On olemassa monia mahdollisia laihtuminen ratkaisuja siellä.
Jotkut vaihtoehdot ovat suositumpia kuin toiset, kuten tietyt pillerit, lääkkeet ja luonnolliset lisäravinteet. Nämä väittävät auttavansa sinua laihtumaan tai ainakin helpottavan laihtumista, kun yhdistät ne muihin menetelmiin.
Ne toimivat yleensä yhden tai useamman seuraavan mekanismin kautta:
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihin- Vähentää ruokahalua, jolloin tunnet itsesi kylläisemmäksi ja syöt vähemmän kaloreita.
- Vähentää ravintoaineiden, kuten rasvan, imeytymistä, jolloin saat vähemmän kaloreita.
- Lisää rasvanpolttoa, jolloin poltat enemmän kaloreita.
On tärkeää huomata, että vain harvoilla näistä hoidoista on tieteellinen perusta, ja joillakin niistä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Sinun tulisi aina keskustella ruokavalion tai ravintolisien muutoksista lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
Jotta voisimme erottaa myytit tosiasioista, tässä ovat 12 suosituinta laihdutuspilleriä ja ravintolisää, jotka on arvioitu tieteellisesti.
Sisällysluettelo
Painonpudotuspillerit ja lisäravinteet
1. Garcinia cambogia ote
Garcinia cambogia tuli suosittu maailmanlaajuisesti sen jälkeen, kun se oli esillä “The Dr. Oz Show” vuonna 2012.
Se on pieni, vihreä, kurpitsan muotoinen hedelmä. Hedelmän kuori sisältää hydroksisitruunahappoa, joka on aktiivinen ainesosa garcinia cambogia -uutteessa, jota markkinoidaan laihdutusvalmisteena.
Miten se toimii
Eläinkokeet osoittavat, että se voi estää rasvaa tuottavaa entsyymiä elimistössä ja lisätä serotoniinitasoja, mikä mahdollisesti auttaa vähentämään mielihaluja.
Tehokkuus
Eräässä meta-analyysissä tutkijat tutkivat neljää sähköistä tutkimustietokantaa tutkiakseen kasviperäisten lääkkeiden, mukaan lukien garcinia cambogia, tehokkuutta.
54 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa terveillä aikuisilla, joilla oli ylipainoa tai liikalihavuutta, kirjoittajat eivät löytäneet eroa painossa tai kehon rasvaprosentissa garcinia cambogia -ryhmän ja lumelääkeryhmän välillä.
Vuonna 2020 tehdyssä katsauksessa, joka koski kahdeksaa garcinia cambogia -tutkimusta, todettiin, että se aiheutti keskimäärin noin 3 kilon (1,34 kg) painonpudotuksen.).
Sivuvaikutukset
Vaikka on laajalti sovittu, että garcinia cambogia on turvallista ottaa suositelluissa määrissä, viime vuosina tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet joitakin vakavia sivuvaikutuksia.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa dokumentoitiin neljä tapausta naisista, joilla oli akuutti maksan vajaatoiminta sen jälkeen, kun he olivat ottaneet garcinia cambogia -valmisteita sisältäviä laihdutusvalmisteita.
Lisäksi garcinia cambogia -valmisteen käytön yhteydessä on raportoitu myös maksatoksisuutta tai maksan vajaatoimintaa ja joitakin maniajaksoja.
Yhteenveto: Vaikka garcinia cambogia voi edistää vaatimatonta painonpudotusta, vaikutukset ovat melko pieniä eivätkä välttämättä ole havaittavissa.
2. Hydroxycut
Hydroxycut on ollut olemassa jo yli kymmenen vuotta ja on yksi maailman suosituimmista laihdutusvalmisteista.
Tuotemerkki valmistaa useita tuotteita, mutta yleisin on yksinkertaisesti nimeltään “Hydroxycut”.”
