Il existe de nombreuses solutions possibles pour perdre du poids.
Certaines options sont plus populaires que d’autres, notamment certaines pilules, certains médicaments et certains compléments naturels. Ceux-ci prétendent t’aider à perdre du poids, ou du moins à faciliter ta perte de poids, lorsque tu les combines avec d’autres méthodes.
Ils ont tendance à fonctionner via un ou plusieurs des mécanismes suivants:
Perdre du poids
Gagner des muscles
Manger sainement
Explorer de nouvelles cuisines- Réduire l’appétit, te faire sentir plus rassasié pour que tu manges moins de calories
- Réduire l’absorption de nutriments tels que les graisses, ce qui te fait absorber moins de calories.
- Augmenter la combustion des graisses, te faire brûler plus de calories
Il est important de noter que peu de ces traitements ont une base scientifique, et que certains pourraient avoir de graves conséquences sur la santé. Tu dois toujours discuter des changements de régime ou de complément avec un médecin ou un diététicien agréé.
Pour séparer les mythes des faits, voici les 12 pilules et suppléments de perte de poids les plus populaires examinés par la science.
Table des matières
Pilules et compléments alimentaires pour la perte de poids
1. Extrait de Garcinia cambogia
Le garcinia cambogia est devenu populaire dans le monde entier après avoir été présenté dans “The Dr. Oz Show” en 2012.
C’est un petit fruit vert qui a la forme d’une citrouille. La peau du fruit contient de l’acide hydroxycitrique, l’ingrédient actif de l’extrait de garcinia cambogia, qui est commercialisé comme pilule de régime.
Comment cela fonctionne
Des études sur les animaux montrent qu’il peut entraver une enzyme productrice de graisse dans le corps et augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui peut potentiellement aider à réduire les fringales.
Efficacité
Dans une méta-analyse, les chercheurs ont exploré quatre bases de données de recherche électroniques pour étudier l’efficacité des médicaments à base de plantes, notamment le garcinia cambogia.
Dans 54 essais contrôlés randomisés menés chez des adultes en bonne santé souffrant de surpoids ou d’obésité, les auteurs n’ont trouvé aucune différence de poids ou de pourcentage de graisse corporelle entre le groupe garcinia cambogia et le groupe placebo.
Un examen de 2020 de huit essais sur le garcinia cambogia a révélé qu’en moyenne, il provoquait une perte de poids d’environ 3 livres (1,34 kg).
Effets secondaires
Bien qu’il soit largement admis que le garcinia cambogia est sûr à prendre dans les quantités recommandées, les études menées ces dernières années ont mis en évidence certains effets secondaires graves.
Une étude de 2018 a documenté quatre cas de femmes ayant subi une insuffisance hépatique aiguë après avoir pris des compléments de perte de poids contenant du garcinia cambogia.
De plus, des cas d’hépatotoxicité, ou d’insuffisance hépatique, et certains épisodes de manie ont également été signalés en lien avec la prise de garcinia cambogia.
Summary: Même si le garcinia cambogia peut contribuer à une perte de poids modeste, les effets sont assez faibles et peuvent ne pas être perceptibles.
2. Hydroxycut
Hydroxycut existe depuis plus de dix ans et est l’un des suppléments de perte de poids les plus populaires au monde.
La marque fabrique plusieurs produits, mais le plus courant s’appelle simplement “Hydroxycut”.”
Comment cela fonctionne
Il contient plusieurs ingrédients prétendant aider à la perte de poids, notamment de la caféine et quelques extraits de plantes, comme l’extrait de café vert, dont nous parlerons plus tard.
Efficacité
Une méta-analyse de 2011 de cinq essais cliniques a révélé que la supplémentation en C. canephora robusta, ou extrait de café vert, l’un des ingrédients clés d’Hydroxycut, a entraîné une perte de poids d’environ 2,47 kg (5,5 livres) par rapport au placebo.
