L'acné est l'une des affections cutanées les plus courantes au monde, affectant environ 85 % des jeunes adultes.
Les traitements conventionnels contre l'acné comme l'acide salicylique, la niacinamide ou le peroxyde de benzoyle se sont révélés être les solutions les plus efficaces contre l'acné, mais ils peuvent être coûteux et avoir des effets secondaires indésirables, tels que sécheresse, rougeur et irritation.
Cela a incité de nombreuses personnes à rechercher des remèdes pour soigner l'acné naturellement à la maison. Une étude a révélé que 77% des patients souffrant d'acné avaient essayé des traitements alternatifs contre l'acné.
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Explorer de nouvelles cuisinesDe nombreux remèdes maison manquent de fondement scientifique et des recherches supplémentaires sur leur efficacité sont nécessaires. Si vous recherchez des traitements alternatifs, il existe encore des options que vous pouvez essayer.
Cet article explore 13 remèdes maison populaires pour l'acné.
Que contient cet article:
- Appliquer du vinaigre de cidre de pomme - Ce vinaigre fabriqué à partir de la fermentation du cidre de pomme peut combattre les bactéries responsables de l'acné
- Prendre un supplément de zinc - Un nutriment important qui peut réduire l'acné lorsqu'il est pris par voie orale
- Faire un masque au miel et à la cannelle - Le miel et la cannelle ciblent ensemble les bactéries et l'inflammation responsables de l'acné
- Traitement ponctuel à l'huile d'arbre à thé - Cette huile essentielle antibactérienne et anti-inflammatoire calme les irritations cutanées
- Appliquez du thé vert sur votre peau - Ce thé antioxydant abaisse le taux de sucre dans le sang pour aider à combattre l'acné
- Appliquer l'hamamélis - Issu de l'arbuste d'hamamélis, cet extrait combat les irritations cutanées
- Hydrater avec de l'aloe vera - Le gel de cette plante tropicale apaise la peau pour réduire l'inflammation
- Prendre un supplément d'huile de poisson - Un mélange de graisses saines qui diminuent l'inflammation pour réduire le risque d'acné
- Exfolier régulièrement - Ce processus élimine la couche supérieure de cellules mortes de la peau pour clarifier la peau
- Suivre un régime à faible charge glycémique - Ce régime évite les aliments transformés qui augmentent l'insuline pour calmer la peau sujette à l'acné
- Réduire les produits laitiers - La réduction de la consommation de produits laitiers combat les changements hormonaux liés à l'acné
- Réduire le stress - La relaxation et la réduction du stress équilibrent les hormones et réduisent l'inflammation
- Exercice régulier - L'exercice favorise la circulation sanguine et aide à nourrir les cellules de la peau et à guérir l'acné
Qu'est-ce qui cause l'acné?
L'acné commence lorsque les pores de votre peau se bouchent avec de l'huile et des cellules mortes de la peau.
Chaque pore est relié à une glande sébacée, qui produit une substance huileuse appelée sébum. Un excès de sébum peut obstruer les pores, provoquant la croissance d'une bactérie connue sous le nom de Propionibacterium acnes ou P. acnes.
Vos globules blancs attaquent P. acnes, entraînant une inflammation de la peau et de l'acné. Certains cas d'acné sont plus graves que d'autres, mais les symptômes courants incluent les points blancs, les points noirs et les boutons.
De nombreux facteurs peuvent contribuer au développement de l'acné, notamment:
- la génétique
- régime
- stress
- changements hormonaux
- infections
Les traitements cliniques standards sont les plus efficaces pour réduire l'acné. Vous pouvez également essayer des traitements à domicile, bien que des recherches supplémentaires sur leur efficacité soient nécessaires. Voici 13 remèdes maison pour l'acné.
Appliquer du vinaigre de cidre de pomme
Comment ça fonctionne: Vinaigre de cidre Contient des acides organiques pour tuer les bactéries, supprimer l'inflammation et améliorer l'apparence des cicatrices d'acné.
Le vinaigre de cidre de pomme est fabriqué en fermentant le cidre de pomme ou le jus non filtré de pommes pressées.
Comme d'autres types de vinaigre, il est connu pour sa capacité à combattre de nombreux types de bactéries et de champignons.
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Le vinaigre de cidre de pomme contient des acides organiques, tels que l'acide citrique, qui tuent P. acnes.
La recherche a montré que l'acide succinique, un autre acide organique, supprime l'inflammation causée par P. acnes, ce qui peut prévenir les cicatrices.
L'acide lactique, un autre acide du vinaigre de cidre de pomme, peut également améliorer l'apparence des cicatrices d'acné.
Bien que certains composants du vinaigre de cidre de pomme puissent aider à lutter contre l'acné, il n'existe actuellement aucune preuve à l'appui de son utilisation à cette fin. Certains dermatologues déconseillent du tout l'utilisation de vinaigre de cidre de pomme, car il peut irriter la peau.
Comment l'utiliser
- Mélangez 1 partie de vinaigre de cidre de pomme et 3 parties d'eau (utilisez plus d'eau pour les peaux sensibles).
- Après le nettoyage, appliquez délicatement le mélange sur la peau à l'aide d'un coton.
- Laisser reposer pendant 5 à 20 secondes, rincer à l'eau et sécher en tapotant.
- Répétez ce processus 1 à 2 fois par jour, au besoin.
Il est important de noter que l'application de vinaigre de cidre de pomme sur votre peau peut provoquer des brûlures et des irritations. Si vous choisissez de l'essayer, utilisez-le en petites quantités et diluez-le avec de l'eau.
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Prendre un supplément de zinc
Comment ça fonctionne: Augmente les niveaux de zinc dans le sang pour aider à réduire l'acné sévère et inflammatoire.
Le zinc est un nutriment essentiel qui est important pour la croissance cellulaire, la production d'hormones, le métabolisme et la fonction immunitaire.
Il est relativement bien étudié par rapport aux autres traitements naturels de l'acné.
La recherche indique que les personnes souffrant d'acné ont tendance à avoir des niveaux de zinc dans le sang inférieurs à ceux qui ont la peau claire.
Plusieurs études ont également montré que la prise de zinc par voie orale peut aider à réduire l'acné.
Par exemple, une revue de 2014 a révélé que le zinc est plus efficace pour traiter l'acné sévère et inflammatoire que pour traiter l'acné modérée.
La dose optimale de zinc pour l'acné n'a pas été établie, mais plusieurs études plus anciennes ont observé une réduction significative de l'acné en utilisant 30 à 45 mg de zinc élémentaire par jour.
Le zinc élémentaire fait référence à la quantité de zinc présente dans le composé. Le zinc est disponible sous de nombreuses formes, et ces formes contiennent des quantités variables de zinc élémentaire.
L'oxyde de zinc contient la plus grande quantité de zinc élémentaire à 80%.
La limite supérieure de sécurité recommandée pour le zinc est de 40 mg par jour, il est donc probablement préférable de ne pas dépasser cette quantité, sauf si vous êtes sous la supervision d'un médecin.
Prendre trop de zinc peut entraîner des effets indésirables, notamment des douleurs à l'estomac et une irritation des intestins.
Il est également important de noter que l'application de zinc sur la peau n'est pas efficace. Cela peut être dû au fait que le zinc n'est pas efficacement absorbé par la peau.
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Faire un masque au miel et à la cannelle
Comment ça fonctionne: Le miel et la cannelle exercent des propriétés antibactériennes lorsqu'ils sont combinés pour aider à combattre les bactéries responsables de l'acné.
Le miel et la cannelle peuvent combattre les bactéries et réduire l'inflammation, deux facteurs qui déclenchent l'acné.
Une étude de 2017 a révélé que la combinaison de miel et d'extrait d'écorce de cannelle exerçait des effets antibactériens contre P. acnes.
D'autres recherches ont indiqué que le miel seul peut bloquer la croissance ou tuer P. acnes.
Bien que cette découverte ne signifie pas nécessairement que le miel traite efficacement l'acné.
Une étude portant sur 136 personnes souffrant d'acné a révélé que l'application de miel sur la peau après l'utilisation d'un savon antibactérien n'était pas plus efficace pour traiter l'acné que l'utilisation du savon seul.
Bien que les propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes du miel et de la cannelle puissent réduire l'acné, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment faire un masque au miel et à la cannelle
- Mélanger 2 cuillères à soupe de miel et 1 cuillère à café de cannelle pour former une pâte.
- Après le nettoyage, appliquez le masque sur votre visage et laissez-le pendant 10 à 15 minutes.
- Rincez complètement le masque et séchez votre visage en tapotant.
Traitement ponctuel à l'huile d'arbre à thé
Comment ça fonctionne: Possède des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes douces pour aider à traiter l'acné.
L'huile d'arbre à thé est une huile essentielle extraite des feuilles de Melaleuca alternifolia, un petit arbre originaire d'Australie.
Il est bien connu pour sa capacité à combattre les bactéries et à réduire l'inflammation de la peau.
De plus, plusieurs études ont montré que l'application d'huile d'arbre à thé sur la peau peut réduire l'acné.
Une autre petite étude a révélé que, par rapport au peroxyde de benzoyle, les participants utilisant une pommade à l'huile d'arbre à thé pour l'acné avaient moins de peau sèche et d'irritation. Ils se sont également sentis plus satisfaits du traitement.
Étant donné que les antibiotiques topiques et oraux peuvent provoquer une résistance bactérienne s'ils sont utilisés à long terme contre l'acné, l'huile d'arbre à thé peut être un substitut efficace.
L'huile d'arbre à thé est très puissante, alors diluez-la toujours avant de l'appliquer sur votre peau.
Comment utiliser l'huile d'arbre à thé
- Mélanger 1 partie d'huile d'arbre à thé avec 9 parties d'eau.
- Trempez un coton-tige dans le mélange et appliquez-le sur les zones touchées.
- Appliquez une crème hydratante si vous le souhaitez.
- Répétez ce processus 1 à 2 fois par jour, au besoin.
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Appliquez du thé vert sur votre peau
Comment ça fonctionne: Contient des composés à base de plantes et des antioxydants qui aident à traiter l'acné lorsqu'ils sont consommés ou appliqués sur la peau.
Le thé vert est très riche en antioxydants et sa consommation peut favoriser une bonne santé.
Cela peut également aider à réduire l'acné. Cela est probablement dû au fait que les polyphénols du thé vert aident à combattre les bactéries et à réduire l'inflammation, qui sont les deux principales causes de l'acné.
Il n'y a pas beaucoup de recherches explorant les avantages de boire du thé vert en ce qui concerne l'acné, et d'autres études sont nécessaires.
Dans une petite étude portant sur 80 femmes, les participantes ont pris 1 500 mg d'extrait de thé vert par jour pendant 4 semaines. À la fin de l'étude, les femmes qui ont pris l'extrait avaient moins d'acné sur le nez, le menton et autour de la bouche.
La recherche a également montré que la consommation de thé vert peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, qui sont des facteurs qui peuvent contribuer au développement de l'acné.
De nombreuses études indiquent également que l'application de thé vert directement sur la peau peut aider à lutter contre l'acné.
La recherche montre que le principal antioxydant du thé vert - l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) - réduit la production de sébum, combat l'inflammation et inhibe la croissance de P. acnes chez les personnes à peau sujette à l'acné.
Plusieurs études ont montré que l'application d'extrait de thé vert sur la peau réduisait considérablement la production de sébum et les boutons chez les personnes souffrant d'acné.
Vous pouvez acheter des crèmes et des lotions qui contiennent du thé vert, mais il est tout aussi facile de faire votre propre mélange à la maison.
Comment utiliser le thé vert
- Faire infuser le thé vert dans de l'eau bouillante pendant 3 à 4 minutes.
- Laisser refroidir le thé.
- À l'aide d'une boule de coton, appliquez le thé sur votre peau ou versez-le dans un flacon pulvérisateur pour le vaporiser.
- Laissez sécher, puis rincez à l'eau et séchez votre peau en tapotant.
Vous pouvez également ajouter les feuilles de thé restantes au miel et faire un masque.
Appliquer l'hamamélis
Comment ça fonctionne: Contient des tanins, des substances organiques à usage antibactérien et anti-inflammatoire pour traiter une variété d'affections cutanées.
L'hamamélis est extrait de l'écorce et des feuilles de l'arbuste nord-américain d'hamamélis, Hamamelis virginiana. Il contient des tanins, qui ont de fortes propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires.
C'est pourquoi il est utilisé pour traiter un large éventail d'affections cutanées, notamment les pellicules, l'eczéma, les varices, les brûlures, les ecchymoses, les piqûres d'insectes et l'acné.
Actuellement, il semble y avoir très peu de recherches sur la capacité de traiter spécifiquement l'acné.
Dans une petite étude financée par une entreprise de soins de la peau, 30 personnes souffrant d'acné légère ou modérée ont utilisé un traitement facial en trois étapes deux fois par jour pendant 6 semaines.
L'hamamélis était l'un des ingrédients de la deuxième étape du traitement. La plupart des participants ont connu une amélioration significative de leur acné à la fin de l'étude.
La recherche suggère également que l'hamamélis peut combattre les bactéries et réduire l'irritation et l'inflammation de la peau, ce qui peut contribuer à l'acné.
Comment utiliser l'hamamélis
- Mélanger 1 cuillère à soupe d'écorce d'hamamélis et 1 tasse d'eau dans une petite casserole.
- Faire tremper l'hamamélis pendant 30 minutes puis porter le mélange à ébullition sur la cuisinière.
- Réduire à feu doux et cuire à couvert pendant 10 minutes.
- Retirer le mélange du feu et laisser reposer 10 minutes supplémentaires.
- Filtrez et conservez le liquide dans un récipient hermétique.
- Appliquer sur une peau propre à l'aide d'une boule de coton 1 à 2 fois par jour, ou comme vous le souhaitez.
Il est important de noter que les versions préparées dans le commerce peuvent ne pas contenir de tanins, car ils sont souvent perdus dans le processus de distillation.
Hydrater avec de l'aloe vera
Comment ça fonctionne: Contient de l'acide salicylique et du soufre naturels pour soigner la peau et améliorer l'acné.
L'aloe vera est une plante tropicale dont les feuilles produisent un gel transparent. Le gel est souvent ajouté aux lotions, crèmes, onguents et savons.
Il est couramment utilisé pour traiter les écorchures, les éruptions cutanées, les brûlures et autres affections cutanées. Lorsqu'il est appliqué sur la peau, le gel d'aloe vera peut aider à guérir les plaies, à traiter les brûlures et à combattre l'inflammation.
L'aloe vera contient de l'acide salicylique et du soufre, qui sont tous deux largement utilisés dans le traitement de l'acné. La recherche a montré que l'application d'acide salicylique sur la peau réduit l'acné.
Plusieurs études ont également indiqué que le gel d'aloe vera, lorsqu'il est combiné avec d'autres substances comme la crème de trétinoïne ou l'huile d'arbre à thé, peut améliorer l'acné.
Bien que la recherche soit prometteuse, les bienfaits anti-acné de l'aloe vera lui-même nécessitent des recherches scientifiques supplémentaires.
Comment utiliser l'aloe vera
- Grattez le gel de la plante d'aloès avec une cuillère.
- Appliquez le gel directement sur une peau propre comme hydratant.
- Répétez 1 à 2 fois par jour, ou comme vous le souhaitez.
Vous pouvez également acheter du gel d'aloe vera dans le magasin, mais assurez-vous qu'il s'agit d'aloès pur sans aucun ingrédient ajouté.
Prendre un supplément d'huile de poisson
Comment ça fonctionne: Contient des acides gras oméga-3 pour fortifier une alimentation régulière et diminuer l'inflammation liée à l'acné.
Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines qui offrent une multitude d'avantages pour la santé.
Vous devez obtenir ces graisses de votre alimentation, mais la recherche montre que la plupart des gens qui suivent un régime occidental standard n'en consomment pas assez.
Les huiles de poisson contiennent deux principaux types d'acides gras oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).
Il a été démontré que des niveaux élevés d'EPA et de DHA diminuent les facteurs inflammatoires, ce qui peut réduire le risque d'acné.
Dans une étude, 45 personnes souffrant d'acné ont reçu quotidiennement des suppléments d'acides gras oméga-3 contenant à la fois de l'EPA et du DHA. Après 10 semaines, leur acné a diminué de manière significative.
Il n'y a pas d'apport quotidien spécifique recommandé en acides gras oméga-3. Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains recommandent que les adultes en bonne santé consomment environ 250 mg d'EPA et de DHA combinés chaque jour.
Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 en mangeant du saumon, des sardines, des anchois, des noix, des graines de chia et des graines de lin moulues.
Suggéré pour vous : 17 bienfaits scientifiques des acides gras oméga-3
Exfolier régulièrement
Comment ça fonctionne: Élimine les cellules mortes de la peau pour déboucher les pores et améliorer l'apparence de la peau.
L'exfoliation est le processus d'élimination de la couche supérieure de cellules mortes de la peau. Vous pouvez utiliser des produits chimiques pour y parvenir, ou exfolier mécaniquement en utilisant une brosse ou un gommage pour éliminer physiquement les cellules.
L'exfoliation peut améliorer l'acné en éliminant les cellules de la peau qui obstruent les pores.
Il peut également rendre les traitements contre l'acné pour la peau plus efficaces en leur permettant de pénétrer plus profondément, une fois la couche supérieure de la peau retirée.
Actuellement, la recherche sur l'exfoliation et sa capacité à traiter l'acné est limitée.
Certaines études suggèrent que la microdermabrasion, une méthode d'exfoliation, peut améliorer l'apparence de la peau, y compris certains cas de cicatrices d'acné.
Dans une petite étude, 38 patients souffrant d'acné ont reçu huit traitements de microdermabrasion à intervalles hebdomadaires. Les participants avec des cicatrices d'acné ont montré quelques améliorations suite aux traitements.
Une autre petite étude a révélé que six traitements hebdomadaires de microdermabrasion aidaient à stimuler la réparation de la peau.
Bien que ces résultats indiquent que l'exfoliation peut améliorer la santé et l'apparence de la peau, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l'acné.
Il existe une grande variété de produits exfoliants disponibles, mais vous pouvez également faire un gommage à la maison avec du sucre ou du sel.
Notez que l'exfoliation mécanique, comme avec des gommages ou des brosses dures, peut être irritante et endommager la peau. Ainsi, certains dermatologues recommandent une exfoliation chimique douce avec des produits à base d'acide salicylique ou glycolique.
Si vous choisissez d'essayer l'exfoliation mécanique, assurez-vous de frotter doucement votre peau pour éviter de l'endommager.
Comment faire un gommage à la maison
- Mélanger à parts égales du sucre (ou du sel) et de l'huile de noix de coco.
- Frottez doucement votre peau avec le mélange et rincez bien.
- Exfoliez aussi souvent que vous le souhaitez, jusqu'à une fois par jour.
Suivre un régime à faible charge glycémique
Comment ça fonctionne: Abaisse les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline pour réduire la production de pétrole.
La relation entre l'alimentation et l'acné est débattue depuis des années.
La recherche suggère que des facteurs alimentaires, tels que l'insuline et l'index glycémique, peuvent être associés à l'acné.
L'indice glycémique (IG) d'un aliment est une mesure de la rapidité avec laquelle il augmente votre glycémie.
Manger des aliments à IG élevé provoque un pic d'insuline, ce qui augmente probablement la production de sébum. Par conséquent, les aliments à IG élevé peuvent affecter directement le développement et la sévérité de l'acné.
Les aliments à index glycémique élevé comprennent les aliments transformés, tels que:
- pain blanc
- boissons gazeuses sucrées
- Gâteaux
- beignets
- des pâtisseries
- des sucreries
- céréales sucrées pour le petit déjeuner
Les aliments à faible indice glycémique comprennent:
- des fruits
- des légumes
- légumineuses
- des noisettes
- grains entiers ou peu transformés
Dans une étude, 66 personnes ont suivi un régime glycémique normal ou faible. Après 2 semaines, les personnes suivant un régime à faible indice glycémique présentaient des niveaux inférieurs de facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1), une hormone impliquée dans le développement de l'acné.
Une autre étude portant sur 64 personnes a révélé que les personnes souffrant d'acné modérée ou sévère avaient des régimes alimentaires contenant plus de glucides et une charge glycémique plus élevée que celles sans acné.
Ces petites études suggèrent qu'un régime à faible indice glycémique peut aider les personnes ayant une peau sujette à l'acné. Des études supplémentaires plus importantes et plus longues sont nécessaires.
Réduire les produits laitiers
Comment ça fonctionne: Aide à équilibrer les changements hormonaux associés à l'acné.
La relation entre les produits laitiers et l'acné est très controversée.
Le lait et les produits laitiers contiennent des hormones comme l'IGF-1, qui est associé à l'acné. D'autres hormones dans le lait peuvent provoquer des changements hormonaux et entraîner de l'acné.
Une étude portant sur des personnes âgées de 10 à 24 ans a révélé que la consommation de lait entier trois jours ou plus par semaine était liée à une acné modérée ou sévère.
Dans une autre étude portant sur 114 participants, il a été constaté que les personnes souffrant d'acné buvaient beaucoup plus de lait que les personnes sans acné.
D'autre part, une étude portant sur plus de 20 000 adultes n'a trouvé aucune association entre la consommation de lait et l'acné.
Les participants ont auto-déclaré les données de ces études, il faut donc faire plus de recherches pour établir une véritable relation causale.
Enfin, plusieurs revues de recherche ont suggéré une association entre la consommation de produits laitiers et l'acné.
La relation entre le lait et l'acné nécessite une étude plus approfondie.
Réduire le stress
Comment ça fonctionne: La relaxation aide à équilibrer les hormones et les bactéries intestinales liées à la production de pétrole et à l'inflammation.
Le lien entre le stress et l'acné n'est pas entièrement compris. Les hormones libérées pendant les périodes de stress peuvent augmenter la production de sébum et l'inflammation, aggravant ainsi l'acné.
Le stress peut également affecter les bactéries intestinales et provoquer une inflammation dans tout le corps, ce qui pourrait être lié à l'acné.
De plus, le stress peut ralentir la cicatrisation des plaies, ce qui peut ralentir la réparation des lésions d'acné.
Plusieurs études ont trouvé une association entre le stress et l'acné.
Cependant, chacune de ces études était relativement petite, donc plus de recherche est nécessaire.
Une étude portant sur 80 participants n'a trouvé aucune association entre l'intensité du stress et l'acné. Cependant, il a noté que la gravité de l'acné peut être liée à la capacité des gens à faire face au stress.
Certains traitements de relaxation et de réduction du stress peuvent améliorer l'acné, mais des recherches supplémentaires doivent être menées.
Façons de réduire le stress
- dors plus
- pratiquer une activité physique
- pratiquer le yoga
- méditer
- prendre des respirations profondes
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Exercice régulier
Comment ça fonctionne: Augmente le flux sanguin, régule les hormones et diminue le stress et l'anxiété pour prévenir et guérir l'acné.
Il y a peu de recherches sur les effets de l'exercice sur l'acné. Pourtant, l'exercice affecte les fonctions corporelles d'une manière qui peut aider à améliorer l'acné.
Par exemple, l'exercice favorise une circulation sanguine saine. L'augmentation du flux sanguin aide à nourrir les cellules de la peau, ce qui peut aider à prévenir et à guérir l'acné.
L'exercice joue également un rôle dans les niveaux et la régulation des hormones.
Plusieurs études ont suggéré que l'exercice peut réduire le stress et l'anxiété, qui peuvent tous deux contribuer au développement de l'acné.
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire 150 minutes d'exercice aérobique et de participer à des activités de musculation deux jours par semaine.
Cela peut inclure la marche, la randonnée, la course et la levée de poids.
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Résumé
L'acné est un problème courant avec plusieurs causes sous-jacentes.
Les experts conviennent que les traitements conventionnels comme l'acide salicylique, la niacinamide ou le peroxyde de benzoyle sont toujours les plus efficaces, bien que certains puissent les trouver irritants.
Beaucoup de gens choisissent d'essayer des remèdes naturels. La plupart des remèdes maison contre l'acné ne sont pas cliniquement efficaces, mais ils sont disponibles comme options de traitement alternatives.
Néanmoins, vous pouvez consulter un dermatologue si vous souffrez d'acné sévère.
