קפאין הוא חומר ממריץ המספק דחיפה של אנרגיה וגורם לך להרגיש ערנית יותר.
הוא נצרך ברחבי העולם, כאשר קפה ותה הם שניים מהמקורות הפופולריים ביותר.
בעוד שקפאין נחשב בטוח לאוכלוסייה הכללית, רשויות הבריאות ממליצות להגביל את צריכתו במהלך ההריון.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה דן בכמות הקפאין שאת יכולה לצרוך בבטחה במהלך ההריון.
במאמר זה
האם קפאין בטוח במהלך ההריון?
עבור אנשים רבים, לקפאין יש השפעות חיוביות על רמות האנרגיה, הריכוז ואפילו על מיגרנות. בנוסף, משקאות מסוימים המכילים קפאין מציעים יתרונות בריאותיים.
עם זאת, קפאין עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות אצל חלק מהאנשים ועלול להוות סיכונים במהלך ההריון.
יתרונות פוטנציאליים
קפאין הוכח כמשפר את רמות האנרגיה והריכוז.
מחקרים מראים שקפאין ממריץ את המוח ומערכת העצבים המרכזית שלך, מה שעשוי לעזור לך להישאר ערה ולחדד את הערנות המנטלית.
הוא עשוי להיות יעיל גם בטיפול בכאבי ראש בשילוב עם משככי כאבים, כגון אצטמינופן.
בנוסף, משקאות מסוימים המכילים קפאין מכילים נוגדי חמצון, תרכובות מועילות שיכולות להגן על התאים שלך מפני נזק, להפחית דלקות ולמנוע מחלות כרוניות.
תה ירוק עשיר במיוחד בנוגדי חמצון, אך גם תה וקפה אחרים מכילים כמויות משמעותיות.
סיכונים פוטנציאליים
לקפאין יש יתרונות פוטנציאליים רבים, אך קיים חשש שהוא עלול להזיק כאשר נצרך במהלך ההריון.
נשים בהריון מפרקות קפאין הרבה יותר לאט. יכול לקחת פי 1.5–3.5 יותר זמן לסלק קפאין מהגוף שלך. קפאין גם חוצה את השליה ונכנס למחזור הדם של התינוק, מה שמעלה חששות שהוא עלול להשפיע על בריאות התינוק.
הקולג’ האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG) קובע כי כמויות מתונות של קפאין – פחות מ-200 מ״ג ליום – אינן קשורות לסיכון מוגבר להפלה או לידה מוקדמת.
עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שצריכה של יותר מ-200 מ״ג ליום עלולה להעלות את הסיכון להפלה.
בנוסף, עדויות מסוימות מצביעות על כך שאפילו צריכה נמוכה של קפאין עלולה לגרום למשקל לידה נמוך. לדוגמה, מחקר אחד מצא שצריכה נמוכה של 50–149 מ״ג ליום במהלך ההריון הייתה קשורה לסיכון גבוה ב-13% למשקל לידה נמוך.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. הסיכון להפלה, משקל לידה נמוך ותופעות לוואי אחרות עקב צריכה גבוהה יותר של קפאין במהלך ההריון נותר במידה רבה לא ברור.
תופעות לוואי שליליות אחרות של קפאין כוללות לחץ דם גבוה, דופק מהיר, חרדה מוגברת, סחרחורת, חוסר מנוחה, כאבי בטן ושלשולים.
סיכום: קפאין עשוי להגביר את רמות האנרגיה, לשפר את הריכוז ולעזור להקל על כאבי ראש. עם זאת, הוא עלול להוות סיכונים כאשר נצרך בכמויות גבוהות במהלך ההריון, כגון סיכון מוגבר להפלה ומשקל לידה נמוך.
המלצות במהלך ההריון
ה-ACOG ממליץ להגביל את צריכת הקפאין שלך ל-200 מ״ג או פחות אם את בהריון או מנסה להיכנס להריון.
בהתאם לסוג ושיטת ההכנה, זה שווה ערך לכ-1–2 כוסות (240–580 מ״ל) קפה או כ-2–4 כוסות (240–960 מ״ל) תה חלוט ליום.
בנוסף להגבלת הצריכה שלך, עליך לשקול גם את המקור.
לדוגמה, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה להימנע לחלוטין ממשקאות אנרגיה במהלך ההריון.