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Effets secondaires
Si tu es sensible à la caféine, tu peux ressentir de l’anxiété, de l’agitation, des tremblements, des nausées, de la diarrhée et de l’irritabilité.
Les produits Hydroxycut ont été retirés des rayons en raison de risques cardiovasculaires en 2004 et d’hépatotoxicité en 2009.
Des lésions hépatiques aiguës ont également été liées à l’utilisation des compléments Hydroxycut.
Résumé: Il existe peu d’études à grande échelle sur ce complément et aucune donnée sur son efficacité à long terme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’efficacité et les problèmes de sécurité.
3. Extrait de grains de café vert
Les grains de café vert sont simplement des grains de café qui n’ont pas été torréfiés.
Ils contiennent deux substances censées aider à la perte de poids : la caféine et l’acide chlorogénique.
Comment cela fonctionne
La caféine peut augmenter la combustion des graisses et l’acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l’intestin.
Efficacité
Plusieurs études humaines ont montré que l’extrait de grains de café vert pouvait aider les gens à perdre du poids.
Une méta-analyse de tous les essais de contrôle randomisés actuels sur l’effet de l’extrait de grains de café vert sur l’obésité a révélé que le supplément a un impact significatif sur la réduction de l’indice de masse corporelle.
Autres avantages
L’extrait de grains de café vert peut aider à faire baisser le taux de sucre dans le sang et à réduire la pression artérielle. Il est également riche en antioxydants.
Effets secondaires
Il peut provoquer les mêmes effets secondaires que la caféine. L’acide chlorogénique qu’il contient peut également provoquer des diarrhées, et certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café vert.
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Résumé: L’extrait de grains de café vert peut entraîner une perte de poids modeste, mais n’oublie pas que de nombreuses études qui ont trouvé cela ont été parrainées par l’industrie.
Caféine
La caféine est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde.
On le trouve naturellement dans le café, le thé vert et le chocolat noir et il est ajouté à de nombreux aliments et boissons transformés.
Comme la caféine est considérée comme un stimulant du métabolisme, les entreprises l’ajoutent couramment aux suppléments commerciaux de perte de poids.
Comment cela fonctionne
Une étude a abordé l’effet de la caféine sur la régulation du poids corporel en augmentant la dépense énergétique - ce qui signifie essentiellement que tu brûles plus de calories via une dégradation accrue des graisses ainsi que par un processus de production de chaleur corporelle appelé thermogenèse.
Efficacité
Certaines études montrent que la caféine peut provoquer une perte de poids modeste chez les humains.
Effets secondaires
Chez certaines personnes, des quantités élevées de caféine peuvent provoquer de l’anxiété, de l’insomnie, de l’agitation, de l’irritabilité, des nausées, de la diarrhée et d’autres symptômes. La caféine crée également une dépendance et peut réduire la qualité de ton sommeil.
Il n’est pas nécessaire de prendre un supplément ou une pilule contenant de la caféine. Les meilleures sources sont le café de qualité et le thé vert, qui ont des antioxydants et d’autres avantages pour la santé.
Summary: La caféine pourrait aider à stimuler le métabolisme et à améliorer la combustion des graisses à court terme. Cependant, une tolérance à ces effets peut se développer rapidement.
5. Orlistat (Alli)
L’orlistat est un médicament pharmaceutique vendu en vente libre sous le nom d’Alli et sur ordonnance sous le nom de Xenical.
Comment cela fonctionne
Cette pilule de perte de poids agit en inhibant la dégradation des graisses dans ton intestin, ce qui signifie que tu absorbes moins de calories provenant des graisses.
Efficacité
Une méta-analyse d’études réalisée en 2003 a révélé que les personnes prenant de l’orlistat pendant 12 mois en association avec des changements de mode de vie ont connu une réduction de poids de 2,9 % supérieure à celle du groupe placebo.
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Autres avantages
Il a été démontré que l’Orlistat réduit légèrement la pression artérielle et peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 lorsqu’il est utilisé en même temps que des changements de mode de vie.
