Termogeeniset lisäravinteet sisältävät luonnollisia ainesosia, jotka tehostavat aineenvaihduntaa ja lisäävät rasvanpolttoa.
Jotkut suosituimmista termogeenisistä lisäravinteista sisältävät kofeiinia, vihreää teetä, kapsaisiinia ja muita kasviuutteita.
Vaikka näillä ainesosilla on varmasti pieniä, positiivisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, on epäselvää, ovatko ne tarpeeksi merkittäviä auttaakseen ihmisiä laihtumaan tai laihduttamaan rasvaa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTässä artikkelissa tarkastellaan suosituimpia termogeenisiä lisäravinteita, niiden tehokkuutta, turvallisuutta ja sivuvaikutuksia.
Sisällysluettelo
Mitä ovat thermogenic täydentää?
Sana “termogeeninen” tarkoittaa kirjaimellisesti lämpöä tuottavaa.
Kun kehosi polttaa kaloreita, se tuottaa enemmän lämpöä, joten lisäravinteet, jotka lisäävät aineenvaihduntaa tai rasvanpolttoa, katsotaan termogeenisiksi.
Monenlaisia tällaisia lisäravinteita on saatavana tiskin yli.
Jotkut sisältävät vain yhtä ainesosaa, kun taas toiset käyttävät aineenvaihduntaa edistävien yhdisteiden sekoitusta.
Valmistajat väittävät, että nämä lisäravinteet auttavat sinua laihtumaan tai polttamaan enemmän rasvaa, mutta tämän väitteen todenperäisyydestä kiistellään kiivaasti.
Yhteenveto: Termogeeniset lisäravinteet tehostavat aineenvaihduntaa, lisäävät rasvanpolttoa ja vähentävät ruokahalua. Niitä on saatavana ilman reseptiä ja ne voivat sisältää vain yhtä ainesosaa tai termogeenisten yhdisteiden sekoitusta.
Onko thermogenic täydentää auttaa sinua polttaa rasvaa? {#effectiveness)}
Tässä on joitakin tutkimuksia suosituimpien termogeenisten yhdisteiden takana, jotta voidaan selvittää, auttavatko ne todella polttamaan rasvaa.
1. Kofeiini
Kofeiini on piriste, jota esiintyy luonnostaan yli 60 kasvissa, kuten kahvissa, kaakaossa, teessä, kolapähkinässä, guaranassa ja yerba matussa.
Se lisää adrenaliinitasoja, hormonia, joka stimuloi rasvasoluja vapauttamaan verenkiertoon rasvahappoja, joita solut voivat käyttää energiaksi.
Tämä stimulantti vähentää myös ruokahalua ja tehostaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja syömään vähemmän.
Tutkimuksissa on havaittu, että jokainen nautittu milligramma kofeiinia auttaa polttamaan 0,1 kaloria lisää seuraavien 24 tunnin aikana. Tämä tarkoittaa, että 150 gramman kofeiinipillerin ottaminen polttaa 15 kaloria lisää päivässä.
Ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että 1,4-2,3 mg kofeiinia painokiloa (3-5 mg/kg) kohti tehostaa aineenvaihduntaa ja lisää rasvanpolttoa.
Koska kofeiinin vaikutukset aineenvaihduntaan ovat suhteellisen vähäiset, sen lisääminen ei todennäköisesti vaikuta suuresti kehon painoon, mutta se voi auttaa, kun se yhdistetään muihin ruokavalion ja liikunnan muutoksiin.
2. Vihreä tee / EGCG
Vihreä tee sisältää kahta yhdistettä, joilla on termogeenisiä vaikutuksia: kofeiinia ja epigallokatekiinigallaattia (EGCG).
Kuten edellä todettiin, kofeiini stimuloi adrenaliinin vapautumista, mikä tehostaa aineenvaihduntaa ja lisää rasvanpolttoa. EGCG tehostaa näitä vaikutuksia hidastamalla adrenaliinin hajoamista ja tehostamalla sen vaikutusta.
Tutkimuksissa on havaittu, että kofeiinipitoiset vihreän teen lisäravinteet voivat lisätä aineenvaihduntaa noin 4 % ja lisätä rasvanpolttoa 16 % 24 tunnin ajan nauttimisen jälkeen.
On kuitenkin epäselvää, johtaako tämä vaikutus merkittävään laihtumiseen tai kehon rasvan vähenemiseen.
Eräässä katsauksessa todettiin, että ylipainoiset tai lihavat ihmiset, jotka käyttivät vihreää teetä päivittäin vähintään 12 viikon ajan, menettivät vain 0,1 kiloa (0,04 kg) ja pienensivät vyötärönkokoa vain 0,1 tuumaa (2 cm).
