L'oxyde nitrique est produit par presque tous les types de cellules du corps humain et est l'une des molécules les plus importantes pour la santé des vaisseaux sanguins.
C'est un vasodilatateur, qui détend les muscles internes de vos vaisseaux sanguins, provoquant l'élargissement des vaisseaux. De cette façon, l'oxyde nitrique augmente le flux sanguin et abaisse la tension artérielle.
Les suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique dans le corps constituent l'une des catégories de suppléments les plus populaires aujourd'hui.
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Explorer de nouvelles cuisinesCes suppléments ne contiennent pas d'oxyde nitrique lui-même. Cependant, ils contiennent des composés que votre corps peut utiliser pour fabriquer de l'oxyde nitrique et il a été démontré qu'ils offrent de nombreux avantages pour la santé et la performance.
Voici cinq avantages pour la santé et la performance de la prise de suppléments d'oxyde nitrique.
1. Les suppléments d'oxyde nitrique aident à traiter la dysfonction érectile
La dysfonction érectile (DE) est l'incapacité d'obtenir ou de maintenir une érection suffisamment ferme pour le sexe.
La L-citrulline est un acide aminé qui peut aider à traiter la dysfonction érectile en augmentant la production d'oxyde nitrique.
L'oxyde nitrique est nécessaire pour que les muscles du pénis se détendent. Cette relaxation permet aux chambres à l'intérieur du pénis de se remplir de sang, de sorte que le pénis devient érigé.
Dans une étude, la L-citrulline a amélioré la dureté de l'érection chez 12 hommes souffrant de dysfonction érectile légère.
Les chercheurs ont conclu que la L-citrulline était moins efficace que les médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter la dysfonction érectile, comme le Viagra. Néanmoins, la L-citrulline s'est avérée sûre et bien tolérée.
Il a été démontré que deux autres suppléments stimulant l'oxyde nitrique traitent la dysfonction érectile - l'acide aminé L-arginine et l'extrait d'écorce de pin maritime français.
Dans plusieurs études, la combinaison de L-arginine et d'extrait d'écorce de pin maritime français a considérablement amélioré la fonction sexuelle chez les hommes atteints de dysfonction érectile.
La L-arginine et l'extrait d'écorce de pin maritime français semblent sûrs lorsqu'ils sont pris ensemble.
Sommaire: L'oxyde nitrique joue un rôle vital dans la fonction érectile. Plusieurs suppléments, dont la L-citrulline, la L-arginine et l'extrait d'écorce de pin maritime français, ont augmenté les niveaux d'oxyde nitrique chez les hommes souffrant de dysfonction érectile (ED).
2. Les suppléments d'oxyde nitrique peuvent réduire les douleurs musculaires
Une forme de L-citrulline appelée malate de citrulline augmente la production d'oxyde nitrique et diminue les douleurs musculaires.
La douleur musculaire est une expérience inconfortable qui a tendance à se produire après un exercice intense ou inhabituel.
Cette douleur est une douleur musculaire d'apparition retardée et se sent généralement la plus forte 24 à 72 heures après l'exercice.
Dans une étude, 41 personnes ont été randomisées pour recevoir soit 8 grammes de malate de citrulline, soit un placebo une heure avant d'effectuer autant de répétitions que possible sur un banc de musculation plat.
Ceux qui ont reçu du malate de citrulline ont signalé 40 % moins de douleurs musculaires 24 et 48 heures après l'exercice que ceux qui ont pris le placebo.
Le malate de citrulline augmente la production d'oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles actifs. À son tour, on pense que le malate de citrulline augmente l'apport de nutriments et élimine les déchets liés à la fatigue musculaire, tels que le lactate et l'ammoniac.
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Cependant, une étude ultérieure sur les effets de la citrulline après des exercices pour les jambes n'a pas trouvé de malate de citrulline utile pour traiter les douleurs musculaires.
Une explication de cette différence dans les résultats est que les personnes participant à l'étude sur l'exercice des jambes ont reçu 6 grammes de malate de citrulline, soit 2 grammes de moins que l'étude précédente.
Par conséquent, la capacité du malate de citrulline à diminuer les douleurs musculaires peut dépendre de la dose et de l'exercice. Cependant, des recherches supplémentaires à ce sujet sont nécessaires.
Sommaire: Le malate de citrulline est une forme de L-citrulline qui peut aider à soulager les douleurs musculaires en augmentant l'oxyde nitrique. La dose et le type d'exercice peuvent affecter la capacité du malate de citrulline à diminuer les douleurs musculaires.
3. Les suppléments d'oxyde nitrique peuvent abaisser la tension artérielle
On pense que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ont une capacité réduite à utiliser l'oxyde nitrique dans leur corps.
L'hypertension artérielle survient lorsque la force de votre sang poussant contre les parois de vos artères est constamment trop élevée.
Au fil du temps, l'hypertension artérielle peut entraîner des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et les maladies rénales.
Il a été démontré qu'une alimentation riche en fruits et légumes diminue la tension artérielle et diminue donc le risque de maladie.
Cela a conduit les chercheurs à tester les effets bénéfiques de certains composés présents dans les fruits et légumes sur les niveaux de pression artérielle.
Nitrate
Le nitrate est un composé de la betterave et des légumes-feuilles foncés comme les épinards et la roquette.
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Lorsque vous consommez du nitrate, votre corps le convertit en oxyde nitrique, ce qui provoque la relaxation et la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle.
De nombreuses études ont montré que le nitrate peut aider à abaisser la tension artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique.
