Les régimes ne servent pas seulement à perdre du poids. Si changer ton alimentation peut être l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, cela peut aussi être une porte d’entrée pour améliorer tes habitudes, te concentrer sur ta santé et mener un style de vie plus actif.
Pourtant, le nombre de plans de régime disponibles peut rendre difficile de se lancer. Différents régimes seront plus adaptés, durables et efficaces pour différentes personnes.
Certains régimes visent à couper ton appétit pour réduire ta consommation de nourriture, tandis que d’autres suggèrent de restreindre ta consommation de calories et de glucides ou de graisses. Certains se concentrent davantage sur certaines habitudes alimentaires et des changements de mode de vie, plutôt que sur la limitation de certains aliments.
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Explorer de nouvelles cuisinesDe plus, beaucoup offrent des avantages pour la santé qui vont au-delà de la perte de poids.
Voici les 9 meilleurs plans de régime pour t’aider à améliorer ta santé globale.
1. Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est depuis longtemps considéré comme la référence en matière de nutrition, de prévention des maladies, de bien-être et de longévité. Ceci est basé sur ses avantages nutritionnels et sa durabilité.
Comment fonctionne le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est basé sur les aliments que les habitants de pays comme l’Italie et la Grèce ont traditionnellement mangés. Il est riche en:
- légumes
- fruits
- céréales complètes
- poisson
- noix
- lentilles
- L’huile d’huile d’huile d’olive
Les aliments tels que la volaille, les œufs et les produits laitiers doivent être consommés avec modération, et les viandes rouges sont limitées.
De plus, le régime méditerranéen limite:
- céréales raffinées
- graisses trans
- viandes transformées
- sucre ajouté
- d’autres aliments hautement transformés
Les avantages pour la santé du régime méditerranéen
L’accent mis par ce régime sur les aliments et les plantes peu transformés a été associé à une réduction du risque de plusieurs maladies chroniques et à une augmentation de l’espérance de vie. Des études montrent également que le régime méditerranéen a un effet préventif contre certains cancers.
Bien que le régime ait été conçu pour réduire le risque de maladies cardiaques, de nombreuses études indiquent que son modèle alimentaire à base de plantes et riche en graisses insaturées peut également aider à perdre du poids.
Une revue systématique analysant cinq études différentes a révélé que, par rapport à un régime pauvre en graisses, le régime méditerranéen entraînait une plus grande perte de poids après 1 an. Comparé à un régime pauvre en glucides, il a donné des résultats similaires en termes de perte de poids.
Une étude menée sur plus de 500 adultes pendant 12 mois a révélé qu’une plus grande adhésion à un régime méditerranéen était associée à une probabilité double de maintien de la perte de poids.
De plus, le régime méditerranéen encourage à manger beaucoup d’aliments riches en antioxydants, qui peuvent aider à combattre l’inflammation et le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres.
Autres avantages du régime méditerranéen
Des études récentes ont également révélé que le régime méditerranéen est associé à une diminution du risque de troubles mentaux, notamment le déclin cognitif et la dépression.
Manger moins de viande est aussi associé à une alimentation plus durable pour la planète.
Les inconvénients du régime méditerranéen
Comme le régime méditerranéen ne met pas beaucoup l’accent sur les produits laitiers, il est important de veiller à ce que ton alimentation contienne toujours suffisamment de calcium et de vitamine D.
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Summary: Le régime méditerranéen met l’accent sur le fait de manger beaucoup de fruits, de légumes, de poisson et d’huiles saines tout en limitant les aliments raffinés et hautement transformés. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un régime amaigrissant, des études montrent qu’il peut favoriser la perte de poids et la santé générale.
2. Le régime DASH
Les approches diététiques pour stopper l’hypertension ou DASH est un plan alimentaire conçu pour aider à traiter ou prévenir l’hypertension artérielle, qui est cliniquement connue sous le nom d’hypertension.
Elle met l’accent sur le fait de manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de viandes maigres. Elle est pauvre en sel, en viande rouge, en sucres ajoutés et en graisses.
Bien que le régime DASH ne soit pas un régime amaigrissant, de nombreuses personnes déclarent avoir perdu du poids en le suivant.
Comment fonctionne le régime DASH
Le régime DASH recommande des portions spécifiques de différents groupes d’aliments. Le nombre de portions que tu es encouragé à manger dépend de ton apport calorique quotidien.