בנוסף לקפאין, משקאות אנרגיה מכילים בדרך כלל כמויות גבוהות של סוכרים מוספים או ממתיקים מלאכותיים, חסרי ערך תזונתי.
הם מכילים גם עשבי תיבול שונים, כגון ג’ינסנג, שנחשבו לא בטוחים לנשים בהריון. עשבי תיבול אחרים המשמשים במשקאות אנרגיה לא נחקרו מספיק לגבי בטיחותם במהלך ההריון.
יתר על כן, עליך להימנע מתה צמחים מסוימים במהלך ההריון, כולל אלה המיוצרים עם שורש עולש, שורש ליקוריץ או חילבה.
תה צמחים הבאים דווחו כבטוחים במהלך ההריון:
- שורש ג’ינג’ר
- עלי מנטה
- עלי פטל אדום – הגבילי את צריכתך לכוס אחת (240 מ״ל) ליום במהלך הטרימסטר הראשון
- מליסה
כמו בכל תרופה צמחית, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתיית תה צמחים במהלך ההריון.
במקום זאת, שקלי משקאות ללא קפאין, כגון מים, קפה נטול קפאין ותה בטוח ללא קפאין.
סיכום: במהלך ההריון, הגבילי את הקפאין לפחות מ-200 מ״ג ליום והימנעי לחלוטין ממשקאות אנרגיה. תה צמחים מסוימים עשויים להיות בטוחים לשתייה, אך תמיד עדיף לבדוק עם הרופא שלך תחילה.
תכולת קפאין במשקאות פופולריים
קפה, תה, משקאות קלים, משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים מכילים כמויות משתנות של קפאין.
להלן רשימה של תכולת הקפאין בכמה משקאות נפוצים:
- קפה: 60–200 מ״ג למנה של 240 מ״ל (8 אונקיות)
- אספרסו: 30–50 מ״ג למנה של 30 מ״ל (1 אונקיה)
- ירבה מאטה: 65–130 מ״ג למנה של 240 מ״ל (8 אונקיות)
- משקאות אנרגיה: 50–160 מ״ג למנה של 240 מ״ל (8 אונקיות)
- תה חלוט: 20–120 מ״ג למנה של 240 מ״ל (8 אונקיות)
- משקאות קלים: 30–60 מ״ג למנה של 355 מ״ל (12 אונקיות)
- משקה קקאו: 3–32 מ״ג למנה של 240 מ״ל (8 אונקיות)
- שוקו: 2–7 מ״ג למנה של 240 מ״ל (8 אונקיות)
- קפה נטול קפאין: 2–4 מ״ג למנה של 240 מ״ל (8 אונקיות)
שימי לב שקפאין נמצא גם במזונות מסוימים. לדוגמה, שוקולד יכול להכיל 1–35 מ״ג קפאין לאונקיה (28 גרם). בדרך כלל, שוקולד מריר מכיל ריכוזים גבוהים יותר.
בנוסף, תרופות מסוימות כמו משככי כאבים עשויות להכיל קפאין, והוא מוסף לעיתים קרובות לתוספי מזון, כגון כדורים להרזיה ותערובות לפני אימון.
הקפידי לבדוק עם הרופא שלך אם את מודאגת לגבי תכולת הקפאין בתזונה שלך.
סיכום: כמות הקפאין בקפה, תה, משקאות קלים, משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים משתנה. מזונות כמו שוקולד, תרופות מסוימות ותוספי מזון שונים מכילים לעיתים קרובות גם קפאין.
קריאה מומלצת: כמה קפאין יש בתה ירוק? | תכולת קפאין מוסברת
סיכום
קפאין נצרך באופן נרחב ברחבי העולם. הוכח שהוא מגביר את רמות האנרגיה, משפר את הריכוז ואף מקל על כאבי ראש.
למרות שלקפאין יש יתרונות, רשויות הבריאות ממליצות לפקח על צריכתו במהלך ההריון.
רוב המומחים מסכימים שקפאין בטוח במהלך ההריון אם הוא מוגבל ל-200 מ״ג או פחות ליום. זה שווה ערך לכ-1–2 כוסות (240–580 מ״ל) קפה או 2–4 כוסות (540–960 מ״ל) תה המכיל קפאין.
