L’insuline est une hormone importante qui contrôle de nombreux processus corporels.
Cependant, les problèmes liés à cette hormone sont au cœur de nombreux problèmes de santé modernes.
La résistance à l’insuline, dans laquelle tes cellules cessent de répondre à l’insuline, est incroyablement courante. Plus de 32,2 % de la population américaine peut être atteinte de cette maladie.
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Explorer de nouvelles cuisinesSelon les critères de diagnostic, ce chiffre peut atteindre 44% chez les femmes souffrant d’obésité et plus de 80% dans certains groupes de patients. Environ 33% des enfants et adolescents souffrant d’obésité peuvent également présenter une résistance à l’insuline.
Malgré tout, de simples mesures de style de vie peuvent améliorer considérablement cet état.
Cet article explique tout ce que tu dois savoir sur l’insuline et la résistance à l’insuline.
Table des matières
Principes de base de l’insuline
L’insuline est une hormone sécrétée par ton pancréas.
Son rôle principal est de réguler la quantité de nutriments qui circulent dans ton sang.
Bien que l’insuline soit surtout impliquée dans la gestion de la glycémie, elle affecte également le métabolisme des graisses et des protéines.
Lorsque tu manges un repas qui contient des glucides, la quantité de sucre dans ton sang augmente.
Les cellules de ton pancréas détectent cette augmentation et libèrent de l’insuline dans ton sang. L’insuline circule ensuite dans ton sang, demandant à tes cellules de récupérer le sucre dans ton sang. Ce processus entraîne une réduction du taux de sucre dans le sang.
Une glycémie particulièrement élevée peut avoir des effets toxiques, causant de graves dommages et pouvant entraîner la mort si elle n’est pas traitée.
Cependant, les cellules cessent parfois de répondre correctement à l’insuline. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline.
Dans ces conditions, ton pancréas produit encore plus d’insuline pour faire baisser ton taux de sucre dans le sang. Cela entraîne des taux élevés d’insuline dans ton sang, appelés hyperinsulinémie.
Au fil du temps, tes cellules peuvent devenir de plus en plus résistantes à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation des taux d’insuline et de sucre dans le sang.
Finalement, ton pancréas peut être endommagé, ce qui entraîne une diminution de la production d’insuline.
Lorsque le taux de sucre dans le sang dépasse un certain seuil, on peut diagnostiquer un diabète de type 2.
La résistance à l’insuline est la principale cause de cette maladie courante qui touche environ 9 % des personnes dans le monde.
Résistance vs. sensibilité
La résistance à l’insuline et la sensibilité à l’insuline sont les deux faces d’une même médaille.
Si tu as une résistance à l’insuline, tu as une faible sensibilité à l’insuline. Inversement, si tu es sensible à l’insuline, tu as une faible résistance à l’insuline.
Alors que la résistance à l’insuline est néfaste pour ta santé, la sensibilité à l’insuline est bénéfique.
Summary: La résistance à l’insuline se produit lorsque tes cellules cessent de répondre à l’hormone insuline. Cela entraîne des taux d’insuline et de sucre dans le sang plus élevés, ce qui peut conduire au diabète de type 2.
Qu’est-ce qui cause la résistance à l’insuline?
De nombreux facteurs contribuent à la résistance à l’insuline.
L’une d’entre elles serait l’augmentation du taux de graisse dans ton sang.
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De nombreuses études montrent que des quantités élevées d’acides gras libres dans ton sang font que les cellules ne répondent plus correctement à l’insuline.
La principale cause de l’élévation des acides gras libres est de manger trop de calories et de porter un excès de graisse corporelle. La suralimentation, la prise de poids et l’obésité sont toutes fortement associées à la résistance à l’insuline.
La graisse viscérale, la dangereuse graisse du ventre qui s’accumule autour de tes organes, peut libérer de nombreux acides gras libres dans ton sang, ainsi que des hormones inflammatoires qui entraînent une résistance à l’insuline.
Bien que cette affection soit plus fréquente chez les personnes ayant un excès de poids, les personnes ayant un poids faible ou normal sont également susceptibles.
Les autres causes potentielles de la résistance à l’insuline sont les suivantes:
- Fructose. Une consommation élevée de fructose (provenant du sucre ajouté, pas des fruits) a été liée à la résistance à l’insuline chez les rats et les humains.
- Inflammation. L’augmentation du stress oxydatif et de l’inflammation dans ton corps peut entraîner cette maladie.
- Inactivité. L’activité physique augmente la sensibilité à l’insuline, tandis que l’inactivité entraîne une résistance à l’insuline.
- Microbiote intestinal. Des preuves suggèrent qu’une perturbation de l’environnement bactérien dans ton intestin peut provoquer une inflammation qui exacerbe la résistance à l’insuline et d’autres problèmes métaboliques.
De plus, divers facteurs génétiques et sociaux peuvent y contribuer. Les Noirs, les Hispaniques et les Asiatiques courent un risque particulièrement élevé.
Summary: Les principales causes de la résistance à l’insuline peuvent être la suralimentation et l’augmentation de la graisse corporelle, en particulier dans la zone du ventre. D’autres facteurs comprennent une consommation élevée de sucre, une inflammation, l’inactivité et la génétique.
Comment savoir si tu es résistant à l’insuline
Ton praticien de santé peut utiliser plusieurs méthodes pour déterminer si tu es résistant à l’insuline.
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Par exemple, des taux élevés d’insuline à jeun sont des indicateurs forts de cette condition.
Un test assez précis appelé HOMA-IR estime la résistance à l’insuline à partir de tes taux de glycémie et d’insuline.
Il existe aussi des moyens de mesurer plus directement le contrôle de la glycémie, comme un test de tolérance au glucose oral, mais cela prend plusieurs heures.
