcus pneumoniaa.

Yhteenveto: Merisammal voi auttaa painonpudotuksessa karrageenipitoisuutensa ansiosta, joka voi lisätä kylläisyyden tunnetta, alentaa kehon rasvaa ja parantaa mikrobiston profiilia.

Merisammalen haittavaikutukset ja annostus

Suurten määrien merisammalen nauttimista ei suositella sen korkean jodipitoisuuden vuoksi.

Liiallinen jodin saanti voi olla myrkyllistä ja johtaa struumaan, kilpirauhassyöpään sekä kilpirauhasen liikatoimintaan tai vajaatoimintaan.

Se voi myös aiheuttaa kuumetta, pahoinvointia, oksentelua, ripulia sekä polttavaa tunnetta suussa, kurkussa ja vatsassa.

Lisäksi merilevät, kuten merisammal, voivat kerätä myrkyllisiä metalleja, kuten arseenia, elohopeaa ja lyijyä, mikä voi aiheuttaa terveysriskin.

Merisammalilla on myös todisteiden mukaan voimakkaita antikoagulanttisia eli verenohennusominaisuuksia. Siksi sinun tulisi välttää sen nauttimista, jos käytät verenohennuslääkkeitä.

Koska tiettyjä väestöryhmiä koskevia tutkimuksia ei ole tehty, raskaana olevien ja imettävien tulisi välttää sen käyttöä.

Lopuksi, ei ole olemassa virallista suositeltua annostusta merisammalille…

Eräässä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että 0,14 unssin (4 grammaa) nauttiminen päivässä ei aiheuta terveysriskiä. Usein käyttävien kannattaa rajoittaa saanti 2 ruokalusikalliseen (10 grammaan) päivässä.

Merisammalta on saatavana kapselina, jauheena, kuivattuna ja geelinä.

Neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät sitä ruokavalioosi, äläkä ylitä etiketissä mainittuja päivittäisiä annosehdotuksia.

Yhteenveto: Suuret määrät merisammalta voivat johtaa liialliseen jodin saantiin, mikä voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia. Raskaana olevien, imettävien sekä verenohennuslääkkeitä käyttävien tulisi välttää sen nauttimista. Tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.

Yhteenveto

Merisammal on vähäkalorinen mutta runsaasti karrageenia sisältävä punainen merilevä. Tämä polysakkaridi toimii liukoisena kuituna, ja se on vastuussa merisammalen mahdollisista laihdutusvaikutuksista.

Ehdotettu sinulle: 7 tieteellisesti todistettua merilevän terveyshyötyä

Se voi auttaa painonpudotuksessa:

Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole määritetty turvallista annostusta, ja merisammalen suuri saanti voi olla terveydelle haitallista. Se voi aiheuttaa jodimyrkytystä ja vaikuttaa myös lääkkeisiin, kuten verenohennuslääkkeisiin.

Muista aina neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät merisammalta ruokavalioosi.

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaa muille

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Voiko merisammal auttaa laihtumaan? Painonpudotus ja terveysvaikutukset”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita