Bien que de nombreuses personnes souffrent de ballonnements de temps en temps, se sentir ballonné régulièrement peut être inconfortable.
Si les ballonnements sont généralement causés par une accumulation de gaz dans l’estomac, ils peuvent aussi être dus à d’autres problèmes, comme la constipation, l’indigestion ou le syndrome du côlon irritable.
Heureusement, de nombreux compléments alimentaires peuvent soulager les ballonnements et améliorer la digestion pour te permettre de te sentir au mieux.
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Explorer de nouvelles cuisinesVoici 7 suppléments qui peuvent aider à diminuer les ballonnements.
1. Probiotiques
Les probiotiques sont un type de bactéries bénéfiques présentes dans l’intestin. Ils ont été liés à une variété d’avantages pour la santé.
Disponibles à la fois dans les sources alimentaires et les suppléments, certaines études ont montré qu’augmenter ta consommation de probiotiques peut aider à soutenir la santé intestinale.
Selon un examen massif de 70 études, les probiotiques ont amélioré les ballonnements et la régularité chez certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
Une autre revue a observé des résultats similaires, signalant que les probiotiques diminuaient la gravité de plusieurs symptômes du syndrome du côlon irritable, notamment les ballonnements, les gaz et la distension abdominale.
Certaines recherches suggèrent que les probiotiques peuvent aider à traiter d’autres problèmes digestifs, notamment la diarrhée et la colite ulcéreuse.
Summary: Il a été démontré que les probiotiques améliorent les symptômes du syndrome du côlon irritable, notamment les ballonnements, les gaz et la distension abdominale.
Gingembre
Le gingembre est une herbe couramment prise en complément pour soulager les troubles digestifs et traiter les nausées, les vomissements et les nausées matinales.
Certaines recherches ont révélé que le gingembre peut aussi aider à prévenir les ballonnements.
Selon une étude plus ancienne, le gingembre a accéléré la vidange de l’estomac chez les personnes souffrant d’indigestion, et cet effet peut aider à réduire les ballonnements.
Une autre étude a montré que le gingembre diminuait la gravité de la distension abdominale chez 178 femmes ayant subi un accouchement par césarienne - également connu sous le nom de césarienne - par rapport à un placebo.
De plus, une étude menée sur des rats a révélé que le gingembre améliorait considérablement les symptômes du syndrome du côlon irritable en diminuant l’inflammation dans l’intestin.
Résumé: Des études humaines et animales ont montré que le gingembre peut aider à accélérer la vidange de l’estomac, à diminuer la distension abdominale après une opération et à réduire l’inflammation intestinale.
3. Huile de menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée est un complément alimentaire à base de plantes connu pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle contient également du L-menthol, un composé qui supprime les spasmes musculaires dans les intestins pour aider à traiter les problèmes digestifs.
Une analyse de 12 études a révélé que l’huile de menthe poivrée était bien tolérée et réduisait les symptômes du syndrome du côlon irritable par rapport à un placebo.
Une autre étude menée sur 72 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable a montré que la prise d’huile de menthe poivrée 3 fois par jour diminuait les symptômes du syndrome du côlon irritable de 40 % après 4 semaines.
De plus, un examen de neuf études a indiqué que l’huile de menthe poivrée pourrait améliorer de manière significative les douleurs abdominales et d’autres symptômes du syndrome du côlon irritable avec des effets secondaires indésirables minimes.
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Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’huile de menthe poivrée offre des avantages similaires pour les personnes sans syndrome du côlon irritable.
Summary: Il a été démontré que l’huile de menthe poivrée diminue plusieurs symptômes du syndrome du côlon irritable, notamment les ballonnements et les douleurs d’estomac. On ne sait pas si l’huile de menthe poivrée atténue les ballonnements chez les personnes qui ne souffrent pas du syndrome du côlon irritable.
4. Huile de cannelle
L’huile de cannelle est largement utilisée en médecine traditionnelle pour traiter diverses affections digestives, notamment les ballonnements.
Une étude récente a montré que la prise d’une gélule avec de l’huile de cannelle diminuait significativement les symptômes d’indigestion après 6 semaines par rapport à un placebo. Cependant, si les participants ont connu une réduction des ballonnements, la différence n’était pas statistiquement significative.
La cannelle contient également plusieurs composés anti-inflammatoires, comme le cinnamaldéhyde et le méthoxycinnamaldéhyde. Une étude animale a révélé que la cannelle diminuait les marqueurs de l’inflammation chez les souris atteintes de colite, ce qui peut aider à prévenir les ballonnements.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer comment l’huile de cannelle affecte l’inflammation humaine et les ballonnements.
Summary: L’huile de cannelle contient plusieurs composés anti-inflammatoires et peut aider à diminuer les symptômes de l’indigestion, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
5. Enzymes digestives
Les enzymes digestives aident à décomposer les nutriments des aliments en composés plus petits pour favoriser une bonne digestion.
