Sokeripitoisten juomien, kuten limonadin, juominen ei tarjoa sinulle mitään tärkeitä ravintoaineita, mutta se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten painonnousua, maksaongelmia ja diabetesta.
Liian paljon lisättyä sokeria on yleensä terveydelle haitallista.
Ehdotettu sinulle: Miksi sokeri on pahasta sinulle?
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinKaikki sokerinlähteet eivät kuitenkaan ole samanarvoisia - sokeripitoiset juomat ovat ehdottomasti haitallisimpia.
Tämä ei koske vain limsaa, vaan myös hedelmämehuja, erittäin makeaa kahvia ja muita lisättyä sokeria sisältäviä juomia.
Seuraavassa on 13 syytä, miksi sooda on haitallista terveydellesi.
1. Sokeripitoiset juomat eivät tyydytä nälkää ja voivat johtaa painonnousuun.
Lisätty sokeri, kuten limsassa oleva sokeri, koostuu pääasiassa fruktoosista. Toisin kuin muut sokerimuodot, fruktoosi ei tukahduta nälkääsi eikä anna sinulle kylläisyyden tunnetta, kuten glukoosi, joka on leivän tai pastan kaltaisista elintarvikkeista saatava sokeri.
Koska sokeripitoiset juomat eivät saa sinua tuntemaan oloasi kylläiseksi, kulutat todennäköisesti ylimääräisiä kaloreita normaalin ruokailun lisäksi. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka lisäsivät ruokavalioonsa sokeripitoista limsaa, söivät 17 prosenttia enemmän kaloreita kuin tavallisesti.
Ei ole yllätys, että tutkimusten mukaan sokeripitoisia juomia säännöllisesti nauttivat lihovat enemmän kuin ne, jotka eivät nauti sokeripitoisia juomia. Lapsia koskevassa tutkimuksessa jokainen päivittäinen annos sokeripitoista juomaa lisäsi lihavuuden riskiä huikeat 60 prosenttia.%.
Yksinkertaisesti sanottuna sokeripitoiset juomat ovat yksi tärkeimmistä syyllisistä nykyaikaisen ruokavalion painonnousuun.
Yhteenveto: Sokeripitoisten juomien juominen ei tyydytä nälkää ja voi johtaa kalorien saannin lisääntymiseen, mikä tekee niistä painonnousua edistäviä tekijöitä.
2. Liika sokeri kuormittaa maksaasi, jolloin se muuttuu rasvaksi.
Tavallinen sokeri ja runsasfruktoosinen maissisiirappi koostuvat kahdesta eri sokerista: glukoosista ja fruktoosista. Kaikki elimistön solut voivat käsitellä glukoosia, mutta vain maksa voi käsitellä fruktoosia.
Sokeripitoiset juomat ovat helpoin ja yleisin tapa nauttia liikaa fruktoosia. Kun nautit liikaa, maksa ei pysty muuttamaan ylimääräistä fruktoosia rasvaksi.
Osa tästä rasvasta päätyy verenkiertoon triglyserideinä, kun taas loput jää maksaan. Ajan myötä tämä voi johtaa sellaisiin sairauksiin kuin ei-alkoholista rasvamaksasairautta.
Yhteenveto: Puolet limonadin kaltaisten juomien sokerista on fruktoosia, jota voi käsitellä vain maksa. Liian suuri kulutus voi ylikuormittaa maksaasi, mikä johtaa rasvan kertymiseen ja mahdollisesti ei-alkoholiperäiseen rasvamaksasairauteen.
3. Sokeri lisää vaarallista vatsarasvaa
Paljon sokeria, erityisesti fruktoosia, voi lisätä vatsan rasvaa. Tämä rasva, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, kietoutuu elinten ympärille ja on erityisen haitallista.
Liiallinen vatsarasva on yhteydessä vakaviin terveysriskeihin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
10 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 32 tervettä henkilöä, fruktoosilla makeutettuja juomia nauttineilla vatsan rasva lisääntyi merkittävästi verrattuna glukoosilla makeutettuja juomia nauttineisiin, joilla vain ihon rasva lisääntyi - vähemmän haitallinen rasvatyyppi.
Yhteenveto: Suurten fruktoosimäärien nauttiminen voi johtaa haitallisen vatsarasvan kertymiseen, joka on yhteydessä diabeteksen ja sydänsairauksien kaltaisiin sairauksiin.
4. Sokeripitoiset juomat voivat johtaa insuliiniresistenssiin, joka on merkittävä tekijä metabolisen oireyhtymän taustalla.
Insuliini on hormoni, joka siirtää sokeria verestä soluihin. Kun kuitenkin käytät sokeripitoisia juomia, solusi saattavat alkaa jättää huomiotta insuliinin vaikutukset, jolloin ne ovat vastustuskykyisiä.
Tämän seurauksena haima tuottaa entistä enemmän insuliinia sokerin poistamiseksi verenkierrosta, mikä johtaa veren korkeisiin insuliinipitoisuuksiin - tätä tilaa kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Insuliiniresistenssiä pidetään usein metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien kaltaisten sairauksien esiasteen, taustalla olevana pääongelmana.
Eläinkokeet ovat osoittaneet, että liiallinen fruktoosin käyttö aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja kohonneita insuliinitasoja. Jopa kohtalainen fruktoosin kulutus lisäsi insuliiniresistenssiä maksassa eräässä tutkimuksessa, johon osallistui nuoria, terveitä miehiä.
Yhteenveto: Liiallinen fruktoosin käyttö voi tehdä elimistöstäsi insuliiniresistentin, joka on keskeinen tekijä metabolisessa oireyhtymässä, joka lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
5. Sokeripitoiset juomat ovat merkittävä tekijä tyypin 2 diabeteksen synnyssä.
Tyypin 2 diabetes on laajalle levinnyt sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Se johtaa korkeisiin verensokeriarvoihin, jotka johtuvat tehokkaan insuliinin puutteesta.
Koska liiallinen fruktoosin käyttö voi johtaa insuliiniresistenssiin, ei ole yllättävää, että monissa tutkimuksissa on havaittu vahva yhteys sokeripitoisten juomien kulutuksen ja tyypin 2 diabeteksen välillä.
Jo yhdenkin sokeripitoisen limsatölkin juominen päivässä nostaa todistetusti merkittävästi riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Tuoreessa kansainvälisessä tutkimuksessa, jossa analysoitiin sokerin kulutusta ja diabeteslukuja 175 maassa, todettiin, että jokaista ylimääräistä 150 kaloria päivässä kulutettua sokeria kohti - joka vastaa suurin piirtein yhden limsatölkin määrää - diabetesriski kasvoi 1,1 prosenttia.%.
Jos jokainen yhdysvaltalainen lisäisi vain yhden tölkin limsaa päivittäiseen ruokavalioonsa, tyypin 2 diabetesta sairastavien määrä kasvaisi 3,6 miljoonalla ihmisellä.
Yhteenveto: On olemassa runsaasti tietoa, joka tukee ajatusta siitä, että suuri sokerin saanti, erityisesti sokeripitoisista juomista, on tyypin 2 diabeteksen johtava riskitekijä.
6. Sokeripitoiset limonadit eivät tarjoa mitään ravitsemuksellisia etuja.
Sokeripitoiset limsat eivät tarjoa mitään tärkeitä ravintoaineita; niistä puuttuu vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Se, mitä ne tarjoavat, on paljon lisättyä sokeria ja tarpeettomia kaloreita.
Yhteenveto: Sokeripitoiset juomat eivät sisällä mitään hyödyllisiä ravintoaineita; ne vain lisäävät ruokavaliossasi sokeria ja kaloreita.
7. Liiallinen sokeri voi johtaa leptiiniresistenssiin.
Leptiini on hormoni, jota kehosi tuottaa kalorien saannin ja kulutuksen säätelemiseksi. Se ilmoittaa kehollesi, kun olet syönyt tarpeeksi.
Sekä erittäin alhaiset että korkeat leptiiniarvot liittyvät nälän säätelyyn, minkä vuoksi se on saanut lempinimen “nälkähormoni.”
Leptiiniresistenssiksi kutsutun leptiiniresistenssin kehittymisen uskotaan olevan keskeinen tekijä painonnousun taustalla.
Eläimillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että suuri fruktoosin kulutus voi aiheuttaa leptiiniresistenssiä. Mielenkiintoista on, että eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että kun rotat siirrettiin takaisin sokerittomaan ruokavalioon, leptiiniresistenssi hävisi, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin ihmisillä.
Yhteenveto: Suuren fruktoosin saannin on eläinkokeissa osoitettu aiheuttavan vastustuskykyä leptiiniä, nälkää säätelevää hormonia, kohtaan. Fruktoosin poistaminen saattaa kääntää asian päinvastaiseksi.
8. Sokeripitoiset limonadit voivat muodostaa tottumuksen.
On syytä uskoa, että sokeriset limsat voivat aiheuttaa riippuvuutta. Eläinkokeissa sokerin nauttiminen johti dopamiinin, hyvänolon hormonin, vapautumiseen aivoissa.
Samat dopamiinin aiheuttamat mielihyvän tunteet voivat koskea myös ihmisiä, koska aivomme ovat viritetty etsimään toimintoja, jotka laukaisevat dopamiinin vapautumisen.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet yleensä voivat vaikuttaa aivoihin samalla tavalla kuin kovat huumeet. Niille, joilla on taipumusta riippuvuuskäyttäytymiseen, sokeripitoiset juomat voivat stimuloida eräänlaista palkkionhakuista tapaa, jota kutsutaan ruokariippuvuudeksi.
Vaikka sokeririippuvuuden vahvistamiseksi ihmisillä tarvitaan lisää tutkimusta, sokeripitoisten juomien kulutustottumukset muistuttavat monilla ihmisillä riippuvuutta aiheuttaviksi tunnettujen aineiden kulutustottumuksia.
Yhteenveto: Sokeripitoisten juomien vaikutukset aivojen palkitsemisjärjestelmään voivat mahdollisesti johtaa riippuvuuskäyttäytymiseen.
9. Sokeripitoisten juomien nauttiminen lisää sydänsairauksien riskiä.
Runsaan sokerin kulutuksen ja sydänsairauksien kohonneen riskin välillä on vakiintunut yhteys.
Sokeripitoisten juomien nauttiminen voi lisätä useita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkeita verensokeriarvoja, kohonneita triglyseridejä ja haitallisia LDL-kolesterolihiukkasia.
Pitkäaikaisissa ihmistutkimuksissa on havaittu vahva yhteys sokerin kulutuksen ja sydäntautiriskin välillä eri väestöryhmissä.
Eräässä tutkimuksessa, jossa seurattiin 40 000 miestä 20 vuoden ajan, todettiin, että niillä, jotka joivat yhden sokeripitoisen juoman päivässä, oli 20 prosenttia suurempi riski saada sydänkohtaus tai kuolla siihen kuin miehillä, jotka nauttivat harvoin sokeripitoisia juomia.
Yhteenveto: Useiden tutkimusten mukaan sokeripitoisten juomien ja sydänsairauksien riskin välillä on vahva ja johdonmukainen yhteys.
10. Sokeripitoiset limsat liittyvät suurempaan syöpäriskiin
Kun otetaan huomioon, että syöpää esiintyy usein muiden kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien, rinnalla, ei ole yllättävää, että sokeripitoiset juomat on yhdistetty suurempaan syöpäriskiin.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 60 000 aikuista, todettiin, että niillä, jotka nauttivat kaksi tai useampia sokerisia limonadia viikossa, oli 87 prosenttia suurempi riski sairastua haimasyöpään kuin niillä, jotka pidättäytyivät limonadista.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin merkittävä yhteys haimasyövän ja sokeripitoisten juomien kulutuksen välillä naisilla, mutta ei miehillä.
Lisäksi vaihdevuosien jälkeisessä vaiheessa olevilla naisilla, jotka kuluttavat runsaasti sokerilimsaa, voi olla suurempi riski sairastua kohdun limakalvoon vaikuttavaan endometriumsyöpään.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerilla makeutettuja juomia usein nauttivilla on suurempi todennäköisyys sairastua paksusuolen ja peräsuolen syöpään ja että heillä on suurempi riski kuolla tautiin.
Yhteenveto: Useat havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että sokeripitoisten juomien runsas käyttö on yhteydessä kohonneeseen riskiin sairastua erilaisiin syöpiin.
11. Sokeripitoiset limsat ovat kamalia hampaiden terveydelle
Sooda on tunnetusti huono hampaiden terveydelle, eikä vain sen sisältämä sokeri aiheuta ongelmia. Soodat sisältävät myös happoja, kuten fosforihappoa ja hiilihappoa, jotka edistävät suun happaman ympäristön muodostumista. Tämä happamuus heikentää hammaskiillettä ja tekee siitä alttiimman reikiintymiselle.
Kun sekaan lisätään sokeria, se tarjoaa energianlähteen suussa oleville haitallisille bakteereille. Nämä bakteerit tuottavat happoja sokeria metaboloidessaan, mikä pahentaa ongelmaa entisestään ja johtaa hammasongelmiin, kuten reikiin ja iensairauksiin.
Yhteenveto: Limonadin sisältämät hapot ja sokeri, joka ruokkii haitallisia suubakteereja, luovat täydellisen myrskyn hammasterveysongelmille.
12. Lisääntynyt kihdin riski limsan juojilla
Kihti on kivulias sairaus, joka syntyy, kun virtsahappokiteitä kertyy niveliin, usein isovarpaisiin. Fruktoosin, joka on sokerilla makeutettujen juomien keskeinen ainesosa, tiedetään nostavan virtsahappotasoja. Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden sokeripitoisten juomien kulutuksen ja kihdin kehittymisen riskin välillä.
Erityisesti pitkäaikaistutkimukset ovat yhdistäneet sokeripitoiset limsat 75 %:lla lisääntyneeseen kihdin riskiin naisilla ja lähes 50 %:lla lisääntyneeseen riskiin miehillä.
Yhteenveto: Sokeripitoisten juomien säännöllinen käyttö on vahvasti yhteydessä suurempaan kihdin riskiin sairastua kihtiin.
13. Suuri sokerin kulutus on yhteydessä lisääntyneeseen dementiariskiin.
Dementia, johon Alzheimerin tauti kuuluu, on kognitiivisten toimintojen heikkeneminen, joka vaikuttaa ensisijaisesti iäkkäisiin aikuisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohonneet verensokeritasot ovat läheisessä yhteydessä kohonneeseen riskiin sairastua dementiaan.
Sokeripitoiset juomat, jotka tunnetusti aiheuttavat nopeita verensokerin nousuja, voivat näin ollen lisätä dementian riskiä. Jyrsijöillä tehdyt tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että suuret sokeriannokset voivat heikentää muistia ja päätöksentekotaitoja.
Yhteenveto: Sokeripitoisten juomien nauttimisesta johtuvat kohonneet verensokeriarvot ovat yhteydessä lisääntyneeseen dementiariskiin.
Yhteenveto
Sokeripitoisten juomien, kuten limonadin, runsas nauttiminen voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiisi monin tavoin.
Haittapuolina ovat muun muassa suurempi todennäköisyys hammasongelmiin ja kohonnut riski sydänongelmiin ja tyypin 2 diabeteksen kaltaisiin sairauksiin.
Makeutettujen juomien juominen usein on yhteydessä myös ylimääräiseen painonnousuun ja lihomiseen.
Jos siis haluat laihtua, välttää pitkäaikaissairauksia ja pidentää elinikääsi, harkitse sokeripitoisten juomien vähentämistä.