Une revue a analysé les effets des suppléments de nitrate sur la tension artérielle des adultes.
Six des 13 études analysées ont révélé des réductions significatives de la pression artérielle systolique et diastolique lorsque les participants prenaient des suppléments de nitrate.
Une autre revue de 43 études a révélé que les pressions artérielles systolique et diastolique des participants avaient diminué en moyenne de 3,55 et 1,32 mm Hg, respectivement, après avoir pris des suppléments de nitrate.
Flavonoïdes
Comme les nitrates, il a été démontré que les extraits de flavonoïdes améliorent la tension artérielle.
Les flavonoïdes ont de puissants effets antioxydants et se trouvent dans presque tous les fruits et légumes.
Les scientifiques pensent que les flavonoïdes augmentent non seulement la production d'oxyde nitrique, mais diminuent également sa dégradation, favorisant des niveaux plus élevés dans l'ensemble.
Cependant, les nitrates ont plus de recherches soutenant leurs effets hypotenseurs que les flavonoïdes.
Sommaire: Les légumes et les fruits contiennent plusieurs composés, tels que le nitrate et les flavonoïdes, qui peuvent aider à contrôler la tension artérielle en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique.
4. Les suppléments d'oxyde nitrique améliorent les performances physiques
L'oxyde nitrique est impliqué dans de nombreux processus cellulaires, notamment l'élargissement des vaisseaux sanguins ou la vasodilatation. Des vaisseaux sanguins plus larges aident à augmenter l'apport de nutriments et d'oxygène aux muscles qui travaillent pendant l'exercice, améliorant ainsi les performances de l'exercice.
Cela a rendu les suppléments d'oxyde nitrique populaires parmi les athlètes et les amateurs de gym récréatifs.
Ces suppléments contiennent souvent plusieurs ingrédients censés augmenter les oxydes nitriques, tels que le nitrate ou les acides aminés L-arginine et L-citrulline.
Dans de nombreuses analyses, il a été démontré que le nitrate améliore les performances physiques des cyclistes, des coureurs, des nageurs et même des kayakistes.
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D'autre part, la L-arginine ne s'est pas avérée efficace pour améliorer les performances physiques dans de nombreuses études.
Cela est probablement dû au fait que la majeure partie de la L-arginine ingérée est métabolisée ou décomposée avant d'avoir une chance d'atteindre la circulation sanguine, alors que la L-citrulline n'est pas.
Pour cette raison, la L-citrulline est plus efficace que la L-arginine pour augmenter l'oxyde nitrique et donc la performance physique.
Sommaire: Les suppléments destinés à augmenter l'oxyde nitrique sont généralement promus comme améliorateurs de performance. Bien que les avantages de la L-arginine pour améliorer les performances soient minimes, le nitrate et la L-citrulline peuvent en valoir la peine.
5. Les suppléments d'oxyde nitrique peuvent aider à gérer le diabète de type 2
La production d'oxyde nitrique est altérée chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Cela conduit à une mauvaise santé des vaisseaux sanguins, entraînant des conditions telles que l'hypertension artérielle, les maladies rénales et les maladies cardiaques au fil du temps.
Par conséquent, les suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique peuvent avoir des implications importantes pour le traitement du diabète et la prévention des maladies.
Une étude a révélé que lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 prenaient de la L-arginine, leur production d'oxyde nitrique augmentait.
Cette augmentation de l'oxyde nitrique a également entraîné une sensibilité accrue à l'insuline, permettant un meilleur contrôle de la glycémie.
Une autre étude portant sur 144 personnes a examiné les effets de la L-arginine sur la prévention ou le retardement de la progression du diabète de type 2.
Bien que la L-arginine n'empêche pas les personnes de développer un diabète, elle augmente la sensibilité à l'insuline et améliore le contrôle de la glycémie.
Mais jusqu'à ce que davantage de recherches soient disponibles, il est prématuré de recommander de prendre des suppléments de L-arginine pour traiter le diabète.
Sommaire: Les personnes atteintes de diabète ont une production réduite d'oxyde nitrique, ce qui peut avoir des effets nocifs sur la santé. Il a été démontré que la L-arginine améliore le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir la recommander.
Effets secondaires des suppléments d'oxyde nitrique
Les suppléments d'oxyde nitrique sont généralement sans danger lorsqu'ils sont pris en quantités appropriées.
Cependant, il y a certains effets secondaires dont il faut être conscient.
La L-arginine prise à des doses supérieures à 10 grammes peut provoquer des malaises gastriques et de la diarrhée.
Les suppléments de jus de betterave peuvent également rendre votre urine et vos selles rouges. Ceci est un effet secondaire courant mais inoffensif.
Avant de prendre des suppléments pour augmenter l'oxyde nitrique, consultez votre médecin ou votre diététiste.
Sommaire: Les suppléments d'oxyde nitrique sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, certains effets secondaires incluent des malaises gastriques potentiels et de la diarrhée, des selles rouge foncé et de l'urine.
Sommaire
L'oxyde nitrique est une molécule qui joue de nombreux rôles vitaux dans la santé humaine.
De nombreux suppléments sont censés augmenter l'oxyde nitrique dans le corps et offrir des avantages impressionnants pour la santé et la performance.
Ils contiennent généralement des ingrédients comme le nitrate ou les acides aminés L-citrulline et L-arginine.
Cependant, d'autres suppléments, tels que l'extrait d'écorce de pin maritime français, ont également augmenté ou maintenu les niveaux d'oxyde nitrique.
