Kun tiettyjä juomia käytetään terveellisten elämäntapamuutosten rinnalla, ne edistävät painonpudotusta tehokkaammin kuin toiset.
Juomien, kuten vihreän teen, kahvin ja proteiinipitoisten juomien, on osoitettu tehostavan aineenvaihduntaa, edistävän kylläisyyttä ja vähentävän näläntunnetta, mikä kaikki voi edistää painonpudotusta.
Seuraavassa on kahdeksan juomaa, jotka ovat parhaita sisällyttää ruokavalioosi, kun yrität laihtua ja saada terveellisyyttä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin1. Vihreä tee
Vihreä tee yhdistetään usein terveyteen, ja hyvästä syystä.
Se on täynnä hyödyllisiä antioksidantteja ja muita tehokkaita ravintoaineita, mutta se on myös yksi tehokkaimmista laihdutusjuomista.
Vihreän teen juomisen on useissa tutkimuksissa osoitettu vähentävän kehon painoa ja rasvaa.
14 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että ihmiset, jotka joivat korkeaa vihreää teetä 12 viikon ajan, menettivät keskimäärin 0,44-7,7 kiloa (0,2-3,5 kg) enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet vihreää teetä.
On huomattava, että tämä hyöty liittyy vihreän teen valmisteisiin, jotka sisältävät suuria määriä katekiineja, jotka ovat antioksidantteja, jotka voivat lisätä rasvanpolttoa ja tehostaa aineenvaihduntaa.
Matcha on eräänlainen vihreä tee, joka sisältää enemmän katekiinien kuin irtolehtien vihreää teetä, mikä tekee siitä hyvän valinnan painonpudotukseen.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka nauttivat 3 grammaa matchaa päivässä, kokivat suurempaa rasvanpolttoa harjoituksen aikana verrattuna naisiin, jotka eivät juoneet matchaa.
Lisäksi vihreä tee sisältää kofeiinia, joka voi auttaa edistämään painonpudotusta lisäämällä energiatasoja ja parantamalla suorituskykyä liikunnan aikana.
Lisäksi vihreää teetä juovilla ihmisillä on yleensä matalampi verenpaine ja pienempi riski sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, tiettyihin syöpiin ja diabetekseen.
Yhteenveto: Vihreän teen juominen voi auttaa laihtumaan tehostamalla aineenvaihduntaa ja edistämällä rasvan menetystä.
2. Kahvi
Ihmiset ympäri maailmaa käyttävät kahvia energian lisäämiseen ja mielialan kohottamiseen.
Tämä johtuu siitä, että kahvi sisältää kofeiinia, joka toimii elimistössä stimuloivana aineena ja voi edistää painonpudotusta.
Kahvi voi vähentää energiansaantia ja tehostaa aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa sinua laihtumaan.
Eräässä 33 ylipainoisella aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka joivat kahvia, joka sisälsi 6 mg kofeiinia painokiloa kohti, kuluttivat huomattavasti vähemmän kaloreita kuin ne, jotka joivat vähemmän kofeiinia tai eivät lainkaan kofeiinia.
Kofeiinin saannin on myös osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja edistävän rasvanpolttoa useissa muissa tutkimuksissa.
Kahvinjuojien voi olla helpompi ylläpitää painonpudotustaan ajan mittaan, sekä.
Yli 2600 ihmistä käsittävässä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka onnistuivat säilyttämään painonpudotuksen ajan myötä, joivat huomattavasti enemmän kofeiinipitoisia juomia kuin kontrolliryhmä.
Yhteenveto: Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, voivat edistää painonpudotusta lisäämällä aineenvaihduntaa, vähentämällä kalorien saantia ja stimuloimalla rasvanpolttoa.
3. Musta tee
Kuten vihreä tee, musta tee sisältää yhdisteitä, jotka voivat edistää laihtumista.
Musta tee on teetyyppi, joka on hapettunut (altistunut ilmalle) enemmän kuin muut teetyypit, minkä vuoksi sen maku on voimakkaampi ja väri tummempi.
Musta tee sisältää runsaasti polyfenoleja, mukaan lukien flavonoideiksi kutsuttuja polyfenolisia yhdisteitä. Polyfenolit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään kehon painoa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustassa teessä olevat polyfenolit edistävät laihtumista vähentämällä kalorien saantia, stimuloimalla rasvan hajoamista ja lisäämällä ystävällisten suolistobakteerien kasvua.
