Turvotus on, kun vatsa tuntuu turvonneelta syömisen jälkeen.
Se johtuu yleensä liiallisesta kaasuntuotannosta tai ruoansulatuskanavan lihasten liikkeistä.
Turvotus voi usein aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja "täytettyä" tunnetta. Se voi myös saada vatsasi näyttämään isommalta.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin“Turvotus ”ei ole sama kuin vedenpidätys, mutta näitä kahta termiä käytetään usein keskenään. Yksinkertaisesti sanottuna turvotus sisältää liiallisia määriä kiinteitä aineita, nesteitä tai kaasua ruoansulatusjärjestelmässäsi.
Joillakin ihmisillä turvotus johtuu kuitenkin lähinnä lisääntyneestä herkkyydestä. Tuntuu vain siltä, että vatsassa on lisääntynyt paine, vaikka sitä ei ole.
Noin 16–30% ihmisistä ilmoittaa kärsivänsä turvotuksesta säännöllisesti, joten tämä on hyvin yleistä.
Vaikka turvotus johtuu joskus vakavista sairauksista, se johtuu useimmiten ruokavaliosta ja joistakin elintarvikkeista tai ainesosista, joita et siedä.
Tässä on 11 todistettua tapaa vähentää tai poistaa turvotusta.
1. Älä syö liikaa kerrallaan
Täytetty voi tuntua paisuneelta, mutta ongelma on, että söit yksinkertaisesti liikaa.
Jos syöt suuria aterioita ja tunnet olosi epämukavaksi jälkeenpäin, kokeile pienempiä annoksia. Lisää tarvittaessa toinen päivittäinen ateria.
Osalla ihmisistä, jotka kokevat turvotusta, ei ole suurentunut vatsa tai kohonnut vatsan paine. Ongelma on lähinnä aistillinen.
Henkilö, jolla on taipumus turvota, kokee epämukavuutta pienemmästä määrästä ruokaa kuin henkilö, joka harvoin tuntee turvotusta.
Tästä syystä yksinkertaisten pienten aterioiden syöminen voi olla uskomattoman hyödyllistä.
Ruoan pureskelulla voi olla kaksinkertainen vaikutus. Se vähentää ruoan kanssa nieltyä ilman määrää (turvotuksen syy), ja se saa myös syömään hitaammin, mikä liittyy ruoan saannin vähenemiseen ja pienempiin annoksiin.
Yhteenveto: Ihmisillä, joilla on turvotusta, on usein lisääntynyt herkkyys ruokaan vatsassa. Siksi pienempien aterioiden syöminen voi olla erittäin hyödyllistä.
2. Poista ruoka -aineallergiat ja intoleranssit tavallisille elintarvikkeille
Ruoka -aineallergiat ja intoleranssit ovat suhteellisen yleisiä.
Kun syöt ruokia, joita et siedä, se voi aiheuttaa liiallista kaasuntuotantoa, turvotusta ja muita oireita.
Tässä on joitain yleisiä ruokia ja ainesosia, jotka on otettava huomioon:
- Laktoosi: Laktoosi -intoleranssi liittyy moniin ruoansulatuskanavan oireisiin, mukaan lukien turvotus. Laktoosi on maidon tärkein hiilihydraatti.
- Fruktoosi: Fruktoosi -intoleranssi voi johtaa turvotukseen.
- Munat: Kaasu ja turvotus ovat yleisiä oireita muna -allergiasta.
- Vehnää ja gluteenia: Monet ihmiset eivät siedä gluteenia, vehnän, speltti, ohran ja joidenkin muiden jyvien proteiineja. Tämä voi johtaa erilaisiin haittavaikutuksiin ruoansulatuksessa, mukaan lukien turvotus.
Sekä laktoosi että fruktoosi ovat osa suurempaa joukkoa sulamattomia hiilihydraatteja tai kuituja, jotka tunnetaan nimellä FODMAP. FODMAP -intoleranssi on yksi yleisimmistä turvotuksen ja vatsakivujen syistä.
Jos epäilet vahvasti, että sinulla on ruoka -allergia tai intoleranssi, mene lääkäriin.
Yhteenveto: Ruoka -aineallergiat ja intoleranssit ovat yleisiä turvotuksen syitä. Yleisiä rikoksentekijöitä ovat laktoosi, fruktoosi, vehnä, gluteeni ja munat.
3. Vältä ilman ja kaasujen nielemistä
Ruoansulatusjärjestelmässä on kaksi kaasulähdettä.
Yksi niistä on suoliston bakteerien tuottama kaasu. Toinen on ilma tai kaasu, joka niellään, kun syöt tai juot. Suurin rikoksentekijä ovat hiilihapotetut juomat, kuten sooda tai kuohuviinit.
