Mitä tulee painonpudotukseen ja painonhallintaan, me kaikki tiedämme, kuinka hyödyllistä voi olla seurata kaikkia kehoosi tulevia kaloreita.
Toisin kuin monet uskovat, kalorien laskeminen ei ole vain niille, jotka haluavat laihtua, jopa kilpaurheilijoiden ja kehonrakentajien on seurattava ruokaenergiansaantiaan.
Tämän vuoksi nollakaloriset ruoat voivat olla hyödyllisiä, koska se tarkoittaa, että voit syödä niitä niin paljon kuin haluat ilman, että ylität päivän suositellun energiansaannin-ja kuka ei pidä siitä?
Laihduttaa
Saada lihaksia
Syödä terveellisesti
Tutustua uusiin keittiöihinMe kaikki rakastamme ruokaa. Kuitenkin niin paljon kuin haluaisimme syödä ja sanoa, että kaloreilla ei ole väliä, tiedämme, että se ei ole totta. Ruokaenergian kulutus enemmän kuin poltamme, johtaa aina painonnousuun.
Mutta entä jos olisi olemassa nollakalorinen elintarvikeluettelo, johon voisit viitata auttamalla sinua tekemään syyllisyysvapaita ja terveellisiä valintoja?
Tässä artikkelissa aiomme selittää enemmän usein kysyttyjä kysymyksiä, kuten "mitä ovat nollakaloriset elintarvikkeet?", "Nollakaloriset elintarvikkeet myytti tai tosiasia", sekä luetella joitain nollakalorisia ruokia, jotka täyttävät sinut, ja lisää.
Mitä ovat nollakaloriset ruoat?
Toisin kuin nimi viittaa, näillä elintarvikkeilla ei ole nolla kaloria. Joten miten elintarvikkeet voivat olla nolla kaloreita, jos niissä on jonkin verran ruokaenergiaa?
Terveysasiantuntijoiden mukaan nämä elintarvikkeet, jotka tunnetaan myös nimellä negatiivinen tai lähes nollakalorinen ruoka, ovat vihanneksia ja hedelmiä, joiden oletetaan kuluttavan enemmän energiaa sulattaakseen kuin ne tarjoavat kehollesi.
Ovatko nollakaloriset elintarvikkeet myyttejä tai tosiasioita?
Se riippuu siitä, miten katsot sitä. Kuten edellä todettiin, kaikki elintarvikkeet tarjoavat jonkin verran ruokaenergiaa, kaikki vaihtelevalla nopeudella. Esimerkiksi yksi viipale pannupohjaista pizzaa sisältää 280 kaloria, kun sellerin varsi (40 g) sisältää noin 5,6 kaloria.
Selleri, toisin kuin pizzaviipale, sisältää hyvin vähän kaloreita, mikä tarkoittaa, että ruuansulatuksen aikana keho käyttää varmasti kaiken sellerin varren energian.
Tämän vuoksi selleriä voidaan pitää esimerkkinä nollakalorisesta ruoasta.
On kuitenkin huomattava, että vaikka tällaiset teoriat ovat varsin suosittuja, toistaiseksi ei ole olemassa hyvämaineisia tieteellisiä lähteitä tai tutkimuksia, jotka osoittavat, että tällaisilla elintarvikkeilla on tällainen vaikutus.
Luettelo parhaista nollakalorisista elintarvikkeista ja siitä, miten voit kuluttaa niitä
Tässä nollakaloristen elintarvikkeiden luettelossa hahmotellaan, mitä hedelmiä ja vihanneksia voidaan pitää negatiivisina tai lähes nollakaloreina, kuinka paljon energiaa niillä on, mitä hyötyä niistä on terveydelle ja miten voit käyttää niitä päivittäisessä elämässäsi.
1. Omenat
Kun etsit nollakalorisia elintarvikkeita, omenat ovat parhaita vaihtoehtoja, joita löydät. Yksi kuppi (125 g) tätä hedelmää sisältää noin 65 kaloria.
Omenoita pidetään erinomaisina laihtumiseen paitsi alhaisen ruokaenergian määrän lisäksi myös siksi, että ne sisältävät runsaasti kuitua ja vettä.
Vuoden 2008 kymmenen viikon tutkimus 50 ylipainoisella naisella paljasti, että omenoita syöneet osallistujat kuluttivat vähemmän kaloreita kuin ne, jotka söivät kaurakeksejä. Ne ovat myös hyväksi sydämesi terveydelle, koska ne voivat auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja.
Niiden sanotaan myös auttavan vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä, sisältävät probiootteja, jotka edistävät suoliston terveyttä, voivat ehkäistä syöpää, edistää luuston terveyttä ja auttaa torjumaan astmaa.
Ehdotettu sinulle: 50 erittäin terveellistä ruokaa
Omenoita voidaan käyttää välipaloina tai lisätä salaatteihin, jotta ne saavat lisää rapeutta, makeutta tai hapokkuutta.
2. Lehtikaali
Yksi kuppi lehtikaalia sisältää 8,75 kaloria. Lehtikaali on suosittu vihannes, jota syödään usein salaateissa.
Tämä tumman lehtivihreä on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan kehon vapaiden radikaalien hapettumista.
Lehtikaali sisältää myös runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja, kuten C -vitamiinia, joka vahvistaa vastustuskykyäsi, K -vitamiinia, joka on kriittinen veren hyytymiselle ja auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja osteoporoosia.
Magnesium suojaa tyypin 2 diabetesta, kalsiumia, joka on välttämätöntä luuston terveydelle, ja kaliumia, joka on yhdistetty alentuneeseen verenpaineeseen ja pienempään sydänsairauksien riskiin.
3. Selleri
Sellerimehun kulutus on ohittanut maailman myrskyssä, ja kaikki väittävät, kuinka hyvä se on kehollesi. Mehustamista ei kuitenkaan suositella usein väitetyistä eduista huolimatta.
Sen sijaan koko kasviksen nauttiminen antaa sinulle vain 5,6 kaloria ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vihannes sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka estävät soluja, verisuonia ja elimiä hapettumiselta.
Se sisältää yhdisteitä, jotka suojaavat tulehduksilta, jotka on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin, tukevat ruoansulatusta ja sisältävät vähän natriumia, mikä auttaa hallitsemaan verensokeriasi.
Selleriä kulutetaan usein salaateissa, lisätään resepteihin ja syödään välipaloina pähkinävoin tai hummuksen kanssa.
4. Marjat
Marjat ovat lähes nollakalorisia ruokia, joita syödään välipaloina, lisätään salaatteihin ja aamiaisruokiin, kuten kauraan makeuden vuoksi.
- Mustikoita. Puoli kuppia sisältää noin 40 kaloria ja on täynnä antioksidantteja, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa suojaamaan sinua sairauksilta, kuten syövältä, sydänsairauksilta ja dementialta.
- Karhunvatukat. 100 grammassa niistä on noin 43 kaloria ja ne ovat täynnä polyfenoleja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, mikä auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, syöpää ja tyypin II diabetesta.
- Mansikat. Kuppi sisältää 48 kaloria ja on täynnä C -vitamiinia, foolihappoa, kuitua ja antioksidantteja. Mansikat voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja kolesterolia, auttamaan sinua hallitsemaan verensokeria ja torjumaan ikääntymisen vaikutuksia aivoihisi.
- Karpaloita. 1 kuppi näistä on noin 46 kaloria ja niitä käytetään yleisesti virtsatieinfektioiden ehkäisyyn.
5. Rucola
Rucola on tumma, lehtivihreä ja pippurinen.
Ehdotettu sinulle: Top 13 terveellisintä juureksia, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi
Sitä käytetään yleisesti salaateissa, se sisältää runsaasti K -vitamiinia ja sisältää myös folaattia, kalsiumia ja kaliumia.
Puolikupissa (10 grammaa) rucolaa on vain kolme kaloria.
6. Greippi
Tämä sitrushedelmä on vähäkalorinen 42 kaloria jokaista 100 grammaa kohti, joka sisältää lukuisia kivennäisaineita ja vitamiineja.
Ne ovat alhaisen glykeemisen hedelmän eivätkä siten vaikuta negatiivisesti verensokeritasoihisi, mikä tekee niistä erinomaisia diabetesta sairastaville.