Ehdotettu sinulle: 6 parasta teetä painon ja vatsan rasvan pudotukseen
Tutkimus, johon osallistui 111 henkilöä, osoitti, että ne, jotka joivat 3 kupillista mustaa teetä päivittäin kolmen kuukauden ajan, laihtuivat enemmän ja vyötärönympärys pieneni enemmän kuin kontrolliryhmässä.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 2734 naista, havaittiin, että flavonoidirikkaita elintarvikkeita ja juomia, kuten mustaa teetä, enemmän nauttivilla naisilla oli huomattavasti vähemmän rasvaa ja vatsaa kuin naisilla, jotka nauttivat vähemmän flavonoideja ravinnosta.
Yhteenveto: Musta tee sisältää polyfenoleja, jotka ovat antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän kehon painoa. Tutkimukset osoittavat, että mustan teen juominen voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja edistää painonpudotusta.
4. Vesi
Veden saannin lisääminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa yleistä terveyttä.
Lisää veden juominen voi myös hyödyttää vyötärölinjaasi pitämällä sinut kylläisenä aterioiden välillä ja lisäämällä poltettujen kalorien määrää.
Tutkimusten mukaan veden juominen ennen aterioita voi auttaa sinua onnistumaan, kun yrität vähentää kaloreita ja laihtua.
48 ylipainoisella aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka joivat 500 ml (17 unssia) vettä ennen aterioita ja noudattivat samalla vähäkalorista ruokavaliota, laihtuivat 44 % enemmän 12 viikon aikana kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ennen aterioita.
Kylmän veden juominen lisää lepoenergiankulutusta, joka on kalorien määrä, jonka poltat levossa.
Esimerkiksi 21 ylipainoisella lapsella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lepoenergiankulutus lisääntyi jopa 25 prosenttia 40 minuutin ajan, kun oli juotu 10 ml kylmää vettä painokiloa kohti.
Yhteenveto: Lisää veden juominen voi auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään aterioilla nautittua määrää, mikä voi johtaa painonpudotukseen.
5. Omenaviinietikkajuomat
Omenaviinietikka sisältää etikkahappoa, yhdistettä, joka voi edistää laihtumista vähentämällä insuliinitasoja, parantamalla aineenvaihduntaa, tukahduttamalla ruokahalua ja polttamalla rasvaa.
Ehdotettu sinulle: 12 parasta ruokaa aineenvaihdunnan tehostamiseen
Eläinkokeet ovat osoittaneet, että etikkahappo voi estää painonnousua ja vähentää rasvan kertymistä vatsaan ja maksaan.
Vaikka tutkimustieto on rajallista, on jonkin verran näyttöä siitä, että etikka edistää tehokkaasti painonpudotusta ihmisillä.
144 liikalihavalla aikuisella tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että päivittäinen juoma, joka sisälsi 2 ruokalusikallista (30 ml) etikkaa päivässä, johti merkittävään kehon painon, vyötärönympäryksen ja vatsan rasvan vähenemiseen lumelääkeryhmään verrattuna.
Omenaviinietikka hidastaa vatsan tyhjenemistä, mikä auttaa pitämään sinut täydempänä pidempään ja voi vähentää ylensyöntiä.
On kuitenkin huomattava, että juominen happamia juomia, kuten omenaviinietikkaa voi heikentää hampaita, minkä vuoksi se olisi kulutettava säästeliäästi ja aina seuraa huuhtelu vedellä.
Yhteenveto: Vaikka omenaviinietikan riskeistä ja hyödyistä tarvitaan lisää tutkimusta, pienen määrän nauttiminen päivässä voi edistää painonpudotusta.
6. Inkivääri tee
Inkivääriä käytetään yleisesti mausteena lisäämään ruokien makua ja kasviperäisenä lääkkeenä useiden sairauksien, kuten pahoinvoinnin, vilustumisen ja niveltulehduksen hoitoon.
Ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tällä maukkaalla juureksella on suotuisa vaikutus painonpudotukseen.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rotilla, joita ruokittiin runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla, jota täydennettiin 5 % inkiväärijauheella neljän viikon ajan, ruumiinpaino laski merkittävästi ja HDL-kolesterolipitoisuus (“hyvä”) parani merkittävästi verrattuna rottiin, joita ruokittiin runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla ilman inkivääriä.