Kuitenkin eri katsauksessa todettiin, että henkilöt, jotka ottivat vihreää teetä lisäravinteita saman ajanjakson aikana, kokivat keskimäärin 2,9 kilon (1,3 kg) painonpudotuksen riippumatta otetusta annoksesta.
Ehdotettu sinulle: 5 luonnollista rasvanpolttajaa, jotka toimivat
Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta ymmärrettäisiin paremmin, miten vihreä tee vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kehon koostumukseen.
3. Kapsaisiini
Kapsaisiini on molekyyli, joka tekee chilipaprikasta mausteisen - mitä mausteisempi paprika on, sitä enemmän se sisältää kapsaisiinia.
Kofeiinin tavoin kapsaisiini stimuloi adrenaliinin vapautumista, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa.
Se vähentää myös ruokahalua, jolloin syöt vähemmän kaloreita. Yhdessä nämä vaikutukset tekevät kapsaisiinista voimakkaan termogeenisen aineen.
20 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että kapsaisiinilisät voivat tehostaa aineenvaihduntaa noin 50 kalorilla päivässä, mikä voi johtaa merkittävään painonpudotukseen ajan myötä.
Toinen tutkimus osoitti, että laihduttajat, jotka ottivat 2,5 mg kapsaisiinia jokaisen aterian yhteydessä, polttivat 10 % enemmän rasvaa seuraavien 24 tunnin aikana verrattuna kontrolliryhmään.
6 mg kapsaisiinia päivittäin on myös yhdistetty vatsan rasvan vähenemiseen kolmen kuukauden aikana.
On kuitenkin jonkin verran näyttöä siitä, että elimistö voi sopeutua kapsaisiiniin ja vähentää näitä vaikutuksia ajan myötä.
4. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia on trooppinen hedelmä, jonka uutteita käytetään usein laihtuminen täydentää.
Se sisältää hydroksisitruunahappo-nimistä yhdistettä (HCA), joka voi estää ATP-sitraattilyaasientsyymin toimintaa, joka on mukana kehon rasvan muodostamisessa.
12 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että garcinia cambogia -lisäravinteiden ottaminen 2-12 viikon ajan johtaa keskimäärin 1 prosentin suurempaan kehonpainon laskuun lumelääkkeeseen verrattuna. Tämä on noin 2 kilon (0,9 kg) ero.).
Garcinia cambogian rasvan vaikutuksesta ei kuitenkaan ole yksimielisyyttä, koska muut tutkimustulokset ovat olleet vaihtelevia.
Tarvitaan lisää tutkimuksia sen ymmärtämiseksi, ovatko garcinia cambogia -lisäravinteet tehokkaita laihtumisen tai kehon rasvan vähentämisen kannalta.
Ehdotettu sinulle: 10 luonnollista ruokahalua hillitseviä aineita, jotka auttavat sinua laihtua
5. Yohimbiini
Yohimbiini on kemikaali, joka on peräisin afrikkalaisen Yohimbe-puun kuoresta, ja sitä käytetään yleisesti termogeenisenä lisäaineena.
Se toimii lisäämällä useiden hormonien, kuten adrenaliinin, noradrenaliinin ja dopamiinin aktiivisuutta, mikä voisi teoriassa tehostaa rasvan aineenvaihduntaa.
Yohimbiinin tehokkuutta rasvanpudotuksessa ei ole tutkittu paljon, mutta varhaiset tulokset ovat lupaavia.
Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että ammattiurheilijoilla, jotka ottivat 20 mg johimbiinia päivittäin kolmen viikon ajan, oli 2 % vähemmän rasvaa kuin urheilijoilla, jotka käyttivät lumelääkettä.
Yohimbiini voi olla erityisen tehokas laihtuminen yhdistettynä liikuntaan, koska sen on osoitettu lisäävän rasvanpolttoa aerobisen liikunnan aikana ja sen jälkeen.
Ei ole riittävästi tutkimusta sen määrittämiseksi, auttaako johimbiini todella polttamaan rasvaa.
6. Katkera appelsiini/synefriini
Bitter appelsiini, eräs sitrushedelmätyyppi, sisältää synefriiniä, yhdiste, joka on rakenteeltaan efedriinin kaltainen luonnollinen stimulantti.
Vaikka efedriini on kielletty Yhdysvalloissa äkillisiä sydänkuolemia koskevien raporttien vuoksi, synefriinillä ei ole todettu olevan samoja vaikutuksia, ja sitä pidetään turvallisena käyttää lisäravinteissa.
50 mg synefriinin ottamisen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja polttavan 65 kaloria päivässä, mikä voi mahdollisesti auttaa ihmisiä laihtumaan ajan myötä.