Niissä on myös kuitua, kaliumia, lykopeenia, C -vitamiinia ja koliinia, jotka edistävät sydämesi terveyttä estämällä korkeaa verenpainetta. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka vähentävät syöpäriskiä.
Täynnä vettä ja kuitua sisältäviä greippejä edistää säännöllistä suoliston liikettä ja ehkäisee ummetusta.
7. Parsakaali
Parsakaali on yksi ravitsevimmista vihanneksista planeetalla. Se on ristikukkaisten vihannesten perheen jäsen ja voi auttaa torjumaan syöpää.
Yhdessä kupissa (91 grammaa) parsakaalia on vain 31 kaloria ja yli 100% C -vitamiinin määrästä, jota useimmat ihmiset tarvitsevat päivässä.
8. Kaali
Kaali on vihannes, jonka lehdet ovat vihreitä tai violetteja. Se on yleinen ainesosa salaatissa ja salaatissa.
Käynyt kaali tunnetaan nimellä hapankaali.
Se on erittäin vähäkalorinen ja sisältää vain 22 kaloria per kuppi (89 grammaa).
9. Porkkanat
Porkkanat ovat erittäin suosittuja vihanneksia. Ne ovat yleensä ohuita ja oransseja, mutta voivat olla myös punaisia, keltaisia, violetteja tai valkoisia.
Useimmat ihmiset yhdistävät hyvän näkökyvyn porkkanoiden syömiseen, koska ne sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka voidaan muuntaa A-vitamiiniksi.
Yhden kupin annos (128 grammaa) porkkanaa on vain 53 kaloria ja yli 400% A-vitamiinin DV: stä.
10. Kukkakaali
Kukkakaali nähdään tyypillisesti valkoisena punaisena vihreiden lehtien sisällä. Harvemmilla lajikkeilla on violetti, oranssi ja keltainen pää.
Viime vuosina kukkakaali on tullut erittäin suosituksi korkeakorkoisten vihannesten tai jyvien korvikkeena.
Yksi kuppi (100 grammaa) kukkakaalia sisältää 25 kaloria ja vain viisi grammaa hiilihydraatteja.
11. Parsa
Parsa on kukkiva vihannes, jota on vihreitä, valkoisia ja violetteja.
Kaikki parsatyypit ovat terveellisiä, mutta violetissa parsassa on yhdisteitä, joita kutsutaan antosyaaneiksi, jotka voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
Ehdotettu sinulle: 44 terveellistä vähähiilihydraattista ruokaa, jotka maistuvat uskomattomilta
Yksi kuppi (134 grammaa) parsaa sisältää vain 27 kaloria ja sisältää runsaasti K -vitamiinia ja folaattia, mikä vastaa 70% ja 17% DV: istä.
12. Chard
Chard on lehtivihreä, jota on useita lajikkeita. Se on erittäin korkea K -vitamiinissa, ravintoaineessa, joka auttaa asianmukaista veren hyytymistä.
Yksi kuppi (36 grammaa) mangoldia sisältää vain 7 kaloria ja sisältää 374% K -vitamiinin DV: stä.
13. Klementiinit
Klementiinit muistuttavat mini -appelsiineja. Ne ovat yleinen välipala Yhdysvalloissa ja tunnetaan korkeasta C -vitamiinipitoisuudestaan.
Yksi hedelmä (74 grammaa) sisältää 60% C -vitamiinista ja vain 35 kaloria.
14. Kurkut
Kurkut ovat virkistäviä vihanneksia, joita yleensä löytyy salaateista. Niitä käytetään myös veden maustamiseen hedelmien ja yrttien kanssa.
Koska kurkut ovat enimmäkseen vettä, ne ovat erittäin vähäkalorisia-puolet kuppia (52 grammaa) sisältää vain 8.
15. Fenkoli
Fenkoli on sipulikasvi, jolla on heikko lakritsin maku. Kuivattuja fenkolin siemeniä käytetään aniksen maun lisäämiseen astioihin.
Fenkolia voi nauttia raakana, paahdettuna tai haudutettuna. Kohteessa kuppi (87 grammaa) raakaa fenkolia on 27 kaloria.
16. Valkosipuli
Valkosipulilla on voimakas tuoksu ja maku, ja sitä käytetään laajalti ruoanlaitossa ruoan maun lisäämiseksi.
