Les scientifiques testent de nombreux compléments alimentaires pour déterminer s’ils contribuent à réduire la glycémie.
Ces compléments pourraient être bénéfiques pour les personnes souffrant de prédiabète ou de diabète, en particulier de type 2.
Au fil du temps, la prise d’un supplément en même temps que les médicaments contre le diabète peut permettre au médecin de réduire la dose de médicaments, bien que les suppléments ne puissent probablement pas remplacer complètement les médicaments.
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Explorer de nouvelles cuisinesVoici dix compléments alimentaires qui peuvent aider à réduire la glycémie.
1. Cannelle
Les compléments alimentaires à base de cannelle sont fabriqués à partir de poudre de cannelle entière ou d’un extrait. De nombreuses études suggèrent qu’elle contribue à réduire la glycémie et à améliorer le contrôle du diabète.
La prise de 250 mg d’extrait de cannelle avant le petit-déjeuner et le dîner pendant trois mois par des personnes souffrant de prédiabète - c’est-à-dire ayant une glycémie à jeun comprise entre 100 et 125 mg/dl - a entraîné une diminution de 8,4 % de la glycémie à jeun par rapport aux personnes prenant un placebo.
Dans une autre étude de trois mois, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris 120 ou 360 mg d’extrait de cannelle avant le petit-déjeuner ont vu leur glycémie à jeun diminuer de 11 % ou de 14 %, respectivement, par rapport à celles qui ont pris un placebo.
En outre, leur taux d’hémoglobine A1C - une moyenne sur trois mois des niveaux de sucre dans le sang - a diminué respectivement de 0,67 % et de 0,92 %. Tous les participants ont pris le même médicament contre le diabète pendant l’étude.
Comment ça marche: La cannelle peut aider les cellules de l’organisme à mieux répondre à l’insuline. Cela permet au sucre de pénétrer dans les cellules et d’abaisser le taux de sucre dans le sang.
Comment le prendre: La dose recommandée d’extrait de cannelle est de 250 mg deux fois par jour avant les repas. Pour un supplément de cannelle ordinaire (sans extrait), 500 mg deux fois par jour peut être la meilleure solution.
Précautions: La variété commune de cannelle Cassia contient plus de coumarine, qui peut être nocive pour le foie en grande quantité. La cannelle de Ceylan, en revanche, est pauvre en coumarine.
Résumé: La cannelle peut aider à réduire la glycémie en rendant les cellules plus réactives à l’insuline.
2. Ginseng américain
Le ginseng américain, une variété cultivée principalement en Amérique du Nord, a réduit la glycémie post-prandiale d’environ 20 % chez les personnes en bonne santé et les diabétiques de type 2.
En outre, lorsque des personnes atteintes de diabète de type 2 ont pris 1 gramme de ginseng américain 40 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant deux mois tout en maintenant leur traitement habituel, leur glycémie à jeun a diminué de 10 % par rapport aux personnes sous placebo.
Comment ça marche: Le ginseng américain peut améliorer la réponse des cellules et augmenter la sécrétion d’insuline par l’organisme.
Comment le prendre: Prendre 1 gramme jusqu’à deux heures avant chaque repas principal. Des doses quotidiennes supérieures à 3 grammes ne semblent pas offrir de bénéfices supplémentaires.
Précautions: Le ginseng peut diminuer l’efficacité de la warfarine, un anticoagulant, il faut donc éviter cette association. Il peut également stimuler le système immunitaire, ce qui pourrait interférer avec les médicaments immunosuppresseurs.
Résumé: La prise quotidienne de 3 grammes de ginseng américain peut contribuer à réduire la glycémie à jeun et la glycémie après les repas. Le ginseng peut interagir avec la warfarine et d’autres médicaments.
3. Les probiotiques
L’altération des bactéries intestinales, due par exemple aux antibiotiques, est associée à un risque accru de plusieurs maladies, dont le diabète.
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Les suppléments de probiotiques, qui contiennent des bactéries bénéfiques ou d’autres microbes, offrent de nombreux avantages pour la santé et peuvent améliorer la gestion des glucides par l’organisme.
Dans une revue de sept études portant sur des personnes atteintes de diabète de type 2, celles qui ont pris des probiotiques pendant au moins deux mois ont enregistré une baisse de 16 mg/dl de la glycémie à jeun et une diminution de 0,53 % de l’A1C par rapport à celles qui ont pris un placebo.