Miten se toimii
Se sisältää useita ainesosia, joiden väitetään auttavan painonpudotuksessa, mukaan lukien kofeiini ja muutama kasviuute, kuten vihreä kahviuute, josta keskustelemme myöhemmin.
Tehokkuus
Vuonna 2011 tehdyssä viiden kliinisen tutkimuksen meta-analyysissä todettiin, että C. canephora robusta -uutteen eli vihreän kahvin uutteen, joka on yksi Hydroxycutin tärkeimmistä ainesosista, antaminen lisäravinteena johti noin 5,5 kilon (2,47 kg) painonpudotukseen lumelääkkeeseen verrattuna.
Ehdotettu sinulle: 5 luonnollista rasvanpolttajaa, jotka toimivat
Sivuvaikutukset
Jos olet herkkä kofeiinille, saatat kokea ahdistusta, hermostuneisuutta, vapinaa, pahoinvointia, ripulia ja ärtyneisyyttä.
Hydroxycut-tuotteet poistettiin hyllyiltä sydän- ja verisuonitautiriskien vuoksi vuonna 2004 ja maksatoksisuuden vuoksi vuonna 2009.
Akuutti maksavaurio on myös yhdistetty Hydroxycut-valmisteiden käyttöön.
Yhteenveto: Tästä lisäravinteesta on vain vähän laajamittaisia tutkimuksia eikä sen pitkäaikaisesta tehosta ole tietoa. Tarvitaan lisää tutkimusta tehokkuuden ja turvallisuuteen liittyvien huolenaiheiden määrittämiseksi.
3. Vihreä kahvipapu-uute
Vihreät kahvipavut ovat yksinkertaisesti kahvipapuja, joita ei ole vielä paahdettu.
Ne sisältävät kahta ainetta, joiden uskotaan auttavan painonpudotuksessa: kofeiinia ja klorogeenihappoa.
Miten se toimii
Kofeiini voi lisätä rasvanpolttoa ja klorogeenihappo voi hidastaa hiilihydraattien hajoamista suolistossa.
Tehokkuus
Useat ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän kahvipavun uute voisi auttaa ihmisiä laihtumaan.
Meta-analyysi kaikista nykyisistä satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista vihreän kahvipapu-uutteen vaikutuksesta liikalihavuuteen havaittiin, että lisäosa vaikuttaa merkittävästi minimoimalla painoindeksiä.
Muut edut
Vihreän kahvipavun uute voi auttaa alentamaan verensokeria ja alentamaan verenpainetta. Se sisältää myös runsaasti antioksidantteja.
Sivuvaikutukset
Se voi aiheuttaa samoja haittavaikutuksia kuin kofeiini. Sen sisältämä klorogeenihappo voi myös aiheuttaa ripulia, ja jotkut ihmiset voivat olla allergisia vihreille kahvipavuille.
Yhteenveto: Vihreän kahvipavun uute voi aiheuttaa vaatimatonta laihtumista, mutta pitää muistaa, että monet tutkimukset, joissa tämä on todettu, ovat olleet teollisuuden sponsoroimia.
4. Kofeiini
Kofeiini on maailman yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine.
Ehdotettu sinulle: 10 luonnollista ruokahalua hillitseviä aineita, jotka auttavat sinua laihtua
Sitä on luonnostaan kahvissa, vihreässä teessä ja tummassa suklaassa, ja sitä lisätään moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin ja juomiin.
Koska kofeiinia pidetään aineenvaihduntaa tehostavana aineena, yritykset lisäävät sitä yleisesti kaupallisiin laihdutusvalmisteisiin.
Miten se toimii
Eräässä tutkimuksessa käsiteltiin kofeiinin vaikutusta kehon painon säätelyyn lisäämällä energiankulutusta - mikä tarkoittaa lähinnä sitä, että poltat enemmän kaloreita lisääntyneen rasvan hajoamisen kautta sekä kehon lämmöntuotantoprosessin eli termogeneesin kautta.