Valkosipulia on käytetty vuosisatojen ajan mm lääke erilaisiin sairauksiin. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi alentaa verenpainetta ja torjua infektioita tai jopa syöpää.
Yksi kynsi (3 grammaa) valkosipulia sisältää vain 5 kaloria.
17. Punajuuret
Punajuuret ovat juurikasveja, joiden väri on tyypillisesti syvänpunainen tai violetti. Yksi juurikkaiden tutkituimmista eduista on niiden potentiaali alentaa verenpainetta.
Punajuuret sisältävät vain 59 kaloria kuppia (136 grammaa) ja 13% kaliumin DV: stä.
18. Jäävuorisalaatti
Jäävuorisalaatti tunnetaan korkeasta vesipitoisuudestaan. Sitä käytetään yleisesti salaateissa ja hampurilaisten tai voileipien päällä.
Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, että se ei ole yhtä ravitsevaa kuin muut salaatit, jäävuorisalaatti sisältää runsaasti K -vitamiinia, A -vitamiinia ja folaattia.
Yksi kuppi (72 grammaa) jäävuorisalaattia sisältää vain 10 kaloria.
19. Jicama
Jicama on mukulavihannes, joka muistuttaa valkoista perunaa. Tämä vihannes syödään tyypillisesti raakana ja sen rakenne muistuttaa rapeaa omenaa.
Yksi kuppi (120 grammaa) jicamaa sisältää yli 40% C -vitamiinin DV: stä ja vain 46 kaloria.
20. Lehtikaali
Lehtikaali on lehtivihreä, joka on saavuttanut suosiota viime vuosina vaikuttavia ravitsemuksellisia etuja.
Löydät lehtikaalia salaateista, smoothieista ja vihannesruoista.
Lehtikaali on yksi maailman rikkaimmista K -vitamiinin lähteistä. Yksi kuppi (67 grammaa) sisältää lähes seitsemän kertaa K -vitamiinin määrän, jota keskimääräinen ihminen tarvitsee päivässä, ja vain 34 kaloria.
21. Sitruunat ja limetit
Sitruunan ja limetin mehua ja kuorta käytetään laajalti veden, salaattikastikkeiden, marinadien ja alkoholijuomien maustamiseen.
Sitrushedelmät tekee enemmän kuin vain lisää makua. Tutkimukset osoittavat, että sitruunamehussa on yhdisteitä, jotka voivat toimia antioksidantteina taistelemaan ja ehkäisemään kehon sairauksia.
Yhdessä nesteunssissa (30 grammaa) sitruuna- tai limemehua on vain 8 kaloria.
22. Valkoiset sienet
Sienet ovat sienityyppejä, joilla on sienimäinen rakenne. Kasvissyöjät ja vegaanit käyttävät niitä joskus lihan korvikkeena.
Sienet sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita ja sisältävät vain 15 kaloria per kuppi (70 grammaa).
23. Sipulit
Sipulit ovat erittäin suosittu vihannes. Sipulilajikkeisiin kuuluvat punainen, valkoinen ja keltainen sekä kevätsipuli tai kampasimpukka.
Vaikka maku vaihtelee tyypistä riippuen, kaikki sipulit sisältävät hyvin vähän kaloreita - yhdessä keskipitkässä sipulissa (110 grammaa) on noin 44.
24. Paprikat
Paprikoja on useita värejä, muotoja ja kokoja. Suosittuja tyyppejä ovat paprikat ja jalapeñot.
Tutkimukset osoittavat, että paprikoissa on erityisen paljon antioksidantteja ja ne voivat suojata kehoa hapettumisen haitallisilta vaikutuksilta.
On vain 46 kaloria yhdessä kupillisessa (149 grammaa) hienonnettua punaista paprikaa.
25. Papaija
Papaija on oranssi hedelmä, jossa on mustia siemeniä ja joka muistuttaa melonia ja jota yleensä kasvatetaan trooppisilla alueilla.
Ehdotettu sinulle: 18 maukasta suolavaihtoehtoa
Se on erittäin runsaasti A -vitamiinia ja hyvä kaliumlähde. Yksi kuppi (140 grammaa) papaijaa sisältää vain 55 kaloria.