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Bien que ton corps produise naturellement des enzymes digestives, l’utilisation d’un supplément d’enzymes digestives peut aider à atténuer les ballonnements dans certains cas.
Une étude a montré que les enzymes digestives étaient aussi efficaces que les médicaments sur ordonnance pour traiter les problèmes gastro-intestinaux courants comme les ballonnements, les nausées et l’indigestion.
Une autre étude incluant 40 personnes a rapporté que les enzymes digestives réduisaient significativement plusieurs symptômes d’indigestion, notamment les ballonnements.
Certaines enzymes digestives, comme la lactase, peuvent également aider à prévenir les symptômes chez les personnes souffrant d’intolérance au lactose.
L’intolérance au lactose est une affection courante qui provoque des problèmes tels que des gaz, des ballonnements et des douleurs d’estomac lorsque des aliments contenant du lactose - un type de sucre présent dans le lait - sont consommés.
Summary: Les enzymes digestives peuvent aider à traiter les problèmes digestifs comme les ballonnements. Des enzymes spécifiques, comme la lactase, peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’intolérance au lactose. Pourtant, consulte un professionnel de la santé avant d’ajouter une enzyme digestive à ton régime alimentaire.
6. Psyllium
Le psyllium est une fibre dérivée de Plantago ovata, une herbe cultivée dans de nombreuses régions d’Asie du Sud, d’Europe et d’Amérique du Nord.
Souvent présent sous forme de supplément, il ajoute du volume à tes selles pour soulager la constipation, une cause fréquente de ballonnements.
Selon une étude menée auprès de 51 personnes souffrant de diabète de type 2 et de constipation, la prise de 10 grammes de psyllium deux fois par jour a amélioré les symptômes de la constipation et diminué les taux de glycémie, de cholestérol et de poids corporel par rapport aux personnes d’un groupe témoin.
Une autre étude a révélé que le psyllium attirait l’eau dans les selles pour faciliter leur passage et prévenir la constipation.
De plus, une étude animale a montré que le psyllium diminuait significativement l’inflammation intestinale, ce qui peut aider à soulager les ballonnements et les problèmes digestifs.
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Summary: La fibre de psyllium peut aider à prévenir la constipation et à réduire l’inflammation dans les intestins, ce qui pourrait aider à diminuer les ballonnements.
7. Vitamine D
Lorsqu’elles sont exposées au soleil, les cellules de ta peau produisent de la vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil. Malheureusement, très peu de sources alimentaires contiennent naturellement ce nutriment, ce qui fait qu’il est difficile de satisfaire tes besoins.
Si tu as une carence en vitamine D, prendre un complément peut être un moyen facile d’augmenter ton apport - et cela peut potentiellement prévenir les ballonnements.
Une étude comprenant 90 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable a révélé que la prise de 50 000 UI de vitamine D toutes les deux semaines pendant 6 mois a entraîné des améliorations significatives des douleurs d’estomac, des ballonnements, des gaz et d’autres symptômes gastro-intestinaux.
Une autre étude a évalué 44 femmes atteintes du syndrome prémenstruel qui présentaient une carence en vitamine D.
Elle a découvert que la prise d’un supplément de vitamine D pendant 4 mois a diminué plusieurs marqueurs d’inflammation et a amélioré les symptômes du syndrome prémenstruel, qui comprennent souvent des douleurs d’estomac, des crampes, de la constipation et des ballonnements.
D’autre part, une étude portant sur 74 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable a montré que la prise de 50 000 UI par semaine de vitamine D pendant 9 semaines a amélioré la gravité des symptômes et la qualité de vie, mais n’a pas affecté les ballonnements par rapport aux personnes d’un groupe témoin.
Il est important de noter que la limite supérieure tolérable pour une supplémentation en vitamine D chez l’adulte est de 4 000 UI par jour.
Des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment les suppléments de vitamine D affectent les ballonnements, en particulier chez les personnes sans carence.
Summary: Certaines recherches montrent que les suppléments de vitamine D peuvent aider à réduire les ballonnements en cas de carence en ce nutriment.
Résumé
Bien que les ballonnements puissent être inconfortables, de nombreux compléments peuvent t’aider à te sentir à nouveau comme toi-même.
En plus de réduire les ballonnements, certains suppléments peuvent améliorer d’autres problèmes digestifs, notamment les gaz, la constipation et les douleurs d’estomac.
N’oublie pas que si tes ballonnements ne disparaissent pas ou s’accompagnent d’autres symptômes, comme des nausées, des vomissements, de la diarrhée ou une perte de poids involontaire, tu dois en parler avec ton médecin pour voir si un traitement supplémentaire est nécessaire.
En plus d’utiliser certains des suppléments ci-dessus, tu pourrais vouloir changer ton alimentation pour aider à résoudre les ballonnements. Consulte cet article pour découvrir certains aliments spécifiques qui peuvent t’aider à vaincre les ballonnements et à renforcer ta santé intestinale.:
