L’allaitement présente de nombreux avantages pour les mères - notamment la possibilité de perdre du poids plus rapidement après avoir eu un bébé.
De nombreuses femmes semblent considérer cela comme un avantage important.
Le temps nécessaire pour perdre du poids après l’accouchement varie d’une femme à l’autre, mais de nombreuses mères allaitantes déclarent que l’allaitement les a aidées à retrouver plus rapidement leur silhouette d’avant bébé.
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Explorer de nouvelles cuisinesCependant, de nombreuses autres personnes ne remarquent aucun effet ou prennent même du poids pendant l’allaitement.
Cet article examine la science derrière l’allaitement et la perte de poids.
Comment l’allaitement peut t’aider à perdre du poids
L’allaitement est souvent considéré comme le moyen naturel d’aider les nouvelles mamans à perdre leur poids de bébé.
En partie, cela peut être dû au fait que les mères allaitantes brûlent plus de calories chaque jour.
Les recherches montrent que les mères qui allaitent exclusivement ont tendance à brûler en moyenne 500 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à supprimer un petit repas, un gros goûter ou à faire 45-60 minutes d’exercice physique d’intensité moyenne.
Les mères allaitantes peuvent aussi être plus conscientes de ce qu’elles mangent. Cela peut contribuer à la perte de poids grâce à une consommation moindre d’aliments transformés et une consommation plus élevée de protéines maigres, de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses riches en fibres.
Ces deux facteurs peuvent expliquer pourquoi les études montrent systématiquement que les mères qui allaitent ont tendance à perdre leur poids de naissance plus rapidement que les femmes qui ne le font pas.
Par exemple, dans une étude, les femmes qui ont allaité exclusivement pendant au moins trois mois ont perdu 1,5 kg (3,2 livres) de plus au cours de la première année que celles qui ont donné du lait maternisé ou complété par du lait maternisé. De plus, plus la mère a allaité longtemps, plus l’effet est fort.
Les femmes qui allaitent étaient également 6 % plus susceptibles de retrouver ou de descendre en dessous de leur poids d’avant la grossesse que les femmes qui n’allaitent pas exclusivement.
D’autres études rapportent des résultats similaires, ajoutant que les mères qui allaitent semblent atteindre leur poids d’avant la grossesse en moyenne six mois plus tôt que celles qui donnent du lait maternisé.
L’allaitement peut aussi avoir des effets positifs à long terme sur ton poids. Dans une étude, les femmes qui ont allaité pendant 6 à 12 mois avaient des pourcentages de graisse corporelle globale plus faibles 5 ans après l’accouchement que celles qui ne l’avaient pas fait.
Une autre étude a révélé que les femmes qui ont allaité exclusivement pendant plus de 12 semaines après l’accouchement étaient en moyenne plus légères de 3,4 kg (7,5 livres) 10 ans après leur grossesse que celles qui n’ont jamais allaité.
Ces mères sont également restées 2,6 kg (5,7 pounds) plus légères que celles qui ont allaité pendant moins de 12 semaines.
Cela suggère que la durée et la fréquence de l’allaitement peuvent influencer la quantité de poids que tu peux perdre après l’accouchement. Cependant, toutes les études ne trouvent pas un lien fort, et des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
Résumé: Allaiter exclusivement pendant au moins 3 à 6 mois peut t’aider à perdre plus de poids que l’alimentation au lait maternisé ou une combinaison des deux. L’allaitement peut aussi avoir des effets durables sur ton poids - des années après l’accouchement.
Pourquoi certaines femmes ne perdent pas de poids pendant l’allaitement.
Perdre du poids pendant l’allaitement peut ne pas être aussi facile pour toutes les mères.
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Un déficit de 500 calories par jour peut théoriquement aider les mères qui allaitent à perdre environ 1 livre (0,45 kg) par semaine pour un total d’environ 4 livres (1,8 kg) par mois.
Par conséquent, les mères allaitantes qui ont pris les 11,5-16 kg recommandés pendant la grossesse devraient pouvoir perdre ce poids dans les 6-8 premiers mois du post-partum.
Cependant, de nombreuses mères allaitantes mettent plus longtemps que cet intervalle pour se débarrasser de leur poids de bébé. Les recherches montrent que de nombreuses femmes ne perdent que jusqu’à 86% du poids pris pendant la grossesse dans les 6 premiers mois après l’accouchement.
De plus, certaines études ne trouvent aucune différence dans la perte de poids entre les mères qui allaitent et celles qui n’allaitent pas.
Les raisons pour lesquelles certaines femmes ont plus de mal à perdre leur poids de naissance pendant l’allaitement peuvent être diverses.
D’abord, l’allaitement a tendance à augmenter la faim. Des études montrent que certaines femmes mangent plus et bougent moins pendant l’allaitement - compensant ainsi la dépense calorique supplémentaire de l’allaitement.
Les nouvelles mères ont également tendance à avoir des périodes de sommeil irrégulières et interrompues. Le manque de sommeil est un autre facteur connu d’augmentation de la faim et de l’appétit - deux facteurs qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile.
