La testostérone est une hormone bien connue qui est responsable de la construction musculaire et de la libido.
Pour cette raison, les personnes de tous âges recherchent des moyens naturels d'augmenter cette hormone.
Une méthode populaire consiste à prendre des compléments alimentaires qui prétendent stimuler la testostérone. Ces produits contiennent souvent l'acide aminé D-aspartique.
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Explorer de nouvelles cuisinesCet article explique ce qu'est l'acide D-aspartique et s'il augmente la testostérone.
Table des matières
Qu'est-ce que l'acide D-aspartique?
Les acides aminés sont des molécules qui ont plusieurs fonctions dans le corps. Ce sont les éléments constitutifs de tous les types de protéines et de certaines hormones et neurotransmetteurs.
Presque tous les acides aminés peuvent se présenter sous deux formes différentes. Par exemple, l'acide aspartique peut être trouvé sous forme d'acide L-aspartique ou d'acide D-aspartique. Les formes ont la même formule chimique, mais leurs structures moléculaires sont des images miroir les unes des autres.
Pour cette raison, les formes L et D d'un acide aminé sont souvent considérées comme "gauchères" ou "droitières".”
L'acide L-aspartique est produit dans la nature, y compris dans votre corps, et utilisé pour fabriquer des protéines. Cependant, l'acide D-aspartique n'est pas utilisé pour fabriquer des protéines. Au lieu de cela, il joue un rôle dans la fabrication et la libération d'hormones dans le corps.
L'acide D-aspartique peut augmenter la libération d'une hormone dans le cerveau, entraînant finalement la production de testostérone.
Il joue également un rôle dans l'augmentation de la production et de la libération de testostérone dans les testicules.
Ces fonctions sont la raison pour laquelle l'acide D-aspartique est répandu dans les suppléments stimulant la testostérone.
Sommaire: L'acide aspartique est un acide aminé présent sous deux formes. L'acide D-aspartique est la forme impliquée dans la production et la libération de testostérone dans le corps. Pour cette raison, on le trouve souvent dans les suppléments stimulant la testostérone.
Effets de l'acide D-aspartique sur la testostérone
La recherche sur les effets de l'acide D-aspartique sur les niveaux de testostérone a donné des résultats mitigés. Certaines études ont montré que l'acide D-aspartique peut augmenter la testostérone, tandis que d'autres études n'ont pas.
Une étude portant sur des hommes en bonne santé âgés de 27 à 37 ans a examiné les effets de la prise de suppléments d'acide D-aspartique pendant 12 jours.
Il a révélé que 20 des 23 hommes prenant de l'acide D-aspartique avaient des niveaux de testostérone plus élevés à la fin de l'étude, avec une augmentation moyenne de 42%.
Trois jours après avoir cessé de prendre le supplément, leurs niveaux de testostérone étaient toujours 22 % plus élevés, en moyenne, qu'au début de l'étude.
Une autre étude chez des hommes en surpoids et obèses prenant de l'acide D-aspartique pendant 28 jours a rapporté des résultats mitigés. Certains hommes n'ont pas eu d'augmentation de la testostérone. Cependant, ceux dont la testostérone était faible au début de l'étude ont connu des augmentations supérieures à 20%.
Une autre étude a examiné les effets de la prise de ces suppléments pendant un mois. Les chercheurs ont découvert que lorsque les hommes âgés de 27 à 43 ans prenaient des suppléments d'acide D-aspartique pendant 90 jours, ils connaissaient une augmentation de 30 à 60 % de la testostérone.
Ces études n'ont pas spécifiquement utilisé une population physiquement active. Cependant, trois autres études ont examiné les effets de l'acide D-aspartique chez les hommes actifs.
On n'a trouvé aucune augmentation de la testostérone chez les jeunes hommes adultes qui ont pratiqué la musculation et ont pris de l'acide D-aspartique pendant 28 jours.
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Une autre étude a révélé que deux semaines de prise d'un supplément à forte dose de 6 grammes par jour réduisaient la testostérone chez les jeunes hommes entraînés au poids.
Cependant, une étude de suivi de trois mois utilisant 6 grammes par jour n'a montré aucun changement dans la testostérone.
Des recherches similaires sur les femmes ne sont pas actuellement disponibles, peut-être parce que certains des effets de l'acide D-aspartique sont spécifiques aux testicules.
Sommaire: L'acide D-aspartique peut augmenter la testostérone chez les hommes inactifs ou ceux dont la testostérone est faible. Cependant, il n'a pas été démontré qu'il stimule la testostérone chez les hommes qui font de la musculation.
L'acide D-aspartique n'améliore pas la réponse à l'exercice
Plusieurs études ont examiné si l'acide D-aspartique améliore la réponse à l'exercice, en particulier la musculation.
Certains pensent que cela peut augmenter les gains musculaires ou de force en raison de l'augmentation des niveaux de testostérone.
Cependant, des études ont montré que les hommes pratiquant la musculation ne connaissaient aucune augmentation de la testostérone, de la force ou de la masse musculaire lorsqu'ils prenaient des suppléments d'acide D-aspartique.
Une étude a révélé que lorsque les hommes prenaient de l'acide D-aspartique et s'entraînaient au poids pendant 28 jours, ils connaissaient une augmentation de 2,9 livres (1,3 kg) de la masse maigre. Cependant, ceux du groupe placebo ont connu une augmentation similaire de 3 livres (1,4 kg).
