Vegaani ajoittainen paasto – opas vegaaniselle paastolle

Sinun on jo kiinnitettävä paljon enemmän huomiota ruokavalioon ja kalorien saantiin, joten muiden vaatimusten tai mieltymysten pitäisi olla helppo noudattaa.

Tietoinen nälkään meneminen huomattavien osien ajan vaatii paljon tahdonvoimaa ja suunnittelua. Tässä mielessä on joitain asioita, jotka sinun tulisi tietää, ja joitain asioita, joita on vältettävä. Ja joitain tietoja syistä, miksi valitsisit tehdä tämän lainkaan.

Jatka lukemista saadaksesi tietää ajoittaisesta paastosta vegaanisella ruokavaliolla.

Mikä on tärkein tavoitteesi?

Laihduttaa Saada lihaksia Syödä terveellisesti Tutustua uusiin keittiöihin

Powered by DietGenie

Mikä on ajoittainen paasto?

Yksinkertaisesti sanottuna ajoittainen paasto on painonpudotusmenetelmä, joka pyörii paaston ympärillä päivän tai viikon tietyissä osissa.

Toisin sanoen, tiettyinä ajanjaksoina paastoat (eli et syö mitään tai hyvin vähän), kunnes syömäikkunasi avautuu uudelleen.

Tietenkin on erittäin houkuttelevaa syödä paljon rasvaa ja kaloreita, kun syömisikkuna avautuu. Silti sinun on yleensä pidettävä kiinni terveellisestä ruokavaliosta, kun voit syödä uudelleen.

Tässä ovat tärkeimmät ajoittaiset paastomenetelmät:

• 5:2
  Syö normaalisti 5 päivänä viikossa ja syö sitten 500–600 kcal 2 päivänä viikossa.
• 16:8
  Syö vain 8 tunnin syömisikkunan aikana ja paastoa loput 16 tuntia.
• Syö-lopeta-syö
  Vältä syömistä kokonaan 24 tuntia 1–2 kertaa viikossa.
• Vaihtoehtoinen paasto
  Syö noin 500 kcal joka toinen päivä, kun muina päivinä syöt normaalisti.

Jaksottaisen paaston edut

1. Auttaa laihtumaan

Nopea vegaaninen laihtuminen on todellakin mahdollista ajoittaisella paastolla ja huolellisesti kontrolloidulla terveellisen aterian suunnitelmalla.

Asiantuntijat keskustelevat edelleen siitä, kuinka ajoittainen paasto auttaa laihtumisessa. Jotkut ajattelevat, että se johtuu vain siitä, että kulutat vähemmän rasvaa ja kaloreita. Toiset uskovat, että sillä on enemmän tekemistä rajoitettujen syömisaikojen kanssa.

2. Parantaa mielialaa ja keskittymistä

Jotkut tutkimukset huomauttavat, että paaston ensimmäiset viikot voivat tehdä sinusta ärtyneen ja hermostuneen. Nämä vaikutukset vähenevät ajan myötä, ja sinulla on taipumus kokea parempi keskittyminen ja mieliala.

Tämä johtuu siitä, että paasto lisää BDNF:n, aivojesi proteiinin tuotantoa, joka liittyy mielialan ja kognition parantumiseen, 50–400 %.

3. Vähentää sairauksien riskiä

On näyttöä siitä, että ajoittaiset paasto-ruokavaliot voivat auttaa vähentämään erilaisten sairauksien riskiä, olettaen että laihduttajat syövät terveellisesti ja noudattavat terveellisiä elämäntapoja.

4. Lisää energiaa ja kestävyyttä

Todisteet osoittavat, että ajoittainen paasto lisää mitokondrioiden biogeneesiä, mikä tarkoittaa, että solusi tuottavat enemmän mitokondrioita.

Meillä ei ole aikaa aloittaa biologian oppituntia tässä, mutta riittää sanoa, että mitokondriot antavat kehosi soluille enemmän energiaa, mikä lisää energiatasoasi.

5. Voi auttaa pidentämään elinikääsi

Harvardin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ajoittainen paasto voi pidentää elinikääsi. Tämä perustuu monimutkaisiin tieteellisiin mekanismeihin, joita ei helposti ymmärretä.

Jos et ole huolehtinut kehostasi niin kuin sinun pitäisi, ehkä on aika kokeilla vegaanista ajoittaista paasto-ateriasuunnitelmaa.

Kuinka ajoittainen paasto toimii?

Usko, että ajoittainen paasto vaikuttaa laihtumiseen, perustuu siihen, että syöt yleensä vähemmän kaloreita. Teknisesti se on totta.

Me kaikki tiedämme, että laihtuminen tapahtuu, kun kehosi kokee kalorivajeen eli poltat enemmän kuin otat.

Se on yksinkertaisin selitys tämän ruokavalion toiminnalle, kuten muidenkin ruokavalioiden kohdalla.

Ajoittaisessa paastossa on kuitenkin enemmän kuin pelkkä kalorivaje. Se vaikuttaa myös hormoneihisi, mikä lopulta helpottaa merkittäviä kehon muutoksia. Tiede tulee, mutta jatka lukemista.