Par exemple, chaque jour, une personne moyenne suivant le régime DASH mangerait environ:
- cinq portions de légumes
- cinq portions de fruits
- sept portions de glucides sains comme les céréales complètes
- deux portions de produits laitiers à faible teneur en matières grasses
- deux portions ou moins de viandes maigres
En outre, il est recommandé de consommer des noix et des graines deux à trois fois par semaine.
Avantages pour la santé du régime DASH
Il a été démontré que le régime DASH réduit les niveaux de pression artérielle et plusieurs facteurs de risque de maladies cardiaques. De plus, il peut aider à réduire le risque de cancers du sein et colorectal.
Des études montrent que le régime DASH peut aussi t’aider à perdre du poids. Par exemple, une analyse de 13 études a révélé que les personnes suivant le régime DASH ont perdu plus de poids sur 8-24 semaines que les personnes suivant un régime de contrôle.
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Une autre étude menée chez des adultes souffrant d’obésité pendant 12 semaines a révélé que le régime DASH permettait de réduire le poids corporel total, le pourcentage de graisse corporelle et la masse grasse absolue des participants à l’étude tout en préservant leur force musculaire.
Autres avantages du régime DASH
En plus de la perte de poids, le régime DASH peut aider à combattre les symptômes de la dépression.
Une étude comparative sur 8 ans a révélé que même une adhésion modérée au régime DASH était liée à un risque de dépression plus faible.
Les inconvénients du régime DASH
Bien que le régime DASH puisse aider à perdre du poids et à réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension, les preuves concernant la consommation de sel et la pression artérielle sont mitigées.
Manger trop peu de sel a été lié à une résistance accrue à l’insuline, et un régime pauvre en sodium n’est pas le bon choix pour tout le monde.
Un régime pauvre en sodium comme le régime DASH est plus approprié pour les personnes souffrant d’hypertension ou d’autres problèmes de santé qui bénéficient ou nécessitent une restriction du sodium.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine pour comprendre comment un régime pauvre en sodium peut affecter la résistance à l’insuline chez les personnes sans hypertension.
Summary: Le régime DASH est un régime pauvre en sel dont il a été démontré qu’il aide à perdre du poids. Des études l’ont également lié à des avantages supplémentaires pour ton cœur et à une réduction des risques d’autres maladies chroniques.
3. Régimes à base de plantes et flexitarien
Le végétarisme et le végétalisme sont les versions les plus populaires des régimes à base de plantes, qui limitent les produits animaux pour des raisons de santé, d’éthique et d’environnement.
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Cependant, il existe aussi des régimes à base de plantes plus flexibles, comme le régime flexitarien. C’est un régime à base de plantes qui permet de manger des produits animaux avec modération.
Comment fonctionnent les régimes à base de plantes et les régimes flexitariens
Les régimes végétariens typiques limitent la viande de toutes sortes mais autorisent les produits laitiers. Les régimes végétaliens typiques restreignent tous les produits animaux, y compris les produits laitiers, le beurre et parfois d’autres sous-produits comme le miel.
Le plan alimentaire flexitarien n’a pas de règles ou de recommandations précises sur les calories et les macronutriments, il est donc considéré comme un mode de vie plutôt qu’un régime. Ses principes comprennent:
- consommer des protéines provenant de plantes plutôt que d’animaux
- En mangeant principalement des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes.
- manger des aliments les moins transformés et les plus naturels possible
- limiter le sucre et les sucreries
En outre, elle permet la flexibilité de consommer de la viande et des produits animaux de temps en temps.
Avantages pour la santé des régimes à base de plantes et flexitarien
De nombreuses études ont montré que les régimes à base de plantes peuvent réduire ton risque de développer des maladies chroniques, notamment en améliorant les marqueurs de la santé métabolique, en diminuant la pression artérielle et en réduisant le risque de diabète de type 2. Ils peuvent aussi t’aider à perdre du poids.
Il a également été démontré que les régimes flexitariens réduisent le risque de diabète de type 2 et améliorent la santé métabolique et la pression artérielle, et qu’ils peuvent avoir des avantages en termes de perte de poids.
Autres avantages des régimes à base de plantes et flexitarien
Pour ceux qui cherchent à mener un mode de vie durable, diminuer ta consommation de viande peut également réduire les émissions de gaz à effet de serre, la déforestation et la dégradation des sols.
