Les ballonnements peuvent être frustrants, inconfortables et gênants.
C’est fréquent et peut être causé par divers facteurs allant des intolérances alimentaires à la constipation.
Heureusement, il existe de nombreuses stratégies simples que tu peux utiliser pour vaincre rapidement le bloat.
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Explorer de nouvelles cuisinesVoici 8 méthodes faciles et efficaces pour débloquer en un ou quelques jours seulement.
1. Bois beaucoup d’eau
Rester bien hydraté est crucial si tu essaies de débloquer, car boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée peut empêcher la rétention de liquide causée par la déshydratation.
De plus, elle peut prévenir la constipation, qui est une cause fréquente de ballonnements.
L’idéal est de s’en tenir à des boissons comme l’eau ou le thé lorsque c’est possible et d’éviter les boissons sucrées comme les sodas, les jus et les boissons pour sportifs.
Bien que les besoins en hydratation varient d’une personne à l’autre, l’Institut de médecine (IOM) recommande aux hommes de boire environ 13 tasses (3 litres) d’eau par jour, tandis que les femmes devraient boire 9 tasses (2,2 litres).
Summary: Rester hydraté peut prévenir la rétention d’eau et la constipation, qui peuvent toutes deux provoquer des ballonnements.
2. Considère ta consommation de fibres
La fibre est un composé que l’on trouve dans les aliments végétaux. Elle se déplace lentement dans ton tube digestif, ajoutant du volume aux selles et retardant la vidange de l’estomac.
Ajouter plus de fibres à ton alimentation offre de nombreux avantages pour la santé. Parmi eux, une régularité accrue, qui peut aider à prévenir la constipation et les ballonnements.
Cependant, il est important d’ajouter progressivement des fibres à ton alimentation. Augmenter ta consommation trop rapidement peut aggraver les problèmes digestifs comme les gaz, les ballonnements et la diarrhée.
Selon les dernières directives diététiques pour les Américains, la plupart des adultes devraient viser au moins 14 grammes de fibres pour chaque 1 000 calories qu’ils consomment.
Summary: Les fibres peuvent prévenir la constipation, ce qui pourrait diminuer les ballonnements. Comme augmenter ta consommation trop rapidement peut aggraver les ballonnements et d’autres problèmes digestifs, tu dois l’ajouter progressivement plutôt que soudainement.
3. Mange moins de sodium
Le sodium est un minéral important qui joue un rôle clé dans l’équilibre des fluides.
Manger beaucoup d’aliments riches en sodium peut amener ton corps à retenir plus d’eau, ce qui peut entraîner des ballonnements et des bouffissures. Ainsi, réduire ta consommation de ces aliments est un moyen simple de prévenir ces symptômes.
En particulier, les aliments transformés comme les fast-foods, les plats préparés, les aliments frits et les snacks salés ont tendance à être plus riches en sodium.
Choisis plutôt des ingrédients denses en nutriments et peu transformés chaque fois que possible et expérimente les herbes et les épices pour ajouter de la saveur à tes aliments préférés.
Summary: Manger beaucoup d’aliments riches en sodium peut amener ton corps à retenir plus de liquide et entraîner des ballonnements. Opte plutôt pour des aliments riches en nutriments et pauvres en sodium, et utilise des herbes et des épices pour parfumer tes repas au lieu du sel.
4. Fais attention aux intolérances alimentaires
Il est important d’être conscient de tes allergies ou intolérances alimentaires, car elles peuvent contribuer aux ballonnements.
Par exemple, l’intolérance au lactose - l’incapacité à digérer le sucre naturel présent dans le lait - peut provoquer des symptômes tels que des ballonnements, une sensation de plénitude, des gaz, des douleurs d’estomac et de la diarrhée.
De même, les personnes atteintes de la maladie cœliaque - une sensibilité au gluten - peuvent avoir des problèmes digestifs comme des ballonnements après avoir consommé des aliments contenant du gluten comme le blé, l’orge et le seigle.
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De plus, on conseille parfois aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) de limiter les aliments riches en oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles (FODMAPs), qui sont des glucides mal absorbés dans le tube digestif, afin de réduire les symptômes gastro-intestinaux.
Le fait de savoir quels aliments déclenchent tes symptômes peut t’aider à modifier ton alimentation pour éviter des problèmes comme les ballonnements. Essaie de tenir un journal des aliments et des symptômes pendant quelques semaines pour identifier les moments où tes symptômes peuvent apparaître.
Summary: Certaines intolérances alimentaires peuvent provoquer des ballonnements et d’autres problèmes digestifs chez certaines personnes. Identifier et éviter les aliments déclencheurs peut limiter tes symptômes.
5. Évite l’alcool de sucre
Les alcools de sucre sont un type de glucide que l’on trouve naturellement dans certains fruits et légumes. Ils sont utilisés comme édulcorant hypocalorique dans de nombreux aliments transformés.
Comme ils ne sont pas entièrement digérés par l’organisme, ils peuvent provoquer des problèmes digestifs comme des gaz, de la diarrhée, des ballonnements et des douleurs d’estomac chez certaines personnes.