Ensinnäkin paasto vähentää insuliinitasoja. Kun kehossamme on vähän insuliinia, se edistää rasvavarastojen käyttämistä energialähteenä. Tämä voi johtaa laihtumiseen ja alhaisempiin kehon rasvatasoihin. Rasvan vapautuminen tehostuu sympaattisen hermoston aktivaation ja noradrenaliinin hormonin vapautumisen kautta rasvasoluihin.

Ehdotettu sinulle: Jaksottainen paasto: paras aloittelijan opas terveyteen ja painonhallintaan

Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että kun paastoat, aivosi ohjaavat rasvasoluja vapauttamaan energiaa kehollesi tämän hermoston ja hormonien aktivoitumisen kautta.

Useat tutkimukset osoittavat myös, että lyhytaikainen paasto lisää kehon aineenvaihduntaa.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat neljää jaksottaisen paaston menetelmää (kuvattu edellä), koska niitä pidetään lyhytaikaisina paastoina. Näillä menetelmillä voidaan saavuttaa optimaaliset laihtumisvaikutukset. Paastoa ei suositella yli 48 tunniksi, sillä se voi hidastaa aineenvaihduntaa.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että vuorotteleva päiväpaasto johtaa merkittävämpään laihtumiseen kuin menetelmät 16:8 tai 5:2. Kuitenkin aloittelijoille 16:8-paasto on turvallisin tapa edetä.

Kuinka aloittaa ajoittainen paasto vegaanisella ruokavaliolla

Tämän painonpudotusmenetelmän vegaaninen versio voi tuottaa loistavia tuloksia, mutta se voi olla haastava prosessi jopa kaikkein omistautuneimmille vegaaneille.

Seuraavassa ovat tarvittavat vaiheet ajoittaisen paaston aloittamiseksi vegaaneille:

1. Luo kestävä suunnitelma: Katso elämäsi, työaikasi ja tottumuksesi. Onko sinulla tapana välipalailla lounaan ympärillä? Ohitatko usein aamiaisen? Voitko olla ilman ruokaa pitkään vai alatko tuntea nälkää nopeasti? Useimmille 16:8-ruokavalio on helpoin, syöminen noin klo 11–19.
2. Aloita hitaasti: Sinun ei tarvitse “hypätä syvään päähän” ja saada kehosi ajattelemaan, että se kuolee nälkään. Jos toimii paremmin, aloita 10 tai 12 tunnin syömisikkunalla ennen kuin lyhennät sen 8 tuntiin. Vastaavasti 5:2-suunnitelmassa kokeile ensin 6:1-ruokavaliota.
3. Aseta tarkistusajankohta: Päätä, kuinka kauan paastoat, esimerkiksi 2 viikkoa tai 2 kuukautta. Jos et ole saavuttanut toivottuja tuloksia siihen mennessä, ajoittainen paasto ei ehkä ole sinulle sopiva ruokavalio.
4. Suunnittele ruokasi: Vaikka paaston aikana ei tarvitse suunnitella aterioita liikaa, vegaanisella tai kasvipohjaisella ruokavaliolla sinun tulee varmistaa ravintoaineiden ja kuitujen riittävä saanti, joka minimoi nälän ja aliravitsemuksen paastojaksojen aikana.

Kenen tulisi kokeilla vegaanista ajoittaista paastoa

1. Vegaanit, jotka haluavat laihtua ja saada hoikan vartalon: Nopea vegaaninen laihtuminen on mahdollista paastolla, mikä helpottaa laihdutusta ja halutun vartalon saavuttamista.
2. Vegaanit, jotka haluavat parantaa suorituskykyään kuntosalilla: Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto nostaa kasvuhormoneja jopa 500 %, mikä auttaa vegaanien kehittymistä kuntosalilla.
3. Vegaanit, jotka haluavat kehittää parempia ruokailutottumuksia: Jotkut vegaanit syövät epäterveellisesti. Kasvipohjainen ajoittainen paasto auttaa kehittämään terveellisempiä ruokailutottumuksia.

Kuka ei saa kokeilla ajoittaista paastoa

1. Vegaanit, jotka ovat raskaana tai imettävät: Raskaana tai imettävien vegaanien ei tulisi kokeilla paastoja tai rajoittavia ruokavalioita, sillä lapsi tarvitsee tasaisen ravinteiden saannin.
2. Vegaanit, jotka ovat diabeetikkoja: Vaikka jotkut lähteet väittävät paaston auttavan diabetesta, diabeetikoiden tulisi välttää paastoamista, koska se voi häiritä verensokeritasoja.

Usein kysytyt kysymykset ajoittaisesta paastosta

Mitä syöt, kun ajoittain paastoat?

Voit syödä teknisesti mitä tahansa paaston aikana, mutta on parasta noudattaa terveellistä ruokavaliota. Suosittelen runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten pähkinöitä, papuja ja vihanneksia, jotta nälkä pysyy loitolla syömisikkunassa.