Effets secondaires
Ce médicament a de nombreux effets secondaires digestifs, notamment des selles molles et huileuses, des flatulences et des selles fréquentes et difficiles à contrôler. Il peut également contribuer à une carence en vitamines liposolubles telles que A, D, E et K.
Suivre un régime pauvre en graisses pendant la prise d’orlistat est souvent recommandé pour minimiser les effets secondaires. Il est intéressant de noter qu’un régime pauvre en glucides (sans médicament) a été considéré comme aussi efficace que l’orlistat et un régime pauvre en graisses combinés.
Les deux régimes étaient aussi efficaces pour la perte de poids mais n’ont pas montré de différences significatives en matière de glycémie et de lipides sanguins. Cependant, l’orlistat associé à un régime pauvre en graisses était plus efficace pour réduire la pression artérielle.
Summary: L’orlistat, également connu sous le nom d’Alli ou de Xenical, peut réduire la quantité de graisse que tu absorbes à partir des aliments et t’aider à perdre du poids. Il a de nombreux effets secondaires, dont certains sont très désagréables.
6. Cétones de framboise
La cétone de framboise est une substance présente dans les framboises qui est responsable de leur odeur distincte.
Une version synthétique des cétones de framboise est vendue comme supplément de perte de poids.
Comment cela fonctionne
Dans des cellules adipeuses isolées de souris, les cétones de framboise augmentent la dégradation des graisses et augmentent les niveaux d’une hormone appelée adiponectine, qui serait liée à la perte de poids.
Efficacité
Il existe très peu d’études sur les cétones de framboise chez les humains. Cependant, une étude de 2013 a examiné les cétones de framboise et certains autres ingrédients et a trouvé une augmentation potentielle de 2 % de la perte de poids sur 8 semaines par rapport à un placebo.
Une étude sur les souris utilisant des doses massives a montré un certain retard dans la prise de poids.
Cependant, les doses élevées de cétones de framboise étaient également associées à des taux de glycémie plus élevés et à des niveaux plus élevés d’ALT, une enzyme du foie, indiquant un dysfonctionnement du foie.
On ne sait pas si ces effets se traduiraient chez les humains. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages et les risques éventuels.
Effets secondaires
Ils peuvent faire en sorte que tes rots sentent la framboise.
Résumé: Rien ne prouve que les cétones de framboise provoquent une perte de poids chez les humains et les études sur les rats qui suggèrent qu’elles peuvent fonctionner ont utilisé des doses massives. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
7. Glucomannane
Le glucomannane est un type de fibre que l’on trouve dans les racines de l’igname éléphant, également appelé konjac.
Comment cela fonctionne
Le glucomannane absorbe l’eau et devient gélifié. Il “s’assoit” dans ton intestin et favorise une sensation de satiété, ce qui t’aide à manger moins de calories.
Efficacité
Un essai clinique a montré que la prise de glucomannane pendant 60 jours pouvait faire baisser le poids corporel chez les participants en surpoids, mais seulement s’ils prenaient le complément de façon constante.
Autres avantages
Le glucomannane est une fibre qui peut nourrir les bactéries amies de l’intestin. Il peut aussi réduire la glycémie, le cholestérol sanguin et les triglycérides et agit efficacement contre la constipation.
Effets secondaires
Il peut provoquer des ballonnements, des flatulences et des selles molles et peut interférer avec certains médicaments oraux s’il est pris simultanément.
Il est important de prendre du glucomannane avec un verre d’eau environ une demi-heure avant les repas.
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Summary: Des études montrent que la fibre glucomannan, lorsqu’elle est associée à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre du poids. Elle entraîne également des améliorations de divers marqueurs de santé.
8. Meratrim
Meratrim est un nouveau venu sur le marché des pilules amaigrissantes.
C’est une combinaison de deux extraits de plantes - Sphaeranthus indicus et Garcinia mangostana - qui peuvent modifier le métabolisme des cellules graisseuses.
Comment cela fonctionne
Il prétend rendre la multiplication des cellules graisseuses plus difficile, diminuer la quantité de graisse qu’elles prélèvent dans le sang et les aider à brûler les graisses stockées.
Efficacité
Il existe très peu d’études sur Meratrim. Une étude a porté sur 60 personnes souffrant d’obésité placées sous un régime strict de 2 000 calories et une activité physique accrue, avec soit Meratrim, soit un placebo.
Après 8 semaines, le groupe Meratrim avait perdu 5,2 kg et 11,9 cm de tour de taille.
Une autre étude a suggéré que Meratrim avait des effets durables sur la suppression de l’appétit.
Effets secondaires
Aucun effet secondaire n’a été signalé.
Summary: Une étude a montré que Meratrim provoquait une perte de poids et avait plusieurs autres avantages pour la santé. Cependant, l’étude était parrainée par l’industrie et d’autres recherches sont nécessaires.
9. Extrait de thé vert
L’extrait de thé vert est un ingrédient populaire dans de nombreux suppléments de perte de poids. Cela est dû au fait que de nombreuses études ont montré que le principal antioxydant qu’il contient, l’EGCG, peut aider à brûler les graisses.
Comment cela fonctionne
L’extrait de thé vert est censé entraver les enzymes telles que la lipase pancréatique, ce qui, combiné à une absorption réduite des graisses, peut être un moyen efficace de traiter l’obésité.
Efficacité
De nombreuses études humaines ont montré que lorsqu’il est associé à l’exercice, l’extrait de thé vert peut augmenter la combustion des graisses et provoquer une perte de graisse, en particulier dans la zone du ventre.
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Effets secondaires
L’extrait de thé vert est généralement bien toléré. Il contient un peu de caféine et peut provoquer des symptômes chez les personnes sensibles à la caféine.
Tous les avantages pour la santé de boire du thé vert peuvent aussi s’appliquer à l’extrait de thé vert.
Summary: Le thé vert et l’extrait de thé vert pourraient augmenter légèrement la combustion des graisses et t’aider à perdre la graisse du ventre.
10. Acide linoléique conjugué (CLA)
L’acide linoléique conjugué est un supplément populaire pour la perte de graisse depuis des années.
Il est connu comme l’un des gras trans “plus sains” et se trouve naturellement dans certains aliments gras d’origine animale comme le fromage et le beurre.
Comment cela fonctionne
L’acide linoléique conjugué peut réduire l’appétit, stimuler le métabolisme et la dégradation des graisses corporelles.
Efficacité
Dans un examen majeur de 13 études, les chercheurs ont découvert que l’acide linoléique conjugué provoquait une perte de poids d’environ 0,52 kg (1,1 livre) par rapport à un placebo. Ce chiffre est passé à 2,3 livres (1,05 kg) chez les personnes de plus de 44 ans.
Selon une autre revue de 2012, l’acide linoléique conjugué peut te faire perdre environ 0,7 kg (1,5 livre) par rapport à un placebo. Les auteurs concluent en remettant en question la pertinence clinique du petit effet de l’acide linoléique conjugué sur le poids corporel.
Effets secondaires
L’acide linoléique conjugué peut provoquer divers effets secondaires digestifs et peut avoir des effets nocifs à long terme, contribuant potentiellement à la stéatose hépatique, à la résistance à l’insuline et à une inflammation accrue.
Résumé: L’acide linoléique conjugué pourrait être un complément de perte de poids efficace, mais il peut avoir des effets nocifs à long terme. La légère perte de poids qu’il peut entraîner ne vaut pas le risque.
11. Forskoline
La forskoline est un extrait d’une plante de la famille de la menthe qui serait efficace pour perdre du poids.
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Comment cela fonctionne
Il peut augmenter les niveaux d’un composé à l’intérieur des cellules appelé AMPc, qui peut stimuler la combustion des graisses.