Tehokkuus
Joidenkin tutkimusten mukaan kofeiini voi aiheuttaa ihmisillä vaatimatonta painonpudotusta.
Sivuvaikutukset
Joillakin ihmisillä suuret kofeiinimäärät voivat aiheuttaa ahdistusta, unettomuutta, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, pahoinvointia, ripulia ja muita oireita. Kofeiini aiheuttaa myös riippuvuutta ja voi heikentää unen laatua.
Kofeiinia sisältäviä lisäravinteita tai pillereitä ei tarvitse ottaa. Parhaita lähteitä ovat laadukas kahvi ja vihreä tee, joissa on antioksidantteja ja muita terveyshyötyjä.
Yhteenveto: Kofeiini voi auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa lyhyellä aikavälillä. Vaikutuksille voi kuitenkin kehittyä nopeasti sietokyky.
5. Orlistaatti (Alli)
Orlistaatti on lääkeaine, jota myydään tiskillä nimellä Alli ja reseptillä nimellä Xenical.
Miten se toimii
Tämä laihdutuspilleri toimii estämällä rasvan hajoamista suolistossasi, mikä tarkoittaa, että otat vähemmän kaloreita rasvasta.
Tehokkuus
Vuonna 2003 tehdyssä tutkimusten meta-analyysissä todettiin, että orlistaattia 12 kuukauden ajan yhdessä elämäntapamuutosten kanssa käyttäneillä henkilöillä oli 2,9 % suurempi painonpudotus kuin lumelääkeryhmällä.
Muut edut
Orlistaatin on osoitettu alentavan hieman verenpainetta ja se voi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä, kun sitä käytetään yhdessä elämäntapamuutosten kanssa.
Sivuvaikutukset
Tällä lääkkeellä on monia ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia, kuten löysät, rasvaiset ulosteet, ilmavaivat ja usein toistuvat suolenliikkeet, joita on vaikea hallita. Se voi myös edistää rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien puutetta.
Vähärasvaista ruokavaliota suositellaan usein orlistaatin käytön aikana sivuvaikutusten minimoimiseksi. Mielenkiintoista on, että vähähiilihydraattista ruokavaliota (ilman lääkitystä) on pidetty yhtä tehokkaana kuin orlistaatin ja vähärasvaisen ruokavalion yhdistelmää.
Ehdotettu sinulle: Vihreä kahvi: Green Coffee: Hyödyt, laihtuminen ja sivuvaikutukset
Molemmat ruokavaliot olivat yhtä tehokkaita painonpudotuksen kannalta, mutta ne eivät osoittaneet merkittäviä eroja verensokeri- ja veren rasva-arvoissa. Orlistaatti yhdistettynä vähärasvaiseen ruokavalioon oli kuitenkin tehokkaampi verenpaineen alentamisessa.
Yhteenveto: Orlistaatti, joka tunnetaan myös nimellä Alli tai Xenical, voi vähentää ruoasta imeytyvän rasvan määrää ja auttaa sinua laihtumaan. Sillä on monia haittavaikutuksia, joista osa on erittäin epämiellyttäviä.
6. Vadelma ketonit
Vadelma-ketoni on vadelmissa esiintyvä aine, joka on vastuussa niiden erityisestä tuoksusta.
Synteettistä versiota vadelmaketoneista myydään laihdutuslisänä.
Miten se toimii
Hiirten eristetyissä rasvasoluissa vadelmaketoni lisää rasvan hajoamista ja nostaa adiponektiini-nimisen hormonin määrää, jonka uskotaan olevan yhteydessä laihtumiseen.
Tehokkuus
Vadelmaketoneja koskevia tutkimuksia ihmisillä on hyvin vähän. Eräässä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kuitenkin vadelmaketoneja ja joitakin muita ainesosia, ja siinä havaittiin mahdollinen 2 prosentin lisäys painonpudotukseen 8 viikon aikana lumelääkkeeseen verrattuna.
Eräässä hiiritutkimuksessa, jossa käytettiin massiivisia annoksia, havaittiin painonnousun viivästymistä.