Les inconvénients des régimes à base de plantes et flexitarien
Les modes d’alimentation à base de plantes comme le végétarisme et le végétalisme sont parfois difficiles à maintenir et peuvent donner l’impression d’être restrictifs, surtout si tu passes d’un style d’alimentation plus axé sur la viande.
Et bien que la flexibilité du régime flexitarien le rende facile à suivre, être trop flexible avec lui peut contrecarrer ses avantages.
Summary: Les régimes à base de plantes comme le véganisme et le végétarisme peuvent avoir de réels avantages pour la santé, comme une réduction du risque de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie. Cependant, ils peuvent aussi sembler restrictifs pour certaines personnes. Le régime flexitarien est une version moins stricte du régime à base de plantes qui permet une consommation minimale de viande et de produits animaux.
4. Le régime MIND
Le régime MIND (Mediterranean-DASH intervention for neurodegenerative delay) combine des aspects des régimes méditerranéen et DASH pour créer un modèle d’alimentation axé sur la santé du cerveau.
Comment fonctionne le régime MIND
Comme le régime flexitarien, le régime MIND n’a pas de plan de repas strict mais encourage plutôt la consommation de 10 aliments spécifiques ayant des avantages pour la santé du cerveau.
Par semaine, le régime MIND consiste à manger:
- six portions ou plus de légumes verts à feuilles
- une portion de légumes non féculents
- cinq portions de noix ou plus
Les autres aliments qu’elle encourage plusieurs fois par semaine sont:
- baies
- haricots
- L’huile d’huile d’huile d’olive
- céréales complètes
- poisson
- volaille
Les avantages pour la santé du régime MIND
La recherche montre que le régime MIND peut réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer chez une personne, et des études montrent que le régime MIND est supérieur à d’autres régimes riches en plantes pour améliorer la cognition.
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La recherche montre également que le régime MIND peut aider à ralentir le déclin cognitif et à améliorer la résilience des personnes âgées.
Il peut aussi aider à retarder l’apparition du trouble du mouvement qu’est la maladie de Parkinson.
Il existe peu de recherches concernant le régime MIND et la perte de poids. Pourtant, comme il s’agit d’une combinaison de deux régimes qui favorisent la perte de poids, le régime MIND peut aussi t’aider à perdre du poids.
L’une des façons dont il peut favoriser la perte de poids est qu’il encourage à limiter ta consommation d’aliments tels que:
- beurre
- fromage
- viande rouge
- aliments frits
- sucreries
Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées concernant le régime MIND et la perte de poids.
Autres avantages du régime MIND
En combinant le meilleur de deux régimes, le régime MIND a beaucoup à offrir et offre un peu plus de flexibilité que les régimes plus stricts.
Bien que tu puisses manger plus que les 10 groupes d’aliments qu’il recommande, plus tu te tiens au régime, meilleurs sont tes résultats.
Summary: Le régime MIND combine des aspects des régimes méditerranéen et DASH et peut aider à réduire ton risque de maladie d’Alzheimer et de démence. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées pour évaluer sa capacité à t’aider à perdre du poids.
5. WW (Weight Watchers)
Weight Watchers est l’un des programmes de perte de poids les plus populaires au monde.
Bien qu’il ne restreigne aucun groupe alimentaire, les personnes suivant un plan WW doivent manger en respectant le nombre de points quotidiens fixé pour les aider à atteindre leur poids idéal.
Comment cela fonctionne
WW est un système à points qui attribue une valeur à différents aliments et boissons, en fonction de leur teneur en calories, en graisses et en fibres.
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Pendant que tu t’efforces d’atteindre le poids désiré, tu dois rester dans les limites de ton apport quotidien en points.
Avantages pour la santé
De nombreuses études montrent que le programme WW peut t’aider à perdre du poids.
Par exemple, un examen de 45 études a révélé que les personnes qui suivaient un régime WW perdaient 2,6 % de poids en plus que les personnes qui recevaient des conseils standard.
De plus, les personnes qui suivent les programmes WW réussissent mieux à maintenir leur perte de poids après plusieurs années, par rapport à celles qui suivent d’autres régimes.
