Le tongkat ali est un remède à base de plantes qui fait partie de la médecine traditionnelle d’Asie du Sud-Est depuis des siècles.
Il est souvent utilisé pour traiter divers maux, notamment les fièvres, les dysfonctionnements érectiles et les infections bactériennes.
Des études suggèrent que le tongkat ali peut stimuler la fertilité masculine, soulager le stress et améliorer la composition corporelle, mais les recherches dans ces domaines sont limitées.
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Explorer de nouvelles cuisinesCet article passe en revue le tongkat ali, notamment ses avantages, ses effets secondaires possibles et son dosage.
Table des matières
Qu’est-ce que le tongkat ali?
Le tongkat ali, ou longjack, est un complément à base de plantes qui provient des racines de l’arbuste vert Eurycoma longifolia, originaire d’Asie du Sud-Est.
Il est utilisé en médecine traditionnelle en Malaisie, en Indonésie, au Vietnam et dans d’autres pays d’Asie pour traiter le paludisme, les infections, les fièvres, l’infertilité masculine et les dysfonctionnements érectiles.
Les bienfaits du tongkat ali pour la santé proviennent probablement de divers composés présents dans la plante.
Plus précisément, le tongkat ali contient des flavonoïdes, des alcaloïdes et d’autres composés qui agissent comme des antioxydants. Les antioxydants sont des composés qui combattent les dommages cellulaires causés par des molécules appelées radicaux libres. Ils peuvent aussi être bénéfiques pour ton corps d’autres manières.
Le tongkat ali est généralement consommé sous forme de pilules qui contiennent un extrait de l’herbe ou dans le cadre de boissons à base de plantes.
Summary: Le tongkat ali est un médicament à base de plantes dérivé de l’arbuste Eurycoma longifolia d’Asie du Sud-Est. Il contient plusieurs composés potentiellement bénéfiques et traite diverses affections, notamment l’infertilité masculine et les infections.
Avantages potentiels du tongkat ali pour la santé
La plupart des prétendus bienfaits du tongkat ali pour la santé ne font pas l’objet de recherches approfondies, mais certaines études suggèrent qu’il pourrait aider à traiter l’infertilité masculine, améliorer l’humeur et augmenter la masse musculaire.
Le Tongkat ali peut augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité masculine.
Le potentiel du Tongkat ali pour augmenter la testostérone chez les hommes ayant de faibles niveaux de cette hormone sexuelle primaire est bien documenté.
Une faible testostérone peut résulter du vieillissement, de la chimiothérapie, des traitements par radiation, de certains médicaments, d’une blessure ou d’une infection des testicules et de certaines maladies, comme l’alcoolisme chronique et l’apnée obstructive du sommeil.
Les effets d’un taux de testostérone insuffisant comprennent une faible libido, des dysfonctionnements érectiles et, dans certains cas, l’infertilité. Comme les composés du tongkat ali peuvent stimuler un faible taux de testostérone, il pourrait traiter ces problèmes.
Une étude d’un mois menée auprès de 76 hommes âgés ayant un faible taux de testostérone a révélé que la prise de 200 mg d’extrait de tongkat ali par jour a considérablement augmenté cette hormone pour atteindre des valeurs moyennes chez plus de 90 % des participants.
De plus, des études menées sur des animaux et des humains montrent que la prise de tongkat ali stimule l’excitation sexuelle et peut améliorer les dysfonctionnements érectiles chez les hommes.
Enfin, le tongkat ali peut améliorer la motilité et la concentration des spermatozoïdes, stimulant ainsi la fertilité masculine.
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Une étude menée auprès de 75 partenaires masculins de couples souffrant d’infertilité a révélé que la prise de 200 mg d’extrait de tongkat ali par jour a considérablement amélioré la concentration et la motilité des spermatozoïdes après 3 mois. Le traitement a aidé plus de 14% des couples à tomber enceinte.
De même, une étude de 12 semaines menée sur 108 hommes âgés de 30 à 55 ans a observé que la prise quotidienne de 300 mg d’extrait de tongkat ali augmentait le volume et la mobilité des spermatozoïdes de 18% et 44% en moyenne, respectivement.
Selon ces études, le tongkat ali traite efficacement la faible testostérone et l’infertilité chez certains hommes, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires.
Le Tongkat ali peut aider à soulager le stress
Le Tongkat ali peut réduire les hormones de stress dans ton corps, diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur.
Une étude de 1999 a d’abord identifié le rôle possible de ce remède dans le traitement des problèmes d’humeur et a découvert que l’extrait de tongkat ali était comparable à un médicament anti-anxiété commun pour réduire les symptômes d’anxiété chez les souris.
Des effets similaires ont été observés chez les humains, mais les recherches sont limitées.
Une étude d’un mois menée auprès de 63 adultes souffrant de stress modéré a révélé que la prise d’un supplément de 200 mg d’extrait de tongkat ali par jour réduisait les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans la salive de 16 %, par rapport aux personnes ayant reçu un placebo.
Les participants ont également déclaré avoir beaucoup moins de stress, de colère et de tension après avoir pris du tongkat ali.
Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres études sur les humains sont nécessaires.
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Le Tongkat ali peut améliorer la composition corporelle
On prétend souvent que le Tongkat ali stimule les performances athlétiques et augmente la masse musculaire.
C’est parce qu’il contient des composés appelés quassinoïdes, notamment l’eurycomaoside, l’eurycolactone et l’eurycomanone, qui peuvent aider ton corps à utiliser l’énergie plus efficacement, réduire la fatigue et améliorer l’endurance.
En d’autres termes, le supplément peut agir comme une aide ergogénique qui peut améliorer les performances physiques et la composition corporelle.
Une petite étude de 5 semaines menée sur 14 hommes participant à un programme d’entraînement de force a révélé que ceux qui prenaient 100 mg d’extrait de tongkat ali par jour ont connu une augmentation de la masse corporelle maigre nettement supérieure à celle des personnes prenant un placebo.
Ils ont également perdu plus de graisse que les participants du groupe placebo.
De plus, une étude de 5 semaines menée sur 25 adultes âgés actifs a découvert que la supplémentation avec 400 mg d’extrait de tongkat ali par jour augmentait significativement la force musculaire, par rapport à un placebo.
Cependant, une petite étude sur des cyclistes a observé que la consommation d’une boisson avec du tongkat ali pendant l’exercice n’améliorait pas plus les performances ou la force que l’eau ordinaire.
Ces résultats contradictoires suggèrent que le tongkat ali peut présenter certains effets ergogéniques, selon la dose et la durée du traitement, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Summary: Des études montrent que le tongkat ali peut stimuler les niveaux de testostérone et aider à traiter l’infertilité chez les hommes, soulager le stress et éventuellement augmenter la masse musculaire. Malgré tout, des recherches plus approfondies sont nécessaires.
Effets secondaires possibles et dosage du tongkat ali
Les quelques études sur l’utilisation du tongkat ali chez l’homme n’ont pas signalé d’effets secondaires.
Une étude a noté que prendre 300 mg d’extrait de tongkat ali par jour était aussi sûr que de prendre un placebo.
D’autres études suggèrent que prendre jusqu’à 1,2 gramme d’extrait de tongkat ali par jour est sans danger pour les adultes, mais cette quantité n’a pas été utilisée dans les recherches. De plus, aucune étude n’examine son utilisation à long terme, ce qui ne permet pas de savoir si le complément est sûr sur des périodes plus longues.
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De plus, une étude examinant la teneur en mercure de 100 suppléments de tongkat ali provenant de Malaisie a révélé que 26% avaient des niveaux de mercure supérieurs à la limite recommandée.
Une consommation excessive peut entraîner un empoisonnement au mercure, caractérisé par des changements d’humeur, des problèmes de mémoire et des problèmes de motricité.
En outre, les effets du tongkat ali chez les enfants ou les femmes enceintes et allaitantes n’ont pas fait l’objet de recherches. Par conséquent, on ne sait pas si le remède est sans danger pour ces populations.
Résumé: Le tongkat ali semble être sûr à des doses de 200-400 mg par jour pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, on ne sait pas si le tongkat ali est sans danger pour les femmes enceintes ou allaitantes. Certains suppléments peuvent également contenir du mercure.
Tu dois prendre du tongkat ali?
Certaines études suggèrent que le tongkat ali peut réduire l’anxiété et améliorer la composition corporelle, mais les recherches sont limitées.
Il peut également traiter une faible testostérone, une mauvaise libido et l’infertilité masculine.
Bien que le tongkat ali ne semble pas avoir d’effets indésirables à des doses allant jusqu’à 400 mg par jour, les recherches sont limitées et les études disponibles se concentrent sur une utilisation à court terme.
On ne sait pas si la prise de suppléments sur des périodes prolongées est bénéfique et sûre.
Si tu souhaites prendre du tongkat ali, consulte ton fournisseur de soins de santé pour garantir une sécurité adéquate.
De plus, n’oublie pas que certains compléments peuvent être contaminés par du mercure. De plus, ils ne sont pas bien réglementés et peuvent contenir plus ou moins de tongkat ali que ce qui est indiqué sur l’étiquette. Recherche une marque réputée qui a été testée par une tierce partie.
Enfin, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas prendre de tongkat ali, en raison du manque de recherches dans ce domaine. De plus, les personnes souffrant de problèmes médicaux ou prenant des médicaments devraient en parler à leur fournisseur de soins de santé avant de prendre du tongkat ali.
Résumé: Tongkat ali peut stimuler la testostérone basse, combattre l’anxiété et améliorer la composition corporelle, mais les recherches sont limitées. Vérifie auprès de ton fournisseur de soins de santé avant de prendre ce complément.
Résumé
Le tongkat ali, ou longjack, est un complément à base de plantes suggéré pour améliorer la faible testostérone, la fertilité masculine, l’anxiété, les performances athlétiques et la masse musculaire.
Pourtant, les recherches sont limitées.
Si tu souhaites essayer le tongkat ali, parle à ton prestataire de santé et cherche une marque réputée dans les magasins ou en ligne.
