L'Ayurveda est l'une des plus anciennes formes de médecine holistique au monde et est encore largement utilisée aujourd'hui.
Combinant la santé physique, psychologique et spirituelle, l'Ayurveda se concentre sur la guérison de tout le corps et déclare que le dosha d'une personne, un type d'humour corporel, détermine sa personnalité et sa santé.
Bien que l'Ayurveda se traduise par "la science de la vie" en anglais, de nombreux professionnels de la santé remettent en question la croyance aux doshas personnels en raison d'un manque de preuves scientifiques.
Perdre du poids
Gagner des muscles
Manger sainement
Explorer de nouvelles cuisinesPendant ce temps, les partisans de l'Ayurveda affirment que l'adoption de pratiques de santé spécifiques au dosha conduit à l'équilibre et au bien-être.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur les doshas ayurvédiques et si la science les confirme.
Table des matières
Ayurvéda et doshas
La médecine ayurvédique est basée sur l'idée que le monde est composé de cinq éléments - aakash (espace), jala (eau), prithvi (terre), teja (feu) et vayu (air).
Chaque élément combine trois humeurs, ou doshas, appelés vata, kapha et pitta. On pense que ces doshas sont responsables de la santé physiologique, mentale et émotionnelle d'une personne.
On dit que chaque personne a un ratio unique de chaque dosha, généralement un se démarquant plus que les autres. Par exemple, une personne peut être principalement pitta tandis qu'une autre peut être principalement vata. Un praticien ayurvédique peut vous aider à déterminer votre dosha.
On dit que le rapport unique de vata, kapha et pitta d'une personne définit sa constitution ayurvédique, un plan pour atteindre une santé optimale.
Bien qu'il y ait peu de preuves pour prouver la légitimité des doshas, de nombreux partisans de l'Ayurveda soulignent un manque d'études et de financement sur le sujet. Plutôt que de discréditer la pratique, ils pensent que davantage de recherches devraient être menées pour soutenir son efficacité.
Sommaire: Selon l'Ayurveda, la santé d'une personne est basée sur son dosha - un équilibre des cinq éléments du monde connus sous le nom d'air, de terre, d'espace, d'eau et de feu.
A quoi ressemble chaque dosha?
Basé sur des siècles de pratique ayurvédique, un praticien ayurvédique peut déterminer son dosha en fonction de caractéristiques physiques, émotionnelles, mentales et comportementales. Voici un aperçu général de chaque dosha.
Vata
Vata se compose principalement des deux éléments air et espace (également connu sous le nom d'éther) et est généralement décrit comme froid, léger, sec, rugueux, fluide et spacieux. L'automne représente vata pour ses journées détendues et fraîches.
Ceux qui ont le dosha vata sont généralement décrits comme minces, énergiques et créatifs. Ils sont connus pour sortir des sentiers battus, mais peuvent facilement être distraits. De plus, leur humeur dépend fortement de la météo, des personnes qui les entourent et des aliments qu'ils mangent.
Forces: apprendre rapidement, très créatif, multitâche, bienveillant, flexible, "en déplacement", naturellement mince
Faiblesses: oublieux, anxieux, humeur instable, peut être facilement submergé, très sensible au froid, a du mal à dormir, a un appétit et des habitudes alimentaires irréguliers, sujet aux problèmes digestifs et aux gaz, mauvaise circulation (mains et pieds froids)
Selon l'Ayurveda, pour une santé optimale, une personne à dominance vata doit suivre une routine quotidienne régulière, gérer le stress par la méditation et d'autres activités apaisantes, et maintenir une température corporelle chaude en évitant le froid et en consommant des aliments et des boissons chauds.
Kapha
Kapha (prononcé "kuffa") est basé sur la terre et l'eau. Il peut être décrit comme régulier, stable, lourd, lent, froid et doux. Le printemps est connu comme la saison kapha, car de nombreuses régions du monde sortent lentement de l'hibernation.
Suggéré pour vous : Comment perdre 20 livres aussi vite que possible
Les personnes atteintes de ce dosha sont décrites comme fortes, fortes et attentionnées. Ils sont connus pour garder les choses ensemble et être un système de soutien pour les autres. Les personnes à dominance kapha s'énervent rarement, réfléchissent avant d'agir et traversent la vie lentement et délibérément.
