קפה נטול קפאין בהריון: האם זה בטוח?

קפה הוא משקה פופולרי המכיל קפאין, הידוע בהשפעותיו הממריצות ומעוררות האנרגיה שלו.

עם זאת, נשים בהריון עשויות להעדיף להפחית או להפסיק לחלוטין את צריכת הקפאין כדי למנוע סיכונים בריאותיים פוטנציאליים.

קפה נטול קפאין הוא חלופה פופולרית שיכולה לספק את טעם הקפה ללא כמות גבוהה של קפאין.

מהי המטרה העיקרית שלך?

לרדת במשקל לעלות מסת שריר לאכול בריא לחקור מטבחים חדשים

Powered by DietGenie

אך קפה נטול קפאין עדיין מכיל כמות קטנה של קפאין, מה שעלול לגרום לחלק מהנשים לתהות אם הוא בטוח לשתייה במהלך ההריון.

מאמר זה יספר לך כל מה שאת צריכה לדעת על קפה נטול קפאין והריון.

קפאין והריון

קפאין הוא חומר ממריץ המצוי בצמחים שונים, כולל קפה, קקאו וגוארנה, שעשויים להיות בעלי השפעות חיוביות על מצבים נוירולוגיים, מחלות לב, מחלות כבד, סוכרת וכמה סוגי סרטן ¹.

עם זאת, קפאין מתפרק לאט יותר במהלך ההריון ויכול לעבור את השליה, ולהיכנס למחזור הדם של התינוק הגדל – שם הוא אינו יכול להתפרק.

למרות שהמנגנונים המדויקים אינם ידועים, כמה מחקרים קשרו צריכת קפאין גבוהה במהלך ההריון עם משקל לידה נמוך, הגבלת גדילה, הפלה וסיכון גבוה יותר לעודף משקל בילדות ², ³, ⁴, ⁵.

עם זאת, הקשר המדויק של קפאין לתוצאות הריון שליליות עדיין מהווה תחום מחקר פעיל, והשפעותיו עשויות להשתנות באופן משמעותי בין אנשים.

בהתחשב ברמת הידע הנוכחית, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליצה לנשים בהריון לצרוך לא יותר מ-200 מ״ג קפאין מכל המקורות ביום ⁶.

כוס אחת (240 מ״ל) של קפה שחור רגיל מכילה 96 מ״ג קפאין ⁷. לכן, רוב ההנחיות ממליצות להגביל את צריכת הקפה הרגיל לכ-2 כוסות (475 מ״ל) ביום.

סיכום: קפאין הוא חומר ממריץ המצוי בצמחים שונים, כולל קפה, קקאו וגוארנה. צריכת קפאין גבוהה עשויה להיות קשורה לכמה תוצאות לידה שליליות, ולכן מומלץ לנשים בהריון להגביל את צריכת הקפאין ל-200 מ״ג ביום.

כמה קפאין יש בקפה נטול קפאין?

“נטול קפאין” (Decaf) פירושו “נטול קפאין” ומתייחס לקפה שממנו הוסרו לפחות 97% מהקפאין מהפולים במהלך העיבוד.

למרות שרוב הקפאין מוסר, כמות קטנה נשארת.

כוס קפה נטול קפאין (240 מ״ל) מכילה כ-2.4 מ״ג קפאין, ואספרסו נטול קפאין (60 מ״ל) כ-0.6 מ״ג ⁸.

השוו זאת לכמות הקפאין המצויה במזונות ומשקאות אחרים:

• אספרסו רגיל: 127 מ״ג למנה של 60 מ״ל
• קפה רגיל חלוט: 96 מ״ג למנה של 240 מ״ל
• שוקולד מריר: 80 מ״ג למנה של 100 גרם
• משקאות אנרגיה: 72 מ״ג למנה של 240 מ״ל
• תה שחור חלוט: 47 מ״ג למנה של 240 מ״ל
• קולה: 33 מ״ג למנה של 355 מ״ל
• שוקו חם: 7 מ״ג למנה של 240 מ״ל

כמות הקפאין בקפה נטול קפאין היא מינימלית בהשוואה למוצרים אחרים המכילים קפאין.

עם זאת, חשוב לציין שחלק מהקפה המסחרי נטול הקפאין עשוי להכיל כמויות גבוהות יותר של קפאין. לדוגמה, מחקר אחד מצא שקפה מסחרי נטול קפאין הכיל עד כמעט 14 מ״ג קפאין למנה של 475 מ״ל ⁹.

אמנם כמויות אלו עדיין קטנות, אך אם את שותה הרבה קפה נטול קפאין או צורכת מוצרים אחרים המכילים קפאין, ייתכן שיהיה רעיון טוב לבדוק שוב את תכולת הקפאין של המותג שאת קונה.

סיכום: קפה נטול קפאין מכיל 2.4 מ״ג קפאין לכוס של 240 מ״ל. זה פחות משמעותית ממה שנמצא בקפה רגיל ובמקורות קפאין אחרים, כגון שוקולד מריר, משקאות אנרגיה, תה וקולה.

קריאה מומלצת: קפאין בהריון: כמה בטוח לצרוך?

כמה קפה נטול קפאין בטוח במהלך ההריון?

אין הנחיות רשמיות לגבי קפה נטול קפאין והריון.

עם זאת, הכמויות הנמוכות מאוד של קפאין בקפה נטול קפאין הופכות אותו לבטוח ככל הנראה לשתייה מתונה במהלך ההריון.

עם זאת, יש הטוענים שקפה נטול קפאין מגביר את הסיכון להפלה.

רוב הטענות הללו מבוססות ככל הנראה על מחקר משנת 1997, שמצא שנשים ששתו שלוש כוסות או יותר (710+ מ״ל) של קפה נטול קפאין במהלך השליש הראשון להריון היו בסיכון גבוה פי 2.4 להפלה מאשר נשים שלא שתו כלל ¹⁰.

מחקר משנת 2018 מצא ממצאים דומים ¹¹.

עם זאת, חשוב לציין כי מחברי המחקרים הצהירו כי התוצאות נבעו ככל הנראה מהטיה בתוך מערך נתוני המחקר – ולא מהקפה נטול הקפאין עצמו.

לכן, החלפת כוס הקפה הבוקר שלך בקפה נטול קפאין לא אמורה לגרום לדאגה.

אם את רוצה להימנע מקפאין לחלוטין במהלך ההריון, בחרי משקאות חמים ללא קפאין כמו תה צמחים ופירות בטוחים להריון, מים חמים עם לימון ודבש, חלב זהוב וסיידר חם ללא אלכוהול.

סיכום: למרות שאין הנחיות רשמיות לקפה נטול קפאין במהלך ההריון, הוא ככל הנראה בטוח במתינות מכיוון שכמויות הקפאין מינימליות.

סיכום

קפה נטול קפאין הוא קפה שעבר עיבוד להסרת 97% מתכולת הקפאין.

מומלץ לנשים בהריון לצרוך לא יותר מ-200 מ״ג קפאין ביום כדי להפחית את הסיכון להפלה, משקל לידה נמוך והגבלת גדילה.

קפה נטול קפאין מכיל כמות מינימלית בלבד של קפאין, עם 2.4 מ״ג בכוס ממוצעת (240 מ״ל). לכן, סביר להניח שזה בסדר לשתות אותו במתינות במהלך ההריון.

קריאה מומלצת: מהו קפאין, והאם הוא טוב או רע לבריאות?

עם זאת, אם את מעדיפה לא לצרוך קפאין כלל, עדיף לך לדבוק בחלופות נטולות קפאין לחלוטין, כגון תה צמחים מסוימים הבטוחים להריון.