26. Retiisit
Retiisit ovat rapeita juurivihanneksia, joissa on hieman mausteinen purenta.
Ne näkyvät yleensä ruokakaupoissa tummanpunaisina tai punaisina, mutta niitä voidaan kasvattaa eri väreissä.
Retiisi sisältää useita hyödyllisiä ravintoaineita ja vain 19 kaloria per kuppi (116 grammaa).
27. Romaine -salaattia
Romaine -salaatti on erittäin suosittu lehtivihannes, jota käytetään salaateissa ja voileipissä.
Romanian kaloripitoisuus on hyvin alhainen, koska se on runsaasti vettä ja runsaasti kuitua. Yhdessä lehdessä (6 grammaa) roomalaista salaattia on vain yksi kalori.
28. Rutabaga
Rutabaga on juurikasvi, joka tunnetaan myös ruotsina.
Se maistuu samalta kuin nauris ja on suosittu korvike perunoille resepteissä hiilihydraattien määrän vähentämiseksi.
Yksi kuppi (140 grammaa) rutabagaa sisältää 50 kaloria ja vain 11 grammaa hiilihydraatteja.
29. Mansikat
Mansikat ovat erittäin suosittu hedelmä. Ne ovat erittäin monipuolisia ja näkyvät aamiaisruokia, leivonnaisia ja salaatteja.
Tutkimukset osoittavat, että marjojen syöminen voi auttaa sinua suojautumaan kroonisilta sairauksilta, kuten syövältä ja sydänsairauksilta.
Yksi kuppi (152 grammaa) mansikoita sisältää alle 50 kaloria.
30. Pinaatti
Pinaatti on toinen lehtivihreä, joka on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ja erittäin vähän kaloreita.
Se sisältää runsaasti K -vitamiinia, A -vitamiinia ja folaattia ja sisältää enemmän proteiinia kuin jotkut muut lehtivihannekset.
Yhden kupin (30 gramman) annos pinaattia sisältää vain 7 kaloria.
31. Sokeriherne
Sokeriherneet ovat herkullisia herneitä. Niiden palot ovat täysin syötäviä ja makean makuisia.
Ne syödään yleensä raakana sellaisenaan tai pulahtamalla, mutta niitä voidaan lisätä myös kasvisruokiin ja salaatteihin.
Snap herneet ovat erittäin ravitsevia ja sisältävät lähes 100% C -vitamiinin DV: stä vain 41 kaloria yhdessä kupissa (98 grammaa).
Ehdotettu sinulle: 12 korkeahiilihydraattista ruokaa, jotka ovat uskomattoman terveellisiä
32. Tomaatit
Tomaatit ovat yksi maailman suosituimmista vihanneksista. Ne voidaan tarjoilla raakana, kypsennettynä tai soseutettuna tomaattikastikkeessa.
Ne ovat myös erittäin ravitsevia ja sisältävät hyödyllistä yhdistettä nimeltä lykopeeni. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lykopeeni voi suojata syöpää, tulehdusta ja sydänsairauksia vastaan.
Yksi kuppi (149 grammaa) kirsikkatomaatteja sisältää 27 kaloria.
33. Nauriit
Nauriit ovat valkoisia juurivihanneksia, joissa on hieman katkera liha. Niitä lisätään usein keittoihin ja patoihin.
Naurissa on useita hyödyllisiä ravintoaineita ja vain 37 kaloria per kuppi (130 grammaa).
34. Vesikrassi
Vesikrassi on lehtivihannes, joka kasvaa juoksevassa vedessä. Sitä käytetään tyypillisesti salaatteihin ja teeleipiin.
Vaikka vesikrassi ei ole yhtä suosittu kuin muut vihreät, se on yhtä ravitsevaa.
Yksi kuppi (34 grammaa) tätä vihannesta sisältää 106% K -vitamiinista, 24% C -vitamiinista ja 22% A -vitamiinista DV: stä - ja kaikki niukasta 4 kalorista.
35. Vesimeloni
Kuten nimestä voi päätellä, vesimeloni on erittäin kosteuttava hedelmä. Se maistuu herkulliselta sellaisenaan tai yhdistettynä tuoreeseen minttuun ja fetaan.