Les personnes qui ont pris des probiotiques contenant plus d’une espèce de bactéries ont enregistré une diminution encore plus importante de la glycémie à jeun (35 mg/dl).
Comment ça marche: Des études animales suggèrent que les probiotiques peuvent diminuer la glycémie en réduisant l’inflammation et en empêchant la destruction des cellules du pancréas qui produisent l’insuline. Plusieurs autres mécanismes peuvent également être impliqués.
Comment le prendre: Essayer un probiotique contenant plus d’une espèce bénéfique, comme une combinaison de L. acidophilus, B. bifidum et L. rhamnosus. On ne sait pas s’il existe un mélange idéal de microbes pour le diabète.
Précautions: Il est peu probable que les probiotiques soient nocifs, mais dans certaines circonstances rares, ils peuvent entraîner des infections graves chez les personnes dont le système immunitaire est très affaibli.
Résumé: Les suppléments de probiotiques - en particulier ceux qui contiennent plus d’une espèce de bactéries bénéfiques - peuvent aider à réduire la glycémie à jeun et le taux d’HbA1c.
4. Aloe vera
L’aloe vera peut également aider les personnes qui essaient de réduire leur taux de sucre dans le sang.
Les suppléments ou le jus de feuilles de cette plante ressemblant à un cactus pourraient contribuer à réduire la glycémie à jeun et le taux d’HbA1c chez les personnes souffrant de prédiabète ou de diabète de type 2.
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Dans une revue de neuf études portant sur des personnes atteintes de diabète de type 2, une supplémentation en aloès pendant 4 à 14 semaines a permis de réduire la glycémie à jeun de 46,6 mg/dl et l’A1C de 1,05.%.
Les personnes dont la glycémie à jeun était supérieure à 200 mg/dl avant la prise d’aloès ont bénéficié de bienfaits encore plus importants.
Comment ça marche: Des études sur des souris indiquent que l’aloès pourrait stimuler la production d’insuline dans les cellules pancréatiques, mais cela n’a pas été confirmé. Plusieurs autres mécanismes peuvent être impliqués.
Comment le prendre: La meilleure dose et la meilleure forme sont inconnues. Les doses courantes testées dans les études comprennent 1 000 mg par jour en gélules ou deux cuillères à soupe (30 ml) par jour de jus d’aloès en doses fractionnées.
Précautions: L’aloès peut interagir avec plusieurs médicaments, il faut donc consulter son médecin avant de l’utiliser. Il ne doit jamais être pris avec un médicament pour le cœur, la digoxine.
Résumé: Les gélules ou le jus de feuilles d’aloès peuvent contribuer à réduire la glycémie à jeun et le taux d’HbA1c chez les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2. Cependant, l’aloès peut interagir avec plusieurs médicaments, notamment la digoxine.
5. Berbérine
La berbérine n’est pas une plante spécifique, mais un composé au goût amer extrait des racines et des tiges de certaines plantes, dont l’hydraste du Canada et le phellodendron.
Une revue de 27 études portant sur des personnes atteintes de diabète de type 2 a permis de constater que la prise de berbérine en association avec un régime alimentaire et des changements de mode de vie réduisait la glycémie à jeun de 15,5 mg/dl et l’A1C de 0,71 % par rapport à un régime alimentaire et à des changements de mode de vie seuls ou à un placebo.
La revue a également noté que les suppléments de berbérine pris en même temps que les médicaments contre le diabète contribuaient à réduire la glycémie davantage que les médicaments seuls.
Comment ça marche: La berbérine peut améliorer la sensibilité à l’insuline et favoriser l’absorption du sucre du sang par les muscles, ce qui contribue à réduire la glycémie.
Comment le prendre: Une dose typique est de 300-500 mg, à prendre 2 à 3 fois par jour avec les principaux repas.
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Précautions: La berbérine peut provoquer des troubles digestifs, tels que constipation, diarrhée ou gaz, qui peuvent être améliorés avec une dose plus faible (300 mg). La berbérine peut interagir avec plusieurs médicaments, il convient donc de consulter son médecin avant de prendre ce complément.