Ne sisältävät hiilidioksidia sisältäviä kuplia, kaasua, joka voi vapautua nesteestä sen jälkeen, kun se saavuttaa vatsasi.
Purukumi, juominen oljen läpi ja syöminen puhuessaan tai kiireessä voi myös johtaa lisääntyneeseen määrään nieltyä ilmaa.
Yhteenveto: Nielty ilma voi edistää turvotusta. Suurin syy on hiilihapotettujen juomien juominen, jotka sisältävät nesteeseen liuenneita kaasuja.
4. Älä syö kaasua tuottavia ruokia
Jonkin verran kuitupitoiset elintarvikkeet voi saada ihmiset tuottamaan suuria määriä kaasua.
Ehdotettu sinulle: FODMAP: Yksityiskohtainen aloittelijan opas
Suurimpia toimijoita ovat palkokasvit, kuten pavut ja linssit, sekä joitakin täysjyvätuotteita.
Yritä pitää ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, aiheuttavatko tietyt elintarvikkeet sinut enemmän kaasua tai turvotusta kuin toiset.
Rasvaiset ruoat voivat myös hidastaa ruoansulatusta ja vatsan tyhjenemistä. Tämä voi hyödyttää kylläisyyttä (ja mahdollisesti auttaa laihtumiseen), mutta voi olla ongelma ihmisille, joilla on taipumus turvota.
Yritä syödä vähemmän papuja ja rasvaisia ruokia nähdäksesi, auttaako se. Tutustu myös tähän artikkeliin 13 ruoasta, jotka aiheuttavat turvotusta.
Yhteenveto: Jos tietyt elintarvikkeet saavat sinut turvonnut tai antavat sinulle kaasua, yritä vähentää tai välttää niitä. Rasvaisten elintarvikkeiden syöminen voi myös hidastaa ruoansulatusta ja voi edistää joidenkin ihmisten turvotusta.
5. Kokeile vähän FODMAP-ruokavaliota
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on maailman yleisin ruoansulatushäiriö.
Sillä ei ole tunnettua syytä, mutta sen uskotaan vaikuttavan noin 14 prosenttiin ihmisistä, joista suurin osa on diagnosoimatta.
Yleisiä oireita ovat turvotus, vatsakipu, epämukavuus, ripuli ja/tai ummetus.
Suurin osa IBS -potilaista kokee turvotusta, ja noin 60% heistä ilmoittaa turvotuksen pahimmaksi oireekseen, ja pisteytys on jopa korkeampi kuin vatsakipu.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että sulamattomat hiilihydraatit, nimeltään FODMAP, voivat pahentaa merkittävästi oireita IBS -potilailla.
Alhaisen FODMAP-ruokavalion on osoitettu vähentävän merkittävästi oireita, kuten turvotusta, ainakin IBS-potilailla.
Jos sinulla on turvotusongelmia, muiden ruoansulatuskanavan oireiden kanssa tai ilman, matala-FODMAP-ruokavalio voi olla hyvä tapa korjata se.
Tässä on joitain yleisiä FODMAP-elintarvikkeita:
- Vehnä
- Sipulit
- Valkosipuli
- Parsakaali
- Kaali
- Kukkakaali
- Artisokat
- Pavut
- Omenat
- Päärynät
- Vesimeloni
Tätä ruokavaliota voi olla vaikea noudattaa, jos olet tottunut syömään monia näistä elintarvikkeista, mutta kannattaa kokeilla, jos sinulla on turvotusta tai muita ruoansulatusongelmia.
Ehdotettu sinulle: Miten irrottautua: 8 yksinkertaista tapaa irrottautua vedestä
Yhteenveto: FODMAP -nimiset hiilihydraatit voivat ajaa turvotusta ja muita ruoansulatuskanavan oireita, etenkin ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.
6. Ole varovainen sokerialkoholien kanssa
Sokerialkoholeja esiintyy yleisesti sokerittomissa elintarvikkeissa ja purukumissa.
Näitä makeutusaineita pidetään yleensä turvallisina vaihtoehtoina sokerille.
Ne voivat kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia suurina määrinä. Paksusuolen bakteerit sulavat ne ja tuottavat kaasua.
Sokerialkoholit ovat myös FODMAP-yhdisteitä, joten ne jätetään vähärasvaisen FODMAP-ruokavalion ulkopuolelle.
Yritä välttää sokerialkoholeja, kuten ksylitolia, sorbitolia ja mannitolia. Sokerialkoholi erytritoli voi olla paremmin siedetty kuin muut, mutta se voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia suurina annoksina.
