L'inositol, parfois appelé vitamine B8, est naturellement présent dans les aliments tels que les fruits, les haricots, les céréales et les noix.
Votre corps peut également produire de l'inositol à partir des glucides que vous mangez.
Cependant, la recherche suggère que l'inositol supplémentaire sous forme de suppléments peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
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Explorer de nouvelles cuisinesCet article examine en détail les avantages, les doses recommandées et les effets secondaires potentiels des suppléments d'inositol.
Table des matières
Qu'est-ce que l'inositol?
Bien que souvent appelé vitamine B8, l'inositol n'est pas du tout une vitamine mais plutôt un type de sucre avec plusieurs fonctions importantes.
L'inositol joue un rôle structurel dans votre corps en tant que composant majeur des membranes cellulaires.
Elle influence également l'action de l'insuline, une hormone essentielle au contrôle de la glycémie. De plus, il affecte les messagers chimiques dans votre cerveau, tels que la sérotonine et la dopamine.
Il a été estimé qu'un régime alimentaire typique aux États-Unis contient environ 1 gramme d'inositol par jour. Les sources riches comprennent les céréales, les haricots, les noix et les fruits et légumes frais.
Cependant, les doses supplémentaires d'inositol sont souvent plus élevées. Les chercheurs ont étudié les avantages de doses allant jusqu'à 18 grammes par jour - avec des résultats prometteurs et peu d'effets secondaires.
Résumé: L'inositol est un type de sucre qui aide à structurer vos cellules. Il affecte également l'hormone insuline et la fonction des messagers chimiques dans votre cerveau.
Avantages pour la santé mentale de l'inositol
L'inositol peut aider à équilibrer les produits chimiques importants dans votre cerveau, y compris ceux qui affectent votre humeur, comme la sérotonine et la dopamine.
Fait intéressant, les chercheurs ont découvert que certaines personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de troubles compulsifs ont des niveaux inférieurs d'inositol dans leur cerveau.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, plusieurs études suggèrent que l'inositol a le potentiel d'être un traitement alternatif pour les problèmes de santé mentale. Il semble également avoir moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels.
Trouble panique
Bien que la recherche soit encore limitée, les suppléments d'inositol peuvent aider à traiter le trouble panique, une forme grave d'anxiété.
Les personnes atteintes de trouble panique subissent fréquemment des attaques de panique, qui sont des sentiments soudains de peur intense. Les symptômes comprennent un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des étourdissements, de la transpiration et une sensation de picotement ou d'engourdissement dans les mains.
Dans une étude, 20 personnes souffrant de trouble panique ont pris soit un supplément d'inositol de 18 grammes, soit un médicament contre l'anxiété courant tous les jours pendant 1 mois. Ceux qui prenaient de l'inositol avaient moins d'attaques de panique par semaine, par rapport aux personnes prenant des anxiolytiques.
De même, dans une étude de 4 semaines, les individus ont subi des crises de panique moins nombreuses et moins graves lorsqu'ils prenaient 12 grammes d'inositol par jour.
Dépression
L'inositol peut améliorer les symptômes de la dépression, mais la recherche a eu des résultats mitigés.
Par exemple, une première étude a démontré que la prise d'un supplément d'inositol de 12 grammes chaque jour pendant 4 semaines améliorait les symptômes chez les personnes souffrant de dépression.
En revanche, les études ultérieures n'ont pas pu montrer d'avantages significatifs.
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Dans l'ensemble, il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour dire si l'inositol a un véritable effet sur la dépression.
Trouble bipolaire
Comme pour les autres problèmes de santé mentale, la recherche sur les effets de l'inositol et du trouble bipolaire est limitée. Cependant, les résultats des études préliminaires semblent prometteurs.
Par exemple, une petite étude chez des enfants atteints de troubles du spectre bipolaire a montré une réduction des symptômes de manie et de dépression lorsqu'une combinaison de 3 grammes d'acides gras oméga-3 et jusqu'à 2 grammes d'inositol a été prise quotidiennement pendant 12 semaines.
De plus, des études suggèrent que 3 à 6 grammes d'inositol pris quotidiennement peuvent aider à réduire les symptômes du psoriasis causé par le lithium, un médicament couramment utilisé pour traiter le trouble bipolaire.
Résumé: Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l'inositol présente un potentiel en tant qu'option de traitement alternative pour les problèmes de santé mentale, notamment le trouble panique, la dépression et le trouble bipolaire.
L'inositol peut améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection qui provoque des déséquilibres hormonaux chez les femmes, ce qui peut entraîner des règles irrégulières et l'infertilité. Le gain de poids, l'hyperglycémie et les taux indésirables de cholestérol et de triglycérides sont également des problèmes de SOPK.
Les suppléments d'inositol peuvent améliorer les symptômes du SOPK, en particulier lorsqu'ils sont combinés avec de l'acide folique.
Par exemple, des études cliniques suggèrent que des doses quotidiennes d'inositol et d'acide folique peuvent aider à réduire les niveaux de triglycérides dans le sang. Ils peuvent également améliorer la fonction insulinique et abaisser légèrement la pression artérielle chez les personnes atteintes du SOPK.
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De plus, des recherches préliminaires ont révélé que la combinaison d'inositol et d'acide folique peut favoriser l'ovulation chez les femmes souffrant de problèmes de fertilité dus au SOPK.
Dans une étude, 4 grammes d'inositol et 400 mcg d'acide folique pris quotidiennement pendant 3 mois ont induit l'ovulation chez 62 % des femmes traitées.
Résumé: L'inositol peut aider à réduire les taux de triglycérides sanguins, à améliorer la fonction insulinique, à abaisser la pression artérielle et à favoriser l'ovulation chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
L'inositol peut aider à contrôler les facteurs de risque du syndrome métabolique
Des études cliniques suggèrent que les suppléments d'inositol peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes du syndrome métabolique.
Le syndrome métabolique est un groupe de conditions qui augmentent votre risque de maladie chronique, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Plus précisément, cinq conditions sont associées au syndrome métabolique:
- Excès de graisse dans la région de l'estomac
- Taux élevés de triglycérides dans le sang
- Faible taux de « bon » cholestérol HDL
- Hypertension artérielle
- Hyperglycémie
Dans une étude clinique d'un an menée auprès de 80 femmes atteintes du syndrome métabolique, 2 grammes d'inositol pris deux fois par jour ont réduit les taux de triglycérides sanguins de 34 % en moyenne et le cholestérol total de 22 %. Des améliorations de la pression artérielle et de la glycémie ont également été observées.
Étonnamment, 20% des femmes prenant des suppléments d'inositol ne répondaient plus aux critères du syndrome métabolique à la fin de l'étude.
Résumé: L'inositol peut aider à contrôler les facteurs de risque métaboliques en aidant à abaisser les taux de triglycérides sanguins, la pression artérielle et la glycémie. Il peut également améliorer le taux de cholestérol.
L'inositol peut prévenir le diabète pendant la grossesse
Certaines femmes souffrent d'hyperglycémie pendant la grossesse. Cette condition est appelée diabète gestationnel (DG) et complique jusqu'à 10 % des grossesses aux États-Unis chaque année.
Dans les études animales, l'inositol a été directement lié à la fonction de l'insuline, une hormone qui régule la glycémie.
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Seul un nombre limité d'études sont disponibles sur le supplément et le DG chez l'homme. Cependant, certains suggèrent qu'une combinaison de 4 grammes de myo-inositol et de 400 mcg d'acide folique peut aider à prévenir le DG lorsqu'elle est prise quotidiennement tout au long de la grossesse.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires, car d'autres études n'ont pas montré les mêmes effets.
Résumé: L'inositol peut aider à prévenir une glycémie élevée pendant la grossesse lorsqu'il est pris en association avec de l'acide folique, mais d'autres études sont nécessaires pour confirmer cet effet.
Autres avantages potentiels de l'inositol
L'inositol a été étudié comme une option de traitement potentielle pour de nombreuses affections.
Outre ceux déjà mentionnés, la recherche suggère que l'inositol peut être utile dans les conditions suivantes:
- Syndrome de détresse respiratoire: Chez les nourrissons prématurés, l'inositol semble aider à traiter les problèmes respiratoires des poumons sous-développés.
- Diabète de type 2: Une étude préliminaire suggère que l'inositol et l'acide folique pris quotidiennement pendant 6 mois peuvent aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC): Une petite étude suggère que 18 grammes d'inositol pris quotidiennement pendant 6 semaines peuvent réduire les symptômes du TOC.
Résumé: L'inositol est une option thérapeutique potentielle pour les nouveau-nés prématurés atteints du syndrome de détresse respiratoire. Il peut également aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et peut réduire les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.
Effets secondaires de l'inositol
Les suppléments d'inositol semblent être bien tolérés par la plupart des gens.
Cependant, des effets secondaires bénins ont été rapportés avec des doses de 12 grammes par jour ou plus. Ceux-ci incluent des nausées, des gaz, des troubles du sommeil, des maux de tête, des étourdissements et de la fatigue.
Jusqu'à 4 grammes d'inositol par jour ont été pris par des femmes enceintes dans des études sans effets indésirables, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans cette population.
Il n'y a pas non plus suffisamment d'études pour déterminer l'innocuité des suppléments pendant l'allaitement. Cependant, le lait maternel semble être naturellement riche en inositol.
De plus, il n'est pas clair si les suppléments d'inositol sont sans danger pour une utilisation à long terme. Dans la plupart des études, les suppléments d'inositol n'ont été pris que pendant un an ou moins.
Comme pour tout supplément, parlez-en à votre médecin avant de prendre de l'inositol.
Résumé: Les suppléments d'inositol sont associés à très peu et seulement à des effets indésirables légers. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son innocuité chez les femmes enceintes et allaitantes ainsi que pour une utilisation à long terme.
Dosages recommandés d'inositol
Il existe deux formes principales d'inositol utilisées dans les suppléments, à savoir le myo-inositol (MYO) et le D-chiro-inositol (DCI).
Bien qu'il n'y ait pas de consensus officiel sur le type et le dosage les plus efficaces, les éléments suivants ont semblé efficaces dans les études de recherche:
- Pour les problèmes de santé mentale: 12 à 18 grammes de MYO une fois par jour pendant 4 à 6 semaines.
- Pour le syndrome des ovaires polykystiques: 1,2 gramme de DCI une fois par jour, ou 2 grammes de MYO et 200 mcg d'acide folique deux fois par jour pendant 6 mois.
- Pour le syndrome métabolique: 2 grammes de MYO deux fois par jour pendant un an.
- Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète gestationnel: 2 grammes de MYO et 400 mcg d'acide folique deux fois par jour pendant la grossesse.
- Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète de type 2: 1 gramme de DCI et 400 mcg d'acide folique une fois par jour pendant 6 mois.
Bien que ces doses d'inositol semblent être utiles pour certaines affections à court terme, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si elles sont sûres et efficaces sur de longues périodes.
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Résumé: Il n'y a pas de consensus officiel sur les doses recommandées d'inositol. La posologie et le type de supplément d'inositol varient en fonction de l'affection.
Résumé
La recherche suggère que l'inositol peut aider les personnes souffrant de troubles mentaux et métaboliques, tels que le trouble panique, la dépression, le trouble bipolaire, le syndrome des ovaires polykystiques, le syndrome métabolique et le diabète.
Il semble être sans danger pour la plupart des gens et ne provoque que des effets secondaires légers, voire inexistants, à des doses quotidiennes allant jusqu'à 18 grammes.
Bien que votre alimentation contienne probablement de petites quantités d'inositol, la prise d'un supplément peut s'avérer bénéfique pour certains.
Discutez toujours de l'utilisation de suppléments avec votre fournisseur de soins de santé d'abord.
