מיצים יכולים להיות דרך מהירה ונוחה להוסיף חומרים מזינים נוספים לתזונה שלך ולקדם ירידה במשקל.
עם זאת, סוגים מסוימים של מיצים עשירים בסוכר ודלים בסיבים, מה שעלול להגביר את צריכת הקלוריות שלך ואף להוביל לעלייה במשקל לאורך זמן.
זה נכון במיוחד לגבי מיצים רבים הנמכרים בחנויות, שלעיתים קרובות גדושים בסוכר, חומרי טעם מלאכותיים וחומרים משמרים.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםלמרבה המזל, ישנם שפע של מיצים בריאים וטעימים שתוכל להכין בבית באמצעות כמה מרכיבים פשוטים ומסחטת מיצים.
לחלופין, תוכל להשתמש בבלנדר. שיטה זו עדיפה מכיוון שהיא שומרת על כמות גבוהה יותר של סיבים, מה שיכול לעזור לקדם תחושת שובע ולנהל את הרעב שלך.
הנה 8 מהמיצים הטובים ביותר לירידה במשקל.
1. מיץ סלרי
מיץ סלרי הפך לאחרונה למרכיב פופולרי בקרב צרכנים מודעים לבריאות.
הוא לא רק דל בקלוריות אלא גם מכיל יותר מ-95% מים.
מחקרים מראים כי בחירת מזונות ומשקאות עם צפיפות קלורית נמוכה יותר יכולה להיות מועילה לירידה במשקל ולאיבוד שומן.
מיץ סלרי הוא גם מקור נהדר לנוגדי חמצון ותרכובות צמחיות מועילות, שיכולות לעזור להפחית עקה חמצונית ולהילחם בדלקות.
סיכום: מיץ סלרי דל בקלוריות ובעל תכולת מים גבוהה, מה שעשוי להיות מועיל לירידה במשקל. הוא גם עשיר בנוגדי חמצון אנטי-דלקתיים ותרכובות צמחיות מועילות.
2. מיץ סלק
ספורטאים צורכים לעיתים קרובות מיץ סלק כשהם רוצים לשפר את ביצועיהם. זאת מכיוון שמיץ זה מכיל תרכובות מועילות כמו חנקות תזונתיות.
חנקות תזונתיות יכולות לעזור להגביר את יעילות השרירים והסיבולת, כמו גם להפחית את רמות לחץ הדם על ידי הרחבת כלי הדם שלך.
בינתיים, סלק שלם דל בקלוריות ועשיר בסיבים, שיכולים לעזור לתמוך בסדירות, להאט את התרוקנות הקיבה ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן כדי לקדם ניהול משקל.
מכיוון שרוב תכולת הסיבים שלהם מסולקת במהלך תהליך הסחיטה, מיץ סלק בדרך כלל אינו מכיל כמויות גבוהות של חומר מזין זה. עם זאת, זוהי אפשרות מיץ דלת קלוריות ומזינה כאשר אתה רוצה לרדת במשקל.
סיכום: מיץ סלק דל בקלוריות ועשיר בחומרים מזינים ובחנקות תזונתיות, שיכולות לשפר את ביצועי הספורט באמצעות הרחבת כלי הדם.
3. מיץ רימונים
בנוסף להיותו טעים ומרענן, מיץ רימונים הוא משקה בריא ודל קלוריות שעשוי לתמוך בירידה במשקל.
על פי מחקר אחד בבעלי חיים, מיץ רימונים חסם עלייה במשקל אצל עכברים שניזונו מתזונה עשירה בשומן.
כמה מחקרים גם מראים כי רימונים עשויים לעזור למנוע עליות וירידות חדות ברמת הסוכר בדם שעלולות להוביל לתחושות רעב מוגברות.
מחקר אחד ב-16 אנשים מצא כי נוגדי החמצון במיץ רימונים ייצבו את רמות הסוכר בדם לאחר שאכלו לחם, מה שעלול היה להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם.
סיכום: מיץ רימונים הוא משקה עשיר בנוגדי חמצון ודל קלוריות שעשוי לעזור לתמוך בניהול רמת הסוכר בדם.
4. מיץ ירקות ירוקים
למרות שהמרכיבים המדויקים של מיצים ירוקים יכולים להשתנות, רובם כוללים ירקות עלים ירוקים כמו קייל, תרד או כרוב.
מרכיבים אלה עשירים בסיבים, דלים בסוכר, ועמוסים בנוגדי חמצון אנטי-דלקתיים.
מעניין לציין, מחקרים מראים כי הגברת צריכת הפירות והירקות שלך עשויה להיות קשורה לירידה במשקל הגוף ולהפחתת הסיכון לעלייה במשקל ועלייה בשומן לאורך זמן.
בנוסף, מיצים ירוקים קלים להתאמה לטעמך על ידי החלפת מרכיבים אהובים עליך. למיץ ירוק פשוט שתוכל להכין בבית, נסה לערבב תרד, מלפפון, תפוחים ירוקים וסלרי – ואז תיהנה.
על ידי שימוש בבלנדר במקום מסחטת מיצים, אתה מקבל את היתרון הנוסף של כל החומרים המזינים והסיבים מהעלים הירוקים, מה שהופך אותו למשביע עוד יותר וידידותי לירידה במשקל.