Suuret vadelmaketoniannokset liittyivät kuitenkin myös korkeampiin verensokeriarvoihin ja korkeampiin ALT-arvoihin, maksaentsyymiin, mikä viittaa maksan toimintahäiriöihin.
Ei tiedetä, voisivatko nämä vaikutukset siirtyä ihmisiin. Mahdollisten hyötyjen ja riskien määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Sivuvaikutukset
Ne saattavat aiheuttaa röyhtäilysi vadelman hajun…
Yhteenveto: Ei ole todisteita siitä, että vadelmaketoni aiheuttaisi painonpudotusta ihmisillä, ja rotilla tehdyissä tutkimuksissa, jotka viittaavat siihen, että ne saattavat toimia, käytettiin suuria annoksia. Lisää tutkimusta tarvitaan.
7. Glukomannaani
Glukomannaani on kuitutyyppi, jota esiintyy norsujamin juurissa, joita kutsutaan myös konjaciksi.
Miten se toimii
Glukomannaani imee itseensä vettä ja muuttuu geelimäiseksi. Se “istuu” suolistossasi ja edistää kylläisyyden tunnetta, mikä auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita.
Tehokkuus
Yksi kliininen tutkimus osoitti, että glukomannaanin ottaminen 60 päivän ajan voi alentaa ylipainoisilla osallistujilla painoa, mutta vain jos he ottivat lisäravinteen johdonmukaisesti.
Muut edut
Glukomannaani on kuitu, joka voi ruokkia suoliston ystävällisiä bakteereja. Se voi myös alentaa verensokeria, veren kolesterolia ja triglyseridejä ja toimii tehokkaasti ummetusta vastaan.
Sivuvaikutukset
Se voi aiheuttaa turvotusta, ilmavaivoja ja pehmeitä ulosteita, ja se voi häiritä joidenkin suun kautta otettavien lääkkeiden käyttöä, jos sitä käytetään samanaikaisesti.
On tärkeää ottaa glukomannaani lasillisen vettä kanssa noin puoli tuntia ennen aterioita.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että glukomannaanikuitu voi yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa ihmisiä laihtumaan. Se johtaa myös parannuksiin erilaisissa terveysmarkkereissa.
8. Meratrim
Meratrim on suhteellinen tulokas laihdutusvalmisteiden markkinoilla.
Se on kahden kasviuutteen - Sphaeranthus indicus ja Garcinia mangostana - yhdistelmä, joka voi muuttaa rasvasolujen aineenvaihduntaa.
Miten se toimii
Se väittää vaikeuttavan rasvasolujen lisääntymistä, vähentävän niiden verenkierrosta ottaman rasvan määrää ja auttavan niitä polttamaan varastoitua rasvaa.
Tehokkuus
Meratrimista on olemassa hyvin vähän tutkimuksia. Eräässä tutkimuksessa 60 lihavaa ihmistä, joilla oli tiukka 2000 kalorin ruokavalio ja lisääntynyt liikunta, sai joko Meratrimia tai lumelääkettä.
8 viikon kuluttua Meratrim-ryhmä oli laihtunut 11 kiloa (5,2 kg) ja 4,7 tuumaa (11,9 cm) vyötäröltä.
Toinen tutkimus osoitti, että Meratrimilla oli pitkäaikaisia vaikutuksia ruokahalun tukahduttamiseen.
Sivuvaikutukset
Sivuvaikutuksia ei ole raportoitu.
Ehdotettu sinulle: Glukomannaani: Onko se tehokas laihdutuslisä?
Yhteenveto: Yksi tutkimus osoitti, että Meratrim aiheutti painonpudotusta ja että sillä oli useita muita terveyshyötyjä. Tutkimus oli kuitenkin teollisuuden sponsoroima, ja lisää tutkimusta tarvitaan.