Ehdotettu sinulle: Top 15 syytä, miksi et laihdu vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Ovatko paasto-ruokavaliot tehokkaita?

Paastoruokavaliot ovat tehokkaita laihtumiseen. Paastoa noudattavat kuluttavat yleensä vähemmän kaloreita päivittäin, mikä johtaa laihtumiseen. Lisäksi paastolla voi olla muita hyödyllisiä vaikutuksia, kuten lisääntynyt energia ja parempi mieliala.

Voitko juoda kahvia ajoittaisen paaston aikana?

Kyllä, voit juoda kahvia paaston aikana, mutta suosittelemme mustaa kahvia ilman maitoa ja sokeria tai hyvin vähän niitä. Juoman kalorimäärän tulisi pysyä alle 50 kcal, jotta paastotila säilyy.

Kuinka paljon painoa voit menettää kuukaudessa ajoittaisella paastolla?

Painonpudotus vaihtelee yksilöllisesti kehon koostumuksen, painon, ruokavalion ja tiukkuuden mukaan. Jotkut ovat menettäneet 10–20 paunaa kuukaudessa, mutta yleensä laihtuminen on asteittaista.

Mikä on turvallisin tapa paastota?

Turvallisin tapa on noudattaa 16:8-ruokavaliota, jossa paastotaan päivittäin 16 tuntia. Tämä ei jätä kehoa ilman ruokaa liian pitkäksi aikaa, tehden siitä kestävän menetelmän. Jos tunnet olosi huonoksi, lopeta paasto ja palaa normaaliin ruokavalioon.

Onko ajoittainen paastoaminen turvallista pitkällä aikavälillä?

Kyllä, ajoittainen paasto on turvallista pitkällä aikavälillä, kun se tehdään terveellisesti. Tutkimukset osoittavat, että sillä on samanlaiset pitkäaikaiset vaikutukset kuin säännöllisellä kalorien hallinnalla.

Mitkä ovat ajoittaisen paaston sivuvaikutukset?

Sivuvaikutuksia voivat olla nälän tunne, halut, päänsärky, väsymys, ärtyneisyys, närästys, kylmän tunne, turvotus ja ylensyönti syömisikkunoiden aikana. Useimmat haittavaikutukset vähenevät kehon sopeutuessa.

Mitä voin juoda ajoittaisen paaston aikana?

Voit juoda vettä, kahvia, teetä ja kuplivaa vettä paaston aikana. Kahvi ja tee tulee juoda mustana tai vähämaitoisena ja sokerittomana, sillä liiallinen maito tai sokeri voi katkaista paaston.

Voitko juoda ruokasoodaa ajoittaisen paaston aikana?

Ruokavalion virvoitusjuomat eivät sisällä sokereita ja ovat kaloriton vaihtoehto, mutta ne sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat laukaista halut ja nostaa verensokeria. Siksi niiden käyttöä paaston aikana on parasta välttää.

Ehdotettu sinulle: 26 näyttöön perustuvaa laihdutusvinkkiä, jotka toimivat

Katkeaa stevia nopeasti?

Stevia on kaloriton makeutusaine eikä teknisesti katkaise paastoa, mutta se voi laukaista sokerihalut ja aiheuttaa lievän insuliinivasteen. Stevia on kuitenkin luonnollinen vaihtoehto ja terveellisempi kuin keinotekoiset makeutusaineet. Ole kuitenkin varovainen, sillä monet steviatuotteet sisältävät lisättyä sokeria.

Kuinka kauan minun pitäisi tehdä ajoittainen paasto?

Kesto riippuu tavoitteistasi ja valitsemastasi menetelmästä. 16:8-menetelmällä voit jatkaa niin kauan kuin haluat. Jotkut paastoavat tavoitteen saavuttamiseksi ja palaavat sitten paastoon tarpeen mukaan.

Voitko juoda alkoholia ajoittaisen paaston aikana?

Alkoholia ei suositella paaston aikana, koska se sisältää runsaasti kaloreita (esim. vodkalaukkaus 97 kcal, olut 154 kcal). Jos aiot juoda alkoholia, säädä syömisikkunasi ja alkoholin kulutus sen mukaan.

Onko vegaaninen ajoittainen paasto sen arvoista?

Ajoittaiset paastotulokset ovat suurelta osin samat vegaaneille kuin kaikkiruokaisille ja kasvissyöjille.

Kyllä, vegaanit voivat laihtua, lisätä energiaa ja parantaa mielialaansa ottamalla kasvipohjaisen ajoittaisen paaston vegaaniresepteillä.

Erinomainen tapa pysyä nesteytettynä paaston aikana on käyttää elektrolyyttijuomia. Tämä auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa ja estää huimausta sekä väsymystä.

Toinen Ultima Replenisher -tuotteen etu on, että siinä ei ole sokeria tai lisäaineita, joten se on erinomainen lisä ajoittaiseen paasto-aikatauluusi.

Joten, jos etsit tapaa laihtua ja parantaa terveyttäsi kasvipohjaisen ruokavalion avulla, ajoittainen paasto voi olla juuri tarvitsemasi ratkaisu.