Summary: Toutes les mères qui allaitent ne perdent pas facilement du poids. La faim accrue et le manque de sommeil peuvent être deux facteurs qui peuvent rendre plus difficile la perte naturelle de ton poids de bébé.
Des moyens sains pour perdre du poids pendant l’allaitement
Perdre du poids pendant l’allaitement est un exercice d’équilibre délicat.
Tu dois créer un déficit calorique pour perdre du poids, mais réduire les calories trop radicalement peut rendre difficile l’apport en nutriments et te laisser une sensation de fatigue et de faim. De plus, si tu manges trop peu, tu risques d’avoir du mal à produire suffisamment de lait.
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Voici quelques conseils pour t’aider à perdre ton poids de bébé de manière saine et nutritive.:
- Manger moins mais pas trop peu. Les mères qui allaitent doivent éviter de manger moins de 1500-1800 calories par jour. Cela te permet de consommer suffisamment de nutriments et d’éviter de produire trop peu de lait.
- Mange des aliments riches en protéines et en fibres. Remplacer les aliments transformés par des aliments riches en protéines et en fibres peut aider à réduire la faim et à te rassasier plus longtemps.
- Exercice. Malgré ce que certaines femmes craignent, il est peu probable que l’exercice modéré ait un effet négatif sur ta production de lait. Une combinaison de régime et d’exercice aide les mères allaitantes à préserver leur masse musculaire.
- Garde les aliments nutritifs visibles. Les recherches montrent que tu es plus susceptible de manger des aliments qui sont visibles ou facilement accessibles. Alors fais le plein d’en-cas nutritifs et garde les légumes et les fruits prédécoupés à portée de vue.
- Rester hydratée. Boire suffisamment - surtout des boissons non sucrées comme l’eau - est important pour ta production de lait. Cela peut aussi t’aider à perdre du poids en te gardant rassasiée et plus énergique.
- Trouve des alternatives aux plats à emporter. Un train de repas, dans lequel des amis et des parents aident à fournir des repas nutritifs et faits maison, est une excellente alternative aux plats à emporter et peut contribuer à la perte de poids.
- Mange lentement et consciemment. Manger pendant moins de 20 minutes ou en étant distrait peut te faire manger jusqu’à 71% de calories en plus. Essaie plutôt de t’asseoir et de te concentrer à l’heure du repas, idéalement pendant que ton bébé dort.
- Dors quand tu peux. Le manque de sommeil peut augmenter la faim et les fringales. Essaie de compenser ton manque de sommeil en prévoyant au moins quelques siestes de 30 minutes pour toi pendant que ton bébé dort.
Summary: Les conseils ci-dessus peuvent t’aider à perdre du poids pendant l’allaitement - tout en fournissant à toi et à ton bébé les nutriments dont vous avez besoin.
Autres avantages de l’allaitement pour la maman et le bébé
L’allaitement maternel offre plusieurs autres avantages:
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- Fournit une nutrition idéale pour les bébés. Le lait maternel contient tout ce dont ton bébé a besoin pendant les premiers mois de sa vie - y compris des anticorps qui renforcent le système immunitaire.
- Protège ton bébé contre les maladies. L’allaitement maternel aide à protéger ton bébé contre les otites, les rhumes, le diabète, la leucémie et même certains types d’allergies.
- Peut prévenir l’obésité infantile. L’allaitement maternel aide les bébés à autoréguler leur consommation de lait, favorise une prise de poids saine et peut protéger ton bébé contre l’obésité infantile.
- Peut favoriser le développement du cerveau. L’allaitement est lié à des scores d’intelligence plus élevés et peut être particulièrement bénéfique pour le développement du cerveau des bébés prématurés.
- Aide ton utérus à se contracter. L’allaitement encourage les contractions utérines post-partum, ce qui peut minimiser les saignements et aider ton utérus à retrouver sa taille d’avant la grossesse.
- Réduit ton risque de dépression. Les mères qui allaitent ont tendance à avoir un risque plus faible de dépression post-partum. Cependant, d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle.
- Peut réduire ton risque de maladie. L’allaitement peut réduire ton risque de syndrome métabolique, d’hypertension artérielle, d’arthrite, de maladie cardiaque et de diabète, ainsi que de cancer du sein et des ovaires.
- Il fait gagner du temps et de l’argent. L’allaitement est gratuit et ne nécessite que peu ou pas d’équipement. Il est aussi facilement transportable, sans avoir à se soucier de réchauffer ou de nettoyer les biberons en déplacement.
Résumé: L’allaitement maternel offre de nombreux avantages supplémentaires pour la mère et le bébé, allant du développement du cerveau et de la récupération post-partum plus rapide à la protection contre l’obésité et les maladies.
Résumé
L’allaitement maternel peut contribuer à la perte de poids post-partum chez certaines femmes, bien que toutes les mères allaitantes ne remarquent pas d’effet.
Pour perdre le poids de ton bébé, mange des aliments complets riches en protéines et en fibres, reste hydratée et fais de l’exercice. Évite aussi de manger moins de 1500-1800 calories par jour, car cela peut affecter ta production de lait.
Surtout, n’oublie pas que l’allaitement offre de nombreux autres avantages - pour toi et pour ton enfant.
