היפטרות מעודף שומן בטני, או שומן בטני, היא מטרה נפוצה עבור רבים.
בעוד ששמירה על משקל גוף ושיעור שומן גוף מתונים חשובה לבריאות טובה, סוג השומן הבטני שאתה אוגר יכול להשפיע על בריאותך באופן שונה.
שני הסוגים העיקריים הם:
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשים- ויסצרלי (קרביים)
- תת-עורי
ויסצרלי מתייחס לשומן המקיף את הכבד ואיברים בטניים אחרים. רמות גבוהות של שומן ויסצרלי קשורות לסיכון מוגבר למחלות כרוניות כגון תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
מצד שני, תת-עורי הוא שכבת השומן הנמצאת ישירות מתחת לעור. סוג זה פחות מזיק לבריאות ומשמש כשכבת הגנה לאיבריך וכן כבידוד לוויסות טמפרטורת הגוף.
עם זאת, כמות גבוהה של שומן תת-עורי קשורה לכמות גבוהה יותר של שומן ויסצרלי, ולכן מגבירה את הסיכון לבעיות בריאותיות. חשוב להתמקד באורח חיים המקדם בריאות, המסייע במניעת כמויות מוגזמות של שני סוגי השומן.
להלן 11 גורמים שיכולים לתרום להתפתחות עודף שומן בטני.
1. מזונות ומשקאות ממותקים
אנשים רבים צורכים יותר סוכר מוסף מדי יום ממה שהם מבינים.
מזונות נפוצים בתזונה שיכולים להיות עשירים בסוכר מוסף כוללים מאפים, עוגות, מאפינס, יוגורטים בטעמים, דגני בוקר, חטיפי גרנולה וחלבון, מזונות ארוזים מראש, משקאות ממותקים בסוכר ומזונות מעובדים אחרים.
בפרט, תזונה עשירה במשקאות ממותקים בסוכר (למשל, משקאות קלים, קפה מיוחד, מיצי פירות, משקאות אנרגיה) קשורה לעלייה בשומן בטני ויסצרלי.
משקאות ממותקים בסוכר הם התורם הגדול ביותר לצריכת סוכר בארצות הברית בעיקר בשל עלותם הנמוכה, נוחותם וקלות צריכתם. בניגוד למזון, משקאות ממותקים בסוכר ניתנים לצריכה מהירה בכמויות גדולות מכיוון שהם דורשים עיבוד מינימלי.
כתוצאה מכך, אתה חווה צריכה גדולה של קלוריות וסוכר, עם ערך תזונתי מועט עד אפסי, בישיבה אחת. עבור רבים, לא נדיר לצרוך מספר משקאות ממותקים בסוכר ביום אחד.
לדוגמה, שתיית שני בקבוקי סודה של 480 מ״ל ביום מסתכמת ב-384 קלוריות ו-104 גרם סוכר. זה, במיוחד אם נצרך בנוסף למזונות ומשקאות רבים אחרים עתירי סוכר, יכול להוביל לצריכת קלוריות מוגזמת ביום, ובסופו של דבר, לעודף שומן ויסצרלי.
יתר על כן, שתיית הקלוריות שלך – במיוחד ממשקאות ממותקים בסוכר – יכולה להוביל לעלייה זמנית ברמת הסוכר בדם ואחריה ירידה, מה שגורם לך להרגיש רעב במהירות ולצורך לשתות או לאכול שוב בקרוב.
למרות שחלקם טוענים שסירופ תירס עשיר בפרוקטוז (HFCS) במשקאות ממותקים בסוכר הוא התורם העיקרי לשומן ויסצרלי, רוב המחקרים מצביעים על כך ש-HFCS וסוכר רגיל (סוכרוז) שניהם מובילים לעלייה במשקל באופן דומה – כלומר, על ידי מתן קלוריות מוגזמות – במקום למלא תפקיד ייחודי באגירת שומן.
בעוד שניתן ליהנות מכל המזונות והמשקאות במתינות, עדיף להגביל מזונות ומשקאות ממותקים בסוכר לאירועים מיוחדים. במקום זאת, בחר במים, קפה/תה לא ממותק, ומזונות מלאים, מעובדים מינימלית לרוב.
