Les nausées sont quelque chose que la plupart des gens connaissent. Elle n’est jamais agréable et peut survenir dans diverses situations, notamment pendant la grossesse et les voyages.
Les médicaments anti-nauséeux sont couramment utilisés pour aider à les soulager. Malheureusement, ces médicaments peuvent avoir leurs propres effets secondaires négatifs, notamment la somnolence.
Voici 17 remèdes maison qui t’aident à te débarrasser des nausées sans utiliser de médicaments.
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Explorer de nouvelles cuisines1. Mange du gingembre pour traiter les nausées
Le gingembre est un remède naturel populaire couramment utilisé pour traiter les nausées.
La façon dont il fonctionne n’est pas encore totalement comprise. Cependant, les experts pensent que les composés du gingembre peuvent agir de la même manière que les médicaments anti-nauséeux. Plusieurs études s’accordent à dire que le gingembre est efficace pour réduire les nausées dans diverses situations.
Par exemple, consommer du gingembre peut être un moyen efficace de réduire les nausées pendant la grossesse.
Le gingembre peut également être efficace pour réduire les nausées que les gens ressentent généralement après un traitement de chimiothérapie ou une opération.
Certaines études indiquent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance, avec moins d’effets secondaires négatifs.
Il n’y a pas de consensus concernant le dosage le plus efficace, mais la plupart des études ci-dessus ont fourni aux participants 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.
L’utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, tu peux avoir besoin de limiter ta consommation de gingembre si tu es sujet à l’hypotension ou à l’hypoglycémie, ou si tu prends des anticoagulants.
Certains experts remettent également en question la sécurité de la consommation de gingembre séché pendant la grossesse.
Bien qu’il n’existe qu’un petit nombre d’études sur le gingembre, celles réalisées sur des femmes enceintes en bonne santé signalent un faible risque d’effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent que le gingembre est un remède sûr et efficace pendant la grossesse.
Summary: Une dose quotidienne de gingembre peut être une alternative efficace aux médicaments anti-nauséeux dans diverses situations, notamment pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une opération.
2. Aromathérapie à la menthe poivrée
L’aromathérapie à la menthe poivrée est une autre alternative susceptible d’aider à réduire les nausées.
Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d’accoucher par césarienne.
Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont évalué leur niveau de nausée significativement plus bas que celles qui ont reçu des médicaments anti-nauséeux ou un placebo.
Dans une autre étude, l’aromathérapie à la menthe poivrée a permis de réduire les nausées dans 57 % des cas.
Dans une troisième étude, l’utilisation d’un inhalateur contenant de l’huile de menthe poivrée au début de la nausée a réduit les symptômes - dans les deux minutes suivant le traitement - dans 44% des cas.
Certains proposent que siroter une tasse de thé à la menthe poivrée puisse avoir des effets anti-nauséeux similaires. Pourtant, bien que tu n’aies pas grand-chose à perdre en essayant le thé à la menthe poivrée, il n’existe actuellement aucune étude qui confirme son efficacité.
L’huile de menthe poivrée prise sous forme de pilule a donné des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d’autres ne trouvent aucun effet.
De plus, il existe peu d’informations sur la sécurité de l’ingestion d’huile de menthe poivrée.
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Pour cette raison, d’autres études sur les pilules à la menthe poivrée sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides. Cependant, sentir de l’huile de menthe poivrée devrait être parfaitement sûr et semble fonctionner chez environ la moitié des personnes.
Résumé: Sentir de l’huile de menthe poivrée au début de la nausée peut aider à réduire tes symptômes.
3. Essaie l’acupuncture ou l’acupression
L’acupuncture et l’acupression sont deux techniques couramment utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les nausées et les vomissements.
Pendant l’acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques du corps. L’acupression vise à stimuler les mêmes points du corps mais utilise la pression au lieu des aiguilles pour le faire.
Les deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. On pense que ces signaux ont la capacité de diminuer les nausées.
Par exemple, deux examens récents indiquent que l’acupuncture et l’acupression réduisent de 28 à 75 % le risque de développer des nausées après une opération.%.
Plusieurs études montrent que les deux formes sont aussi efficaces que les médicaments anti-nauséeux pour réduire les symptômes, avec pratiquement aucun effet secondaire négatif.
De même, deux autres revues rapportent que l’acupression diminue la gravité des nausées et le risque de les développer après une chimiothérapie.
Il existe également des preuves que l’acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
La plupart des études qui font état d’un bénéfice ont stimulé le point d’acupuncture Neiguan, également connu sous le nom de P6 ou point de porte de la frontière intérieure.
Tu peux stimuler ce nerf par toi-même simplement en plaçant ton pouce à 2-3 largeurs de doigt de l’intérieur de ton poignet, entre les deux tendons proéminents.
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Voici une illustration montrant comment tu peux trouver ce point toi-même:
Une fois que tu l’as localisé, appuie avec ton pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur ton autre bras. Répète si nécessaire.
Summary: L’acupuncture et l’acupression sont deux techniques scientifiquement prouvées pour réduire les nausées.
Coupe un citron en tranches
Les odeurs d’agrumes, comme celles d’un citron fraîchement tranché, peuvent aider à réduire les nausées chez les femmes enceintes.
Dans une étude, un groupe de 100 femmes enceintes a reçu pour instruction d’inhaler des huiles essentielles de citron ou d’amande dès qu’elles ressentaient des nausées.
À la fin de l’étude de 4 jours, les personnes du groupe citron ont évalué leurs nausées jusqu’à 9 % de moins que celles qui ont reçu le placebo d’huile d’amande.
Couper un citron en tranches ou simplement gratter son écorce peut fonctionner de la même manière car cela aide à libérer ses huiles essentielles dans l’air. Un flacon d’huile essentielle de citron peut être une alternative pratique à utiliser lorsque tu n’es pas à la maison.
Résumé: Les odeurs d’agrumes, qu’elles proviennent d’un citron fraîchement coupé ou d’huiles essentielles achetées en magasin, peuvent aider à réduire les nausées liées à la grossesse.
Contrôle ta respiration
Prendre des respirations lentes et profondes peut aussi aider à réduire les nausées.
Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum d’aromathérapie était le plus efficace pour réduire les nausées après une opération chirurgicale.
Ils ont demandé aux participants d’inspirer lentement par le nez et d’expirer par la bouche trois fois, tout en étant exposés à différents parfums.
Tous les participants, y compris ceux du groupe placebo, ont signalé une diminution des nausées. Les chercheurs ont donc soupçonné que la respiration contrôlée avait pu soulager les participants.
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Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l’aromathérapie et la respiration contrôlée soulagent toutes deux indépendamment les nausées. Dans cette étude, la respiration contrôlée l’a réduite dans 62% des cas.
Le schéma respiratoire utilisé dans cette dernière étude demandait aux participants d’inspirer par le nez en comptant jusqu’à trois, de retenir leur respiration en comptant jusqu’à trois, puis d’expirer en comptant jusqu’à trois.
Résumé: Des techniques spécifiques de respiration contrôlée sont un remède maison gratuit et efficace contre les nausées.
6. Utilise certaines épices
Plusieurs épices sont des remèdes maison populaires souvent recommandés pour combattre les nausées.
La plupart de ces épices ne sont soutenues que par des preuves anecdotiques. Cependant, le pouvoir de lutte contre les nausées de ces trois épices est soutenu par certaines preuves scientifiques.:
- Poudre de fenouil: Peut réduire les symptômes menstruels, notamment les nausées, et aider les femmes à avoir des règles plus courtes.
- Cannelle: Peut réduire la gravité des nausées que les femmes ressentent pendant les menstruations.
- Extrait de cumin: Peut aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes souffrant de SCI.
Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certaines personnes, il existe très peu d’études et il en faut davantage avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
Il faut aussi noter que les études ci-dessus ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces méga-doses sont difficiles à atteindre par l’utilisation quotidienne de ces épices.
Summary: Certaines épices peuvent réussir à réduire la fréquence ou la gravité des nausées. Cependant, de grandes doses peuvent être nécessaires et d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.
7. Essaie de détendre tes muscles
Détendre tes muscles peut aider à soulager les nausées.
Une technique que les gens ont utilisée pour obtenir cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (PMR). Elle demande aux individus de tendre et de détendre leurs muscles dans une séquence continue afin d’atteindre une relaxation physique et mentale.
Un examen récent a révélé que le PMR est un moyen efficace de réduire la gravité des nausées résultant de la chimiothérapie.
Un autre moyen de soulager la tension musculaire est le massage.
Dans une étude, un groupe de patients en chimiothérapie a reçu un massage de 20 minutes de la partie inférieure du bras ou de la jambe pendant leur traitement.
Comparés à ceux qui n’ont pas reçu de massage, les participants massés étaient environ 24% moins susceptibles d’avoir des nausées après le massage.
Résumé: Détendre tes muscles, que ce soit par un massage ou des techniques PMR, peut aider à soulager les nausées.
8. Prends un supplément de vitamine B6
La vitamine B6 est de plus en plus recommandée comme traitement alternatif pour les femmes enceintes qui préfèrent éviter les médicaments anti-nauséeux.
Plusieurs études rapportent que les suppléments de vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, réduisent avec succès les nausées pendant la grossesse.
Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse comme traitement de première ligne contre les nausées légères.
Des doses de vitamine B6 allant jusqu’à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sûres pendant la grossesse et ne produisent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cette thérapie alternative peut valoir la peine d’être essayée.
Néanmoins, il n’y a pas eu beaucoup d’études sur ce sujet, et certaines ne signalent aucun effet.
Summary: Pour les femmes enceintes qui ont des nausées, la vitamine B6 est une alternative sûre et potentiellement efficace aux médicaments anti-nauséeux.
9-17. Conseils supplémentaires pour réduire les nausées
En plus des conseils ci-dessus, quelques autres recommandations peuvent diminuer la probabilité de nausée ou aider à soulager ses symptômes. Les plus courantes comprennent:
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- Éviter les aliments épicés ou gras: Un régime plus fade composé d’aliments tels que des bananes, du riz, de la compote de pommes, des crackers ou des pommes de terre au four peut soulager les nausées et diminuer la probabilité d’avoir des maux d’estomac.
- Ajoute des protéines à tes repas: Les repas riches en protéines peuvent mieux combattre les nausées que les repas riches en graisses ou en glucides.
- Éviter les gros repas: Opter pour des repas plus petits et plus fréquents lorsque tu te sens nauséeuse peut aider à réduire tes symptômes.
- Rester debout après avoir mangé: Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de reflux ou d’avoir des nausées si elles s’allongent dans les 30 à 60 minutes suivant un repas.
- Éviter de boire pendant les repas: Boire tout liquide pendant les repas peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aggraver les nausées chez certaines personnes.
- Reste hydraté : La déshydratation peut aggraver les nausées. Si tes nausées sont accompagnées de vomissements, remplace les liquides perdus par des liquides riches en électrolytes comme de l’eau minérale plate, du bouillon de légumes ou une boisson pour sportifs.
- Évite les odeurs fortes: Elles peuvent aggraver les nausées, surtout pendant la grossesse.
- Éviter les suppléments de fer: Les femmes enceintes ayant un taux de fer normal doivent éviter de prendre des suppléments de fer pendant le premier trimestre car ils peuvent aggraver les sensations de nausée.
- Exercice: Les exercices d’aérobic et le yoga peuvent être des moyens particulièrement utiles pour réduire les nausées chez certaines personnes.
Il est bon de noter que la plupart de ces derniers conseils ne sont soutenus que par des preuves anecdotiques. Cela dit, ils présentent peu de risques et valent peut-être la peine d’être essayés.
Résumé: Les conseils ci-dessus peuvent prévenir ou soulager les nausées, selon des preuves anecdotiques. La plupart de ces traitements n’ont pas été étudiés.
Résumé
La nausée peut survenir dans de nombreuses situations et te fait souvent te sentir mal.
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Les conseils naturels ci-dessus peuvent aider à réduire les nausées sans utiliser de médicaments.
Cela dit, si tes nausées persistent, tu dois demander des conseils supplémentaires à ton professionnel de la santé.
