Les goyaves sont des arbres tropicaux originaires d'Amérique centrale.
Leurs fruits sont ovales avec une peau vert clair ou jaune et contiennent des graines comestibles. De plus, les feuilles de goyave sont utilisées comme tisane et l'extrait de feuille comme complément.
Les fruits de goyave sont incroyablement riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium et en fibres. Cette teneur remarquable en nutriments leur confère de nombreux avantages pour la santé.
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Explorer de nouvelles cuisinesVoici 8 avantages pour la santé fondés sur des preuves des fruits et des feuilles de goyave.
1. Les goyaves peuvent aider à abaisser le taux de sucre dans le sang
Certaines preuves suggèrent que la goyave peut améliorer le contrôle de la glycémie.
Plusieurs études en éprouvette et sur des animaux ont révélé que l'extrait de feuille de goyave améliorait la glycémie, le contrôle de la glycémie à long terme et la résistance à l'insuline.
C'est une bonne nouvelle pour les personnes diabétiques ou à risque.
Quelques études impliquant des humains ont également montré des résultats impressionnants.
Une étude portant sur 19 personnes a noté que la consommation de thé aux feuilles de goyave réduisait la glycémie après un repas. Les effets ont duré jusqu'à deux heures.
Une autre étude portant sur 20 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la consommation de thé aux feuilles de goyave réduisait de plus de 10 la glycémie après un repas.%.
Résumé: L'extrait de goyave peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète ou à risque.
2. Les goyaves peuvent améliorer la santé cardiaque
Les goyaves peuvent aider à améliorer la santé cardiaque de plusieurs manières.
De nombreux scientifiques pensent que les niveaux élevés d'antioxydants et de vitamines contenus dans les feuilles de goyave peuvent aider à protéger votre cœur des dommages causés par les radicaux libres.
On pense également que les niveaux plus élevés de potassium et de fibres solubles dans les goyaves contribuent à une meilleure santé cardiaque.
De plus, l'extrait de feuille de goyave a été associé à une baisse de la pression artérielle, une diminution du «mauvais» cholestérol LDL et une augmentation du «bon» cholestérol HDL.
Étant donné que l'hypertension artérielle et des niveaux élevés de cholestérol LDL sont liés à des risques plus élevés de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, la prise d'extrait de feuille de goyave pourrait entraîner des avantages précieux.
De plus, le fruit peut également avoir des avantages pour la santé cardiaque.
Une étude de 12 semaines portant sur 120 personnes a révélé que la consommation de goyave mûre avant les repas provoquait une diminution globale de la pression artérielle de 8 à 9 points, une réduction du cholestérol total de 9,9 % et une augmentation du « bon » cholestérol HDL de 8 points.%.
Ce même effet a été observé dans plusieurs autres études.
Résumé: L'extrait de fruit ou de feuille de goyave peut avoir un effet positif sur la santé cardiaque en abaissant la tension artérielle, en diminuant le mauvais cholestérol et en augmentant le bon cholestérol.
3. Les goyaves peuvent aider à soulager les symptômes douloureux de la menstruation
De nombreuses femmes souffrent de dysménorrhée - symptômes douloureux des menstruations, tels que des crampes d'estomac.
Cependant, il existe des preuves que l'extrait de feuille de goyave peut réduire l'intensité de la douleur des crampes menstruelles.
Une étude portant sur 197 femmes ayant présenté des symptômes douloureux a révélé que la prise quotidienne de 6 mg d'extrait de feuille de goyave entraînait une réduction de l'intensité de la douleur. Il semblait être encore plus puissant que certains analgésiques.
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On pense également que l'extrait de feuille de goyave aide à soulager les crampes utérines.
Résumé: La prise quotidienne d'extrait de feuille de goyave peut aider à diminuer les symptômes des menstruations douloureuses, y compris les crampes.
4. Les goyaves peuvent être bénéfiques pour votre système digestif
Les goyaves sont une excellente source de fibres alimentaires.
Par conséquent, manger plus de goyaves peut aider à des selles saines et prévenir la constipation.
Une seule goyave peut fournir 12 % de votre apport quotidien recommandé en fibres.
De plus, l'extrait de feuille de goyave peut être bénéfique pour la santé digestive. Des études suggèrent qu'il peut réduire l'intensité et la durée de la diarrhée.
Plusieurs études ont également montré que l'extrait de feuille de goyave est antimicrobien. Cela signifie qu'il peut neutraliser les microbes nocifs dans votre intestin qui peuvent provoquer la diarrhée.
Résumé: La consommation de goyaves ou d'extrait de feuilles de goyave peut prévenir ou réduire la diarrhée et la constipation.
5. Les goyaves peuvent aider à perdre du poids
Les goyaves sont un aliment favorable à la perte de poids.
Avec seulement 37 calories dans un fruit et 12% de votre apport quotidien recommandé en fibres, ils constituent une collation rassasiante et faible en calories.
Contrairement à d'autres collations hypocaloriques, elles regorgent de vitamines et de minéraux - vous ne perdez donc pas de nutriments importants.
Résumé: Les goyaves sont riches en fibres et faibles en calories, ce qui signifie qu'elles peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à perdre du poids.
6. Les goyaves peuvent avoir un effet anticancéreux
Il a été démontré que l'extrait de feuille de goyave a un effet anticancéreux. Des études en éprouvette et sur des animaux montrent que l'extrait de goyave peut empêcher et même arrêter la croissance des cellules cancéreuses.
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Cela est probablement dû aux niveaux élevés d'antioxydants puissants qui empêchent les radicaux libres d'endommager les cellules, l'une des principales causes de cancer.
Une étude en éprouvette a révélé que l'huile de feuille de goyave était quatre fois plus efficace pour arrêter la croissance des cellules cancéreuses que certains médicaments anticancéreux.
Bien que les résultats des expériences en éprouvette soient prometteurs, cela ne signifie pas que l'extrait de feuille de goyave aide à traiter le cancer chez l'homme. Des études supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir faire des réclamations.
Résumé: Les niveaux élevés d'antioxydants dans la goyave peuvent aider à prévenir le développement et la croissance des cellules cancéreuses.
7. Les goyaves peuvent aider à renforcer votre immunité
De faibles niveaux de vitamine C sont liés à un risque accru d'infections et de maladies.
Les goyaves sont un moyen fantastique d'obtenir ce nutriment, car elles sont l'une des sources alimentaires les plus riches en vitamine C.
Une goyave fournit environ le double de l'apport quotidien recommandé en vitamine C. C'est presque le double de la quantité que vous obtiendriez en mangeant une orange.
La vitamine C joue un rôle important dans le maintien d'un système immunitaire sain.
Bien qu'il ne soit pas prouvé qu'il prévienne le rhume, il a été démontré que la vitamine C réduit la durée du rhume.
Il est également lié aux avantages antimicrobiens. Cela signifie qu'il aide à tuer les mauvaises bactéries et les virus qui peuvent entraîner des infections.
Parce que la vitamine C peut facilement être éliminée de votre corps, il est important d'en consommer régulièrement suffisamment dans votre alimentation.
Résumé: Les goyaves sont l'une des sources alimentaires les plus riches en vitamine C. Il est important de maintenir des niveaux adéquats de cette vitamine pour se protéger contre les maladies et les infections.
8. Manger des goyaves peut être bon pour votre peau
La large gamme de vitamines et d'antioxydants contenus dans la goyave peut faire des merveilles pour votre peau. Ses antioxydants peuvent protéger votre peau des dommages, ce qui peut ralentir son processus de vieillissement et aider à prévenir les rides.
De plus, l'extrait de feuille de goyave peut même aider à traiter l'acné lorsqu'il est appliqué directement sur votre peau.
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Une étude en éprouvette a révélé que l'extrait de feuille de goyave était efficace pour tuer les bactéries responsables de l'acné, probablement en raison de ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires.
D'autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle de la goyave et de l'extrait de goyave dans le maintien d'une peau saine.
Résumé: Les antioxydants et les vitamines contenus dans les goyaves peuvent aider à ralentir le vieillissement de votre peau, tandis que l'extrait de feuilles de goyave peut aider à traiter l'acné.
Résumé
Les goyaves sont incroyablement délicieuses et riches en nutriments.
Ce fruit tropical est faible en calories, riche en fibres et constitue un excellent ajout à une alimentation saine.
De nombreuses études soutiennent également les avantages des extraits de feuilles de goyave, qui sont pris comme compléments alimentaires.
Ensemble, les extraits de fruits et de feuilles de goyave peuvent améliorer votre santé cardiaque, votre digestion et votre système immunitaire, en plus d'autres avantages.