Yhteenveto: Sokerialkoholit voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, varsinkin kun niitä käytetään suurina annoksina. Vältä sokerittomia purukumeja ja muita sokerialkoholien lähteitä.
7. Ota ruoansulatusentsyymivalmisteita
Tietyt käsikauppalääkkeet voivat myös auttaa turvotukseen, kuten täydentävät entsyymit, jotka voivat auttaa hajottamaan sulamattomia hiilihydraatteja.
Merkittäviä ovat mm:
- Laktaasi: Laktoosia hajottava entsyymi, joka on hyödyllinen ihmisille, joilla on laktoosi -intoleranssi.
- Beano: Sisältää alfa-galaktosidaasi-entsyymiä, joka voi auttaa hajottamaan sulamattomia hiilihydraatteja eri elintarvikkeista.
Monissa tapauksissa tämäntyyppiset lisäravinteet voivat tarjota lähes välitöntä helpotusta.
Yhteenveto: Monet käsikauppatuotteet voivat auttaa torjumaan turvotusta ja muita ruoansulatusongelmia. Nämä ovat yleensä ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat hajottamaan tiettyjä elintarvikkeiden komponentteja.
8. Älä ole ummetus
Ummetus on hyvin yleinen ruoansulatusongelma ja sillä voi olla monia eri syitä.
Tutkimukset osoittavat, että ummetus voi usein pahentaa turvotuksen oireita.
Ehdotettu sinulle: 20 ruokia ja juomia, jotka auttavat turvotukseen
Ummetukseen suositellaan usein liukoisemman kuidun hankkimista.
Kuitujen lisääminen on kuitenkin tehtävä varoen ihmisille, joilla on kaasua ja/tai turvotusta, koska kuitu voi usein pahentaa asioita.
Haluat ehkä yrittää juoda enemmän vettä tai lisätä liikuntaa, jotka molemmat voivat olla tehokkaita ummetusta vastaan.
Yhteenveto: Ummetus voi pahentaa turvotusoireita. Lisääntynyt veden saanti ja fyysinen aktiivisuus voivat olla tehokkaita ummetusta vastaan.
9. Ota probiootteja
Suoliston bakteerien tuottama kaasu on merkittävä turvotuksen aiheuttaja.
Siellä asuu monia erilaisia bakteereja, ja ne voivat vaihdella yksilöiden välillä.
Näyttää loogiselta, että bakteerien määrällä ja tyypillä voi olla jotain tekemistä kaasuntuotannon kanssa, ja on olemassa joitakin tutkimuksia, jotka tukevat tätä.
Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt probioottiset lisäravinteet voivat auttaa vähentämään kaasun tuotantoa ja turvotusta ihmisillä, joilla on ruoansulatusongelmia.
Muut tutkimukset osoittivat kuitenkin, että probiootit voivat auttaa vähentämään kaasua, mutta eivät turvotuksen oireita.
Tämä voi riippua yksilöstä sekä käytetyn probioottikannan tyypistä.
Probioottilisillä voi olla lukuisia muita etuja, joten niitä kannattaa kokeilla.
He voivat kuitenkin kestää jonkin aikaa aloittaakseen työn, joten ole kärsivällinen.
Yhteenveto: Probioottiset lisäravinteet voivat auttaa parantamaan suoliston bakteeriympäristöä, mikä voi auttaa vähentämään kaasun ja turvotuksen oireita.
10. Piparminttuöljy voi auttaa
Turvotus voi johtua myös ruoansulatuskanavan lihasten muuttuneesta toiminnasta.
Antispasmodisten lääkkeiden, jotka voivat auttaa vähentämään lihaskouristuksia, on osoitettu olevan käyttöä.
Piparminttuöljy on luonnollinen aine, jonka uskotaan toimivan samalla tavalla.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää erilaisia oireita IBS -potilailla, mukaan lukien turvotus.
Piparminttuöljyä on saatavana lisäaineena.
Yhteenveto: Piparminttuöljyn on osoitettu olevan tehokas turvotusta ja muita ruoansulatuskanavan oireita vastaan ainakin IBS -potilailla.
11. Ota yhteys lääkäriin sulkeaksesi pois kroonisen ja/tai vakavan tilan
Jos sinulla on krooninen turvotus, joka aiheuttaa vakavia ongelmia elämässäsi tai pahenee yhtäkkiä, mene ehdottomasti lääkäriin.
Aina on mahdollisuus vakavaan sairauteen, ja ruoansulatusongelmien diagnosointi voi olla monimutkaista.
Kuitenkin monissa tapauksissa turvotusta voidaan vähentää - tai jopa poistaa - yksinkertaisilla ruokavalion muutoksilla.