9. Vihreän teen uute
Vihreä teeuute on suosittu ainesosa monissa laihdutusvalmisteissa. Tämä johtuu siitä, että lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että sen sisältämä tärkein antioksidantti, EGCG, voi auttaa rasvanpolttoa.
Miten se toimii
Vihreän teen uutteen uskotaan estävän entsyymejä, kuten haiman lipaasia, mikä yhdistettynä vähentyneeseen rasvan imeytymiseen voi olla tehokas tapa hoitaa lihavuutta.
Tehokkuus
Monet ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että kun se yhdistetään liikuntaan, vihreä teeuute voi lisätä rasvanpolttoa ja aiheuttaa rasvan menetystä, erityisesti vatsan alueella.
Sivuvaikutukset
Vihreän teen uute on yleisesti ottaen hyvin siedetty. Se sisältää jonkin verran kofeiinia ja saattaa aiheuttaa oireita kofeiinille herkille ihmisille.
Kaikki vihreän teen juomisen terveyshyödyt voivat koskea myös vihreää teeuutetta.
Yhteenveto: Vihreä tee ja vihreä teeuute voivat lisätä rasvanpolttoa hieman ja auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa.
10. Konjugoitu linolihappo (CLA)
Konjugoitu linolihappo on ollut suosittu rasvanpolttolisä jo vuosia.
Se tunnetaan yhtenä “terveellisimmistä” transrasvoista, ja sitä esiintyy luonnostaan joissakin rasvaisissa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten juustossa ja voissa.
Miten se toimii
Konjugoitu linolihappo voi vähentää ruokahalua, tehostaa aineenvaihduntaa ja stimuloida kehon rasvan hajoamista.
Tehokkuus
Tutkijat havaitsivat 13 tutkimusta käsittäneessä laajassa katsauksessa, että konjugoitu linolihappo aiheutti noin 0,52 kg:n (1,1 kilon) painonpudotuksen lumelääkkeeseen verrattuna. Tämä luku nousi 2,3 kiloon (1,05 kg) yli 44-vuotiailla henkilöillä.
Toisen, vuonna 2012 julkaistun katsauksen mukaan konjugoitu linolihappo voi saada sinut laihtumaan noin 1,5 kiloa (0,7 kg) lumelääkkeeseen verrattuna. Kirjoittajat päättelevät lopuksi kyseenalaistamalla konjugoidun linolihapon pienen vaikutuksen kliinisen merkityksen kehon painoon.
Ehdotettu sinulle: 30 helppoa tapaa laihtua luonnollisesti - tieteen tukemana
Sivuvaikutukset
Konjugoitu linolihappo voi aiheuttaa erilaisia ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia, ja sillä voi olla haitallisia vaikutuksia pitkällä aikavälillä, sillä se voi mahdollisesti edistää rasvamaksaa, insuliiniresistenssiä ja tulehduksen lisääntymistä.
Yhteenveto: Konjugoitu linolihappo voi olla tehokas laihdutuslisä, mutta sillä voi olla haitallisia vaikutuksia pitkällä aikavälillä. Pieni painonpudotus, jonka se saattaa saada aikaan, ei ole riskin arvoinen.
11. Forskoliini-
Forskoliini-uute on minttukasvien heimoon kuuluvasta kasvista saatu uute, jonka uskotaan olevan tehokas laihdutuskeino.
Miten se toimii
Se voi nostaa cAMP-nimisen yhdisteen määrää soluissa, mikä voi stimuloida rasvanpolttoa.
Tehokkuus
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 30 miestä, joilla oli ylipainoa tai liikalihavuutta, osoitettiin, että forskoliini vähensi kehon rasvaa ja lisäsi lihasmassaa, mutta ei vaikuttanut kehon painoon. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 23 ylipainoista naista, ei havaittu vaikutuksia.
Sivuvaikutukset
Tämän lisäravinteen turvallisuudesta tai haittavaikutusten riskistä on vain vähän tietoa.
Yhteenveto: Kaksi pientä tutkimusta forskoliinista ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia. On parasta välttää tätä täydennystä, kunnes lisää tutkimuksia on tehty.
