Une note importante: Aucun supplément ne pourra guérir ou prévenir une maladie. Avec la pandémie de COVID-19 de 2019, il est particulièrement important de comprendre qu’aucun supplément, régime ou autre modification du mode de vie autre que la distanciation physique, également appelée distanciation sociale, et les bonnes pratiques d’hygiène ne peuvent te protéger du COVID-19. Actuellement, aucune recherche ne soutient explicitement l’utilisation d’un supplément pour se protéger du COVID-19.
Ton système immunitaire est constitué d’un ensemble complexe de cellules, de processus et de produits chimiques qui défendent constamment ton corps contre les agents pathogènes envahissants, notamment les virus, les toxines et les bactéries.
Garder ton système immunitaire en bonne santé toute l’année est essentiel pour prévenir les infections et les maladies.
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Explorer de nouvelles cuisinesDes choix de vie sains en consommant des aliments nutritifs et en dormant et en faisant suffisamment d’exercice sont essentiels pour renforcer ton système immunitaire.
En outre, la recherche a montré que la supplémentation en certaines vitamines, minéraux, herbes et autres substances peut aider à améliorer la réponse immunitaire et potentiellement protéger contre les maladies.
Cependant, note que certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance ou en vente libre que tu prends. Certains peuvent ne pas convenir aux personnes ayant certains problèmes de santé. Assure-toi de parler avec un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments.
Voici 15 suppléments connus pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire.
1. Vitamine D
La vitamine D est un nutriment liposoluble essentiel à la santé et au fonctionnement de ton système immunitaire.
La vitamine D renforce les effets de lutte contre les agents pathogènes des monocytes et des macrophages - des globules blancs qui sont des éléments essentiels de ta défense immunitaire - et diminue l’inflammation, ce qui favorise la réponse immunitaire.
De nombreuses personnes présentent une carence en cette vitamine vitale, ce qui peut avoir un effet négatif sur la fonction immunitaire. De faibles niveaux de vitamine D sont associés à un risque accru d’infections des voies respiratoires supérieures, notamment la grippe et l’asthme allergique.
Certaines études montrent qu’une supplémentation en vitamine D peut améliorer la réponse immunitaire. Des recherches récentes suggèrent que la prise de cette vitamine peut protéger contre les infections des voies respiratoires.
Dans un examen de 2019 des études de contrôle randomisées menées auprès de 11 321 personnes, la supplémentation en vitamine D a considérablement diminué le risque d’infections respiratoires chez les personnes déficientes en cette vitamine et a diminué le risque d’infection chez les personnes ayant des niveaux de vitamine D adéquats.
Cela suggère un effet protecteur global.
D’autres études indiquent que les suppléments de vitamine D peuvent améliorer la réponse aux traitements antiviraux chez les personnes atteintes de certaines infections, notamment l’hépatite C et le VIH.
Selon les taux sanguins, une dose de 1 000 à 4 000 UI de vitamine D supplémentaire par jour est suffisante pour la plupart des gens, bien que les personnes souffrant de carences plus graves aient souvent besoin de doses beaucoup plus élevées.
La vitamine D a fait l’objet de nombreuses recherches en lien avec COVID-19 en raison de son effet sur le système immunitaire. Des études ont montré que la vitamine D peut accélérer la guérison et réduire l’inflammation du système respiratoire.
Une récente étude d’examen rapide a conclu que davantage de recherches sont nécessaires pour recommander la supplémentation en vitamine D pour la prévention et le traitement du COVID-19.
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Cependant, de nombreux professionnels de la communauté scientifique et de la santé affirment que la supplémentation en vitamine D est généralement sans danger et pourrait éventuellement aider à protéger les individus contre le virus.
Summary: La vitamine D est essentielle à la fonction immunitaire. Des niveaux sains de cette vitamine peuvent aider à réduire le risque d’infections respiratoires.
Zinc
Le zinc est un minéral couramment ajouté aux suppléments et autres produits de santé comme les pastilles destinées à renforcer ton système immunitaire. C’est parce que le zinc est essentiel au fonctionnement du système immunitaire.
Le zinc est nécessaire au développement et à la communication des cellules immunitaires et joue un rôle essentiel dans la réponse inflammatoire. Le zinc protège également les barrières tissulaires de manière explicite dans le corps et aide à empêcher les agents pathogènes étrangers de pénétrer dans le corps.
Une carence en ce nutriment affecte considérablement la capacité de ton système immunitaire à fonctionner correctement, ce qui entraîne un risque accru d’infection et de maladie, notamment de pneumonie.
Selon les recherches, 16% de toutes les infections respiratoires profondes dans le monde sont dues à une carence en zinc.
La carence en zinc touche environ 2 milliards de personnes dans le monde et est très fréquente chez les personnes âgées. Jusqu’à 30 % des personnes âgées sont considérées comme déficientes en ce nutriment.
La carence en zinc est relativement rare en Amérique du Nord et dans les pays développés.
Néanmoins, de nombreux individus aux États-Unis présentent une carence marginale en zinc liée à l’apport ou à l’absorption. Les personnes âgées présentent généralement un risque accru.
De nombreuses études révèlent que les suppléments de zinc peuvent protéger contre les infections des voies respiratoires comme le rhume.
De plus, une supplémentation en zinc peut être bénéfique pour les personnes déjà malades.
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Dans une étude de 2019 menée auprès de 64 enfants hospitalisés souffrant d’infections aiguës des voies respiratoires inférieures (ALRI), la prise de 30 mg de zinc par jour a diminué la durée totale de l’infection et la durée du séjour à l’hôpital de 2 jours en moyenne, par rapport à un groupe placebo.
Un supplément de zinc peut aussi aider à réduire la durée du rhume. De plus, le zinc démontre une activité antivirale.
Prendre du zinc à long terme est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé tant que la dose quotidienne est inférieure à la limite supérieure fixée à 40 mg de zinc élémentaire.
Des doses excessives peuvent interférer avec l’absorption du cuivre, ce qui augmente le risque d’infection.
Résumé: Une supplémentation en zinc peut aider à protéger contre les infections des voies respiratoires et à réduire la durée de ces infections.
3. Vitamine C
La vitamine C est peut-être le complément le plus populaire pour se protéger contre les infections en raison de son rôle essentiel dans la santé immunitaire.
Cette vitamine soutient le fonctionnement de diverses cellules immunitaires et améliore leur capacité à se protéger contre les infections. Elle est également nécessaire à la mort cellulaire, qui aide à maintenir ton système immunitaire en bonne santé en éliminant les vieilles cellules et en les remplaçant par de nouvelles.
La vitamine C fonctionne également comme un puissant antioxydant, protégeant des dommages induits par le stress oxydatif, qui se produit avec l’accumulation de molécules réactives connues sous le nom de radicaux libres.
Le stress oxydatif peut affecter négativement la santé immunitaire et est lié à de nombreuses maladies.
Il a été démontré qu’une supplémentation en vitamine C réduit la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume.
Un vaste examen de 29 études menées auprès de 11 306 personnes a démontré qu’une supplémentation régulière en vitamine C à une dose moyenne de 1 à 2 grammes par jour réduisait la durée des rhumes de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants.
Fait intéressant, l’examen a également démontré que la prise régulière de suppléments de vitamine C réduisait jusqu’à 50 % l’apparition du rhume chez les personnes soumises à un stress physique élevé, notamment les marathoniens et les soldats.%.
De plus, un traitement à haute dose de vitamine C par voie intraveineuse a considérablement amélioré les symptômes des personnes atteintes d’infections graves, notamment la septicémie et le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) résultant d’infections virales.
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Pourtant, d’autres études ont suggéré que le rôle de la vitamine C dans ce contexte est encore en cours d’investigation.
Ces résultats confirment que les suppléments de vitamine C peuvent avoir un effet significatif sur la santé immunitaire, en particulier chez ceux qui n’en consomment pas assez par leur alimentation.
La limite supérieure de la vitamine C est de 2 000 mg. Les doses quotidiennes supplémentaires sont généralement comprises entre 250 et 1 000 mg.
Summary: La vitamine C est vitale pour la santé immunitaire. Une supplémentation en ce nutriment peut aider à réduire la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume.
Sureau
Le sureau noir (Sambucus nigra), qui a longtemps été utilisé pour traiter les infections, fait l’objet de recherches pour ses effets sur la santé immunitaire.
