Hyvät yöunet ovat uskomattoman tärkeitä terveydelle.
Se on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen ja kuntoilu.
Valitettavasti monet asiat voivat häiritä luonnollisia unirytmiä.
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinIhmiset nukkuvat nyt vähemmän kuin ennen, ja myös unen laatu on heikentynyt.
Tässä on 10 syytä, miksi hyvä uni on tärkeää.
1. Huono uni liittyy korkeampaan ruumiinpainoon
Huono uni liittyy vahvasti painonnousuun.
Ihmiset, joilla on lyhyt uni, painavat yleensä huomattavasti enemmän kuin ne, jotka nukkuvat riittävästi.
Lyhyt unen kesto on yksi vahvimmista liikalihavuuden riskitekijöistä.
Yhdessä laajassa katsaustutkimuksessa lapset, joiden unen kesto oli lyhyt, olivat 89 % todennäköisemmin lihavia ja aikuiset 55 % todennäköisemmin lihavia.
Unen vaikutuksen painonnousuun uskotaan johtuvan useista tekijöistä, kuten hormoneista ja motivaatiosta harjoitella.
Jos yrität laihduttaa, laadukkaan unen saaminen on tärkeää.
Yhteenveto: Lyhyt unen kesto liittyy lisääntyneeseen painonnousun ja liikalihavuuden riskiin sekä lapsilla että aikuisilla.
2. Hyvät nukkujat syövät yleensä vähemmän kaloreita
Tutkimukset osoittavat, että unen puutteesta kärsivillä ihmisillä on suurempi ruokahalu ja taipumus syödä enemmän kaloreita.
Unenpuute häiritsee ruokahaluhormonien päivittäisiä vaihteluita ja sen uskotaan aiheuttavan huonoa ruokahalun säätelyä.
Tämä sisältää korkeammat greliinitasot, ruokahalua kiihottava hormoni, ja alhaisemmat leptiinitasot, ruokahalua estävä hormoni.
Yhteenveto: Huono uni vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin. Riittävästi nukkuvat syövät yleensä vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät nukku.
3. Hyvä uni voi parantaa keskittymiskykyä ja tuottavuutta
Uni on tärkeää aivojen eri toimintojen kannalta.
Tämä sisältää kognition, keskittymisen, tuottavuuden ja suorituskyvyn.
Unenpuute vaikuttaa kaikkiin näihin negatiivisesti.
Tutkimus lääketieteen harjoittelijoista on hyvä esimerkki.
Perinteisen aikataulun harjoittelijat yli 24 tunnin pidennetyillä työajoilla tekivät 36 % vakavampia lääketieteellisiä virheitä kuin harjoittelijat, jotka saivat nukkua enemmän.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että lyhyt uni voi vaikuttaa negatiivisesti joihinkin aivojen toimintaan samalla tavalla kuin alkoholimyrkytys.
Toisaalta hyvän unen on osoitettu parantavan sekä lasten että aikuisten ongelmanratkaisutaitoja ja muistin suorituskykyä.
Yhteenveto: Hyvä uni voi maksimoida ongelmanratkaisutaitoja ja parantaa muistia. Huonon unen on todettu heikentävän aivojen toimintaa.
4. Hyvä uni voi maksimoida urheilullisen suorituskyvyn
Unen on osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä.
Koripalloilijoilla tehdyssä tutkimuksessa pitempi uni parantaa merkittävästi nopeutta, tarkkuutta, reaktioaikoja ja henkistä hyvinvointia.
Vähemmän unen kestoa on myös liitetty huonoon harjoitussuoritukseen ja toiminnallisiin rajoituksiin iäkkäillä naisilla.
Yli 2 800 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että huono uni liittyi hitaampaan kävelyyn, heikompaan pitovoimaan ja vaikeutuneempiin itsenäisten toimintojen suorittamisessa.
Yhteenveto: Pidempi unen on osoitettu parantavan monia urheilullisen ja fyysisen suorituskyvyn näkökohtia.
5. Huonosti nukkuvilla on suurempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski
Unen laadulla ja kestolla voi olla suuri vaikutus moniin terveysriskitekijöihin.
Nämä ovat tekijöitä, joiden uskotaan aiheuttavan kroonisia sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet.
15 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, on paljon suurempi sydänsairauksien tai aivohalvauksen riski kuin niillä, jotka nukkuvat 7–8 tuntia yössä.
