La lysine est un élément constitutif des protéines. C'est un acide aminé essentiel car votre corps ne peut pas le fabriquer, vous devez donc l'obtenir à partir de la nourriture.
Il est important pour une croissance et un renouvellement musculaire normaux et est utilisé pour former la carnitine, une substance présente dans la plupart des cellules de votre corps. De plus, il aide à transporter les graisses à travers vos cellules pour les brûler en énergie.
La L-lysine est la forme de lysine que votre corps peut utiliser. Il se trouve naturellement dans les aliments et est du type utilisé dans les suppléments.
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Explorer de nouvelles cuisinesVoici 4 avantages impressionnants pour la santé de la lysine.
1. La lysine peut protéger contre les boutons de fièvre
Les boutons de fièvre ou les boutons de fièvre sont des symptômes d'une infection, apparaissant souvent sur la lèvre ou les coins de la bouche.
Ils apparaissent sous la forme de cloques remplies de liquide qui peuvent provoquer des malaises, tels que des picotements, des douleurs et des brûlures. De plus, ils peuvent vous faire sentir gêné par votre apparence.
Les boutons de fièvre sont causés par le virus de l'herpès simplex de type 1 (HSV-1), qui peut se cacher dans votre colonne vertébrale. En période de stress ou si votre système immunitaire est affaibli, le HSV-1 peut déclencher le développement d'un bouton de fièvre.
Les suppléments de lysine peuvent aider à empêcher la réplication du HSV-1 et à réduire la durée d'un bouton de fièvre. On pense que la lysine bloque un autre acide aminé appelé arginine, dont le HSV-1 a besoin pour se multiplier.
Une étude a révélé qu'un supplément quotidien de 1 000 mg de lysine réduisait les boutons de fièvre chez 26 personnes sujettes aux boutons de fièvre récurrents.
Fait intéressant, l'étude a observé une réduction des poussées de boutons de fièvre lorsque la mesure de la lysine dans le sang d'une personne était maintenue au-dessus de 165 nmol/l. Lorsque les taux sanguins sont tombés en dessous de ce niveau, les poussées de boutons de fièvre augmentaient.
Une autre étude portant sur 30 personnes a révélé que l'application d'une crème contenant de la lysine, des herbes, des vitamines et du zinc éliminait les boutons de fièvre chez 40 % des personnes au troisième jour et 87 % au sixième jour.
Bien que cette étude soit prometteuse, elle n'a pas indiqué la quantité de lysine ou d'autres ingrédients utilisés dans la crème.
De plus, toutes les études ne montrent pas que la lysine est efficace pour réduire l'apparition ou la durée des boutons de fièvre. Une revue a trouvé des preuves insuffisantes pour le recommander pour le traitement des boutons de fièvre.
Sommaire: Certaines études montrent que la lysine peut réduire la durée et la fréquence des boutons de fièvre, mais les preuves sont incohérentes.
2. La lysine peut réduire l'anxiété
La lysine pourrait jouer un rôle dans la réduction de l'anxiété.
Une étude a révélé qu'il bloquait les récepteurs impliqués dans la réponse au stress. Les chercheurs ont observé que les rats ayant reçu de la lysine présentaient des taux réduits de selles molles induites par le stress.
Une étude d'une semaine sur 50 personnes en bonne santé a remarqué qu'une supplémentation de 2,64 grammes de lysine et d'arginine réduisait l'anxiété induite par le stress et réduisait les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
De même, l'ajout de 4,2 grammes de lysine par kilogramme (2,2 livres) de farine de blé dans les villages défavorisés de Syrie a contribué à réduire les scores d'anxiété chez les hommes présentant des niveaux de stress très élevés.
Après trois mois, la consommation de farine enrichie en lysine a également permis de réduire les niveaux de cortisol chez les femmes.
La lysine peut également aider les personnes atteintes de schizophrénie, un trouble mental qui perturbe la perception d'un individu du monde extérieur, entraînant souvent une incapacité à comprendre la réalité.
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Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, la lysine pourrait potentiellement améliorer les symptômes de la schizophrénie en association avec des médicaments prescrits.
Sommaire: La lysine peut aider à réduire les sentiments d'anxiété et à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress chez certaines personnes. Les premières recherches indiquent que cela peut même aider à améliorer les symptômes chez les personnes atteintes de schizophrénie.
3. La lysine peut améliorer l'absorption et la rétention du calcium
La lysine peut aider votre corps à retenir le calcium.
On pense que la lysine augmente l'absorption du calcium dans votre intestin et aide vos reins à retenir le minéral.
Une étude portant sur 30 femmes, 15 en bonne santé et 15 atteintes d'ostéoporose, a révélé qu'une supplémentation en calcium et en lysine réduisait la perte de calcium dans l'urine.
Les femmes ayant reçu 3 grammes de calcium seul présentaient une augmentation progressive du calcium dans leurs urines. Cependant, les femmes qui ont également reçu 400 mg de lysine ont perdu moins de calcium dans leurs urines.
La lysine semble protéger vos os et peut également jouer un rôle dans le contrôle où le calcium est transporté dans votre corps.
Par exemple, il a été démontré qu'il prévenait l'accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins chez le rat. Ce type d'accumulation est un facteur de risque de maladie cardiaque.
De plus, une étude en éprouvette a révélé que les cellules cultivées sans lysine présentaient un mouvement accru de calcium hors de la cellule. Cette augmentation ne s'est pas produite dans les cellules qui avaient de la lysine présente.
Sommaire: La lysine peut vous aider à absorber plus de calcium et à réduire la perte de calcium dans votre urine. Cela pourrait même réduire le risque d'accumulation de calcium dans vos vaisseaux sanguins.
4. La lysine peut favoriser la cicatrisation des plaies en aidant à créer du collagène
La lysine peut améliorer la cicatrisation des plaies dans votre corps.
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Dans les tissus animaux, la lysine devient plus active sur le site d'une plaie et aide à accélérer le processus de réparation.
La lysine est nécessaire à la formation de collagène, une protéine qui agit comme un échafaudage et aide à soutenir et structurer la peau et les os.
La lysine elle-même peut également agir comme agent de liaison, augmentant ainsi le nombre de nouvelles cellules au niveau d'une plaie. Il peut même favoriser la formation de nouveaux vaisseaux sanguins.
Dans une étude animale, une combinaison de lysine et d'acide aminé arginine a permis d'accélérer et d'améliorer le processus de guérison des fractures.
Dans une autre étude sur 40 lapins, il a été constaté que 21 mg par livre (47 mg par kg) de poids corporel de lysine et 23 mg par livre (50 mg par kg) de poids corporel d'arginine amélioraient significativement le flux sanguin et la guérison osseuse globale.
Les lapins qui ont reçu de la lysine et de l'arginine ont eu un temps de guérison réduit de 2 semaines par rapport au groupe témoin.
La cicatrisation des plaies est un processus complexe qui nécessite différents minéraux, vitamines et autres facteurs. La lysine semble avoir un rôle inestimable, et sans lysine adéquate, la cicatrisation des plaies est altérée.
À ce jour, les études n'ont examiné que les suppléments oraux sur la cicatrisation des plaies et on ne sait pas si leur application directe sur les plaies pourrait être efficace.
Cependant, une étude a révélé que l'application d'un gel contenant de la lysine sur une plaie ulcéreuse entraînait une réduction de l'infection et un temps de guérison plus rapide que lorsqu'aucun gel n'était utilisé.
Sommaire: La lysine est essentielle à la formation de collagène, une protéine essentielle qui affecte la réparation des plaies. Des études animales indiquent que la lysine peut accélérer la cicatrisation des plaies et réduire le temps de récupération.
Autres avantages potentiels de la lysine
La lysine, comme tous les acides aminés, est utilisée comme élément constitutif des protéines dans votre corps. Ces protéines aident à produire des hormones, des cellules immunitaires et des enzymes.
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La lysine peut avoir plusieurs avantages en plus de ceux discutés précédemment.
Voici d'autres domaines où la lysine peut être bénéfique pour votre santé:
- Cancer: Une étude animale a révélé que la lysine en combinaison avec la catéchine antioxydante réduisait la croissance des cellules cancéreuses chez la souris.
- Santé des yeux: Une étude chez des rats diabétiques a révélé que les suppléments de lysine pouvaient empêcher le développement de la cataracte.
- Diabète: Une étude a montré que la lysine peut aider à réduire la réponse glycémique chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, le lien n'est toujours pas clair.
- Pression artérielle: Une étude portant sur 50 adultes présentant une carence en lysine et une pression artérielle élevée a révélé que les suppléments de lysine réduisaient considérablement la pression artérielle.
Une lysine adéquate est essentielle au maintien d'une santé normale et les suppléments peuvent être bénéfiques pour certaines personnes et certaines conditions.
Sommaire: La recherche sur la lysine est prometteuse, car certaines preuves indiquent qu'elle peut avoir des effets anticancéreux, aider à améliorer la glycémie et à réduire la pression artérielle.
Principales sources alimentaires et suppléments de lysine
La lysine se trouve dans les aliments naturellement riches en protéines, en particulier la viande et les produits laitiers, et également en plus petites quantités dans les aliments végétaux.
Voici quelques bonnes sources de lysine:
- Moi à: Boeuf, poulet et agneau
- Fruit de mer: Moules, crevettes et huîtres
- Poisson: Saumon, cabillaud et thon
- Laitier: Lait, fromage et yaourt
- Des légumes: Pommes de terre, poivrons et poireaux
- Des fruits: Avocat, abricots secs et poires
- Légumineuses: Soja, haricots rouges et pois chiches
- Noix et graines: Macadamia, graines de citrouille et noix de cajou
Les céréales sont généralement une mauvaise source. Cependant, le quinoa, l'amarante et le sarrasin contiennent une quantité décente de lysine.
Si vous êtes sujet aux boutons de fièvre, prendre 1 gramme de lysine par jour ou utiliser un gel contenant de la lysine peut valoir la peine d'essayer, mais n'oubliez pas qu'il est préférable d'en parler d'abord à votre professionnel de la santé.
Sommaire: Les aliments d'origine animale, tels que la viande, le poisson et les produits laitiers, fournissent la plus grande quantité de lysine, mais vous en trouverez également des quantités décentes dans les aliments végétaux, tels que les pommes de terre, les avocats et les produits à base de soja.
Sommaire
La lysine est un acide aminé essentiel avec de nombreux avantages qui vont de la prévention des boutons de fièvre à la réduction de l'anxiété et à la promotion de la cicatrisation des plaies.
En tant qu'élément constitutif des protéines, il peut également avoir de nombreux autres avantages. Sans suffisamment de lysine, votre corps peut être incapable de produire des hormones et des cellules immunitaires suffisantes ou appropriées.
La lysine se trouve en grande quantité dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais les légumineuses, les fruits et les légumes contribuent également à votre consommation.