De plus, les deux groupes ont connu des augmentations similaires de la force musculaire. Ainsi, l'acide D-aspartique n'a pas mieux fonctionné que le placebo dans cette étude.
Une étude plus longue de trois mois a également révélé que les hommes qui faisaient de l'exercice avaient la même augmentation de la masse musculaire et de la force, qu'ils aient pris de l'acide D-aspartique ou un placebo.
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Ces deux études ont conclu que l'acide D-aspartique est inefficace pour augmenter la masse musculaire ou la force lorsqu'il est combiné à un programme de musculation.
Aucune information n'est actuellement disponible sur la combinaison de ces suppléments avec d'autres formes d'exercice, comme la course à pied ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Sommaire: L'acide D-aspartique ne semble pas améliorer les gains musculaires ou de force lorsqu'il est combiné à la musculation. Aucune information n'est actuellement disponible concernant les effets de l'acide D-aspartique sur d'autres formes d'exercice.
L'acide D-aspartique peut augmenter la fertilité
Bien que des recherches limitées soient disponibles, l'acide D-aspartique est prometteur en tant qu'outil pour aider les hommes qui souffrent d'infertilité.
Une étude portant sur 60 hommes ayant des problèmes de fertilité a révélé que la prise de suppléments d'acide D-aspartique pendant trois mois augmentait considérablement le nombre de spermatozoïdes produits.
De plus, la motilité de leur sperme, ou sa capacité à se déplacer, s'est améliorée.
Ces améliorations de la quantité et de la qualité du sperme semblent avoir porté leurs fruits. L'étude a augmenté le taux de grossesses chez les partenaires des hommes prenant de l'acide D-aspartique. 27% des partenaires sont tombées enceintes pendant l'étude.
Bien qu'une grande partie de la recherche sur l'acide D-aspartique se soit concentrée sur les hommes en raison de ses effets supposés sur la testostérone, il peut également jouer un rôle dans l'ovulation chez les femmes.
Sommaire: Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l'acide D-aspartique peut améliorer la quantité et la qualité du sperme chez les hommes infertiles.
Dosage recommandé pour l'acide D-aspartique
La plupart des études examinant les effets de l'acide D-aspartique sur la testostérone ont utilisé des doses de 2,6 à 3 grammes par jour.
Comme indiqué précédemment, la recherche a montré des résultats mitigés pour ses effets sur la testostérone.
Des doses d'environ 3 grammes par jour sont efficaces chez certains hommes jeunes et d'âge moyen qui sont probablement inactifs physiquement.
Cependant, cette même dose n'est pas efficace chez les jeunes hommes actifs.
Des doses plus élevées de 6 grammes par jour ont été utilisées dans deux études sans résultats prometteurs.
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Alors qu'une courte étude a montré une diminution de la testostérone avec cette dose, l'étude plus longue n'a montré aucun changement.
L'étude qui a rapporté les effets bénéfiques de l'acide D-aspartique sur la quantité et la qualité du sperme a utilisé une dose de 2,6 grammes par jour pendant 90 jours.
Sommaire: Une dose typique d'acide D-aspartique est de 3 grammes par jour. Cependant, les études utilisant cette quantité ont produit des résultats mitigés. D'après les recherches disponibles, des doses plus élevées de 6 grammes par jour ne semblent pas efficaces.
Effets secondaires et sécurité
Dans une étude examinant les effets de la prise de 2,6 grammes d'acide D-aspartique par jour pendant 90 jours, les chercheurs ont effectué des tests sanguins approfondis pour déterminer si des effets secondaires indésirables se sont produits.
Ils n'ont trouvé aucun problème de sécurité et ont conclu que ce supplément peut être consommé en toute sécurité pendant au moins 90 jours.
D'autre part, une autre étude a révélé que deux hommes sur 10 prenant de l'acide D-aspartique ont signalé de l'irritabilité, des maux de tête et de la nervosité. Cependant, ces effets ont également été rapportés par un homme du groupe placebo.
La plupart des études utilisant des suppléments d'acide D-aspartique n'ont pas signalé si des effets secondaires se sont produits.
Pour cette raison, il est possible que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer sa sécurité.
Sommaire: Des informations limitées sont disponibles concernant les effets secondaires potentiels de l'acide D-aspartique. Une étude n'a montré aucun problème de sécurité sur la base d'une analyse de sang après 90 jours d'utilisation du supplément, mais une autre étude a signalé des effets secondaires subjectifs.
Sommaire
Beaucoup de gens recherchent un moyen naturel d'augmenter la testostérone.
Certaines recherches ont montré que 3 grammes d'acide D-aspartique par jour peuvent augmenter la testostérone chez les hommes jeunes et d'âge moyen.
Cependant, d'autres recherches sur les hommes actifs n'ont montré aucune augmentation de la testostérone, de la masse musculaire ou de la force.
Les preuves montrent que l'acide D-aspartique peut être bénéfique pour la quantité et la qualité du sperme chez les hommes ayant des problèmes de fertilité.
Bien que la consommation jusqu'à 90 jours puisse être sans danger, des informations de sécurité limitées sont disponibles.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l'acide D-aspartique puisse être fortement recommandé pour stimuler la testostérone.