Katsauksessa 20 tutkimukseen, joissa käytettiin katkeraa appelsiinia yksinään tai yhdistettynä muihin yrtteihin, todettiin, että se lisäsi merkittävästi aineenvaihduntaa ja laihtumista, kun sitä otettiin päivittäin 6-12 viikon ajan.
Tutkimuksissa ei ole yritetty selvittää, vähentääkö se kehon rasvaa ihmisillä.
7. Termogeeniset seokset
Koska monilla aineilla on termogeenisiä vaikutuksia, yritykset yhdistävät usein useita aineita yhteen lisäravinteeseen toivoen suurempia laihdutusvaikutuksia.
Tutkimukset osoittavat, että nämä sekoitetut lisäravinteet tehostavat aineenvaihduntaa, etenkin kun ne yhdistetään liikuntaan. Ei ole kuitenkaan tehty monia tutkimuksia sen määrittämiseksi, vähentävätkö ne kehon rasvaa.
Eräässä kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset ja lihavat laihduttajat, jotka käyttivät päivittäin vihreää teeuutetta, kapsaisiinia ja kofeiinia sisältävää ravintolisää, menettivät plaseboon verrattuna ylimääräisen kilon (0,454 kg) rasvaa. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan.
Ehdotettu sinulle: Kuinka vihreä tee voi auttaa laihtumaan
Yhteenveto: Suosittuja termogeenisiä lisäravinteita ovat muun muassa kofeiini, vihreä tee, kapsaisiini, garcinia cambogia, johimbiini ja karvapähkinä. Nämä aineet voivat tehostaa aineenvaihduntaa, lisätä rasvanpolttoa ja vähentää ruokahalua, mutta vaikutukset ovat suhteellisen vähäisiä.
Termogeenisten lisäravinteiden turvallisuus ja sivuvaikutukset
Vaikka termogeeniset lisäravinteet saattavat kuulostaa houkuttelevilta aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi, niillä on joitakin riskejä ja sivuvaikutuksia.
Epämiellyttävät sivuvaikutukset
Monet ihmiset sietävät termogeenisiä lisäravinteita hienosti, mutta ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia joillekin.
Yleisimpiä vaivoja ovat pahoinvointi, ummetus, vatsakipu ja päänsärky. Lisäksi nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa lievää verenpaineen nousua.
Lisäravinteet, jotka sisältävät vähintään 400 mg kofeiinia, voivat aiheuttaa sydämentykytystä, ahdistusta, päänsärkyä, levottomuutta ja huimausta.
Mahdolliset vakavat komplikaatiot
Termogeeniset lisäravinteet on myös yhdistetty paljon vakavampia komplikaatioita.
Useissa tutkimuksissa on todettu yhteys tämäntyyppisten ravintolisien ja vakavien suolistotulehdusten välillä - joskus niin vaarallisia, että ne vaativat leikkausta.
Toiset ovat raportoineet hepatiitin (maksatulehdus), maksavaurion ja jopa maksan vajaatoiminnan esiintymisestä muuten terveillä teini-ikäisillä ja aikuisilla.
Lämpötilalisiä ei säännellä hyvin
On tärkeää muistaa, että ravintolisiä ei säännellä yhtä tiukasti kuin elintarvikkeita tai lääkkeitä.
Niitä ei testata tarkasti ennen markkinoille saattamista, joten on viisasta olla varovainen - erityisesti sellaisten lisäravinteiden kanssa, jotka sisältävät erittäin suuria annoksia piristeitä tai monia ainesosia, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa tuntemattomilla tavoilla.
Aina tutkia ainesosia ja puhua terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin päätät, onko thermogenic täydentää sopii sinulle.
Yhteenveto: Termogeenisten lisäravinteiden yleisimmät haittavaikutukset ovat vähäisiä. Joillakin ihmisillä esiintyy kuitenkin vakavia komplikaatioita, kuten tulehduksellista suolistosairautta tai maksan vajaatoimintaa. Ole aina varovainen ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista.
Yhteenveto
Termogeenisiä lisäravinteita markkinoidaan helppona tapana polttaa rasvaa.
Vaikka todisteet osoittavat, että ne voivat vähentää ruokahalua ja tehostaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, vaikutukset ovat suhteellisen vähäisiä.
Ne voivat olla tehokkaampia, kun ne yhdistetään muihin ruokavalion ja liikunnan muutoksiin, mutta ne eivät ole mikään taikapilleri.
Kysy aina lääkäriltäsi, ennen kuin kokeilet uutta lisäravinetta, sillä joillakin ihmisillä on ollut vakavia komplikaatioita.