סיכום: תזונה עשירה בסוכרים מוספים, במיוחד ממשקאות ממותקים בסוכר, עשויה להגביר את השומן הבטני. לרוב, היצמד למים, קפה/תה לא ממותק, ואכל תזונה עשירה במזונות מלאים, מעובדים מינימלית.
2. אלכוהול
לאלכוהול יכולות להיות השפעות מועילות ומזיקות כאחד.
כאשר נצרך בכמויות מתונות, במיוחד יין אדום, הוא קשור לסיכון נמוך יותר למחלות לב.
עם זאת, צריכת אלכוהול גבוהה עלולה להוביל לדלקת, מחלת כבד, סוגים מסוימים של סרטן, עלייה מוגזמת במשקל, ובעיות בריאותיות רבות אחרות.
לכן, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ על לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים או הימנעות מוחלטת מאלכוהול.
בנוסף, צריכת אלכוהול מוגזמת קשורה לצבירת שומן ויסצרלי גדולה יותר ולמדד מסת גוף (BMI) גבוה יותר.
סבורים שאלכוהול תורם לשומן בטני ולעלייה כללית במשקל בכמה דרכים:
- אלכוהול מכיל מספר רב של קלוריות (7 קלוריות לגרם).
- משקאות אלכוהוליים רבים עשירים בסוכר.
- אלכוהול עשוי להגביר את התיאבון ולהפחית עכבות, מה שמוביל לצריכת קלוריות כללית גדולה יותר.
- אלכוהול עלול להוביל לשיפוט לקוי יותר, וכתוצאה מכך לצריכה גדולה יותר של מזונות פחות מזינים.
- הוא עשוי לשנות הורמונים הקשורים לרעב ושובע.
- הוא עשוי להפחית חמצון שומן, מה שעשוי לחסוך שומן מאוחסן. אם כי יש צורך במחקר נוסף.
- הוא עשוי להגביר את הקורטיזול, המקדם אגירת שומן בטני.
- אדם עשוי להיות פחות נוטה להיות פעיל פיזית ביום השתייה ואחריה.
- אלכוהול מוביל לאיכות שינה ירודה יותר, הקשורה ל-BMI ואגירת שומן גבוהים יותר.
סקירה עדכנית של 127 מחקרים מצאה קשר משמעותי תלוי מינון בין צריכת אלכוהול לאגירת שומן בטני.
מחקרים אחרים הראו גם שצריכת אלכוהול גבוהה (2-3 משקאות או יותר ביום) קשורה לעלייה במשקל כולל השמנה בטנית, במיוחד אצל גברים.
אם אתה בוחר לשתות, שאף ללא יותר מ-1-2 משקאות ביום.
סיכום: צריכת אלכוהול גבוהה (יותר משני משקאות ביום) קשורה לעלייה במשקל ולשומן בטני.
קריאה מומלצת: איך להוריד את רמות האינסולין שלך: 14 טיפים מוכחים
3. שומני טראנס
שומני טראנס הם בין השומנים הלא בריאים ביותר.
בעוד שכמויות קטנות של שומן טראנס קיימות בטבע, הם נוצרים בעיקר עבור מערכת המזון על ידי הוספת מימן לשומנים בלתי רוויים כדי להפוך אותם ליציבים יותר ולאפשר להם להיות מוצקים בטמפרטורת החדר.
שומני טראנס משמשים לעתים קרובות במוצרי מאפה ובמזונות ארוזים כתחליף זול – אך יעיל – לחמאה, שומן חזיר ופריטים יקרים יותר.
שומני טראנס מלאכותיים הוכחו כגורמים לדלקת, שעלולה להוביל לתנגודת לאינסולין, מחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות שונות אחרות. עם זאת, שומני טראנס ממעלי גירה, הנמצאים באופן טבעי במוצרי חלב ובשר, אינם בעלי אותן השפעות בריאותיות שליליות.
האיגוד האמריקאי למחלות לב ממליץ להגביל באופן חמור או להימנע לחלוטין משומני טראנס מלאכותיים. מדינות רבות, כולל ארצות הברית וקנדה, אסרו את השימוש בשומני טראנס במוצרי מזון בשל השפעותיהם השליליות על הבריאות.