Résumé: La berbérine, produite à partir des racines et des tiges de certaines plantes, peut contribuer à réduire la glycémie à jeun et le taux d’HbA1c. Les effets secondaires comprennent des troubles digestifs, qui peuvent s’améliorer avec une dose plus faible.
6. Vitamine D
La carence en vitamine D est considérée comme un facteur de risque potentiel pour le diabète de type 2.
Dans une étude, 72 % des participants atteints de diabète de type 2 présentaient une carence en vitamine D au début de l’étude.
Après deux mois de prise quotidienne d’un supplément de 4 500 UI de vitamine D, la glycémie à jeun et l’HbA1c se sont améliorés. 48 % des participants avaient un taux d’HbA1c indiquant un bon contrôle de la glycémie, contre seulement 32 % avant l’étude.
Comment ça marche: La vitamine D peut améliorer le fonctionnement des cellules pancréatiques qui produisent l’insuline et augmenter la réactivité de l’organisme à l’insuline.
Comment la prendre: Demander à son médecin un dosage sanguin de la vitamine D pour déterminer la dose optimale. La forme active est la D3 ou cholécalciférol, ce qui signifie que ce nom figure sur les bouteilles de compléments alimentaires.
Précautions: La vitamine D peut provoquer des réactions légères à modérées avec plusieurs médicaments, il convient donc de demander conseil à son médecin ou à son pharmacien.
Résumé: La carence en vitamine D est fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Une supplémentation en vitamine D peut améliorer le contrôle global de la glycémie, comme en témoigne l’HbA1c. Il faut savoir que la vitamine D peut interagir avec certains médicaments.
7. Gymnema
Le Gymnema sylvestre est une plante utilisée comme traitement du diabète dans la tradition ayurvédique de l’Inde. Le nom hindou de la plante - gurmar - signifie “destructeur de sucre”.”.
Dans une étude, des personnes atteintes de diabète de type 2 prenant 400 mg d’extrait de feuilles de gymnema par jour pendant 18 à 20 mois ont vu leur glycémie à jeun diminuer de 29 %. Le taux d’A1C est passé de 11,9 % au début de l’étude à 8,48 %.%.
D’autres recherches suggèrent que cette plante peut contribuer à réduire la glycémie à jeun et l’A1C dans le diabète de type 1 (insulinodépendant) et à diminuer les envies de sucreries en supprimant la sensation de goût sucré dans la bouche.
Comment ça marche: Le Gymnema sylvestre peut réduire l’absorption du sucre dans l’intestin et favoriser l’absorption du sucre dans le sang par les cellules. En raison de son impact sur le diabète de type 1, on soupçonne le Gymnema sylvestre d’aider les cellules productrices d’insuline dans le pancréas.
Comment le prendre: La dose suggérée est de 200 mg d’extrait de feuille de Gymnema sylvestre deux fois par jour pendant les repas.
Précautions: Le Gymnema sylvestre peut augmenter les effets de l’insuline sur le taux de sucre dans le sang, il ne doit donc être utilisé qu’avec l’avis d’un médecin en cas d’injection d’insuline. Le Gymnema sylvestre peut également affecter les niveaux sanguins de certains médicaments, et un cas d’atteinte hépatique a été rapporté.
Résumé: Le Gymnema sylvestre peut réduire la glycémie à jeun et l’A1C dans le diabète de type 1 et de type 2, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Les personnes qui ont besoin d’injections d’insuline doivent impérativement consulter leur médecin avant d’essayer ce complément.
8. Magnésium
Un faible taux de magnésium dans le sang a été observé chez 25 à 38 % des personnes atteintes de diabète de type 2 et est plus fréquent chez les personnes dont la glycémie n’est pas bien contrôlée.
Dans une revue systématique, huit études sur douze ont indiqué que l’administration de suppléments de magnésium pendant 6 à 24 semaines à des personnes en bonne santé ou à des personnes souffrant de diabète de type 2 ou de prédiabète contribuait à réduire la glycémie à jeun, par rapport à un placebo.
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En outre, chaque augmentation de 50 mg de l’apport en magnésium a entraîné une diminution de 3 % de la glycémie à jeun chez les personnes qui, au début des études, présentaient un faible taux de magnésium dans le sang.