Forces: empathique, attentionné, confiant, patient, calme, sage, heureux, romantique, os et articulations solides, système immunitaire sain
Faiblesses: tendance à prendre du poids, métabolisme lent, lenteur, sommeil excessif, problèmes respiratoires (c.-à-d. asthme, allergies), risque accru de maladie cardiaque, accumulation de mucus, sujet à la dépression, besoin de motivation et d'encouragement réguliers
Pour une bonne santé, une personne à dominance kapha doit se concentrer sur l'exercice régulier, une alimentation saine, maintenir une température corporelle chaude (par exemple, en s'asseyant dans un sauna ou en mangeant des aliments chauds) et établir une routine de sommeil régulière.
Pitta
Connu pour être associé à une personnalité tenace, le pitta dosha est basé sur le feu et l'eau. Il est communément décrit comme chaud, léger, pointu, huileux, liquide et mobile. L'été est connu comme la saison pitta pour ses journées ensoleillées et chaudes.
On dit que les personnes atteintes de pitta ont généralement une construction musclée, sont très athlétiques et servent de leaders solides. Ils sont très motivés, axés sur les objectifs et compétitifs. Pourtant, leur nature agressive et tenace peut être rebutante pour certaines personnes, conduisant à des conflits.
Forces: intelligent, déterminé, apprend rapidement, autodéterminé, maîtrise facilement ses compétences, fort désir de réussir, leaders forts et naturels, métabolisme rapide, bonne circulation, peau et cheveux sains
Faiblesses: impatient, sujet aux conflits, toujours affamé, sautes d'humeur quand il a faim, sujet à l'acné et à l'inflammation, sensible aux températures élevées
Suggéré pour vous : 11 façons naturelles de réduire votre taux de cortisol
Ceux qui ont un dosha à dominance pitta devraient se concentrer sur l'équilibre travail-vie personnelle et éviter la chaleur extrême (par exemple, la météo, les aliments épicés).
Sommaire: Bien que l'on pense que chaque personne a une constitution unique, elle appartient généralement à l'un des trois principaux types de dosha - vata, kapha et pitta - en fonction de son type de corps, de sa personnalité et de ses sensibilités.
Pratiques et preuves Dosha
Malgré de nombreuses réussites autodéclarées, il existe peu de preuves établissant un lien entre un dosha équilibré et une bonne santé.
Malgré cela, la médecine ayurvédique croit que "le semblable s'attire" et que les contraires aident une personne à atteindre l'équilibre et l'harmonie. Pour chaque dosha, il existe des aliments, des exercices et des pratiques de style de vie recommandés pour atteindre l'équilibre.
Diète
Bien que des preuves limitées soutiennent l'idée, suivre un régime ayurvédique basé sur le dosha d'une personne est censé les aider à équilibrer leur dosha et à atteindre une santé optimale.:
Vata
- Aliments à manger: aliments chauds, « humides » et mous (p. ex. baies, bananes, pêches, légumes cuits, avoine, riz brun, viande maigre, œufs, produits laitiers)
- Aliments à éviter: aliments amers, séchés et froids (par exemple, légumes crus, desserts froids, fruits secs, noix, graines)
Kapha
- Aliments à manger: aliments épicés, acides et rassasiants (p. ex., la plupart des fruits et légumes, grains entiers, œufs, fromage faible en gras, viandes non transformées, épices piquantes)
- Aliments à éviter: aliments lourds et «gras» (p. ex. graisses, huiles, aliments transformés, noix, graines)
Pitta
- Aliments à manger: aliments légers, froids, sucrés et énergisants (par exemple, fruits, légumes non féculents, avoine, œufs)
- Aliments à éviter: aliments lourds, épicés et acides (par exemple, viande rouge, pommes de terre, épices fortes)
Lorsqu'une personne se sent déséquilibrée, il est recommandé d'éviter les aliments similaires à son dosha. De plus, les gens peuvent avoir besoin de modifier leur régime alimentaire en fonction des saisons, par exemple en mangeant des aliments chauds en hiver.
Suggéré pour vous : Que manger avant une séance d'entraînement matinale : Perte de poids et plus encore
Bien que de nombreuses personnes affirment se sentir mieux avec un régime ayurvédique, aucune étude ne montre qu'il aide à équilibrer son dosha, ni que la digestion change en fonction de la période de l'année.
