Même si tu n’as jamais pris de probiotiques, tu en as probablement entendu parler.
Ces suppléments offrent de nombreux avantages car ils contiennent des micro-organismes vivants, comme des bactéries ou des levures, qui soutiennent les bactéries saines de ton intestin.
Pourtant, tu peux te demander si tu dois les prendre à un moment précis.
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Explorer de nouvelles cuisinesCet article te dit s’il y a un meilleur moment pour prendre des probiotiques.
Table des matières
Le timing est-il important?
Certains fabricants de probiotiques recommandent de prendre le complément à jeun, tandis que d’autres conseillent de le prendre avec de la nourriture.
Bien qu’il soit difficile de mesurer la viabilité des bactéries chez les humains, certaines recherches suggèrent que les micro-organismes Saccharomyces boulardii survivent en nombre égal avec ou sans repas.
D’autre part, Lactobacillus et Bifidobacterium survivent mieux lorsqu’ils sont pris jusqu’à 30 minutes avant un repas.
Cependant, la cohérence est probablement plus importante que le fait de prendre ton probiotique avec ou sans nourriture.
Une étude d’un mois a révélé que les probiotiques provoquaient des changements positifs dans le microbiome intestinal, qu’ils soient pris avec un repas ou non.
La composition des repas peut aider
Les micro-organismes probiotiques sont testés pour s’assurer qu’ils peuvent survivre à diverses conditions dans ton estomac et tes intestins.
Néanmoins, prendre des probiotiques avec des aliments spécifiques peut optimiser leurs effets.
Dans une étude, les taux de survie des micro-organismes contenus dans les probiotiques se sont améliorés lorsque le complément était pris avec des flocons d’avoine ou du lait faible en matières grasses, par rapport à lorsqu’il était pris uniquement avec de l’eau ou du jus de pomme.
Cette recherche suggère qu’une petite quantité de graisse peut améliorer la survie des bactéries dans ton tube digestif.
Les probiotiques Lactobacillus pourraient mieux survivre à côté du sucre ou des glucides car ils dépendent du glucose dans un environnement acide.
Résumé: Bien que la recherche indique que plus de bactéries survivent si tu prends des probiotiques avant un repas, la cohérence est probablement plus critique que le moment précis pour récolter les plus grands avantages pour ton intestin.
A quoi servent les probiotiques?
Les probiotiques peuvent garder ton intestin en bonne santé en empêchant la croissance d’organismes nuisibles, en renforçant la barrière intestinale et en restaurant les bactéries après des perturbations dues à une maladie ou à des médicaments comme les antibiotiques.
Bien qu’ils puissent également favoriser un système immunitaire sain et la santé bucco-dentaire, cutanée et mentale, les recherches sur ces avantages sont actuellement limitées.
Certains des micro-organismes vivants contenus dans les suppléments probiotiques sont également présents dans les aliments naturellement cultivés ou fermentés, notamment le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi. Ces aliments sont liés à une baisse de la pression artérielle, de la glycémie, du cholestérol et du poids.
Si tu ne manges pas régulièrement des aliments fermentés, tu peux envisager de prendre un complément probiotique. Tu peux acheter des suppléments probiotiques chez Care/of.
Summary: Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui renforcent ta santé intestinale. Les aliments fermentés contiennent certaines souches de ces micro-organismes, mais les suppléments probiotiques peuvent être bénéfiques si tu ne manges pas d’aliments comme le yaourt, le kéfir ou les légumes fermentés.
Différents types de probiotiques
Tu peux prendre des probiotiques sous différentes formes, notamment des gélules, des pastilles, des perles, des poudres et des gouttes. Tu peux aussi trouver des probiotiques dans plusieurs aliments et boissons, notamment les yaourts, le lait fermenté, les chocolats et les boissons aromatisées.
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La plupart des microbes probiotiques doivent endurer les acides et les enzymes digestifs avant de coloniser ton gros intestin.
Les probiotiques en capsules, comprimés, perles et yaourts survivent mieux aux acides de ton estomac que les poudres, liquides ou autres aliments ou boissons, quel que soit le moment où ils sont pris.
De plus, Lactobacillus, Bifidobacterium et Enterococci sont plus résistants à l’acide gastrique que les autres types de bactéries.
La plupart des souches de Lactobacillus proviennent du tractus intestinal humain, elles sont donc intrinsèquement résistantes à l’acide gastrique.
Considère la qualité
Les recherches montrent que 100 millions à 1 milliard de micro-organismes probiotiques doivent atteindre ton intestin pour que tu en retires des avantages pour la santé.
Étant donné que les cellules probiotiques peuvent mourir tout au long de leur durée de conservation, achète un produit réputé qui garantit au moins 1 milliard de cultures vivantes - souvent répertoriées en tant qu’unités de formation de colonies (UFC) - sur son étiquette.
Pour préserver la qualité, tu dois utiliser ton probiotique avant la date de péremption et le conserver selon les instructions figurant sur l’étiquette. Certains peuvent être conservés à température ambiante, tandis que d’autres doivent être réfrigérés.
Choisis le bon pour ton état de santé
Si tu as un problème de santé particulier, tu peux envisager une souche spécifique de probiotiques ou consulter un professionnel de la santé pour trouver celle qui te convient le mieux.
Les experts s’accordent à dire que les souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium sont bénéfiques pour la plupart des gens.
En particulier, Lactobacillus rhamnosus GG et Saccharomyces boulardii peuvent réduire ton risque de diarrhée liée aux antibiotiques, tandis que E. coli Nissle 1917 peut aider à traiter la colite ulcéreuse.
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Pendant ce temps, les probiotiques qui contiennent du Lactobacillus, du Bifidobacterium et du Saccharomyces boulardii semblent améliorer les symptômes chez certaines personnes souffrant de constipation, du syndrome du côlon irritable (SCI) et de plusieurs types de diarrhée.
Summary: Pour qu’un probiotique soit efficace, ses micro-organismes vivants doivent atteindre ton gros intestin et le coloniser. Cherche un complément qui garantit au moins 1 milliard de cultures vivantes sur l’étiquette et demande à ton fournisseur de soins de santé si une souche particulière est la meilleure pour toi.
Effets secondaires et interactions
Les probiotiques ne provoquent généralement pas d’effets secondaires importants chez les personnes en bonne santé.
Cependant, tu peux ressentir des symptômes mineurs, comme des gaz et des ballonnements. Ceux-ci s’améliorent souvent avec le temps, mais prendre ton probiotique le soir peut réduire les symptômes de la journée.
Si tu prends un probiotique pour prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques, tu peux te demander si l’antibiotique va tuer les bactéries de ton probiotique. Cependant, les souches conçues pour aider à prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques ne seront pas affectées…
N’oublie pas qu’il est sans danger de prendre des probiotiques et des antibiotiques simultanément.
Si tu prends d’autres médicaments ou suppléments, il est préférable de discuter des interactions potentielles avec ton fournisseur de soins de santé. C’est parce que les probiotiques peuvent augmenter leur efficacité.
Summary: Les probiotiques peuvent provoquer des effets secondaires mineurs, comme des gaz et des ballonnements. Parle à un professionnel de la santé si tu prends d’autres médicaments, car les probiotiques peuvent amplifier leurs effets.
Résumé
Les probiotiques contiennent des micro-organismes vivants qui peuvent améliorer ta santé intestinale.
Bien que la recherche indique que certaines souches peuvent mieux survivre si elles sont prises avant un repas, le moment où tu prends ton probiotique est moins important que sa consistance.
Ainsi, tu dois prendre des probiotiques à la même heure chaque jour.