סיכום: מיצים ירוקים עשויים מירקות עלים ירוקים, שהם עשירים בסיבים ודלים בסוכר. מחקרים מראים כי אכילת יותר פירות וירקות עשויה להיות קשורה לירידה במשקל הגוף ולהפחתת הסיכון לעלייה במשקל ובשומן.
5. מיץ אבטיח
מיץ אבטיח מתוק, מרענן ומזין מאוד.
בנוסף להיותו דל בקלוריות, אבטיח הוא מקור נהדר למיקרו-נוטריינטים בריאים ללב כמו אשלגן ונוגדי חמצון תומכי מערכת חיסון כמו ויטמינים A ו-C.
הוא גם מתהדר בתכולת מים גבוהה, שיכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהרגיש שבע יותר.
מחקר אחד שנמשך 4 שבועות וכלל 33 אנשים נתן 2 כוסות (300 גרם) אבטיח טרי למשתתפים מדי יום. הם חוו ירידות משמעותיות במשקל הגוף, שומן בטני, רעב ותשוקה למזון בהשוואה לאלה בקבוצת הביקורת.
סיכום: מיץ אבטיח דל בקלוריות ובעל תכולת מים גבוהה, שיכולה לתמוך בניהול משקל.
קריאה מומלצת: 14 מאכלי בוקר בריאים שיעזרו לך לרדת במשקל
6. מיץ ירוק לימון-ג’ינג’ר
מיץ ירוק לימון-ג’ינג’ר יכול להיות תוספת תוססת וטעימה לתזונה בריאה לירידה במשקל.
בפרט, לימונים יכולים לעזור להוסיף טעם עז למשקה שלך תוך הוספת נוגדי חמצון נוספים.
כמה מחקרים בבני אדם ובבעלי חיים גם מראים כי ג’ינג’ר יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים, להפחית את התיאבון ולקדם ירידה במשקל.
בינתיים, ירוקים כמו תרד או קייל – כאשר הם מעורבבים בבלנדר ולא נסחטים – יכולים להעלות את צריכת הסיבים שלך כדי לשמור על תחושת שובע בין הארוחות.
כדי להתחיל, פשוט הוסף חתיכה קטנה של ג’ינג’ר קלוף, מעט מיץ לימון סחוט טרי, וכוס אחת (30 גרם) של תרד נא למעבד המזון שלך וערבב.
סיכום: מיץ ירוק לימון-ג’ינג’ר מכיל מספר מרכיבים מזינים שיכולים לעזור לשפר תחושות שובע, לתמוך בחילוף החומרים שלך ולהפחית את התיאבון.
7. מיץ גזר
מיץ גזר הוא משקה עשיר בחומרים מזינים, המכיל שפע של ויטמין A וקרוטנואידים בריאים אחרים בכל מנה.
ערבוב הגזרים שלך במקום סחיטתם יכול גם לעזור להגביר את צריכת הסיבים שלך כדי לשפר תחושות שובע ולעזור לווסת את התיאבון שלך.
בנוסף, גזר עשיר בקרוטנואידים, סוג של פיגמנט צמחי הנמצא בפירות וירקות רבים.
מעניין לציין, מחקר אחד שנמשך 8 שבועות וכלל 28 גברים עם השמנת יתר מצא כי אלה ששתו משקה עשיר בקרוטנואידים מדי יום חוו ירידות משמעותיות בשומן בטני.
סיכום: מיץ גזר עשיר בסיבים וקרוטנואידים, שניהם עשויים להיות מועילים לירידה במשקל.
8. מיץ קייל-תפוח
מיץ קייל-תפוח יכול להיות אלטרנטיבה בריאה ועשירה בסיבים למיצי פירות מתוקים הנמכרים בחנויות.
קייל, בפרט, מכיל כמעט גרם אחד של סיבים לכל כוס (21 גרם). מחקרים הראו שהוא עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם לאחר ארוחות הן בבני אדם והן בבעלי חיים.
תפוחים גם עשירים בסיבים ובשפע של חומרים מזינים אחרים. מחקרים מצאו כי צריכתם קשורה לירידה מוגברת במשקל ושיפור איכות התזונה הן בילדים והן במבוגרים.
כדי להכין מיץ קייל-תפוח בבית, פשוט ערבב חופן עלי קייל עם כמה תפוחים פרוסים.
תוכל להגביר את הטעם והיתרונות הבריאותיים עוד יותר על ידי הוספת מרכיבים אחרים כמו סלרי, מיץ לימון, ג’ינג’ר או גזר.
סיכום: קייל עשיר בסיבים ויכול לתמוך ברמות סוכר בריאות בדם. תפוחים גם מזינים מאוד ועשויים להיות קשורים לירידה מוגברת במשקל ושיפור איכות התזונה.
קריאה מומלצת: 13 ירקות השורש הבריאים ביותר שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם
השורה התחתונה
מיצים בריאים וטעימים רבים יכולים לתמוך בירידה במשקל לטווח ארוך.
מיצים אידיאליים לירידה במשקל דלים בסוכר, עשירים בסיבים, ועשירים בחומרים מזינים חשובים אחרים, כולל ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
תוכל להשתמש ברשימה זו כנקודת התחלה ולנסות עם המרכיבים האהובים עליך כדי ליצור מיצים בריאים בבית באמצעות מסחטת מיצים או בלנדר.