למרות שסבורים ששומן טראנס עשוי גם לתרום לשומן ויסצרלי – ויוחס לבריאות לקויה בעשורים האחרונים – יש מעט מחקר עדכני בנושא.
גם עם מדינות רבות שנקטו צעדים להגביל או לאסור את השימוש בשומני טראנס מלאכותיים באספקת המזון, חשוב עדיין לבדוק את תווית התזונה אם אינך בטוח.
סיכום: שומני טראנס מלאכותיים קשורים קשר חזק לבריאות לב לקויה ועשויים גם להוביל לעלייה בשומן בטני. גם ארה״ב וגם קנדה אסרו שומני טראנס במזונות מסחריים.
4. אורח חיים יושבני וחוסר פעילות גופנית
אורח חיים יושבני הוא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לאירועים בריאותיים שליליים. הוא כולל ישיבה ממושכת לאורך כל היום (למשל, צפייה בטלוויזיה, ישיבה ליד שולחן עבודה, נסיעות ארוכות, משחקי וידאו וכו’).
גם אם אדם פעיל פיזית, כלומר הוא עוסק בעבודה פיזית או בפעילות גופנית, ישיבה ממושכת עלולה להגביר את הסיכון לאירועים בריאותיים שליליים ולעלייה במשקל.
בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שרוב הילדים והמבוגרים אינם עומדים בהנחיות הפעילות הגופנית המומלצות. למעשה, עד 80% מהמבוגרים אינם עומדים בהמלצות האימון האירובי וההתנגדות המפורטות בהנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים.
זה הודגם בסקר ציון דרך בארצות הברית שמצא עלייה משמעותית בחוסר פעילות גופנית, משקל והיקף מותניים אצל גברים ונשים בין השנים 1988–2010, מה שמצביע על כך שהאמריקאים הופכים פחות פעילים.
כדי להדגיש עוד יותר את ההשפעה השלילית שיש לפעילות מוגבלת על הגוף, גם חוסר פעילות גופנית וגם אורח חיים יושבני נקשרו לעלייה ישירה בשומן בטני ויסצרלי ותת-עורי כאחד.
למרבה המזל, עיסוק בפעילות גופנית סדירה והגבלת ישיבה במהלך היום יכולים להפחית את הסיכון שלך לעלייה בשומן בטני תוך תמיכה בניהול משקל.
במחקר אחד, חוקרים דיווחו שאנשים שביצעו אימוני התנגדות או אירובי במשך שנה לאחר ירידה במשקל הצליחו למנוע עלייה חוזרת בשומן ויסצרלי, בעוד שאלה שלא התאמנו חוו עלייה של 25-38% בשומן בטני.
מחקר אחר הראה שאלה שישבו למעלה מ-8 שעות ביום (לא כולל שעות שינה) היו בסיכון מוגבר של 62% להשמנה בהשוואה לאלה שישבו פחות מ-4 שעות ביום.
מומלץ שרוב המבוגרים ישאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית מתונה (או 75 דקות של פעילות נמרצת) בכל שבוע ויעסקו באימוני התנגדות סדירים.
יתר על כן, נסה להגביל התנהגויות יושבניות וישיבה ממושכת. אם ישיבה היא חלק מעבודתך, נסה לשלב “הפסקות עמידה” כל 30-90 דקות על ידי עמידה למשך 5-10 דקות או הליכה מהירה ברחבי משרדך, ביתך או שכונתך.
סיכום: אורח חיים יושבני וחוסר פעילות גופנית קשורים למספר סיכונים בריאותיים, כולל עלייה במשקל ועלייה בשומן בטני. שאף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל שבוע.
קריאה מומלצת: איך לאבד שומן בטני: 11 אסטרטגיות מוכחות לבריאות טובה יותר
5. תזונה דלת חלבון
צריכת חלבון תזונתי מספק יכולה לתמוך בניהול משקל.
תזונה עשירה בחלבון עשויה לקדם ירידה במשקל ולמנוע עלייה במשקל על ידי הגברת תחושת השובע, מכיוון שלחלבון לוקח זמן רב יותר להתעכל בהשוואה למקרונוטריינטים אחרים. חלבון גם תומך בתיקון וצמיחת שרירים, מה שתורם לחילוף חומרים גבוה יותר ולשריפת קלוריות רבה יותר במנוחה.
מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים הצורכים את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון הם בעלי הסיכוי הנמוך ביותר לצבור עודף שומן בטני.
מעניין לציין, מחקר עדכני משנת 2021 בקרב גברים מבוגרים עם מוגבלות בניידות הראה שצריכת חלבון גבוהה מה-RDA (>0.8 גרם/ק״ג/יום) קשורה להפחתה גדולה יותר בשומן בטני ויסצרלי בהשוואה לאלה שעמדו רק ב-RDA לחלבון או צרכו פחות ממנו.
כדי להגביר את צריכת החלבון שלך, נסה לכלול מקור חלבון איכותי בכל ארוחה וחטיף, כגון בשר רזה, עוף, טופו, ביצים, שעועית ועדשים.
סיכום: צריכת חלבון גבוהה קשורה לשומן בטני נמוך יותר ולמשקל גוף מתון.
קריאה מומלצת: 17 דרכים יעילות להיפטר מידיות אהבה
6. גיל המעבר
עלייה בשומן בטני במהלך גיל המעבר נפוצה ביותר.
בגיל ההתבגרות, הורמון האסטרוגן מאותת לגוף להתחיל לאגור שומן בירכיים ובישבן כהכנה להריון אפשרי. שומן תת-עורי זה אינו מזיק מבחינה בריאותית, אם כי במקרים מסוימים הוא יכול להיות קשה להורדה.
גיל המעבר מתרחש רשמית שנה לאחר שהאישה חוותה את הווסת האחרונה שלה. בסביבות תקופה זו, רמות האסטרוגן יורדות באופן דרמטי. למרות שגיל המעבר משפיע על כל הנשים באופן שונה, באופן כללי, הוא נוטה לגרום לאגירת שומן בבטן, במקום בירכיים ובישבן.
בעוד שגיל המעבר הוא חלק טבעי לחלוטין מתהליך ההזדקנות, התערבויות כמו טיפול באסטרוגן עשויות להפחית את הסיכון שלך לאגירת שומן בטני ולסיכונים הבריאותיים הנלווים לו.
אם יש לך חששות, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות או תזונאי דיאטן רשום.
סיכום: שינויים הורמונליים טבעיים במהלך גיל המעבר מביאים לשינוי באגירת שומן מהירכיים והישבן לשומן הנאגר סביב הבטן.
7. חיידקי מעיים לא נכונים
מאות סוגים של חיידקים חיים במעיים שלך, בעיקר במעי הגס שלך. חלק מהחיידקים הללו מועילים לבריאות, בעוד שאחרים עלולים לגרום לבעיות.
חיידקי מעיים ידועים ביחד כפלורת המעיים או המיקרוביום שלך. בריאות המעיים חשובה לשמירה על מערכת חיסונית בריאה והפחתת סיכון למחלות.
בעוד שהקשר בין מיקרוביום המעיים לבריאות ממשיך להיחקר, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שחוסר איזון בחיידקי המעיים עלול להגביר את הסיכון שלך לפתח מספר מחלות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, השמנת יתר והפרעות מעיים (למשל, תסמונת המעי הרגיז, מחלת מעי דלקתית).
יש גם מחקרים המצביעים על כך שחוסר איזון לא בריא של חיידקי מעיים עלול לקדם עלייה במשקל, כולל שומן בטני. בפרט, יחס גבוה יותר של חיידקי Firmicutes ל-Bacteroidetes קשור למשקל גבוה יותר ולשומן ויסצרלי.
סבורים ששינויים במגוון החיידקים עלולים להוביל לשינויים בחילוף החומרים של אנרגיה וחומרים מזינים, לעורר דלקת ולשנות את ויסות ההורמונים, מה שמוביל לעלייה במשקל. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא זה.
מחקר אקראי, כפול סמיות, בן 12 שבועות, בנשים לאחר גיל המעבר עם השמנת יתר, הראה כי נטילת פרוביוטיקה המכילה חמישה זנים של חיידקים “טובים” הובילה להפחתה משמעותית באחוז שומן הגוף ובשומן ויסצרלי. עם זאת, גודל הקבוצה הקטן והתזונה הבלתי מבוקרת הציבו מגבלות.