Autres avantages
WW permet une certaine flexibilité, ce qui le rend facile à suivre. Cela permet aux personnes ayant des restrictions alimentaires, comme celles souffrant d’allergies alimentaires, d’adhérer au plan.
Inconvénients
Bien qu’il permette une certaine flexibilité, WW peut être coûteux en fonction du plan d’abonnement et de la durée pendant laquelle tu as l’intention de le suivre.
Les études montrent que cela peut prendre jusqu’à 52 semaines pour produire une perte de poids significative et des avantages cliniques.
De plus, sa flexibilité peut être un inconvénient si les personnes au régime choisissent des aliments malsains.
Summary: WW, ou Weight Watchers, est un programme de perte de poids et d’alimentation saine qui utilise un système de points. Des études montrent qu’il est efficace pour une perte de poids à long terme et très flexible.
6. Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une stratégie diététique qui alterne entre des périodes de jeûne et d’alimentation.
Il existe différentes formes, notamment la méthode 16/8, qui consiste à limiter ton apport calorique à 8 heures par jour. Il y a aussi la méthode 5:2, qui limite ton apport calorique quotidien à 500-600 calories deux fois par semaine.
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Bien qu’il soit principalement connu comme un régime pour la perte de poids, le jeûne intermittent peut avoir des avantages puissants pour ton corps et ton cerveau.
Comment fonctionne le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent restreint le temps pendant lequel tu es autorisé à manger, ce qui est un moyen simple de réduire ton apport calorique. Cela peut conduire à une perte de poids - sauf si tu compenses en mangeant trop de nourriture pendant les périodes de repas autorisées.
Les avantages pour la santé du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent a été lié à des effets anti-âge, à une sensibilité accrue à l’insuline, à une meilleure santé cérébrale, à une réduction de l’inflammation et à de nombreux autres avantages.
Des études animales et humaines montrent que le jeûne intermittent peut aussi améliorer la santé cardiaque et prolonger la durée de vie.
Il peut aussi t’aider à perdre du poids.
Dans un examen des études, il a été démontré que le jeûne intermittent entraîne une perte de poids de 0,8 à 13 % sur une période de 2 semaines à 1 an. C’est un pourcentage nettement supérieur à celui de nombreuses autres méthodes.
D’autres études ont révélé que le jeûne intermittent peut augmenter la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire, ce qui peut améliorer le métabolisme.
Autres avantages du jeûne intermittent
Alors que certains régimes peuvent avoir beaucoup de règles, nécessiter de fréquents voyages à l’épicerie et être difficiles à suivre, le jeûne intermittent est connu comme un plan alimentaire plus simple à suivre.
En raison de la nature du régime, il y a moins de repas que tu dois préparer, cuisiner et nettoyer après.
Les inconvénients du jeûne intermittent
En général, le jeûne intermittent est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.
Cela dit, les personnes sensibles aux baisses de leur taux de sucre dans le sang devraient parler avec un professionnel de la santé avant de commencer le jeûne intermittent. Ces groupes comprennent les personnes:
- qui ont du diabète
- qui ont un poids faible
- qui ont un trouble alimentaire
- qui sont enceintes
- qui allaitent ou donnent le sein
Summary: Le jeûne intermittent alterne entre des périodes de jeûne et de repas. Il a été démontré qu’il aide à la perte de poids et est lié à de nombreux autres avantages pour la santé.
7. Le régime Volumetrics
Le régime Volumetrics a été créé par Barbara Rolls, professeur de nutrition à l’Université de Penn State, et est censé être un changement de mode de vie à long terme plutôt qu’un régime strict.
Comment fonctionne le régime Volumetrics
Le plan alimentaire est conçu pour favoriser la perte de poids en te faisant consommer des aliments denses en nutriments, pauvres en calories et riches en eau.
Pendant ce temps, il limite les aliments denses en calories comme les biscuits, les bonbons, les noix, les graines et les huiles.
Le régime Volumetrics divise les aliments en quatre catégories en fonction de la densité calorique des aliments, qui peut être calculée avec une formule créée par Rolls. Ces catégories sont:
- Catégorie un: comprend les aliments à très faible densité calorique, comme les fruits et légumes non amidonnés, le lait écrémé et la soupe à base de bouillon.
- Catégorie deux: comprend les aliments à faible densité calorique, comme les fruits et légumes riches en amidon, les céréales, les céréales du petit-déjeuner, la viande pauvre en graisse, les légumineuses et les plats mixtes pauvres en graisse comme le chili.