Ton risque de résistance à l’insuline augmente considérablement si tu as un excès de poids ou si tu es obèse, surtout si tu as de grandes quantités de graisse du ventre.
Une affection cutanée appelée acanthosis nigricans, qui se traduit par des taches sombres sur ta peau, peut également indiquer une résistance à l’insuline.
Avoir un faible taux de HDL (bon cholestérol) et un taux élevé de triglycérides sanguins sont deux autres marqueurs fortement associés à cette condition.
Summary: Des taux élevés d’insuline et de sucre dans le sang sont les principaux symptômes de la résistance à l’insuline. D’autres symptômes incluent un excès de graisse du ventre, des triglycérides sanguins élevés et un faible taux de HDL (bon cholestérol).
Conditions connexes
La résistance à l’insuline est une caractéristique de deux affections très courantes : le syndrome métabolique et le diabète de type 2.
Le syndrome métabolique est un groupe de facteurs de risque associés au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à d’autres problèmes. On l’appelle parfois le syndrome de résistance à l’insuline, car il est étroitement lié à cette condition.
Ses symptômes comprennent une augmentation des triglycérides sanguins, de la pression artérielle, de la graisse du ventre et de la glycémie, ainsi qu’un faible taux de HDL (bon cholestérol).
Tu peux peut-être prévenir le syndrome métabolique et le diabète de type 2 en arrêtant le développement de la résistance à l’insuline.
Summary: La résistance à l’insuline est liée au syndrome métabolique et au diabète de type 2, qui font partie des plus gros problèmes de santé au monde.
Relation avec la santé cardiaque
La résistance à l’insuline est fortement associée aux maladies cardiaques, qui sont la principale cause de décès dans le monde entier.
Les personnes présentant une résistance à l’insuline ou un syndrome métabolique ont un risque de maladie cardiaque jusqu’à 93% plus élevé.
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De nombreuses autres maladies, notamment la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), le syndrome des ovaires polykystiques (PCOS), la maladie d’Alzheimer et le cancer, sont également liées à la résistance à l’insuline.
De plus, la résistance à l’insuline a été liée à un risque accru de développer le trouble dépressif majeur (TDM).
Summary: La résistance à l’insuline est liée à diverses affections, notamment les maladies cardiaques, la NAFLD, le SOPK, la maladie d’Alzheimer et le cancer.
Moyens de réduire la résistance à l’insuline
Il est assez facile de réduire la résistance à l’insuline.
Il est intéressant de noter que tu peux souvent inverser complètement cette condition en changeant ton mode de vie de la manière suivante.:
- Exercice. L’activité physique est peut-être le moyen le plus simple d’améliorer la sensibilité à l’insuline. Ses effets sont presque immédiats.
- Perdre la graisse du ventre. Il est essentiel de cibler la graisse qui s’accumule autour de tes principaux organes via l’exercice et d’autres méthodes.
- Arrêter de fumer. Le tabagisme peut provoquer une résistance à l’insuline, donc arrêter devrait aider.
- Réduis ta consommation de sucre. Essaie de réduire ta consommation de sucres ajoutés, notamment dans les boissons sucrées.
- Mange bien. Adopte un régime alimentaire basé principalement sur des aliments entiers et non transformés. Inclure des noix et des poissons gras.
- Acides gras oméga-3. Ces graisses peuvent réduire la résistance à l’insuline, ainsi que les triglycérides sanguins.
- Suppléments. La berbérine peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire la glycémie. Les suppléments de magnésium peuvent aussi être utiles.
- Dormir. Certaines preuves suggèrent qu’un mauvais sommeil entraîne une résistance à l’insuline, donc améliorer la qualité du sommeil devrait aider.
- Réduire le stress. Essaie de gérer ton niveau de stress si tu te laisses facilement submerger. La méditation peut être particulièrement utile.
- Donne du sang. Des niveaux élevés de fer dans ton sang sont liés à la résistance à l’insuline. Pour les hommes et les femmes ménopausées, donner du sang peut améliorer la sensibilité à l’insuline.
- Jeûne intermittent. Suivre ce mode d’alimentation peut améliorer la sensibilité à l’insuline.
La plupart des habitudes de cette liste sont également associées à une bonne santé, une longue vie et une protection contre les maladies.
Cela dit, il est préférable de consulter ton praticien de santé au sujet de tes options, car divers traitements médicaux peuvent également être efficaces.
Summary: La résistance à l’insuline peut être réduite, voire inversée, grâce à des mesures simples liées au mode de vie, comme l’exercice, une alimentation saine et la gestion du stress.
Régimes à faible teneur en glucides
Notamment, les régimes à faible teneur en glucides peuvent combattre le syndrome métabolique et le diabète de type 2 - et cela est en partie médié par une réduction de la résistance à l’insuline.
Cependant, lorsque l’apport en glucides est très faible, comme dans le cas d’un régime cétogène, ton corps peut induire un état de résistance à l’insuline pour épargner le sucre sanguin pour ton cerveau.
Cela s’appelle la résistance physiologique à l’insuline et n’est pas nuisible.
Summary: Les régimes à faible teneur en glucides réduisent la résistance à l’insuline nocive liée aux maladies métaboliques, mais ils peuvent induire un type de résistance à l’insuline inoffensif qui épargne le sucre sanguin pour ton cerveau.
Résumé
La résistance à l’insuline pourrait être l’un des principaux moteurs de nombreuses, voire de la plupart, des maladies chroniques actuelles.
Pourtant, tu peux améliorer cet état en prenant de simples mesures de style de vie, comme perdre de la graisse, manger des aliments sains et faire de l’exercice.
Prévenir la résistance à l’insuline peut être l’un des moyens les plus puissants de vivre une vie plus longue et plus saine.