Vesimeloni sisältää lähes kaikki ravintoaineet ja suuren määrän C -vitamiinia. Yhdessä kupissa (152 grammaa) kuutioitua vesimelonia on 46 kaloria.
36. Kesäkurpitsa
Kesäkurpitsa on vihreä kesäkurpitsa. Se on herkkä maku, joka tekee siitä monipuolisen lisäyksen resepteihin.
Viime vuosina kesäkurpitsan spiraloiminen "zoodleiksi" korkeamman hiilihydraattipitoisen nuudelin korvikkeeksi on tullut erittäin suosittua.
Kesäkurpitsa on myös melko vähäkalorinen, vain 18 per kuppi (124 grammaa).
37. Juomat: Kahvi, yrttiteetä, vesi, hiilihapotettu vesi
Jotkut juomat ovat erittäin vähäkalorisia, varsinkin kun et lisää niihin mitään.
Tavallinen vesi ei sisällä kaloreita. Useimmat yrttiteet ja hiilihapotetut vedet sisältävät nolla tai hyvin vähän kaloreita musta kahvi sisältää vain 2 kaloria per kuppi (237 grammaa).
Näiden juomien valitseminen juomien sijaan, joihin on lisätty sokeria, kermaa tai mehua, voi auttaa vähentämään kalorien saantia.
Ehdotettu sinulle: 32 terveellistä, vähäkalorista välipalaideaa
38. Yrtit ja mausteet
Yrttejä ja mausteita käytetään ruoan maun lisäämiseen ja ne ovat erittäin vähäkalorisia.
Tavallisia yrttejä, joita syödään tuoreina tai kuivattuina, ovat persilja, basilika, minttu, oregano ja korianteri. Joitakin tunnettuja mausteita ovat kaneli, paprika, kumina ja curry.
Useimmat yrtit ja mausteet sisältävät alle viisi kaloria teelusikallista kohti.
Mitkä elintarvikkeet ovat nolla- tai negatiivisia kaloreita?
Kaikki edellä mainitut tässä luettelossa mainitut hedelmät ja vihannekset voidaan luokitella nolla- tai negatiiviskaloriksi.
Kuitenkin, kuten näet, yksikään niistä ei rekisteröidy syömään energiaa, kun se lisätään kalorien laskentasovellukseen.
Sen sijaan ne ovat melko vähäkalorisia vaihtoehtoja, jotka tulisi sisällyttää mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon laihtumisen ja painonhallinnan kannalta.
Mitä tapahtuu, jos syön vain nollakalorisia ruokia?
Jos haluat laihtua, saatat ajatella, että vain vihannesten ja hedelmien syöminen nollakaloristen elintarvikkeiden luettelossa voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräiset ja itsepäiset kilot.
Tämä ei ole totta. Tällaisissa elintarvikkeissa on aluksi hyvin vähän kaloreita, ja sulatettuna ne eivät lopulta anna sinulle ruokaenergiaa, joten järjestelmässäsi on vain vähän tai ei lainkaan kaloreita.
Jotkut vaikutukset syövät liian vähän kaloreita ovat:
Pysähdys aineenvaihdunnassasi
Aineenvaihdunta on prosessi, jossa kehomme muuttaa ruoan ja juoman energiaksi käytettäväksi koko päivän ja myös nukkuessamme.
Painonpudotuksen aikana toivotaan nopeaa/nopeaa aineenvaihduntaa, koska se auttaa polttamaan ruoan pois, joten sitä ei välttämättä muunneta ja varastoida rasvaksi kehossa.
Kun syöt liian vähän kaloreita, kehosi ajattelee nälkää, joka siirtyy nälkätilaan, jolloin se vähentää kaloreita energian tasapainon palauttamiseen ja estää sinua laihtumasta enää.
Jos aineenvaihduntasi pysähtyy, sinulla on muita epätavallisen alhaisen verenpaineen, hitaan sykkeen, sappikivien, anemian, hauraiden luiden ja masennuksen riski muiden haittavaikutusten lisäksi.
Voi aiheuttaa ravinteiden puutetta
Tämä tunnetaan myös nimellä aliravitsemus, tämä on prosessi, joka tapahtuu, kun kehosi ei saa tai ime riittävästi ravintoaineita kulutetusta ruoasta. Nämä puutteet voivat ilmetä myös silloin, kun päätät käyttää vain lähes nollakalorisia ruokia.