יתר על כן, סקירה משנת 2018 של מחקרים שכללו 957 אנשים הראתה שתוספי פרוביוטיקה קשורים באופן משמעותי ל-BMI נמוך יותר, אחוז שומן גוף ושומן ויסצרלי. גודל ההשפעה היה קטן, כלומר ייתכן שהתוצאות אינן משמעותיות מבחינה קלינית.
בעוד שנראה שיש קשר בין מגוון מיקרוביום המעיים לשומן ויסצרלי, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את הקשר שלו ואילו התערבויות וזני פרוביוטיקה עשויים להיות היעילים ביותר.
בנוסף, באופן כללי, אכילת תזונה דלת סיבים עשירה בסוכר ושומן רווי נוטה להיות קשורה לחיידקי מעיים לא בריאים, בעוד שתזונה עשירה בסיבים עשירה בפירות וירקות ומזונות מלאים, מעובדים מינימלית נראית כיוצרת מעי בריא.
סיכום: שינויים במגוון החיידקים במעיים עשויים להיות קשורים למשקל גבוה יותר ולשומן ויסצרלי.
8. מתח וקורטיזול
קורטיזול הוא הורמון חיוני להישרדות.
הוא מיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה וידוע כ״הורמון לחץ" מכיוון שהוא עוזר לגופך להגיב לאיום פיזי או פסיכולוגי או לגורם לחץ.
כיום, רוב האנשים חווים מתח כרוני, בדרגה נמוכה, במקום מתח אקוטי מאיום מיידי (למשל, בריחה מטורף). גורמי הלחץ העיקריים הם מתח פסיכולוגי והתנהגויות המגבירות את הסיכון לאירועים בריאותיים שליליים (למשל, תזונה מעובדת מאוד, חוסר פעילות גופנית, שינה ירודה).
לרוע המזל, מתח כרוני עלול להוביל לצבירת שומן ויסצרלי ולהקשות על הורדתו מכיוון שהוא יכול להגביר את ייצור הקורטיזול בעודף. יתר על כן, רמות גבוהות יותר של קורטיזול ביחס למזון עלולות לגרום לחלק לבחור במזונות עתירי קלוריות לנחמה, מה שעלול להוביל לעלייה לא רצויה במשקל.
זה יכול להוביל לצריכת יתר של מזונות עשירים בשומן וסוכר, שהם צורות מהירות וצפופות של אנרגיה, כדי להכין את הגוף לאיום הנתפס. כיום, עם מתח כרוני, מזון זה משמש כעת לנחמה, מה שעלול להוביל לאכילת יתר ובסופו של דבר לעלייה במשקל.
בנוסף, מתח כרוני יכול להשפיע על התנהגויות אורח חיים אחרות שעלולות להוביל לעלייה במשקל, כגון התנהגויות התמודדות שליליות (למשל, שימוש לרעה בחומרים), איכות שינה ירודה, התנהגויות יושבניות וחוסר פעילות גופנית.
הקשר בין מתח לעלייה במשקל נראה גם פועל בכיוון ההפוך, כאשר עודף שומן בטני עצמו יכול להגביר את רמות הקורטיזול, מה שמניע מעגל שלילי של מתח כרוני בגוף.
לכן, ניהול המתח שלך באמצעות התנהגויות אורח חיים המקדמות בריאות (למשל, תזונה עשירה בחומרים מזינים, פעילות גופנית סדירה, מדיטציה, טיפול בבריאות הנפש) ועבודה עם איש מקצוע בתחום הבריאות צריכים להיות בראש סדר העדיפויות.
סיכום: הורמון הקורטיזול, המופרש בתגובה למתח, עלול להוביל לעלייה בשומן בטני כאשר הוא בעודף. תרגול התנהגויות אורח חיים בריאות הוא מרכיב מפתח בניהול מתח כרוני ושמירה על רמות קורטיזול מאוזנות.
קריאה מומלצת: 12 דרכים טבעיות לאזן את ההורמונים שלך
9. תזונה דלת סיבים
סיבים חשובים ביותר לבריאות אופטימלית ולניהול משקל.
סוגים מסוימים של סיבים יכולים לעזור לך להרגיש שבע, לייצב הורמוני רעב ולנהל רעב.
