Lorsqu’elles sont utilisées en même temps que des changements de mode de vie sain, certaines boissons sont plus efficaces que d’autres pour favoriser la perte de poids.
Il a été démontré que les boissons comme le thé vert, le café et les boissons hyperprotéinées stimulent le métabolisme, favorisent la satiété et diminuent la faim, ce qui peut favoriser la perte de poids.
Voici huit boissons qui sont parmi les meilleures à inclure dans ton alimentation lorsque tu essaies de perdre du poids et d’être en bonne santé.
Perdre du poids
Gagner des muscles
Manger sainement
Explorer de nouvelles cuisines1. Thé vert
Le thé vert est souvent associé à la santé, et pour une bonne raison.
Non seulement elle regorge d’antioxydants bénéfiques et d’autres nutriments puissants, mais c’est aussi l’une des boissons les plus efficaces pour perdre du poids.
Plusieurs études ont montré que boire du thé vert permettait de réduire le poids et la graisse corporelle.
Un examen de 14 études a révélé que les personnes qui ont bu du thé vert à forte concentration pendant 12 semaines ont perdu en moyenne de 0,44 à 7,7 livres (0,2 à 3,5 kg) de plus que celles qui n’ont pas bu de thé vert.
Il faut noter que cet avantage est lié aux préparations de thé vert qui contiennent des quantités élevées de catéchines, qui sont des antioxydants susceptibles d’augmenter la combustion des graisses et de stimuler le métabolisme.
Le Matcha est un type de thé vert qui contient une plus grande quantité de catéchines que le thé vert en feuilles libres, ce qui en fait un bon choix pour la perte de poids.
Une étude a révélé que les femmes qui ont consommé 3 grammes de matcha par jour ont connu une plus grande combustion des graisses pendant l’exercice par rapport aux femmes qui n’ont pas bu de matcha.
De plus, le thé vert contient de la caféine, qui peut favoriser la perte de poids en augmentant le niveau d’énergie et en améliorant les performances pendant l’exercice.
De plus, les personnes qui boivent du thé vert ont tendance à avoir une pression artérielle plus basse et un risque plus faible de développer des maladies comme les maladies cardiaques, certains cancers et le diabète.
Summary: Boire du thé vert peut t’aider à perdre du poids en stimulant le métabolisme et en favorisant la perte de graisse.
Café
Le café est utilisé par les gens du monde entier pour stimuler les niveaux d’énergie et améliorer l’humeur.
Cela est dû au fait que le café contient de la caféine, une substance qui agit comme un stimulant dans le corps et qui peut favoriser la perte de poids.
Le café peut réduire l’apport énergétique et stimuler le métabolisme, ce qui peut t’aider à perdre du poids.
Une étude menée auprès de 33 adultes en surpoids a révélé que ceux qui buvaient du café contenant 6 mg de caféine par kilo de poids corporel consommaient globalement beaucoup moins de calories que ceux qui buvaient moins de caféine ou pas du tout de caféine.
Il a également été démontré que la consommation de caféine augmente le métabolisme et favorise la combustion des graisses dans plusieurs autres études.
Les buveurs de café peuvent avoir plus de facilité à maintenir leur perte de poids au fil du temps, ainsi que.
Une étude portant sur plus de 2 600 personnes a révélé que ceux qui réussissaient à maintenir leur perte de poids au fil du temps buvaient beaucoup plus de boissons caféinées qu’un groupe de contrôle.
Summary: Les boissons caféinées comme le café peuvent stimuler la perte de poids en augmentant le métabolisme, en diminuant l’apport calorique et en stimulant la combustion des graisses.
3. Thé noir
Comme le thé vert, le thé noir contient des composés qui peuvent stimuler la perte de poids.
Suggéré pour vous : Les 6 meilleurs thés pour perdre du poids et de la graisse du ventre
Le thé noir est un type de thé qui a subi plus d’oxydation (exposition à l’air) que les autres types de thés, ce qui donne une saveur plus forte et une couleur plus foncée.
Le thé noir est riche en polyphénols, notamment un groupe de composés polyphénoliques appelés flavonoïdes. Les polyphénols sont de puissants antioxydants qui peuvent aider à réduire le poids corporel.
Des études ont montré que les polyphénols présents dans le thé noir favorisent la perte de poids en réduisant l’apport calorique, en stimulant la décomposition des graisses et en stimulant la croissance des bactéries intestinales amicales.
Une étude menée sur 111 personnes a démontré que celles qui ont bu 3 tasses de thé noir par jour pendant trois mois ont perdu plus de poids et ont eu des réductions plus importantes de leur tour de taille par rapport à un groupe de contrôle.
Une autre étude menée auprès de 2 734 femmes a révélé que celles qui consommaient davantage d’aliments et de boissons riches en flavonoïdes, comme le thé noir, présentaient une graisse corporelle et une graisse du ventre significativement plus faibles que les femmes qui consommaient moins de flavonoïdes alimentaires.
Summary: Le thé noir contient des polyphénols, qui sont des antioxydants dont il a été démontré qu’ils réduisent le poids corporel. Des études montrent que boire du thé noir peut aider à réduire la graisse corporelle et encourager la perte de poids.
4. Eau
Augmenter ta consommation d’eau est l’un des moyens les plus simples d’améliorer ta santé globale.
Boire plus d’eau peut aussi être bénéfique pour ton tour de taille en te gardant rassasié entre les repas et en augmentant le nombre de calories que tu brûles.
Les recherches suggèrent que boire de l’eau avant les repas peut te mettre sur la voie du succès lorsque tu essaies de réduire les calories et de perdre du poids.
Suggéré pour vous : Les 12 meilleurs aliments pour stimuler ton métabolisme
Une étude menée auprès de 48 adultes en surpoids a révélé que ceux qui buvaient 500 ml (17 onces) d’eau avant les repas tout en suivant un régime hypocalorique ont perdu 44% de poids en plus sur 12 semaines que ceux qui ne buvaient pas d’eau avant les repas.
Boire de l’eau froide augmente la dépense énergétique au repos, c’est-à-dire le nombre de calories que tu brûles au repos.
Par exemple, une étude sur 21 enfants en surpoids a montré que la dépense énergétique au repos était augmentée de 25 % pendant 40 minutes après avoir bu 10 ml d’eau froide par kilo de poids corporel.
Résumé: Boire plus d’eau peut aider à brûler des calories et à diminuer la consommation lors des repas, ce qui peut entraîner une perte de poids.
5. Boissons au vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme contient de l’acide acétique, un composé qui peut stimuler la perte de poids en diminuant le taux d’insuline, en améliorant le métabolisme, en supprimant l’appétit et en brûlant les graisses.
Des études sur les animaux ont montré que l’acide acétique peut prévenir la prise de poids et diminuer l’accumulation de graisse dans le ventre et le foie.
Bien que les recherches soient limitées, il existe des preuves que le vinaigre est efficace pour favoriser la perte de poids chez les humains.
Une étude menée auprès de 144 adultes obèses a démontré que la consommation quotidienne d’une boisson contenant 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre par jour entraînait des réductions significatives du poids corporel, du tour de taille et de la graisse du ventre par rapport à un groupe placebo.
Le vinaigre de cidre de pomme ralentit la vidange de l’estomac, ce qui aide à rester rassasié plus longtemps et peut réduire la suralimentation.
Cependant, il faut noter que la consommation de boissons acides comme le vinaigre de cidre de pomme peut éroder les dents, c’est pourquoi il faut le consommer avec parcimonie et toujours le faire suivre d’un rinçage à l’eau.
Résumé: Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les risques et les avantages du vinaigre de cidre de pomme, en consommer une petite quantité par jour peut encourager la perte de poids.
6. Thé au gingembre
Le gingembre est populairement utilisé comme épice pour ajouter de la saveur aux plats et comme remède à base de plantes pour traiter plusieurs conditions telles que les nausées, les rhumes et l’arthrite.
Suggéré pour vous : Les 14 meilleures façons de brûler les graisses rapidement
Des études humaines et animales ont également montré que cette racine savoureuse avait un effet bénéfique sur la perte de poids.
Une étude a révélé que des rats nourris avec un régime riche en graisses complété par 5 % de poudre de gingembre pendant quatre semaines avaient une réduction significative de leur poids corporel et une amélioration significative de leur taux de cholestérol HDL (“bon” cholestérol) par rapport aux rats nourris avec un régime riche en graisses sans gingembre.
Bien que cette étude ait utilisé une poudre de gingembre concentrée, une étude chez l’homme a révélé que le thé au gingembre aide aussi à réduire l’appétit et à augmenter la dépense calorique.
Une étude menée sur 10 hommes en surpoids a révélé que lorsqu’ils buvaient 2 grammes de poudre de gingembre dissoute dans de l’eau chaude au petit-déjeuner, ils ressentaient une augmentation de la satiété et une diminution de la faim par rapport aux jours où aucun thé au gingembre n’était consommé.
De plus, l’étude a montré que le thé au gingembre augmentait l’effet thermique des aliments (le nombre de calories nécessaires pour digérer et absorber les aliments) de 43 calories.
Bien que cela ne représente pas un nombre énorme de calories, cela suggère que, combiné à ses propriétés rassasiantes, le thé au gingembre pourrait être un moyen efficace d’améliorer la perte de poids.
Résumé: Des études humaines et animales indiquent que le gingembre peut favoriser la satiété, diminuer l’appétit et augmenter le métabolisme, ce qui est utile lorsqu’on essaie de perdre du poids.
7. Boissons hyperprotéinées
Les boissons riches en protéines peuvent couper la faim, diminuer l’appétit et favoriser la satiété, ce qui est important lorsqu’on essaie de se débarrasser des kilos superflus.
Les consommateurs ont à leur disposition d’innombrables poudres protéinées qui facilitent la préparation d’une collation ou d’un repas rapide et sain.
Les protéines augmentent les niveaux d’hormones réduisant la faim comme le GLP-1 tout en diminuant la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit.
Une étude menée auprès de 90 adultes en surpoids a révélé que ceux qui ont consommé 56 grammes de protéines de lactosérum par jour pendant 23 semaines ont perdu 2,3 kg de graisse de plus qu’un groupe témoin qui n’a pas consommé de protéines de lactosérum mais le même nombre de calories.
Les poudres de protéines de lactosérum, de pois et de chanvre ne sont que quelques variétés qui peuvent ajouter un boost de protéines satisfaisant aux shakes et aux smoothies qui peuvent t’aider à perdre des kilos.
Summary: Les boissons protéinées diminuent l’appétit et augmentent la satiété. Les poudres protéinées peuvent être facilement ajoutées à n’importe quelle boisson pour une collation ou un repas rapide et satisfaisant.
8. Jus de légumes
Bien que les jus de fruits aient été liés à la prise de poids, boire des jus de légumes peut avoir l’effet inverse.
Dans une étude, les adultes qui ont bu 16 onces de jus de légumes à faible teneur en sodium tout en suivant un régime hypocalorique ont perdu beaucoup plus de poids que ceux qui ne l’ont pas fait.
De plus, le groupe de jus de légumes a augmenté de manière significative sa consommation de légumes et a diminué de manière significative sa consommation de glucides, deux facteurs importants pour la perte de poids.
Consommer des légumes entiers chaque fois que possible est le meilleur choix pour la santé en raison de la grande quantité de fibres qui est perdue dans le processus de jus.
Cependant, la consommation d’un jus de légumes à faible teneur en calories peut augmenter ta consommation de légumes et peut même t’aider à perdre du poids.
Suggéré pour vous : Les shakes protéinés fonctionnent-ils ? Prise de masse musculaire et perte de poids
Résumé: Bien que les légumes entiers constituent le meilleur choix, boire du jus de légumes peut encourager la perte de poids lorsqu’il est intégré à un régime alimentaire sain.
Résumé
Certaines boissons comme le thé vert, le café et le thé au gingembre peuvent aider à stimuler le métabolisme, à minimiser la faim et à augmenter la satiété, ce qui peut faciliter la perte de poids.
De plus, ces boissons contiennent des nutriments bénéfiques comme des antioxydants et d’autres composés puissants qui peuvent être bénéfiques pour ta santé.
Remplacer les boissons riches en calories comme les sodas et les jus de fruits par les boissons listées ci-dessus est un moyen intelligent de réduire les calories et de t’aider à atteindre tes objectifs de perte de poids.
