Joissakin tapauksissa laihtuminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten hiustenlähtöä.
Kehosi on herkkä ravintoaineiden puutteille, stressille ja hormonaalisille muutoksille - kaikki nämä voivat tapahtua nopean laihtumisen, rajoittavien ruokavalioiden tai laihdutusleikkausten seurauksena.
Tässä artikkelissa selitetään, miksi jotkut ihmiset kokevat hiustenlähtöä laihdutuksen jälkeen, ja käsitellään tapoja hoitaa ja ehkäistä ongelmaa.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinSisällysluettelo
Miksi hiustenlähtö voi tapahtua laihtumisen jälkeen?
Hiustenlähtö laihdutuksen aikana johtuu yleisesti ravintoaineiden puutteista sekä muista vaikutuksista, joita äkillinen ja nopea laihtuminen voi aiheuttaa kehollesi.
Esimerkiksi äkillinen laihtuminen ja rajoittavat ruokavaliot on yhdistetty tilaan, joka tunnetaan nimellä akuutti telogen effluvium, joka on yksi yleisimmistä syistä laajalle levinneeseen hiustenlähtöön päänahassa.
Tyypillisesti akuutti telogen effluvium ilmaantuu noin 3 kuukautta laukaisevan tapahtuman, kuten nopean laihtumisen, jälkeen ja kestää noin 6 kuukautta.
Rajoittaviin ruokavalioihin liittyvä laihtuminen ja ravintoaineiden puute liittyvät myös muunlaiseen hiustenlähtöön. Näitä ovat krooninen akuutti telogen effluvium, joka kestää yli 6 kuukautta, ja androgeeninen hiustenlähtö, joka tunnetaan myös nimellä miesten tai naisten kaljuuntuminen.
Seuraavassa on joitakin ruokavalioon ja laihtumiseen liittyviä hiustenlähtöön liittyviä syitä.
Crash dieting
Yhteys pikadieettien ja hiustenlähdön välillä on dokumentoitu tutkimuksissa jo 1970-luvulla.
Hiuksesi tarvitsevat riittävästi kaloreita ja ravinteita kasvaakseen kunnolla. Kun elimistösi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, voi esiintyä haittavaikutuksia, kuten hiustenlähtöä.
Monissa tutkimuksissa hiustenlähtö on yhdistetty nopeaan laihtumiseen, kalorimäärän rajoittamiseen, ravintoaineiden puutteeseen ja psykologiseen stressiin, jotka kaikki ovat yleisiä pikadieettejä noudattavilla ihmisillä.
Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 180 naista, joilla oli hajanaista hiustenlähtöä, todettiin, että yleisimmät syyt hiustenlähtöön olivat raudanpuute ja psykologinen stressi. Kahdeksassa tapauksessa syynä olivat pikadieetit.
Huonosti suunnitellut ruokavaliot, kuten pikadieetit, voivat johtaa välttämättömien rasvahappojen, sinkin, proteiinien ja kokonaiskalorimäärän puutteeseen, mikä kaikki voi johtaa hiustenlähtöön.
Erittäin vähäproteiininen ruokavalio
Aminohapot, proteiinien rakennusaineet, ovat välttämättömiä hiusten kasvulle. Tämä johtuu siitä, että aminohapot ovat välttämättömiä keratiinin, hiusten tärkeimmän rakenneproteiinin, tuotannossa.
Proteiinien aliravitsemus - kun elimistö ei saa tarpeeksi proteiineja - voi johtaa hiustenlähtöön. Jos siis noudatat vähäkalorista laihdutusruokavaliota, joka ei sisällä riittävästi proteiinia, hiustenlähtö voi olla seurausta siitä.
Kun proteiinin tarve ei täyty, elimistösi asettaa etusijalle tärkeät proteiinista riippuvaiset toiminnot, kuten kudosten korjaamisen, ruoansulatuksen, pH:n ja vesitasapainon säätelyn sekä hormonituotannon. Koska hiusten kasvu ei ole välttämätöntä elossa pysymiseksi, hiustenlähtöä voi esiintyä.
Lisäksi tiettyjen aminohappojen, kuten histidiinin, leusiinin, valiinin ja kysteiinin, puutokset ovat yleisiä hiustenlähtöön sairastuneilla.
Tutkimuksessa, johon osallistui 100 hiustenlähtöä sairastavaa henkilöä, tutkijat havaitsivat histidiinin ja leusiinin puutteita suurella osalla osallistujista useissa hiustenlähtötyypeissä, mukaan lukien androgeeninen hiustenlähtö ja akuutti telogen effluvium.
Ehdotettu sinulle: D-vitamiinin puutos: oireet, hoidot, syyt ja paljon muuta
Tutkimuksessa havaittiin myös, että valiinin ja kysteiinin puutteet olivat yleisiä osallistujien keskuudessa.
Laihdutusleikkaukset
Laihdutusleikkaukseen liittyy nopea laihtuminen ja se aiheuttaa yleisesti proteiinien, vitamiinien ja/tai kivennäisaineiden puutteita, mikä puolestaan voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
Esimerkiksi vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 50 ihmistä, joille tehtiin hihamahalaukun poistoleikkaus, kirurginen toimenpide, jossa poistetaan suuri osa mahalaukusta, havaittiin hiustenlähtöä 56 prosentilla osallistujista. Hiustenlähtö oli yleisempää naisilla.
Erityisesti hiustenlähtöön sairastuneilla osallistujilla oli paljon alhaisemmat sinkki- ja B12-vitamiinipitoisuudet sekä ennen leikkausta että sen jälkeen.
Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 112 naista, joille oli tehty hihamahalaukun poistoleikkaus, 72 prosentilla osallistujista oli hiustenlähtöä leikkauksen jälkeen. Hiustenlähdöstä ilmoittaneista 79 prosentilla hiustenlähtö alkoi 3-4 kuukautta leikkauksen jälkeen ja kesti keskimäärin 5,5 kuukautta.
Sen lisäksi, että vatsan kapasiteetti pienenee, tietyntyyppiset laihdutusleikkaukset sallivat ruoan ohittaa osan suolistosta, mikä johtaa ravintoaineiden imeytymishäiriöihin ja lisää puutosten riskiä.
Rajoittavat ruokavaliot
Aivan kuten pikadieetit, myös rajoittavat ruokavaliot, jotka jättävät kokonaisia ruokaryhmiä pois, voivat aiheuttaa hiustenlähtöä ravintoaineiden puutteen tai stressin seurauksena.
Raudan, sinkin, proteiinin, seleenin ja välttämättömien rasvahappojen puutteet ovat kaikki yhteydessä hiustenlähtöön.
Hyvin vähäkalorisen ruokavalion on osoitettu aiheuttavan myös hiustenlähtöä.
Suuri stressi, joka joskus liittyy rajoittavaan laihduttamiseen, on myös yhdistetty hiustenlähtöön.
Ehdotettu sinulle: Välttämättömät aminohapot: Määritelmä, edut ja ravinnonlähteet
Yhteenveto: Hiustenlähtö laihdutuksen aikana tai sen jälkeen voi johtua ravintoaineiden puutteesta, nopeasta laihtumisesta ja stressistä.
Onko hiustenlähtö vaarallista?
Hiustenlähtö itsessään ei ole vaarallista, mutta laihdutuksen jälkeisen hiustenlähtön taustalla olevat syyt voivat olla seuraavat.
Esimerkiksi ravintoaineiden puutteet ja äärimmäinen kalorimäärän rajoittaminen voivat johtaa vakaviin terveysseurauksiin, kuten raudanpuuteanemiaan, lihaskatoon ja muihin seurauksiin.
Sen lisäksi, että raudanpuuteanemia voi aiheuttaa hiustenlähtöä, se voi johtaa aivojen toiminnan heikkenemiseen, hedelmättömyyteen, sydänsairauksiin, masennukseen ja immuunijärjestelmän toiminnan muuttumiseen.
Kalorien ja proteiinien rajoittaminen voi myös aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten lihasten toiminnan heikkenemistä, sydänongelmia, suolisto-ongelmia, immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemistä ja lisääntynyttä masennusriskiä.
Myös muut sairaudet, kuten autoimmuunisairaudet, voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Siksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on hiustenlähtöä, koska se ei välttämättä liity laihtumiseen.
Yhteenveto: Vaikka hiustenlähtö itsessään ei ole vaarallista, sen taustalla olevat syyt voivat olla. Jos sinulla on hiustenlähtöä, on tärkeää kääntyä terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jotta voidaan sulkea pois taustalla oleva sairaus.