Yhteenveto: Alle 7–8 tuntia yössä nukkuminen lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
6. Uni vaikuttaa glukoosiaineenvaihduntaan ja tyypin 2 diabeteksen riskiin
Kokeellinen unenrajoitus vaikuttaa verensokeriin ja vähentää insuliiniherkkyyttä.
Ehdotettu sinulle: 25 yksinkertaista vinkkiä, joilla voit tehdä ruokavaliostasi terveellisemmän
Terveillä nuorilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa unen rajoittaminen 4 tuntiin yössä 6 yönä peräkkäin aiheutti esidiabeteksen oireita.
Nämä oireet hävisivät viikon pidennetyn unen jälkeen.
Huonot nukkumistottumukset ovat myös vahvasti yhteydessä yleisen väestön verensokeriin kohdistuviin haitallisiin vaikutuksiin.
Alle 6 tuntia yössä nukkuvilla on toistuvasti osoitettu olevan lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen riski.
Yhteenveto: Univaje voi aiheuttaa esidiabeteksen terveillä aikuisilla jo 6 päivässä. Monet tutkimukset osoittavat vahvan yhteyden lyhyen unen keston ja tyypin 2 diabeteksen välillä.
7. Huono uni liittyy masennukseen
Mielenterveysongelmat, kuten masennus, ovat vahvasti yhteydessä huonoon unen laatuun ja unihäiriöihin.
On arvioitu, että 90 % masennuksesta kärsivistä valittaa unen laadusta.
Huono uni liittyy jopa lisääntyneeseen itsemurhariskiin.
Ne, joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuus tai obstruktiivinen uniapnea, raportoivat myös huomattavasti enemmän masennuksesta kuin niillä, joilla ei ole.
Yhteenveto: Huonot unihäiriöt liittyvät vahvasti masennukseen, erityisesti niillä, joilla on unihäiriö.
8. Uni parantaa immuunijärjestelmääsi
Pienenkin unen katoamisen on osoitettu heikentävän immuunijärjestelmää.
Eräässä suuressa 2 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa seurattiin flunssan kehittymistä sen jälkeen, kun ihmisille oli annettu nenätipat flunssaviruksen kanssa.
He havaitsivat, että alle 7 tuntia nukkuneet saivat lähes 3 kertaa todennäköisemmin flunssan kuin ne, jotka nukkuivat 8 tuntia tai enemmän.
Jos sinulla on usein vilustuminen, voi olla erittäin hyödyllistä varmistaa, että nukut vähintään 8 tuntia yössä. Syö enemmän valkosipuli voi myös auttaa.
Yhteenveto: Vähintään 8 tunnin uni voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa torjumaan flunssaa.
9. Huono uni liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen
Unella voi olla suuri vaikutus kehosi tulehdukseen.
Unenmenetyksen tiedetään aktivoivan ei-toivottuja tulehduksen ja soluvaurioiden merkkiaineita.
Ehdotettu sinulle: 17 parasta tapaa ylläpitää laihtuminen
Huono uni on yhdistetty vahvasti ruoansulatuskanavan pitkäaikaiseen tulehdukseen tulehdukselliseksi suolistosairaudeksi tunnetuissa sairauksissa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että unettomat ihmiset, joilla oli Crohnin tauti, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin uusiutuneet kuin potilaat, jotka nukkuivat hyvin.
Tutkijat jopa suosittelevat unen arviointia auttaakseen ennustamaan tuloksia henkilöillä, joilla on pitkäaikaisia tulehdusongelmia.
Yhteenveto: Uni vaikuttaa kehosi tulehdusreaktioihin. Huono uni liittyy tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja voi lisätä taudin uusiutumisen riskiä.
10. Uni vaikuttaa tunteisiin ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen
Unen menetys heikentää kykyäsi olla sosiaalisesti vuorovaikutuksessa.
Useat tutkimukset vahvistivat tämän käyttämällä emotionaalisia kasvojentunnistustestejä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nukkumattomien ihmisten kyky tunnistaa vihan ja onnen ilmaisuja oli heikentynyt.
Tutkijat uskovat, että huono uni vaikuttaa kykyysi tunnistaa tärkeitä sosiaalisia vihjeitä ja käsitellä emotionaalista tietoa.
Yhteenveto: Unen puute voi heikentää sosiaalisia taitojasi ja kykyäsi tunnistaa ihmisten tunneilmaisuja.
Lopputulos
Hyvä uni on ravinnon ja liikunnan ohella yksi terveyden pilareista.
Et yksinkertaisesti voi saavuttaa optimaalista terveyttä huolehtimatta unesta.
