Un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre

Tu peux peut-être réduire les envies de sucreries en mangeant des aliments contenant certains nutriments ou en buvant de l’eau. Se distraire en pratiquant d’autres activités peut aussi aider.

De nombreuses personnes ressentent régulièrement des envies de sucre.

Les professionnels de la santé pensent que c’est l’une des principales raisons pour lesquelles il peut être difficile de suivre un régime alimentaire sain.

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Les fringales sont motivées par le besoin de ton cerveau d’une “récompense”, et non par le besoin de nourriture de ton corps.

Si tu ne peux prendre qu’une seule bouchée et t’arrêter là, céder un peu quand tu as une envie pressante, c’est très bien.

Mais si tu fais des crises de boulimie et que tu manges trop dès que tu as goûté à des aliments sucrés, alors céder aux envies est la pire chose à faire.

Voici un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre.

1. Si tu as faim, mange un repas sain et rassasiant.

Il est important de comprendre qu’une fringale est différente de la faim.

Ce n’est pas ton corps qui réclame de l’énergie, c’est ton cerveau qui réclame quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.

Lorsque tu as une envie de manger quand tu as faim, il est difficile de résister à cette sensation.

En fait, une envie de manger combinée à la faim est une pulsion puissante que la plupart des gens ont du mal à surmonter.

Si tu as une fringale alors que tu as faim, l’une des meilleures astuces est de manger immédiatement un repas sain. Remplis ta cuisine de snacks sains ou de plats préparés à l’avance.

Les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson et les œufs sont particulièrement bons pour couper la faim.

Manger de vrais aliments peut ne pas sembler très appétissant lorsque tu as une envie de malbouffe sucrée. Mais la résilience en vaut la peine à long terme si tu as vraiment besoin de perdre du poids.

Summary: Lorsque tu ressens simultanément une envie et une faim, force-toi à prendre un repas sain plutôt que de la malbouffe.

Prends une douche chaude

Certaines personnes qui ont des envies de sucre ont découvert que les douches ou les bains chauds les soulagent.

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L’eau doit être chaude - pas au point de te brûler la peau mais suffisamment pour que tu sois à la limite de l’inconfort.

Laisse l’eau couler sur ton dos et tes épaules pour te réchauffer. Reste là pendant au moins 5 à 10 minutes.

Lorsque tu sors de la douche, tu auras probablement une sensation d’étourdissement, comme si tu étais restée longtemps dans un sauna.

À ce moment-là, ton envie de manger aura très probablement disparu.

Résumé: Des rapports anecdotiques suggèrent que les douches ou les bains chauds peuvent être efficaces pour stopper les fringales.

3. Va faire une marche rapide à l’extérieur

Une autre chose qui peut fonctionner est de sortir faire une marche rapide.

Si tu es un coureur, la course à pied sera encore meilleure.

Cela sert un double objectif. Premièrement, tu t’éloignes de la nourriture dont tu as envie.

Deuxièmement, l’exercice libère des endorphines, ou des substances chimiques qui te font te sentir bien dans ton cerveau, ce qui peut aider à faire disparaître l’envie de fumer.

Si tu ne peux pas aller dehors, fais quelques séries épuisantes de burpees, de pompes, de squats au poids du corps ou tout autre exercice au poids du corps.

Résumé: Marcher d’un bon pas ou courir peut aider à réduire les fringales.

D’autres choses qui peuvent fonctionner

Je suis presque sûre que les trois étapes ci-dessus fonctionneraient pour la plupart des gens pour éteindre une envie de sucre.

Mais bien sûr, la meilleure option, et de loin, est de prévenir ces envies en premier lieu.

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Pour cela, jette tous les aliments vides hors de ta maison. Si tu les gardes à portée de main, tu cherches les ennuis. Au lieu de cela, garde les aliments sains à portée de main.

De plus, si tu manges sainement et fais de l’exercice plusieurs fois par semaine, il y a de fortes chances que tu n’aies pas de fringales aussi souvent.

Voici 11 autres conseils utiles pour arrêter les envies de sucre.:

Boire un verre d’eau. Certaines personnes disent que la déshydratation peut provoquer des fringales.
Mange un fruit. Avoir un morceau de fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre chez certaines personnes. Les bananes, les pommes et les oranges sont très efficaces.
Évite les édulcorants artificiels. Si tu as l’impression que les édulcorants artificiels déclenchent des fringales chez toi, tu peux les éviter.
Mange plus de protéines. Les protéines sont excellentes pour la satiété, et elles peuvent aussi aider à lutter contre les fringales.
Parle à un ami. Appelle ou rencontre quelqu’un qui comprend ce que tu traverses. Explique-lui que tu traverses une crise de manque et demande-lui quelques mots d’encouragement.
Bien dormir. Avoir un sommeil approprié et réparateur est important pour la santé globale et peut aider à prévenir les fringales.
Éviter l’excès de stress. Comme pour le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les fringales.
Évite certains déclencheurs. Évite les activités ou les endroits spécifiques qui te donnent des envies, comme passer devant un McDonald’s.
Prends une multivitamine. Cela t’aidera à prévenir toute carence.
Lis ta liste. Il peut être très utile d’avoir sur toi une liste des raisons pour lesquelles tu veux manger sainement, car il peut être difficile de se souvenir de ces choses lorsque tu as une envie pressante.
Ne t’affame pas. Essaie de t’empêcher d’avoir trop faim entre les repas.

Summary: De nombreuses autres méthodes peuvent t’aider à surmonter une envie de sucre. Parmi elles, boire de l’eau, bien dormir et manger des aliments riches en protéines.