Vaikka tässä tutkimuksessa käytettiin tiivistettyä inkiväärijauhetta, ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että inkivääritee auttaa myös vähentämään ruokahalua ja lisäämään kalorien kulutusta.
Eräässä 10 ylipainoisella miehellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun he joivat 2 grammaa inkiväärijauhetta liuotettuna kuumaan veteen aamiaisen yhteydessä, he kokivat lisääntynyttä kylläisyyttä ja vähentynyttä näläntunnetta verrattuna päiviin, jolloin inkivääriteetä ei nautittu.
Lisäksi tutkimus osoitti, että inkivääritee lisäsi ruoan lämpövaikutusta (ruoan sulattamiseen ja imeytymiseen tarvittavien kalorien määrää) 43 kalorilla.
Vaikka tämä ei ole valtava määrä kaloreita, tämä viittaa siihen, että - yhdistettynä sen kylläisyyttä lisääviin ominaisuuksiin - inkivääritee voisi olla tehokas tapa tehostaa painonpudotusta.
Ehdotettu sinulle: 14 parasta tapaa polttaa rasvaa nopeasti
Yhteenveto: Ihmis- ja eläinkokeet osoittavat, että inkivääri voi edistää kylläisyyttä, vähentää ruokahalua ja lisätä aineenvaihduntaa, mikä on hyödyllistä, kun yritetään laihtua.
7. Runsaasti proteiinia sisältävät juomat
Runsaasti proteiinia sisältävät juomat voivat hillitä näläntunnetta, vähentää ruokahalua ja edistää kylläisyyttä, mikä on tärkeää, kun yrität pudottaa ylimääräisiä kiloja.
Kuluttajien saatavilla on lukemattomia proteiinijauheita, jotka tekevät nopean ja terveellisen välipalan tai aterian valmistamisesta helppoa.
Proteiini lisää nälkää vähentävien hormonien, kuten GLP-1:n, määrää ja vähentää samalla ruokahalua lisäävää greliinihormonia.
90 ylipainoisella aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka nauttivat päivittäin 56 grammaa heraproteiinia 23 viikon ajan, menettivät 5 kiloa (2,3 kg) enemmän rasvaa kuin kontrolliryhmä, joka ei nauttinut heraproteiinia mutta söi saman määrän kaloreita.
Hera, herne ja hamppuproteiinijauheet ovat vain muutamia lajikkeita, jotka voivat lisätä tyydyttävän proteiinipotentiaalin pirtelöihin ja smoothieihin, jotka voivat auttaa sinua pudottamaan kiloja.
Yhteenveto: Proteiinijuomat vähentävät ruokahalua ja lisäävät kylläisyyttä. Proteiinijauheet voidaan helposti lisätä mihin tahansa juomaan nopeaa ja tyydyttävää välipalaa tai ateriaa varten.
8. Kasvismehu
Vaikka hedelmämehu on yhdistetty painonnousuun, vihannesmehun juomisella voi olla päinvastainen vaikutus.
Eräässä tutkimuksessa aikuiset, jotka joivat 16 unssia vähäsuolaista vihannesmehua noudattaessaan vähäkalorista ruokavaliota, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet.
Lisäksi vihannesmehuryhmä lisäsi merkittävästi vihannesten kulutusta ja vähensi merkittävästi hiilihydraattien saantia, kaksi tekijää, jotka ovat tärkeitä painonpudotuksen kannalta.
Kokonaisia vihanneksia aina kun se on mahdollista on paras valinta terveyden kannalta, koska mehustamisessa menetetään paljon kuitua.
Vähäkalorisen vihannesmehun nauttiminen voi kuitenkin lisätä vihannesten saantia ja jopa auttaa sinua laihtumaan.
Yhteenveto: Vaikka kokonaiset kasvikset ovat paras valinta, kasvismehun juominen voi edistää painonpudotusta, kun se sisällytetään terveelliseen ruokavalioon.
Yhteenveto
Tietyt juomat, kuten vihreä tee, kahvi ja inkivääritee, voivat auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa, minimoimaan nälkää ja lisäämään kylläisyyttä, mikä kaikki voi helpottaa laihtumista.
Lisäksi nämä juomat sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, kuten antioksidantteja ja muita tehokkaita yhdisteitä, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi.
Kaloripitoisten juomien, kuten soodan ja hedelmämehun, korvaaminen edellä luetelluilla juomilla on fiksu tapa vähentää kaloreita ja auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi.