12. Katkera appelsiini/synefriini
Appelsiinityyppi nimeltä karvas appelsiini sisältää synefriiniyhdistettä.
Synefriini on sukua efedriinille, joka oli aiemmin suosittu ainesosa erilaisissa laihdutusvalmisteissa.
FDA on kuitenkin sittemmin kieltänyt efedriinin käytön painonpudotusaineena vakavien sivuvaikutusten vuoksi.
Miten se toimii
Synefriinillä on samanlaiset mekanismit kuin efedriinillä, mutta se on vähemmän voimakas. Se voi auttaa vähentämään ruokahalua ja lisäämään rasvanpolttoa.
Tehokkuus
Synefriinistä on tehty hyvin vähän tutkimuksia, mutta monissa tutkimuksissa on todettu, että efedriini voi aiheuttaa merkittävää lyhytaikaista laihtumista.
Ehdotettu sinulle: Kuinka vihreä tee voi auttaa laihtumaan
Sivuvaikutukset
Kuten efedriinillä, myös synefriinillä voi olla vakavia sydämeen liittyviä sivuvaikutuksia. Se voi myös aiheuttaa riippuvuutta.
Yhteenveto: Synefriini on kohtuullisen voimakas stimulantti ja mahdollisesti tehokas laihdutusaine lyhyellä aikavälillä. Sivuvaikutukset voivat kuitenkin olla vakavia, joten sitä tulisi käyttää vain erittäin varovaisesti ja lääkärin valvonnassa.
Reseptilääkkeet painonpudotukseen
Lisäksi jotkut reseptilääkkeet laihtuminen pillereitä on ollut jonkin verran tehokas.
Yleisimmät ovat Contrave ja Phentermine.
Vuonna 2014 julkaistun katsauksen mukaan jopa reseptilääkkeet eivät toimi niin hyvin kuin voisi olettaa. Keskimäärin ne voivat auttaa sinua laihtumaan 3-9 prosenttia painostasi lumelääkkeeseen verrattuna.
Muista, että tämä on vain silloin, kun nämä pillerit yhdistetään terveelliseen laihdutusruokavalioon. Ne ovat tehottomia yksinään, eivätkä ne todennäköisesti ole hyödyllinen pitkän aikavälin ratkaisu liikalihavuuteen. Niillä on myös monia mahdollisia sivuvaikutuksia.
Yhteenveto
Mainituista 12 laihdutusvalmisteista vahvimman näytön tukemat ovat seuraavat:
- Painonpudotus: Glukomannaani, konjugoitu linolihappo ja orlistaatti (Alli).)
- Lisääntynyt rasvanpoltto: Kofeiini ja vihreä teeuute.
Monet terveydenhuollon ammattilaiset kuitenkin vastustavat orlistaattia sen epämiellyttävien sivuvaikutusten vuoksi ja konjugoitua linolihappoa sen aineenvaihdunnan terveydelle haitallisten vaikutusten vuoksi.
Jäljelle jäävät glukomannaani, vihreä teeuute ja kofeiini. Näistä lisäravinteista voi olla apua, mutta niiden vaikutukset ovat parhaimmillaankin vaatimattomia. Kaikkia kolmea löytyy luonnollisesti elintarvikkeista ja juomista ilman lisäravinteiden käyttöä.
Loppujen lopuksi mikään lisäravinne tai pilleri ei toimi kovin hyvin laihtumiseen. Ne saattavat antaa aineenvaihdunnallesi hieman vauhtia ja auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon, mutta siihen niiden vaikutus todennäköisesti päättyy.
Terveellisen painon määrittäminen, keskittyminen tietoiseen syömiseen, turvallisten kalorivajeiden käyttäminen ja liikunnan lisääminen ovat edelleen parhaita tapoja laihtua, ja nämä menetelmät toimivat paremmin kuin kaikki laihdutuspillerit yhteensä.
