Tee on juoma, jota nautitaan ympäri maailmaa.
Voit valmistaa sen kaatamalla kuumaa vettä teenlehtien päälle ja antamalla niiden hautua useita minuutteja, jotta niiden maku imeytyy veteen.
Tämä aromaattinen juoma on yleisimmin valmistettu Camellia sinensis -lajin, Aasiasta kotoisin olevan ikivihreän pensaan, lehdistä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinTeen juomiseen on yhdistetty monia terveyshyötyjä, kuten solujen suojaaminen vaurioilta ja sydänsairauksien riskin vähentäminen.
Jotkut tutkimukset ovat jopa havainneet, että tee voi edistää painonpudotusta ja auttaa torjumaan vatsan rasvaa. Tietyt tyypit ovat tehokkaampia kuin toiset tämän saavuttamisessa.
Alla on kuusi parasta teetä painonpudotuksen lisäämiseen ja kehon rasvan vähentämiseen.
1. Vihreä tee
Vihreä tee on yksi tunnetuimmista teetyypeistä, ja sillä on monia terveyshyötyjä.
Ehdotettu sinulle: 10 näyttöön perustuvaa vihreän teen terveyshyötyä
Se on myös yksi tehokkaimmista laihdutusteistä. On olemassa merkittäviä todisteita, jotka yhdistävät vihreän teen sekä painon että kehon rasvan vähenemiseen.
Yhdessä 2008 tutkimuksessa 60 lihavaa ihmistä noudatti standardoitua ruokavaliota 12 viikon ajan samalla, kun he joivat säännöllisesti joko vihreää teetä tai lumelääkettä.
Tutkimuksen aikana vihreää teetä juoneet laihtivat 7,3 kiloa enemmän kuin lumeryhmä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät vihreää teeuutetta 12 viikon ajan, vähensivät merkittävästi ruumiinpainoa, kehon rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa verrokkiryhmään verrattuna.
Tämä voi johtua siitä, että vihreä tee -uute sisältää erityisen paljon katekiineja, luonnossa esiintyviä antioksidantteja, jotka voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa.
Sama vaikutus koskee myös matchaa, erittäin tiivistettyä vihreää teejauhetta, joka sisältää samat hyödylliset ainesosat kuin tavallinen vihreä tee.
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi, ja se on yhdistetty laihtumiseen ja rasvan menettämiseen.
2. Puerh-tee
Puerh-tee on eräänlainen kiinalainen musta tee, joka on fermentoitu.
Sitä nautitaan usein aterian jälkeen, ja siinä on maanläheinen tuoksu, joka kehittyy mitä pidempään sitä säilytetään.
Jotkut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että puerh-tee voi alentaa verensokeria ja veren triglyseridejä. Ja tutkimukset eläimillä ja ihmisillä ovat osoittaneet, että puerh-tee voi auttaa lisäämään painonpudotusta.
Yhdessä tutkimuksessa 70 miehelle annettiin joko kapseli puerh-teeuutetta tai lumelääke. Kolmen kuukauden kuluttua puerh-teekapselia käyttäneet laihtivat noin 2,2 kiloa enemmän kuin lumeryhmässä.
Toisessa rotilla tehdyssä tutkimuksessa oli samanlaisia löydöksiä, jotka osoittivat, että puerh-teeuutteella oli liikalihavuutta ehkäisevä vaikutus ja se auttoi hillitsemään painonnousua.
Nykyinen tutkimus rajoittuu puerh-teeuutteeseen, joten tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, pätevätkö samat vaikutukset sen juomiseen kuin teen.
Yhteenveto: Ihmis- ja eläintutkimukset osoittavat, että puerh-teeuute voi auttaa tehostamaan painonpudotusta samalla kun se alentaa sekä verensokeria että veren triglyseriditasoja.
3. Musta tee
Musta tee on teetyyppi, joka on hapettunut enemmän kuin muut teetyypit, kuten vihreät, valkoiset tai oolong-teet.
Ehdotettu sinulle: 10 näyttöön perustuvaa mustan teen terveyshyötyä
Hapetus on kemiallinen reaktio, joka tapahtuu, kun teelehdet altistetaan ilmalle, mikä johtaa ruskeutumiseen, joka aiheuttaa mustalle teelle tyypillisen tumman värin.
Saatavilla on monia erilaisia mustan teen tyyppejä ja sekoituksia, mukaan lukien suosittuja lajikkeita, kuten Earl Gray ja englantilainen aamiainen.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että musta tee voi olla tehokasta painonhallinnassa.
Eräässä 111 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että kolmen kupillisen mustaa teetä juominen päivittäin kolmen kuukauden ajan lisäsi merkittävästi painonpudotusta ja pienensi vyötärön ympärystä verrattuna kofeiinia sisältävän kontrollijuoman juomiseen.
Jotkut teorioivat, että mustan teen mahdolliset painonpudotusvaikutukset voivat johtua siitä, että se sisältää runsaasti flavoneja, eräänlaista kasvipigmenttiä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia.
Tutkimuksessa seurattiin 4 280 yli 14-vuotiasta aikuista. Se havaitsi, että niillä, jotka saivat enemmän flavoneja ruoista ja juomista, kuten mustasta teestä, oli pienempi kehon massaindeksi (BMI) kuin niillä, joilla oli pienempi flavonin saanti.
Tässä tutkimuksessa tarkastellaan kuitenkin vain BMI:n ja flavonin saannin välistä yhteyttä. Lisätutkimusta tarvitaan muiden mahdollisesti asiaan liittyvien tekijöiden huomioon ottamiseksi.
Yhteenveto: Musta tee sisältää runsaasti flavoneja ja se on yhdistetty painon, BMI:n ja vyötärön ympärysmitan laskuun.