Les alcools de sucre se trouvent dans de nombreux aliments transformés comme les chewing-gums, les barres de céréales, les bonbons sans sucre et les boissons gazeuses sous des noms comme xylitol, sorbitol et maltitol. Ainsi, réduire ta consommation de ces aliments peut minimiser les effets secondaires digestifs comme les ballonnements.
Summary: Les alcools de sucre ne sont pas entièrement digérés par ton corps et peuvent provoquer des problèmes digestifs comme des ballonnements chez certaines personnes. Éviter les aliments contenant ces ingrédients peut réduire ces problèmes.
6. Pratique l’alimentation consciente
L’alimentation consciente est une pratique qui consiste à minimiser les distractions extérieures, à manger lentement et à prêter une attention particulière à l’apparence, au goût et à l’odeur de ta nourriture.
Des études montrent que la pratique de l’alimentation en pleine conscience peut aider à prévenir les crises de boulimie et l’alimentation émotionnelle, ce qui peut diminuer les ballonnements et la prise de poids.
De plus, mâcher plus lentement peut t’empêcher d’avaler de l’air supplémentaire, ce qui est une autre cause fréquente de gaz et de ballonnements.
Pour commencer, essaie d’éliminer les distractions comme la télévision ou l’utilisation du smartphone pendant que tu manges, de bien mâcher chaque bouchée de nourriture, de te concentrer sur la façon dont tes repas te font sentir et de t’arrêter une fois que tu te sens rassasiée.
Summary: Manger en pleine conscience peut aider à prévenir la suralimentation et t’empêcher d’avaler de l’air supplémentaire, ce qui pourrait diminuer les gaz et les ballonnements.
7. Essaie d’utiliser des probiotiques
Les probiotiques sont un type de bactéries bénéfiques présentes dans le tube digestif. Ils ont été liés à une longue liste d’avantages pour la santé, allant d’une perte de poids accrue à une fonction immunitaire renforcée.
De plus, certaines recherches suggèrent qu’augmenter ta consommation de probiotiques par le biais de l’alimentation ou de suppléments pourrait réduire les ballonnements et améliorer la santé digestive.
Par exemple, une analyse de 70 études a conclu que certains types de probiotiques peuvent favoriser la régularité et diminuer les ballonnements et la distension de l’estomac chez les personnes atteintes du SCI.
Une autre étude incluant 156 personnes souffrant de constipation a révélé que la prise d’un supplément probiotique quotidien pendant 2 semaines réduisait davantage l’inconfort digestif qu’un placebo.
En plus de prendre des suppléments, tu peux augmenter ta consommation de probiotiques en ajoutant plus d’aliments et de boissons fermentés à ton alimentation, notamment la choucroute, le kimchi, le miso et le kombucha. D’autres aliments riches en probiotiques sont le yaourt, le tempeh et le kéfir.
Summary: Augmenter ta consommation de probiotiques provenant d’aliments fermentés ou de suppléments peut améliorer la santé digestive et t’aider à débloquer.
Poids d’eau vs. perte de graisse
Les ballonnements peuvent être causés par plusieurs facteurs, notamment des problèmes gastro-intestinaux, des intolérances alimentaires et une rétention d’eau accrue.
Lorsqu’il s’agit de diminuer la rétention d’eau pour atténuer les ballonnements, il est important de garder à l’esprit qu’il y a une différence entre perdre du poids en eau et perdre de la graisse corporelle.
Bien que les stratégies énumérées ci-dessus puissent aider à réduire les ballonnements associés à la rétention d’eau, la perte de poids due à l’eau est généralement de courte durée et temporaire.
Les fluctuations à court terme du poids corporel peuvent facilement atteindre 1 à 2 kg (2,2 à 4,4 livres) sur quelques jours ou semaines seulement.
Pendant ce temps, perdre de la graisse corporelle est un processus plus lent qui implique des changements à long terme dans ton alimentation et ton mode de vie.
Pour obtenir les meilleurs résultats et les plus durables, il est généralement recommandé de viser une perte de poids de 1 à 2 livres (0,5 à 0,9 kg) par semaine et d’y parvenir en combinant régime alimentaire et exercice physique.
Ainsi, si ton objectif est de perdre de la graisse corporelle et pas seulement du poids lié à la rétention d’eau, tu devras peut-être chercher plus loin que les suggestions trouvées dans cet article. Arrête-toi sur cet article pour obtenir des conseils utiles sur la façon de perdre la graisse du ventre.
Summary: La perte de poids due à l’eau est à court terme et temporaire. Si perdre du poids d’eau peut aider à diminuer les ballonnements, la perte de graisse à long terme ne peut être obtenue qu’en modifiant le régime alimentaire et l’exercice.
Résumé
Les ballonnements sont courants et souvent inconfortables, et divers facteurs peuvent les provoquer.
Heureusement, l’utilisation de certains des conseils présentés ci-dessus peut aider à atténuer les ballonnements en quelques jours seulement.
Si tu es plutôt préoccupée par la perte de graisse corporelle, garde à l’esprit que cela prend plus de temps que de perdre du poids en eau. Il faut aussi que tu fasses d’autres changements de régime alimentaire et de mode de vie si tu veux obtenir des résultats durables à long terme.
