שתיית אלכוהול, במיוחד בכמויות מופרזות, יכולה להיות מלווה בתופעות לוואי שונות.
הנגאובר הוא הנפוץ ביותר, עם תסמינים הכוללים עייפות, כאבי ראש, בחילות, סחרחורת, צמא ורגישות לאור או לרעש.
אמנם לא חסרות תרופות לכאורה להנגאובר, החל מלגימת כוס מיץ חמוצים ועד שפשוף לימון בבית השחי לפני השתייה, אך מעטות מהן מגובות מדעית.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה בוחן 6 דרכים קלות ומבוססות ראיות לטיפול בהנגאובר.
1. אכל ארוחת בוקר טובה
אכילת ארוחת בוקר דשנה היא אחת התרופות הידועות ביותר להנגאובר.
אחת הסיבות היא שארוחת בוקר טובה יכולה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם.
למרות שרמות סוכר נמוכות בדם אינן בהכרח הגורם להנגאובר, הן קשורות אליו לעיתים קרובות.
רמות סוכר נמוכות בדם יכולות גם לתרום לחלק מתסמיני ההנגאובר, כגון בחילות, עייפות וחולשה.
כמה מחקרים גם מראים ששמירה על רמות סוכר נאותות בדם יכולה להפחית חלק מהשינויים הגופניים המתרחשים עם צריכת אלכוהול, כגון הצטברות חומצה בדם.
שתייה מופרזת יכולה להפר את איזון הכימיקלים בדם ולגרום לחמצת מטבולית, המאופיינת בעלייה בחומציות. היא יכולה להיות קשורה לתסמינים כגון בחילות, הקאות ועייפות.
בנוסף לעזרה בהפחתת תסמיני הנגאובר מסוימים, אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לספק ויטמינים ומינרלים חשובים, שעלולים להידלדל עם צריכת אלכוהול מופרזת.
למרות שאין ראיות המראות שרמות סוכר נמוכות בדם הן גורם ישיר להנגאובר, אכילת ארוחת בוקר מזינה, מאוזנת ודשנה בבוקר שלאחר השתייה עשויה לעזור להפחית את תסמיני ההנגאובר.
סיכום: אכילת ארוחת בוקר טובה יכולה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם, לספק ויטמינים ומינרלים חשובים ולהפחית את תסמיני ההנגאובר.
2. ישן מספיק
אלכוהול יכול לגרום להפרעות שינה ועשוי להיות קשור לירידה באיכות ובמשך השינה אצל אנשים מסוימים.
למרות שכמויות נמוכות עד בינוניות של אלכוהול עשויות בתחילה לקדם שינה, מחקרים מראים שכמויות גבוהות ושימוש כרוני עלולים בסופו של דבר לשבש דפוסי שינה.
בעוד שחוסר שינה אינו גורם להנגאובר, הוא יכול להחמיר את ההנגאובר שלך.
עייפות, כאבי ראש ועצבנות הם כולם תסמיני הנגאובר שיכולים להחמיר עקב חוסר שינה.
שינה טובה בלילה ואפשרות לגוף להתאושש עשויות לעזור להקל על התסמינים ולהפוך את ההנגאובר לנסבל יותר.
סיכום: צריכת אלכוהול עלולה להפריע לשינה. חוסר שינה יכול לתרום לתסמיני הנגאובר כגון עייפות, עצבנות וכאבי ראש.
3. שמור על הידרציה
שתיית אלכוהול יכולה להוביל להתייבשות בכמה דרכים שונות.
ראשית, לאלכוהול יש השפעה משתנת. משמעות הדבר היא שהוא מגביר את ייצור השתן, מה שמוביל לאובדן נוזלים ואלקטרוליטים הנחוצים לתפקוד תקין.
שנית, כמויות מופרזות של אלכוהול יכולות לגרום להקאות, מה שמוביל לאובדן נוסף של נוזלים ואלקטרוליטים.
למרות שהתייבשות אינה הגורם היחיד להנגאובר, היא תורמת לרבים מתסמיניו, כגון צמא מוגבר, עייפות, כאבי ראש וסחרחורת.
הגדלת צריכת המים שלך עשויה לעזור להקל על חלק מתסמיני ההנגאובר ואף למנוע אותם לחלוטין.
כשאתה שותה אלכוהול, כלל אצבע טוב הוא לשתות לסירוגין כוס מים ומשקה אלכוהולי. למרות שזה לא בהכרח ימנע התייבשות, זה יכול לעזור לך למתן את צריכת האלכוהול שלך.
לאחר מכן, שמור על הידרציה לאורך כל היום על ידי שתיית מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא כדי להפחית את תסמיני ההנגאובר שלך.
סיכום: שתיית אלכוהול יכולה לגרום להתייבשות, מה שעלול להחמיר חלק מתסמיני ההנגאובר. שמירה על הידרציה יכולה להפחית תסמיני הנגאובר כמו צמא, עייפות, כאבי ראש וסחרחורת.
4. שתה משקה בבוקר למחרת
אנשים רבים נשבעים בתרופה נפוצה זו להנגאובר.
למרות שהיא מבוססת במידה רבה על מיתוס וראיות אנקדוטיות, ישנן עדויות מסוימות התומכות בכך ששתיית משקה בבוקר למחרת יכולה להפחית את תסמיני ההנגאובר.
זאת מכיוון שאלכוהול משנה את האופן שבו מתנול, כימיקל הנמצא בכמויות קטנות במשקאות אלכוהוליים, מעובד בגוף.
לאחר שתיית אלכוהול, מתנול הופך לפורמלדהיד, תרכובת רעילה שיכולה להיות הגורם לחלק מתסמיני ההנגאובר.
עם זאת, שתיית אתנול (אלכוהול) כאשר יש לך הנגאובר יכולה לעצור את ההמרה הזו ולמנוע לחלוטין את היווצרות הפורמלדהיד. במקום ליצור פורמלדהיד, מתנול מופרש אז בבטחה מהגוף.
עם זאת, שיטה זו אינה מומלצת כטיפול בהנגאובר, מכיוון שהיא עלולה להוביל להתפתחות הרגלים לא בריאים ותלות באלכוהול.
סיכום: שתיית אלכוהול יכולה למנוע את המרת המתנול לפורמלדהיד, מה שיכול להפחית חלק מתסמיני ההנגאובר.
5. נסה ליטול חלק מהתוספים הבאים
למרות שהמחקר מוגבל, כמה מחקרים מצאו שתוספים מסוימים יכולים להקל על תסמיני הנגאובר.
להלן כמה תוספים שנחקרו על יכולתם להפחית את תסמיני ההנגאובר:
- ג’ינסנג אדום: מחקר אחד מצא שנטילת ג’ינסנג אדום הפחיתה את רמות האלכוהול בדם, כמו גם את חומרת ההנגאובר.
- צבר: כמה עדויות מראות שסוג זה של קקטוס יכול לעזור בטיפול בהנגאובר. מחקר משנת 2004 מצא שתמצית צבר הפחיתה את תסמיני ההנגאובר וקיצצה את הסיכון לחומרת ההנגאובר בחצי.
- ג’ינג’ר: מחקר אחד מצא ששילוב ג’ינג’ר עם סוכר חום ותמצית מנדרינה שיפר כמה תסמיני הנגאובר, כולל בחילות, הקאות ושלשולים.
- שמן בוראז’: מחקר אחד בחן את יעילותו של תוסף המכיל גם צבר וגם שמן בוראז’, שמן המופק מזרעי כוכבנית. המחקר מצא שהוא הפחית את תסמיני ההנגאובר ב-88% מהמשתתפים.
- אלאוטרו: ידוע גם כג’ינסנג סיבירי, מחקר אחד מצא שנטילת תמצית אלאוטרו הקלה על כמה תסמיני הנגאובר והפחיתה את החומרה הכללית.
זכור כי המחקר חסר ודרושים מחקרים נוספים כדי להעריך את יעילותם של תוספים בהפחתת תסמיני הנגאובר.
סיכום: כמה תוספים, כולל ג’ינסנג אדום, צבר, ג’ינג’ר, שמן בוראז’ ואלאוטרו, נחקרו על יכולתם להפחית את תסמיני ההנגאובר.
קריאה מומלצת: 7 יתרונות בריאותיים מבוססי מדע של שתיית מים
6. הימנע ממשקאות עם קונג’נרים
בתהליך התסיסה של אתנול, סוכרים הופכים לפחמן דו-חמצני ואתנול, הידוע גם כאלכוהול.
קונג’נרים הם תוצרי לוואי כימיים רעילים הנוצרים גם הם בכמויות קטנות במהלך תהליך זה, כאשר משקאות אלכוהוליים שונים מכילים כמויות משתנות.
כמה מחקרים מצאו שצריכת משקאות עם כמות גבוהה של קונג’נרים עלולה להגביר את התדירות והחומרה של הנגאובר. קונג’נרים עשויים גם להאט את חילוף החומרים של אלכוהול ולגרום לתסמינים ממושכים.
משקאות דלים בקונג’נרים כוללים וודקה, ג’ין ורום, כאשר וודקה כמעט ואינה מכילה קונג’נרים כלל.
בינתיים, טקילה, וויסקי וקוניאק עשירים בקונג’נרים, כאשר וויסקי בורבון מכיל את הכמות הגבוהה ביותר.
מחקר אחד גרם ל-95 מבוגרים צעירים לשתות מספיק וודקה או בורבון כדי להגיע לריכוז אלכוהול בנשימה של 0.11%. הוא מצא ששתיית בורבון עשיר בקונג’נרים גרמה להנגאובר גרוע יותר מאשר שתיית וודקה דלת קונג’נרים.
מחקר אחר גרם ל-68 משתתפים לשתות 2 אונקיות של וודקה או וויסקי.
שתיית וויסקי גרמה לתסמיני הנגאובר כמו ריח רע מהפה, סחרחורת, כאבי ראש ובחילות למחרת, בעוד ששתיית וודקה לא גרמה לכך.
בחירת משקאות דלים בקונג’נרים עשויה לעזור להפחית את השכיחות והחומרה של הנגאובר.
סיכום: בחירת משקאות דלים בקונג’נרים, כגון וודקה, ג’ין ורום, יכולה להפחית את חומרת ותדירות ההנגאובר.
קריאה מומלצת: דיאטת קטו ואלכוהול: המשקאות הטובים והגרועים ביותר לבחירה
סיכום
למרות שישנן תרופות רבות ידועות להנגאובר, מעטות מהן מגובות מדעית.
עם זאת, ישנן מספר דרכים מגובות מדעית להימנע מהתסמינים הלא נעימים המופיעים לאחר ליל שתייה.
אסטרטגיות כוללות שמירה על הידרציה, שינה מספקת, אכילת ארוחת בוקר טובה ונטילת תוספים מסוימים, שכולם יכולים להפחית את תסמיני ההנגאובר שלך.
כמו כן, שתייה מתונה ובחירת משקאות דלים בקונג’נרים יכולה לעזור לך למנוע הנגאובר מלכתחילה.