Bien que la plupart des aliments recommandés dans le régime alimentaire soient bénéfiques pour la santé, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les aliments peu transformés, il est essentiel de travailler avec un professionnel de la santé lorsque vous apportez des changements importants à votre alimentation.
Exercer
En fonction de votre dosha unique, votre praticien ayurvédique peut recommander des types d'exercices spécifiques:
- Vata. En raison de leur nature "on-the-go", ceux qui ont des doshas à dominance vata devraient se concentrer sur des activités qui impliquent un mouvement constant, comme le vélo, la course, la marche, le yoga, le tai-chi, etc.
- Kapha. Les doshas Kapha fonctionnent mieux avec un partenaire d'entraînement et doivent se concentrer sur une combinaison d'exercices cardio et de résistance au poids pour rester intéressé et motivé. Tout type de mouvement est bénéfique pour ce groupe.
- Pitta. Les doshas Pitta ont tendance à se pousser trop fort et doivent éviter de faire de l'exercice dans la chaleur. Les sports d'équipe sont un excellent moyen de rester actif tout en satisfaisant la compétitivité naturelle de pitta.
La plupart des recherches sur l'exercice et l'Ayurveda portent sur des mouvements lents et doux, comme le yoga et le tai-chi. Il a été démontré que ces exercices ont de nombreux avantages pour la santé, tels qu'une amélioration de la qualité de vie, de la forme physique et de la gestion du stress.
Bien que choisir certains types d'exercices en fonction de votre personnalité et de vos sensibilités puisse avoir un sens théoriquement, aucune recherche ne prouve que cela est efficace.
Pratiques de style de vie
La médecine ayurvédique encourage la guérison de tout le corps, ce qui inclut la santé physique, mentale et émotionnelle. Cela peut inclure des pratiques comme le yoga, la méditation, l'alimentation consciente, l'hygiène du sommeil, passer du temps seul et avec les autres, et gérer votre équilibre travail-vie personnelle.
En particulier, il est recommandé d'avoir une routine quotidienne qui englobe ces pratiques de vie saines. En Ayurveda, on pense qu'une routine régulière vous maintient en phase avec les éléments et favorise une bonne santé.
Fait intéressant, une étude a révélé que les personnes à dominance vata étaient plus susceptibles de signaler un mauvais sommeil, tandis que les personnes à dominance kapha étaient plus susceptibles de dormir trop longtemps et de faire une sieste.
Au-delà de cela, aucune recherche ne soutient les éléments et les routines ayurvédiques. Cependant, les routines quotidiennes et la planification préalable de votre journée sont associées à des habitudes de vie plus saines, telles que l'exercice, une alimentation saine et un sommeil amélioré.
De plus, il a été démontré que l'intégration de la pleine conscience et de la méditation réduit le stress et améliore la qualité de vie, la créativité et la prise de décision.
Bien qu'aucune preuve ne soutienne les habitudes de vie basées sur les doshas personnels, l'intégration de ces habitudes saines dans votre routine quotidienne est toujours encouragée.
Sommaire: Malgré de nombreuses affirmations, peu de recherches montrent que le régime alimentaire, l'exercice ou d'autres pratiques de style de vie vous aideront à équilibrer votre dosha. Cependant, de nombreuses habitudes de vie promues par l'Ayurveda peuvent toujours être bénéfiques pour votre santé.
Sommaire
La médecine ayurvédique est largement utilisée aujourd'hui pour son accent sur la guérison du corps entier.
Selon l'Ayurveda, un dosha déséquilibré conduit à une mauvaise santé et à la maladie. Par conséquent, choisir des aliments, de l'exercice et des habitudes de vie en fonction de votre dosha favorise une santé et un équilibre optimaux.
Suggéré pour vous : 16 conseils pour une perte de poids saine pour les ados
De nombreux partisans de l'Ayurveda affirment qu'une bonne santé est basée sur son dosha, mais il y a peu de preuves à l'appui.
Bien que la recherche sur les doshas ayurvédiques fasse défaut, incorporer les nombreuses habitudes de vie saines de l'Ayurveda dans votre routine est un excellent moyen de promouvoir une bonne santé.
