Yli 30 prosentilla maailman väestöstä on korkea verenpaine, jota pidetään suurimpana sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskitekijänä.
Verenpaineen alentamisessa voi kuitenkin olla apua monilla strategioilla, kuten terveellisellä ruokavaliolla, tupakoinnin lopettamisella, alkoholin käytön vähentämisellä, liikunnalla ja ylimääräisen rasvan menettämisellä.
Lisäksi tiettyjen lisäravinteiden on osoitettu auttavan alentamaan korkeaa verenpainetta.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä on 14 lisäravinteet, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
1. Magnesium
Magnesium on mineraali, joka on kriittinen monille kehon toiminnoille, kuten verenpaineen säätelylle.
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisät voivat auttaa alentamaan verenpainetta lisäämällä typpioksidin tuotantoa - signaalimolekyyli, joka auttaa rentouttamaan verisuonia.
11 satunnaistetun tutkimuksen katsauksessa todettiin, että magnesium, jota otettiin 365-450 mg päivässä keskimäärin 3,6 kuukauden ajan, alensi merkittävästi kroonisista sairauksista kärsivien henkilöiden verenpainetta.
Eräässä toisessa katsauksessa, jossa tarkasteltiin 10 tutkimusta, joihin osallistui yli 200 000 ihmistä, esitettiin, että magnesiumin suurempi saanti ravinnosta saattaa suojata korkealta verenpaineelta. Jokainen 100 gramman päivittäinen lisäys ruokavalion magnesiumpitoisuudessa vähensi korkean verenpaineen riskiä 5 prosenttia.
2. D-vitamiini
Tutkimukset osoittavat, että korkeasta verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on yleensä alhaisempi D-vitamiinitaso kuin niillä, joilla ei ole tätä sairautta.
Tutkimukset osoittavat myös, että korkeampi veren D-vitamiinipitoisuus voi auttaa suojaamaan korkealta verenpaineelta.
Yli 300 000 ihmistä koskevien tietojen tarkastelussa havaittiin, että niillä, joilla oli korkeimmat D-vitamiinitasot, oli jopa 30 prosenttia pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen kuin niillä, joilla oli alhaisimmat tasot.
Näin ollen korkeasta verenpaineesta kärsivien ihmisten tulisi tarkistaa D-vitamiinitasonsa ja täydentää sitä vastaavasti.
3. B-vitamiinit
Useat B-vitamiinit voivat auttaa alentamaan verenpainetasoja.
Esimerkiksi B2-vitamiinin (riboflaviini) lisäravinteiden on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta aikuisilla, joilla on metyleenitetrahydrofolaattireduktaasin (MTHFR) geenimutaatioita, jotka tekevät korkeasta verenpaineesta todennäköisemmän.
Foolihappo- ja folaattilisät - B9-vitamiini - voivat myös alentaa verenpainetta sydänsairauksista kärsivillä. Lisäksi suurempi folaatin saanti nuorena aikuisena voi suojata tältä sairaudelta myöhemmin elämässä.
Vaikka eläinkokeet viittaavat siihen, että B6-vitamiinilisät vähentävät niin ikään korkeaa verenpainetta, ihmistutkimukset puuttuvat.
4. Kalium
Kalium saattaa olla tunnetuin ravintolisä verenpaineen säätelyyn. Tutkimukset viittaavat siihen, että kaliumin saannin lisääminen ruoan tai ravintolisien kautta auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
Kalium edistää natriumin erittymistä virtsan kautta ja auttaa verisuonia rentoutumaan.
23 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa kaliumlisät laskivat verenpainetta hieman mutta merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna.
Muissa arvioissa todetaan, että nämä lisäravinteet ovat turvallisia ja tehokkaita, vaikka ne vaikuttavat tehokkaimmilta korkean verenpaineen omaavilla henkilöillä, jotka noudattavat runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota.
5. CoQ10
Koentsyymi Q10 - jota kutsutaan yleisesti CoQ10:ksi - on vitamiinin kaltainen molekyyli, jota elimistösi valmistaa ja jota on tietyissä elintarvikkeissa.