Dans des études en éprouvette, l’extrait de sureau démontre un puissant potentiel antibactérien et antiviral contre les agents pathogènes bactériens responsables des infections des voies respiratoires supérieures et les souches du virus de la grippe.
De plus, il a été démontré qu’elle améliore la réponse du système immunitaire et peut aider à raccourcir la durée et la gravité des rhumes et à réduire les symptômes liés aux infections virales.
Un examen de 4 études de contrôle randomisées menées sur 180 personnes a révélé que les suppléments de sureau réduisaient de manière significative les symptômes des voies respiratoires supérieures causés par des infections virales.
Une étude plus ancienne de 2004, d’une durée de 5 jours, a démontré que les personnes atteintes de la grippe qui ont pris un supplément d’une cuillère à soupe (15 ml) de sirop de sureau 4 fois par jour ont connu un soulagement des symptômes 4 jours plus tôt que celles qui n’ont pas pris le sirop et ont eu moins recours aux médicaments.
Cependant, cette étude est dépassée et a été sponsorisée par le fabricant de sirop de sureau, ce qui peut avoir faussé les résultats.
Bien qu’il ait été suggéré que le sureau peut aider à soulager les symptômes de certaines infections et du virus de la grippe, nous devons également être conscients des risques. Certains rapportent que le sureau peut entraîner la production d’un excès de cytokines, ce qui pourrait potentiellement endommager les cellules saines.
Par conséquent, certains chercheurs recommandent de n’utiliser les suppléments de sureau qu’au début de l’évolution du COVID-19.
Il faut noter qu’aucune étude de recherche publiée n’a évalué l’utilisation du sureau pour le COVID-19. Ces recommandations sont basées sur des recherches précédentes effectuées sur le sureau.
Un examen systémique du sureau a conclu:
- Dans les recherches sur les animaux de laboratoire et les humains, le sureau a eu des effets antiviraux, inhibant plusieurs souches de grippe A et B.
- Les baies de sureau crues doivent être cuites pour éviter les nausées, les vomissements ou le risque de toxicité du cyanure.
- Le sureau doit être utilisé sous la direction d’un professionnel de la santé qualifié.
Les compléments alimentaires à base de sureau sont le plus souvent vendus sous forme de liquide ou de gélules.
Résumé: Prendre des suppléments de sureau peut aider à réduire les symptômes des voies respiratoires supérieures causés par des infections virales et à atténuer les symptômes de la grippe. Cependant, le sureau présente aussi des risques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
5. Champignons médicinaux
Les champignons médicinaux sont utilisés pour prévenir et traiter les infections et les maladies depuis les temps anciens. De nombreux types de champignons médicinaux ont été étudiés pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire.
Plus de 270 espèces reconnues de champignons médicinaux sont connues pour leurs propriétés d’amélioration du système immunitaire.
Le cordyceps, la crinière de lion, le maitake, le shitake, le reishi et la queue de dinde sont tous des types qui se sont avérés bénéfiques pour la santé immunitaire.
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Certaines recherches démontrent qu’une supplémentation en champignons médicinaux spécifiques peut améliorer la santé immunitaire et réduire les symptômes de certaines conditions, notamment l’asthme et les infections pulmonaires.
Par exemple, une étude menée sur des souris atteintes de tuberculose, une maladie bactérienne grave, a révélé que le traitement au cordyceps réduisait considérablement la charge bactérienne dans les poumons, renforçait la réponse immunitaire et réduisait l’inflammation par rapport à un groupe placebo.
Dans une étude randomisée de 8 semaines menée auprès de 79 adultes, la supplémentation avec 1,7 gramme d’extrait de culture de mycélium de cordyceps a entraîné une augmentation significative de 38 % de l’activité des cellules tueuses naturelles (NK), un type de globules blancs qui protège contre les infections.
La queue de dinde est un autre champignon médicinal qui a des effets puissants sur la santé immunitaire. Des recherches menées chez l’homme indiquent que la queue de dinde peut améliorer la réponse immunitaire, notamment chez les personnes atteintes de certains types de cancer.
De nombreux autres champignons médicinaux ont été étudiés pour leurs effets bénéfiques sur la santé immunitaire. Les produits à base de champignons médicinaux se trouvent dans des teintures, des thés et des compléments.
Summary: De nombreux champignons médicinaux, dont le cordyceps et la queue de dinde, peuvent avoir des effets immunitaires et antibactériens.