Kuten edellä on todettu, tämäntyyppiset elintarvikkeet ovat vain hedelmiä ja vihanneksia, mutta tasapainoinen ruokavalio - joka voi antaa sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet - koostuu viidestä suuresta elintarvikeryhmästä. Näihin ruokaryhmiin kuuluu:
- Vihannekset ja palkokasvit
- Vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, pähkinöitä ja siemeniä
- Maitotuotteet ja/tai vaihtoehdot vegaaneille tai laktoosi-intoleranssille
- Hedelmät
- Kokojyvätuotteita, leipää, muroja, riisiä, pastaa ja nuudeleita
Ilman kaikkia näitä ruokaryhmiä ruokavaliossa saat aliravitsemuksen, joka altistaa sinut anemialle, silmä- ja lisääntymisongelmille, lyhytaikaiselle muistinmenetykselle, ripulille, lihasheikkoudelle, dementialle, hengenahdistukselle ja iho-ongelmille jne.
Alentunut immuniteetti
Liian vähän kaloreita syömällä vain nollakalorisia ruokia lisää infektioiden ja sairauksien riskiä.
Useat urheilijoille tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien saannin vähentäminen heikentää vastustuskykyäsi, lisää infektioriskiäsi ja saa sinut todennäköisemmin sairastumaan,
Voi heikentää luita
Kun kulutat liian vähän kaloreita, se johtaa kehon estrogeeni- ja testosteronitasojen laskuun. Kun lisääntymishormonit ovat alhaiset, se voi johtaa luunmuodostuksen vähenemiseen ja luun hajoamisen lisääntymiseen, mikä johtaa luiden heikentymiseen.
Koska vain vähäkaloristen elintarvikkeiden syöminen jättää sinulle vähän tai ei ollenkaan energiaa, se voi estää sinua treenaamasta, mikä voi myös johtaa luukadoon ja lisää murtumariskiä.
Miksi vihreät lasketaan nollakaloreiksi?
Jos seuraat kuntoilun harrastajia sosiaalisessa mediassa tai YouTubessa, olet ehkä huomannut, että monet heistä eivät usein laske vihreitä laskiessaan päivittäisiä makrojaan.
Ehdotettu sinulle: Runsaasti A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet: 14 parasta lähdettä ja ravintosisältöä
Jos olet koskaan miettinyt, miksi näin on, se johtuu siitä, että monissa vihreissä on niin vähän kaloreita, että annos niistä tuskin laskee päivittäisiin makroihisi. Voit kuluttaa niitä valtavia määriä ilman, että ne aiheuttavat tunnistettavaa haavoja päivittäisessä suositellussa kalorien saannissasi.
Yhteenveto
Vaikka nollakalorisia ruokia ei välttämättä ole olemassa, on monia vähäkalorisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka kulutettuna voivat todellakin vaatia enemmän energiaa polttaakseen kuin ne antavat keholle. Tällaiset hedelmät ja vihannekset tarjoavat upeita ruokavaihtoehtoja kaikille laihdutusmatkalla oleville, jotka voivat lisätä ruokavalioonsa.
On kuitenkin huomattava, että näitä lähes nollakalorisia elintarvikkeita tulisi käyttää vain aterioiden täydentämiseen, eikä niitä saa syödä yksin jonkinlaisina laihdutusaterioina. Tämän tekeminen on kestämätöntä ja joudut syömään erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka on paitsi epäterveellistä myös hengenvaarallista.
Edellä mainittuja hedelmiä ja vihanneksia tulisi käyttää ruokavalion täydentämiseen; tämä tapahtuu nauttimalla ne yksin välipaloina, lisäämällä niitä runsaisiin salaatteihin, sekoittamalla (ei mehusta niitä) smoothien valmistamiseksi ja lisäämällä ne keitettyihin resepteihin korvaamaan muita korkean kaloripitoisuuden vaihtoehtoja. Muista, että nollakalorinen ruoka, joka täyttää sinut, tekee sen vain, jos käytät jo tasapainoista ja kaloritietoista ruokavaliota.