- Catégorie trois: comprend les aliments à densité calorique moyenne, comme la viande, le fromage, la pizza, le pain et la crème glacée.
- Catégorie quatre: comprend les aliments à forte densité calorique, comme les crackers, les chips, les bonbons au chocolat, les noix, le beurre et l’huile.
Les repas du régime volumétrique se composent principalement d’aliments des catégories 1 et 2, avec des quantités limitées d’aliments des catégories 3 et 4.
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Aucun aliment n’est complètement interdit sur le régime Volumetrics, et l’exercice est encouragé pendant au moins 30-60 minutes chaque jour.
Avantages pour la santé du régime Volumetrics
Le régime Volumetrics encourage les aliments nutritifs qui sont faibles en calories mais riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui peut t’aider à augmenter ton apport en nutriments clés et te protéger contre les carences nutritionnelles.
Les recherches établissent également un lien entre les régimes à faible densité calorique et une meilleure qualité de l’alimentation.
De plus, cela limite le nombre d’aliments transformés que tu manges, ce qui peut diminuer le risque de développer certains cancers et maladies cardiaques.
Le régime Volumetrics peut aussi t’aider à perdre du poids.
Un examen de 13 études sur plus de 3 000 personnes a révélé que les régimes riches en aliments à faible densité calorique entraînaient une perte de poids accrue. De même, une étude de 8 ans sur plus de 50 000 femmes a révélé que les aliments à forte densité calorique entraînaient une augmentation de la prise de poids.
Les inconvénients du régime Volumetrics
Bien que le régime Volumétrie puisse être efficace pour des avantages pour la santé et la perte de poids, il nécessite une bonne compréhension de la Volumétrie, qui consiste à apprendre les niveaux de calories des aliments par rapport à la taille des portions et aux niveaux de nutriments.
Cela peut être plus facile pour certains que pour d’autres.
Summary: La Volumétrie est conçue pour favoriser la perte de poids en te faisant faire le plein d’aliments denses en nutriments, pauvres en calories et riches en eau. Bien qu’elle puisse t’aider à perdre du poids, elle nécessite une bonne compréhension de la Volumétrie et des niveaux de calories des aliments.
8. Le régime de la Clinique Mayo
Le régime Mayo Clinic a été créé par une organisation médicale réputée du même nom.
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Comment fonctionne le régime de la Clinique Mayo
Conçu pour être un changement de mode de vie plutôt qu’une solution rapide, le régime de la Clinique Mayo se concentre sur le remplacement des comportements moins sains par d’autres plus susceptibles de favoriser la longévité et la perte de poids.
Plutôt que d’interdire certains aliments, le régime de la Clinique Mayo utilise une pyramide pour encourager l’exercice et illustrer les quantités d’aliments que tu devrais consommer.
Les fruits, les légumes et l’activité physique constituent la base de la pyramide, suivis des glucides dans la couche suivante, puis des protéines et des produits laitiers, des graisses et enfin des sucreries.
Le régime se compose de deux phases. Une phase initiale de 2 semaines conçue pour donner le coup d’envoi de ta perte de poids en introduisant 5 habitudes plus saines et en t’encourageant à rompre 5 habitudes courantes moins saines.
La deuxième phase est davantage un changement de mode de vie conçu pour être suivi à long terme, encourageant l’éducation sur les choix alimentaires nutritifs et la taille des portions en plus de l’activité physique.
Les avantages pour la santé du régime de la Clinique Mayo
Peu de recherches sont disponibles sur les avantages pour la santé du régime de la Clinique Mayo.
Cependant, la Clinique Mayo dit aux utilisateurs de s’attendre à une perte de poids d’environ 5 kilos pendant les 2 premières semaines, et jusqu’à 2 kilos pendant la deuxième phase.
Comme les régimes riches en fibres peuvent augmenter la satiété en te faisant sentir plus rassasié, le régime de la clinique Mayor peut contribuer à la perte de poids. Il peut aussi diminuer ton risque de développer un diabète de type 2.
De plus, des études montrent que faire de l’exercice tout en suivant un régime hypocalorique est plus efficace pour favoriser la perte de poids qu’un régime seul.
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Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’efficacité du régime de la Clinique Mayo pour la perte de poids.