Comment ça marche: Le magnésium est impliqué dans la sécrétion normale d’insuline et dans l’action de l’insuline dans les tissus de l’organisme.
Comment le prendre: Les doses fournies aux personnes atteintes de diabète sont généralement de 250 à 350 mg par jour. Veiller à prendre le magnésium au cours d’un repas pour en améliorer l’absorption.
Précautions: Éviter l’oxyde de magnésium, qui peut augmenter le risque de diarrhée. Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec plusieurs médicaments, tels que les diurétiques et les antibiotiques ; il convient donc de consulter son médecin ou son pharmacien avant de les prendre.
Résumé: La carence en magnésium est fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Des études suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire la glycémie à jeun.
9. Acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque, ou ALA, est un composé semblable à une vitamine et un puissant antioxydant produit par le foie et présent dans certains aliments, tels que les épinards, les brocolis et la viande rouge.
Lorsque des personnes atteintes de diabète de type 2 ont pris 300, 600, 900 ou 1 200 mg d’ALA en plus de leur traitement habituel pendant six mois, la glycémie à jeun et l’HbA1c ont diminué à mesure que la dose augmentait.
Comment ça marche: L’ALA peut améliorer la sensibilité à l’insuline et l’assimilation du sucre dans le sang par les cellules, bien qu’il faille quelques mois pour ressentir ces effets. Il peut également protéger contre les dommages oxydatifs causés par l’hyperglycémie.
Comment le prendre: Les doses sont généralement de 600 à 1200 mg par jour, pris en deux fois avant les repas.
Précautions: L’ALA peut interférer avec les traitements de l’hyperthyroïdie ou de l’hypothyroïdie. Éviter les doses très importantes d’ALA en cas de carence en vitamine B1 (thiamine) ou de lutte contre l’alcoolisme.
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Résumé: L’ALA peut progressivement contribuer à réduire la glycémie à jeun et l’A1C, avec des effets plus importants à des doses quotidiennes allant jusqu’à 1 200 mg. Il a également des effets antioxydants qui peuvent réduire les dommages causés par l’hyperglycémie. Cependant, il peut interférer avec les thérapies des troubles thyroïdiens.
10. Chrome
Une carence en chrome réduit la capacité de l’organisme à utiliser les glucides - convertis en sucre - comme source d’énergie et augmente les besoins en insuline.
Dans une revue de 25 études, les suppléments de chrome ont réduit l’A1C d’environ 0,6 % chez les personnes atteintes de diabète de type 2, et la diminution moyenne de la glycémie à jeun était d’environ 21 mg/dl par rapport à un placebo.
Quelques données suggèrent que le chrome peut également contribuer à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1.
Comment ça marche: Le chrome peut renforcer les effets de l’insuline ou soutenir l’activité des cellules pancréatiques qui produisent l’insuline.
Comment le prendre: Une dose typique est de 200 mcg par jour, mais des doses allant jusqu’à 1 000 mcg par jour ont été testées chez des personnes souffrant de diabète et pourraient être plus efficaces. La forme picolinate de chrome est probablement mieux absorbée.
Précautions: Certains médicaments - tels que les antiacides et d’autres prescrits pour les brûlures d’estomac - peuvent réduire l’absorption du chrome.
Résumé: Le chrome peut améliorer l’action de l’insuline dans l’organisme et réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 - et éventuellement de type 1 - mais il ne guérit pas la maladie.
Résumé
De nombreux suppléments - notamment la cannelle, le ginseng, d’autres plantes, la vitamine D, le magnésium, les probiotiques et des composés végétaux comme la berbérine - peuvent contribuer à réduire la glycémie.
Il ne faut pas oublier que les résultats obtenus peuvent être différents de ceux des études, en fonction de facteurs tels que la durée, la qualité des suppléments et le statut diabétique.
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Discuter des suppléments avec son médecin, surtout si l’on prend des médicaments ou de l’insuline pour le diabète. Certains des suppléments mentionnés ci-dessus peuvent interagir avec les médicaments, augmentant ainsi le risque d’une baisse trop importante de la glycémie.
Il peut arriver que le médecin doive diminuer la dose de médicament contre le diabète à un moment donné.
Essayer un seul nouveau complément à la fois et vérifier régulièrement la glycémie pour suivre les changements sur plusieurs mois.