Miten estää hiustenlähtö, kun yrität laihtua
Kuten mainittu, hiustenlähtö laihtumisen aikana voi johtua ravintoaineiden puutteesta tai nopeasta laihtumisesta. Sinun on siis pyrittävä laihduttamaan terveellisesti ja kestävästi.
Sen lisäksi, että pikadieetit ja rajoittavat ruokavaliot voivat johtaa hiustenlähtöön, ne voivat olla haitallisia mielenterveydelle ja niihin liittyy painon palautumista.
Valitse mielikuvitusruokavalion sijaan tasapainoinen ruokavalio, joka antaa kehollesi sen tarvitsemat ravintoaineet, jotta se voi toimia optimaalisesti. Sanomalla ei rajoittaville ruokavalioille, jotka lupaavat nopeaa painonpudotusta, voit suojella fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja vähentää hiustenlähdön kaltaisten haittavaikutusten riskiä.
Lisäksi, jos noudatat ruokavaliota, joka rajoittaa monia elintarvikkeita - kuten kasvis- tai vegaaniruokavaliota, joka saattaa sisältää vähän hiustenlähtöön liittyviä ravintoaineita, kuten rautaa ja sinkkiä - muista sisällyttää ruokavalioosi ravinteikkaita elintarvikkeita ja täydentää sitä ravintoaineilla, joita ruokavaliostasi puuttuu.
Ehdotettu sinulle: 15 hyödyllistä vinkkiä ahmimisen voittamiseksi
Jos sinulle tehdään laihdutusleikkaus, varmista, että ravintoaineiden, kuten sinkin, raudan ja B12-vitamiinin, pitoisuudet ovat optimaaliset ennen toimenpidettä, ja täydennä niitä lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosittelemilla ravintoaineilla sen jälkeen. Tämä voi auttaa ehkäisemään leikkaukseen liittyvää hiustenlähtöä.
Miten helpottaa hiusten uusiutumista
Jos sinulla on hiustenlähtöä, sinun on tunnistettava syy ennen kuin yrität hoitaa sitä.
Muista, että hiustenlähtöön voi olla monia syitä, ei vain nopea laihtuminen tai ravintoaineiden puute.
Jos hiustenlähtö johtuu yhden tai useamman ravintoaineen, kuten sinkin tai raudan, puutteesta, puutteen tai puutteiden korjaaminen voi pysäyttää hiustenlähdön ja johtaa hiusten uusiutumiseen.
Jos syynä on rajoittava ruokavalio tai pikadieetti, joka ei anna kehollesi tarpeeksi kaloreita tai ravintoaineita, on tärkeää lopettaa ruokavalio välittömästi ja aloittaa kehon tankkaaminen oikein tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti ravinteikkaita elintarvikkeita.
Jos sinulla on ravintoaineiden puutos, pelkkä ruoka ei välttämättä riitä täydentämään ravintoainevarastojasi, ja lisäravinteet voivat olla tarpeen. Tutkimusten mukaan lisäravinteista ei kuitenkaan välttämättä ole hyötyä hiustenlähdölle, jos sinulla ei ole ravinteiden puutetta.
Terveydenhuollon tarjoaja voi tunnistaa hiustenlähdön syyn ja auttaa sinua laatimaan suunnitelman, jolla saat hiuksesi kasvamaan uudelleen.
Yhteenveto: Hiustenlähdön estämiseksi vältä pikadieettejä ja rajoittavia ruokavalioita, tankkaa kehoasi kunnolla ja täydennä ennen laihdutusleikkausta ja sen jälkeen. Tee yhteistyötä pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa hiustenlähdön syyn selvittämiseksi ja sellaisen suunnitelman löytämiseksi, joka helpottaa hiusten uusiutumista.
Yhteenveto
Hiustenlähtö laihdutuksen aikana tai sen jälkeen voi johtua useista tekijöistä, kuten ravintoaineiden puutteista.
Hiustenlähtö voi kuitenkin johtua myös taustalla olevista terveysongelmista, joten on tärkeää, ettei hiustenlähtöä pidä diagnosoida laihtumiseen liittyväksi.
Tee yhteistyötä pätevän terveydenhuollon tarjoajan, kuten lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa hiustenlähdön syyn selvittämiseksi ja hiusten uusiutumista edistävän hoitosuunnitelman laatimiseksi.
