La caféine est un composé présent dans certaines plantes qui agit comme un stimulant pour ton système nerveux central. Elle peut améliorer la vigilance et les niveaux d’énergie.
Bien que la caféine soit considérée comme sûre et puisse même avoir des avantages pour la santé, de nombreuses mères s’interrogent sur sa sécurité pendant l’allaitement.
Bien que le café, le thé et les autres boissons caféinées puissent apporter un regain d’énergie aux mamans privées de sommeil, boire trop de ces boissons peut avoir des conséquences négatives pour les mères et leurs bébés.
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Explorer de nouvelles cuisinesVoici ce que tu dois savoir sur la caféine pendant l’allaitement.
Table des matières
La caféine passe-t-elle dans le lait maternel?
Environ 1 % de la quantité totale de caféine que tu consommes passe dans ton lait maternel.
Une étude menée sur 15 femmes allaitantes a révélé que celles qui buvaient des boissons contenant 36-335 mg de caféine présentaient dans leur lait maternel 0,06-1,5 % de la dose maternelle.
Bien que cette quantité puisse sembler faible, les nourrissons ne peuvent pas traiter la caféine aussi rapidement que les adultes.
Lorsque tu ingères de la caféine, elle est absorbée de ton intestin dans ton sang. Le foie la traite ensuite et la décompose en composés qui affectent différents organes et fonctions corporelles.
Chez un adulte en bonne santé, la caféine reste dans le corps pendant trois à sept heures. Cependant, les nourrissons peuvent la conserver pendant 65 à 130 heures, car leur foie et leurs reins ne sont pas entièrement développés.
Selon les Centers for Disease Control (CDC), les prématurés et les nouveau-nés décomposent la caféine à un rythme plus lent que les bébés plus âgés.
Par conséquent, même les petites quantités qui passent dans le lait maternel peuvent s’accumuler dans le corps de ton bébé au fil du temps - surtout chez les nouveau-nés.
Summary: Les recherches suggèrent qu’environ 1 % de la caféine ingérée par une mère est transférée dans son lait maternel. Cependant, elle peut s’accumuler dans le corps de ton nourrisson au fil du temps.
Quelle quantité de caféine est sans danger pendant l’allaitement?
Bien que les bébés ne puissent pas assimiler la caféine aussi rapidement que les adultes, les mères qui allaitent peuvent quand même consommer des quantités modérées.
Tu peux consommer sans risque jusqu’à 300 mg de caféine par jour, soit l’équivalent de deux à trois tasses (470-710 ml) de café. D’après les recherches actuelles, consommer de la caféine dans cette limite pendant l’allaitement ne nuit pas aux nourrissons.
On pense que les bébés des mères qui consomment plus de 300 mg de caféine par jour peuvent avoir des difficultés à dormir. Pourtant, les recherches sont limitées.
Une étude menée sur 885 nourrissons a trouvé une association entre une consommation maternelle de caféine supérieure à 300 mg par jour et une prévalence accrue des réveils nocturnes du nourrisson - mais le lien était insignifiant.
Lorsque les mères qui allaitent consomment beaucoup plus de 300 mg de caféine par jour - par exemple plus de 10 tasses de café - les nourrissons peuvent être agités et nerveux en plus des troubles du sommeil.
De plus, une consommation excessive de caféine peut avoir des effets négatifs sur les mères elles-mêmes, comme une anxiété accrue, des tremblements, un rythme cardiaque rapide, des vertiges et des insomnies.
Enfin, les mères peuvent craindre que la caféine diminue la production de lait maternel. Cependant, certaines recherches suggèrent qu’une consommation modérée peut augmenter la production de lait maternel.
Résumé: Consommer jusqu’à 300 mg de caféine par jour pendant l’allaitement semble être sans danger pour les mères et les nourrissons. Une consommation excessive peut entraîner des problèmes de sommeil du nourrisson et de l’agitation, de l’anxiété, des vertiges et un rythme cardiaque rapide chez les mamans.
Teneur en caféine des boissons courantes
Les boissons caféinées comprennent le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas. La quantité de caféine contenue dans ces boissons varie beaucoup.
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La liste suivante indique la teneur en caféine de boissons courantes:
- Boissons énergisantes: 8 onces (240 ml) contiennent 50-160 mg de caféine.
- Café, infusé: 8 onces (240 ml) contiennent 60-200 mg de caféine
- Thé, infusé: 8 onces (240 ml) contiennent 20-110 mg de caféine
- Thé, glacé: 8 onces (240 ml) contient 9-50 mg de caféine
- Soda: 12 onces (355 ml) contiennent 30-60 mg de caféine
- Chocolat chaud: 8 onces (240 ml) contiennent 3-32 mg de caféine
- Café décaféiné: 8 onces (240 ml) contiennent 2-4 mg de caféine
N’oublie pas que ce tableau indique la quantité approximative de caféine contenue dans ces boissons. Certaines boissons - en particulier les cafés et les thés - peuvent en contenir plus ou moins selon la façon dont elles sont préparées.
Les autres sources de caféine sont le chocolat, les bonbons, certains médicaments, les suppléments et les boissons ou aliments qui prétendent stimuler l’énergie.
Si tu consommes plusieurs boissons ou produits caféinés par jour, il se peut que tu ingères plus de caféine que la recommandation pour les femmes qui allaitent.
Summary: La quantité de caféine dans les boissons courantes varie beaucoup. Le café, le thé, les sodas, le chocolat chaud et les boissons énergisantes contiennent tous de la caféine.
Résumé
Bien que la caféine soit consommée par des personnes du monde entier et qu’elle puisse donner un regain d’énergie aux mères en manque de sommeil, tu ne dois pas en abuser si tu allaites.
Il est recommandé de limiter ta consommation de caféine pendant l’allaitement, car de petites quantités peuvent passer dans ton lait maternel et s’accumuler dans ton bébé au fil du temps.
Pourtant, jusqu’à 300 mg - environ 2 à 3 tasses (470-710 ml) de café ou 3 à 4 tasses (710-946 ml) de thé - par jour sont généralement considérés comme sûrs.
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