Lisäravinteena käytettynä se voi auttaa alentamaan verenpainetta.
17 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että CoQ10-lisäravinteet alensivat merkittävästi systolista verenpainetta, joka on lukeman ylin numero.
Muiden tutkimusten tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia. Näin ollen tarvitaan lisää tutkimusta.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumlisät: edut, sivuvaikutukset ja annostus
6. L-arginiini
L-arginiini on aminohappo, joka voi alentaa verenpainetta, kun sitä käytetään lisäravinteena.
Sateenvarjokatsaus, joka käsitti 7 meta-analyysia, joissa oli mukana 4 676 ihmistä, osoitti, että L-arginiinilisät alensivat merkittävästi kokonaisverenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine, sekä diastolista verenpainetta raskaana olevilla naisilla, joilla oli korkea verenpaine.
Lisäksi katsauksessa todettiin, että L-arginiinilisät paransivat merkittävästi verisuonten toimintaa ja verenkiertoa.
7. C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen ravintoaine, jota elimistösi tarvitsee moniin tärkeisiin prosesseihin. Vaikka tutkimustulokset ovat vaihtelevia, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että C-vitamiinilisät voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Korkeasta verenpaineesta kärsiviä henkilöitä koskevassa kahdeksan tutkimuksen katsauksessa 300-1 000 mg C-vitamiinia päivässä vähensi merkittävästi heidän verenpainetasojaan.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmisillä, joiden veressä on alhainen tämän vitamiinin määrä, on suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen kuin niillä, joiden C-vitamiinipitoisuus on optimaalinen.
8. Punajuuri
Urheilijat käyttävät usein punajuurilisää parantaakseen harjoitussuoritusta, koska tämä juurikasvi parantaa verenkiertoa ja hapen kulkeutumista lihaksiin.
Mielenkiintoista on, että punajuurilisien on osoitettu alentavan verenpainetta sekä henkilöillä, joilla on korkea verenpaine, että henkilöillä, joilla ei ole korkeaa verenpainetta.
Esimerkiksi 11 tutkimuksen katsauksessa kävi ilmi, että punajuurimehu alensi verenpainetasoja ihmisillä, joilla oli ja joilla ei ollut tätä sairautta.
9. Valkosipuli
Valkosipulilla on monia hyötyjä, kuten verenpaineen ja sydäntautiriskin aleneminen.
Valkosipulivalmisteen lisääminen rutiineihisi voi auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti. Itse asiassa 12 tutkimuksen katsauksessa valkosipulivalmisteet alensivat systolista verenpainetta keskimäärin 8,3 mmHg ja diastolista verenpainetta 5,5 mmHg.
Ehdotettu sinulle: 17 parasta ruokaa verenpaineen alentamiseksi
Tutkijat arvioivat, että tämä vähennys voi auttaa vähentämään aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sepelvaltimotaudin riskiä jopa 40 prosenttia.%.
10. Kalaöljy
Kalaöljy voi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä veren rasva-arvoja, tulehdusta ja korkeaa verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että korkeasta verenpaineesta kärsivät voivat hyötyä suurista kalaöljyannoksista.
Eräässä katsauksessa omega-3-rasvojen EPA:n ja DHA:n, mukaan lukien kalaöljylisät, käyttö johti merkittävään 4,51 mmHg:n ja 3,05 mmHg:n alenemiseen systolisessa ja diastolisessa verenpaineessa henkilöillä, joilla oli korkea verenpaine ja jotka eivät käyttäneet lääkkeitä.
Lisäksi tutkimusten mukaan korkeammat omega-3-rasvahappojen pitoisuudet veressä voivat suojata korkealta verenpaineelta.
11. Probiootit
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, joita löytyy luonnostaan suolistostasi. Näitä bakteereja sisältävillä lisäravinteilla on lukuisia terveyshyötyjä, kuten matalampi verenpaine.
Yhdeksän tutkimuksen katsauksessa probioottilisät alensivat merkittävästi verenpainetasoja kontrolliryhmiin verrattuna.