במחקר תצפיתי שכלל 1,114 גברים ונשים, צריכת סיבים מסיסים נקשרה להפחתת שומן בטני. עבור כל עלייה של 10 גרם בסיבים מסיסים, הייתה ירידה של 3.7% בהצטברות שומן בטני.
תזונה עשירה בפחמימות מעובדות ודלה בסיבים נראית כבעלת השפעה הפוכה על התיאבון ועלייה במשקל, כולל עלייה בשומן בטני.
מחקר גדול שכלל 2,854 מבוגרים מצא שדגנים מלאים עשירים בסיבים נקשרו להפחתת שומן בטני, בעוד שדגנים מעובדים נקשרו לעלייה בשומן בטני.
מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- שעועית
- עדשים
- דגנים מלאים
- שיבולת שועל
- ירקות
- פירות
- פופקורן רגיל
- אגוזים
- זרעים
סיכום: תזונה דלה בסיבים ועשירה בדגנים מעובדים עלולה להגביר את הסיכון לעלייה במשקל ולרמות גבוהות יותר של שומן בטני.
10. גנטיקה
לגנים תפקיד מרכזי בסיכון לפתח השמנת יתר.
באופן דומה, נראה כי הנטייה לאגור שומן בבטן לעומת חלקים אחרים בגוף מושפעת חלקית מגנטיקה.
מעניין לציין, מחקרים עדכניים החלו לזהות גנים בודדים הקשורים להשמנת יתר. לדוגמה, גנים מסוימים עשויים להשפיע על שחרור ופעולת הלפטין, הורמון האחראי על ויסות התיאבון וניהול המשקל.
למרות שזה מבטיח, יש צורך במחקר רב נוסף בתחום זה.
סיכום: למרות שיש צורך במחקר נוסף, גנטיקה עשויה לשחק תפקיד במקום שבו אנו אוגרים שומן בגוף, כולל סיכון מוגבר להצטברות שומן בטני.
קריאה מומלצת: 6 דרכים שבהן שינה עשויה לעזור לך לרדת במשקל
11. לא מספיק שינה
קבלת מספיק שינה חיונית לבריאותך.
מחקרים רבים קשרו חוסר שינה מספק לעלייה במשקל, שעשויה לכלול שומן בטני.
ישנן סיבות פוטנציאליות רבות לעלייה במשקל מחוסר שינה, כולל צריכת מזון מוגברת כדי לפצות על חוסר אנרגיה, שינויים בהורמוני רעב, דלקת וחוסר פעילות גופנית עקב עייפות.
לדוגמה, אלה עם חוסר שינה מספק נוטים יותר לבחור באפשרויות דלות חומרים מזינים (למשל, מזונות עשירים בסוכר ושומן) ולצרוך יותר קלוריות מדי יום מאלה שמקבלים מספיק שינה בכל לילה.
יתרה מכך, הפרעות שינה עלולות גם להוביל לעלייה במשקל. אחת ההפרעות הנפוצות ביותר, דום נשימה בשינה, היא מצב שבו הנשימה נפסקת שוב ושוב במהלך הלילה עקב רקמה רכה בגרון החוסמת את דרכי הנשימה.
עם זאת, חוסר שינה ועלייה במשקל מציגים תרחיש של “הביצה או התרנגולת”. בעוד שחוסר שינה נראה כתורם לעלייה במשקל, מדדי BMI גבוהים יותר יכולים להוביל לבעיות שינה ולהפרעות שינה.
סיכום: שינה קצרה או שינה באיכות ירודה עלולות להוביל לעלייה במשקל, כולל הצטברות שומן בטני.
סיכום
גורמים רבים ושונים יכולים להגביר את הסבירות לעלייה בעודף שומן בטני.
ישנם כמה דברים שאינך יכול לעשות הרבה לגביהם, כמו הגנים שלך ושינויים הורמונליים טבעיים בגיל המעבר. אבל ישנם גם גורמים רבים שאתה כן יכול לנהל.
קבלת בחירות מקדמות בריאות לגבי מה לאכול ומה להימנע ממנו, כמה להתאמן וכיצד לנהל מתח, כל אלה יכולים לעזור לך להוריד שומן בטני ולנהל את הסיכונים הבריאותיים הנלווים.