4. Oolong-tee
Oolong-tee on perinteinen kiinalainen tee, joka on osittain hapetettu, joten se on hapettumisen ja värin suhteen jonnekin vihreän ja mustan teen väliltä.
Sen kuvataan usein olevan hedelmäinen, tuoksuva aromi ja ainutlaatuinen maku, vaikka ne voivat vaihdella merkittävästi hapettumisasteesta riippuen.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että oolong-tee voi auttaa tehostamaan painonpudotusta parantamalla rasvanpolttoa ja nopeuttamalla aineenvaihduntaa.
Eräässä tutkimuksessa 102 ylipainoista tai lihavaa ihmistä joi oolong-teetä joka päivä kuuden viikon ajan, mikä saattoi auttaa vähentämään sekä heidän ruumiinpainoaan että rasvaa. Tutkijat ehdottivat, että tee teki tämän parantamalla rasvan aineenvaihduntaa kehossa.
Toinen pieni tutkimus antoi miehille joko vettä tai teetä kolmen päivän ajan mittaamalla heidän aineenvaihduntanopeuttaan. Veteen verrattuna oolong-tee lisäsi energiankulutusta 2,9 %, mikä vastaa keskimäärin 281 kalorin lisäpolttoa päivässä.
Vaikka oolong-teen vaikutuksista tarvitaan lisää tutkimuksia, nämä havainnot osoittavat, että oolong saattaa olla hyödyllinen painonpudotuksessa.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että oolong-tee voi auttaa vähentämään painoa ja kehon rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja parantamalla rasvanpolttoa.
5. Valkoinen tee
Valkoinen tee erottuu muista teetyypeistä, koska sitä käsitellään ja korjataan mahdollisimman vähän teekasvin ollessa vielä nuori.
Valkoisella teellä on erilainen maku, joka eroaa suuresti muista teetyypeistä. Se maistuu hienovaraiselta, herkulliselta ja hieman makealta.
Valkoisen teen hyödyt ovat hyvin tutkittuja ja vaihtelevat suun terveyden parantamisesta syöpäsolujen tappamiseen joissakin koeputkitutkimuksissa.
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, valkoinen tee voi myös auttaa painon ja kehon rasvan pudotuksessa.
Tutkimukset osoittavat, että valkoisessa ja vihreässä teessä on vertailukelpoiset määrät katekiineja, jotka voivat auttaa tehostamaan painonpudotusta.
Lisäksi yksi koeputkitutkimus osoitti, että valkoteeuute lisäsi rasvasolujen hajoamista ja esti uusien muodostumista.
Muista kuitenkin, että tämä oli koeputkitutkimus, joten on epäselvää, kuinka valkoisen teen vaikutukset voivat koskea ihmisiä.
Lisätutkimuksia tarvitaan vahvistamaan valkoisen teen mahdolliset hyödylliset vaikutukset rasvanpudotuksessa.
Yhteenveto: Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että valkoisen teen uute voi lisätä rasvan menetystä. Ihmisiä koskevaa tutkimusta ei kuitenkaan tällä hetkellä ole paljon, ja lisää tarvitaan.
6. Yrttitee
Yrttiteet sisältävät yrttien, mausteiden ja hedelmien infuusiota kuumaan veteen.
Ne eroavat perinteisistä teestä, koska ne eivät tyypillisesti sisällä kofeiinia eivätkä ole valmistettu Camellia sinensis -kasvin lehdistä.
Suosittuja yrttiteelajikkeita ovat rooibos-tee, inkivääritee, ruusunmarjatee ja hibiscus-tee.
Vaikka yrttiteiden ainesosat ja koostumukset voivat vaihdella merkittävästi, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yrttiteet voivat auttaa painonpudotuksessa ja rasvanpudotuksessa.
Eräässä eläintutkimuksessa tutkijat antoivat lihaville rotille yrttiteetä ja havaitsivat, että se alensi painoa ja auttoi normalisoimaan hormonitasoja.
Rooibos-tee on eräänlainen yrttitee, joka voi olla erityisen tehokas rasvanpolton kannalta.
Ehdotettu sinulle: 5 rooibos-teen terveyshyötyä ja sivuvaikutuksia
Eräs koeputkitutkimus osoitti, että rooibos-tee lisäsi rasva-aineenvaihduntaa ja auttoi estämään rasvasolujen muodostumista.
Lisätutkimuksia ihmisillä tarvitaan kuitenkin, jotta voidaan selvittää yrttiteet, kuten rooibos, painonpudotukseen.
Yhteenveto: Vaikka tutkimus on rajallista, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yrttiteet, mukaan lukien rooibos-tee, voivat auttaa vähentämään painoa ja lisäämään rasvan menetystä.
Yhteenveto
Vaikka monet ihmiset juovat teetä pelkästään sen rauhoittavan laadun ja herkullisen maun vuoksi, jokainen kuppi voi sisältää myös monia terveyshyötyjä.
Kaloripitoisten juomien, kuten mehun tai soodan, korvaaminen teellä voi auttaa vähentämään kokonaiskalorien saantia ja johtaa painonpudotukseen.
Jotkut eläin- ja koeputkitutkimukset ovat myös osoittaneet, että tietyt teetyypit voivat auttaa lisäämään painonpudotusta ja estämään rasvasolujen muodostumista. Ihmisillä tehtyjä tutkimuksia tarvitaan kuitenkin tämän tutkimiseksi tarkemmin.
Lisäksi monet teetyypit sisältävät erityisen paljon hyödyllisiä yhdisteitä, kuten flavoneja ja katekiineja, jotka voivat myös auttaa painonpudotuksessa.
Yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa kuppi tai kaksi teetä joka päivä voi auttaa sinua lisäämään painonpudotusta ja ehkäisemään haitallista vatsan rasvaa.