Tutkijat totesivat kuitenkin, että hoito oli tehokkaampaa, kun otettiin useita probioottikantoja, lisäravinteita otettiin 8 viikkoa tai pidempään ja päivittäinen annos oli yli 10 miljardia pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (CFU).
Eräässä toisessa katsauksessa todettiin, että probioottiset lisäravinteet alensivat merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine, verrattuna kontrolliryhmiin.
12. Melatoniini
Melatoniini on elimistön tuottama hormoni, jota voit ottaa myös lisäravinteena. Vaikka näitä lisäravinteita käytetään yleisesti unen edistämiseen, niihin liittyy myös muita terveyshyötyjä.
Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että melatoniinilisät voivat alentaa verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
Viiden tutkimuksen katsaus yhdisti melatoniinilisät merkittävään verenpaineen alenemiseen kontrolliryhmiin verrattuna.
Eräässä toisessa tutkimuksessa ehdotettiin, että alhainen melatoniinituotanto voi olla naisten korkean verenpaineen riskitekijä.
Ehdotettu sinulle: 5 tapaa, joilla typpioksidilisäaineet parantavat terveyttä ja suorituskykyä
13. Vihreä tee
Vihreään teehen liittyy monia vaikuttavia terveyshyötyjä, kuten terve verenpaine.
24 tutkimuksen katsaus osoitti, että vihreän teen lisäravinteiden ottaminen tai vihreän teen juominen 3-16 viikon ajan alensi merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla oli ja joilla ei ollut korkeita verenpainetasoja.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan suurempia, pitkäaikaisia tutkimuksia.
14. Inkivääri
Tutkimus viittaa siihen, että korkea-annoksiset inkiväärilisät voivat alentaa korkeaa verenpainetta.
Kuuden tutkimuksen katsauksessa todettiin, että kun inkiväärilisät otettiin 3 grammaa tai enemmän päivässä 8 viikon ajan tai vähemmän, ne alensivat merkittävästi 50-vuotiaiden ja sitä nuorempien henkilöiden verenpainetta.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 37 henkilöä, joilla oli metabolinen oireyhtymä - ryhmä sairauksia, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä - 2 grammaa inkiväärijauhetta päivässä alensi merkittävästi verenpainetta, triglyseridejä ja paastoverensokeria lumelääkkeeseen verrattuna.
Varotoimenpiteet
Vaikka useat lisäravinteet voivat alentaa verenpainetta, se ei tarkoita, että jokainen lisäravinne on turvallinen.
On tärkeää tietää, että monilla lisäravinteilla voi olla yhteisvaikutuksia tavallisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien verenpainelääkkeet.
Lisäksi, vaikka liian vähäinen lisäravinteen käyttö voi olla tehotonta verenpaineen alentamiseksi, liian suuri määrä voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Näin ollen sinun on aina neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin lisäät mitään lisäravinteita ruokarutiineihisi. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua määrittämään turvallisen ja tehokkaan annoksen tarpeidesi mukaan.
Lisäksi on tärkeää valita laadukas tuotemerkki. Osta mahdollisuuksien mukaan lisäravinteita, joiden puhtaus on testattu kolmannen osapuolen toimesta esimerkiksi United States Pharmacopeia (USP) tai NSF International -organisaatioissa.
Jos sinulla on kysyttävää laadukkaan ravintolisän valinnasta, kysy neuvoa pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta, kuten rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.
Yhteenveto: Ennen kuin otat mitä tahansa lisäravinteita, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia ja tehokkaita aiottuun käyttötarkoitukseensa.
Yhteenveto
Tutkimukset osoittavat, että jotkin lisäravinteet voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Näitä ovat magnesium, kalium, D-vitamiini, CoQ10, valkosipuli ja kalaöljy.
Vaikka yhden tai useamman näistä lisäravinteista lisääminen voi olla hyödyllistä, sinun on ensin keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että lisäravinne on tarpeellinen, turvallinen ja tehokas.