Efficacité
Une étude menée sur 30 hommes souffrant d’excès de poids ou d’obésité a montré que la forskoline réduisait la graisse corporelle et augmentait la masse musculaire tout en n’affectant pas le poids corporel. Une autre étude portant sur 23 femmes présentant un excès de poids n’a trouvé aucun effet.
Effets secondaires
Il existe des données minimales sur la sécurité de ce supplément ou le risque d’effets secondaires.
Résumé: Les deux petites études sur la forskoline ont montré des résultats contradictoires. Il est préférable d’éviter ce supplément jusqu’à ce que des recherches plus approfondies aient été menées.
12. Orange amère/synephrine
Un type d’orange appelé orange amère contient le composé synéphrine.
La synéphrine est apparentée à l’éphédrine, qui était autrefois un ingrédient populaire dans diverses formules de pilules pour la perte de poids.
Cependant, la FDA a depuis interdit l’éphédrine comme ingrédient pour la perte de poids en raison de graves effets secondaires.
Comment cela fonctionne
La synéphrine a des mécanismes similaires à ceux de l’éphédrine, mais elle est moins puissante. Elle pourrait aider à réduire l’appétit et à augmenter la combustion des graisses.
Efficacité
Très peu d’études ont été réalisées sur la synéphrine, mais de nombreuses études ont montré que l’éphédrine peut entraîner une perte de poids significative à court terme.
Effets secondaires
Comme l’éphédrine, la synéphrine peut avoir des effets secondaires graves liés au cœur. Elle peut aussi créer une dépendance.
Résumé: La synéphrine est un stimulant raisonnablement puissant et est potentiellement efficace pour la perte de poids à court terme. Cependant, les effets secondaires peuvent être graves, elle ne doit donc être utilisée qu’avec une extrême prudence et sous la supervision d’un médecin.
Médicaments sur ordonnance pour la perte de poids
De plus, certaines pilules de perte de poids sur ordonnance se sont révélées quelque peu efficaces.
Les plus courants sont Contrave et Phentermine.
Selon une étude de 2014, même les pilules de perte de poids sur ordonnance ne fonctionnent pas aussi bien que tu le supposes. En moyenne, elles peuvent t’aider à perdre 3 à 9 % de ton poids corporel par rapport à un placebo.
N’oublie pas que cela n’est possible que lorsque ces pilules sont associées à un régime sain pour perdre du poids. Elles sont inefficaces seules et ne sont probablement pas une solution utile à long terme contre l’obésité. Elles ont également de nombreux effets secondaires possibles.
Résumé
Parmi les 12 pilules de perte de poids mentionnées, celles qui sont soutenues par les preuves les plus solides sont les suivantes:
- Perte de poids: Glucomannan, acide linoléique conjugué et orlistat (Alli).)
- Augmentation de la combustion des graisses: Caféine et extrait de thé vert
Cependant, de nombreux professionnels de la santé déconseillent l’orlistat en raison de ses effets secondaires désagréables et l’acide linoléique conjugué en raison de ses effets néfastes sur la santé métabolique.
Il reste donc le glucomannane, l’extrait de thé vert et la caféine. Ces compléments peuvent être utiles, mais leurs effets sont au mieux modestes. Et tu peux trouver les trois naturellement dans les aliments et les boissons sans avoir recours à un supplément.
En fin de compte, aucun supplément ou pilule ne fonctionne très bien pour perdre du poids. Ils peuvent donner un petit coup de pouce à ton métabolisme et t’aider à perdre quelques kilos, mais c’est probablement là que leurs effets s’arrêtent.
Déterminer un poids sain, se concentrer sur une alimentation consciente, utiliser des déficits caloriques sûrs et augmenter son activité physique restent les meilleurs moyens de perdre du poids, et ces méthodes fonctionnent mieux que toutes les pilules amaigrissantes réunies.