6-15. Autres compléments ayant un potentiel de renforcement du système immunitaire
En dehors des éléments énumérés ci-dessus, de nombreux compléments peuvent aider à améliorer la réponse immunitaire.:
- Astragalus. L’astragale est une herbe couramment utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC). La recherche sur les animaux suggère que son extrait peut améliorer de manière significative les réponses liées à l’immunité.
- Sélénium. Le sélénium est un minéral essentiel à la santé immunitaire. La recherche sur les animaux démontre que les suppléments de sélénium peuvent améliorer la défense antivirale contre les souches de grippe, notamment la H1N1.
- L’ail. L’ail a de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Il a été démontré qu’il améliore la santé immunitaire en stimulant les globules blancs protecteurs comme les cellules NK et les macrophages. Cependant, les recherches sur les humains sont limitées.
- Andrographis. Cette herbe contient de l’andrographolide, un composé terpénoïde ayant des effets antiviraux contre les virus responsables de maladies respiratoires, notamment l’entérovirus D68 et la grippe A.
- La réglisse. La réglisse contient de nombreuses substances, dont la glycyrrhizine, qui peuvent aider à protéger contre les infections virales. Selon des recherches en éprouvette, la glycyrrhizine présente une activité antivirale contre le coronavirus lié au syndrome respiratoire aigu sévère (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Certaines recherches sur l’homme soutiennent l’utilisation de l’extrait de cette plante pour aider à soulager les symptômes des infections respiratoires virales aiguës, notamment le rhume et la bronchite. Pourtant, les résultats sont mitigés et d’autres recherches sont nécessaires.
- Vitamines du complexe B. Les vitamines B, dont la B12 et la B6, sont importantes pour une réponse immunitaire saine. Pourtant, de nombreux adultes en sont carencés, ce qui peut avoir un effet négatif sur la santé immunitaire.
- Curcumine. La curcumine est le principal composé actif du curcuma. Elle possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, et des études animales indiquent qu’elle peut aider à améliorer la fonction immunitaire.
- Echinacea. L’échinacée est un genre de plantes de la famille des marguerites. Il a été démontré que certaines espèces améliorent la santé immunitaire et peuvent avoir des effets antiviraux contre plusieurs virus respiratoires, notamment les virus respiratoires syncytiaux et les rhinovirus.
- Propolis. La propolis est un matériau ressemblant à de la résine que les abeilles produisent comme produit d’étanchéité dans les ruches. Bien qu’elle ait des effets impressionnants de renforcement du système immunitaire et qu’elle puisse également avoir des propriétés antivirales, des recherches plus approfondies sur les humains sont nécessaires.
Selon les résultats d’une recherche scientifique, les suppléments énumérés ci-dessus peuvent offrir des propriétés de renforcement du système immunitaire.
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Cependant, n’oublie pas que les effets potentiels de bon nombre de ces compléments sur la santé immunitaire n’ont pas été testés de manière approfondie chez l’homme, ce qui souligne la nécessité d’études futures.
Summary: L’astragale, l’ail, la curcumine et l’échinacée sont des compléments qui peuvent offrir des propriétés de renforcement du système immunitaire. Pourtant, ils n’ont pas été testés de manière approfondie chez les humains. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Résumé
De nombreux suppléments sur le marché peuvent aider à améliorer la santé immunitaire.
Le zinc, le sureau et les vitamines C et D sont quelques substances recherchées pour leur potentiel de renforcement du système immunitaire.
Cependant, bien que ces suppléments puissent offrir un petit avantage pour la santé immunitaire, ils ne doivent et ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain.
S’efforcer d’avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière et ne pas fumer (ou envisager d’arrêter si tu fumes) sont quelques-uns des moyens les plus importants pour aider à maintenir ton système immunitaire en bonne santé et réduire tes risques d’infection et de maladie.
Si tu veux essayer un complément, parle d’abord à un professionnel de la santé, car certains compléments peuvent interagir avec certains médicaments ou ne conviennent pas à certaines personnes.
De plus, rappelle-toi qu’il n’y a aucune preuve scientifique qui suggère que l’un d’entre eux peut protéger contre le COVID-19 - même si certains peuvent avoir des propriétés antivirales.