Les inconvénients du régime de la Clinique Mayo
Bien que la version numérique du programme comprenne des plans de repas, des recettes, un tracker alimentaire, des sessions de groupe virtuelles, des séances d’entraînement à domicile et bien plus encore, l’achat du programme te coûtera un mois.
Summary: Le régime Mayo Clinic utilise une pyramide facile à suivre pour encourager l’exercice et une alimentation riche en fruits et légumes. Alors que les créateurs disent aux adeptes du régime de s’attendre à une perte de poids d’environ 5 kilos pendant les deux premières semaines, des recherches supplémentaires doivent être menées pour comprendre pleinement ses avantages pour la santé.
9. Régimes à faible teneur en glucides
Les régimes à faible teneur en glucides font partie des régimes les plus populaires pour perdre du poids. Les exemples incluent le régime Atkins, le régime cétogène (céto) et le régime pauvre en glucides et riche en graisses (LCHF).
Certaines variétés réduisent les glucides de façon plus drastique que d’autres. Par exemple, les régimes à très faible teneur en glucides comme le régime céto limitent ce macronutriment à moins de 10 % des calories totales, contre 30 % ou moins pour les autres types.
Comment fonctionnent les régimes à faible teneur en glucides
Les régimes à faible teneur en glucides limitent ta consommation de glucides au profit des protéines et des graisses.
Ils sont généralement plus riches en protéines que les régimes pauvres en graisses, ce qui est important, car les protéines peuvent aider à freiner ton appétit, à augmenter ton métabolisme et à conserver la masse musculaire.
Dans les régimes à très faible teneur en glucides comme le céto, ton corps commence à utiliser les acides gras plutôt que les glucides pour l’énergie en les convertissant en cétones. Ce processus est appelé cétose.
Avantages pour la santé des régimes à faible teneur en glucides
Les recherches suggèrent que les régimes à faible teneur en glucides peuvent réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques, notamment les niveaux élevés de cholestérol et de pression artérielle. Ils peuvent également améliorer la glycémie et les niveaux d’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
De nombreuses études indiquent que les régimes à faible teneur en glucides peuvent aider à perdre du poids et peuvent être plus efficaces que les régimes classiques à faible teneur en graisses.
Par exemple, un examen de 53 études portant sur 68 128 participants a révélé que les régimes à faible teneur en glucides entraînaient une perte de poids nettement plus importante que les régimes à faible teneur en graisses.
De plus, les régimes à faible teneur en glucides semblent être assez efficaces pour brûler la graisse nocive du ventre.
Les inconvénients des régimes à faible teneur en glucides
Dans certains cas, un régime pauvre en glucides peut augmenter le taux de LDL (mauvais cholestérol). Les régimes à très faible teneur en glucides peuvent également être difficiles à suivre et provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes.
Dans de très rares situations, suivre un régime très pauvre en glucides peut provoquer une condition connue sous le nom d’acidocétose, une condition métabolique dangereuse qui peut être fatale si elle n’est pas traitée.
Summary: Les régimes à faible teneur en glucides limitent ta consommation de glucides, ce qui encourage ton corps à utiliser davantage de graisses comme carburant. Ils peuvent t’aider à perdre du poids et offrent de nombreux autres avantages.
Résumé
De nombreux régimes peuvent t’aider à perdre du poids et offrent des avantages uniques pour la santé.
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Parmi les régimes alimentaires les plus populaires, on trouve le régime méditerranéen, le WW (Weight Watchers), le régime MIND, le régime DASH, le jeûne intermittent, les régimes à base de plantes, les régimes à faible teneur en glucides, le régime Mayo Clinic et le régime Volumetrics.
Bien que tous les régimes ci-dessus soient efficaces pour perdre du poids, le régime que tu choisis doit dépendre de ton mode de vie et de tes préférences alimentaires. Ainsi, tu auras plus de chances de t’y tenir sur le long terme.
Et avant de commencer un nouveau régime, quel qu’il soit, c’est toujours une bonne idée de parler avec ton médecin de tes antécédents de santé personnels. Il peut t’aider à décider quel régime te conviendrait le mieux.
De plus, une fois que tu as décidé de commencer un nouveau régime, un diététicien peut t’aider à naviguer dans les nouvelles règles et t’aider à planifier les repas que tu veux manger.
