יש הרבה הייפ סביב היתרונות הבריאותיים המשוערים של “מי דטוקס”.
כן, שמירה על הידרציה חשובה לבריאות.
לכן, לעיתים קרובות מומלץ לשתות שמונה כוסות מים ביום.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםאבל יש אנשים שחושבים שהוספת מרכיבים נוספים למים מגבירה את יתרונותיהם הבריאותיים.
התוצאה, הנקראת מי דטוקס, נאמר שהיא עוזרת לגוף שלך להיפטר מרעלים, לשפר את רמות האנרגיה שלך ולעזור לך לרדת במשקל.
הנה מבט מפורט על מי דטוקס. הוא מפריד את היתרונות הבריאותיים האמיתיים מהמיתוסים.
מהם מי דטוקס?
מי דטוקס הם מים שהוחדרו בהם טעמים של פירות טריים, ירקות או עשבי תיבול. לפעמים הם מכונים מים עם פירות או מים בטעם פירות.
אתה יכול להכין מי דטוקס בבית במגוון דרכים. אתה יכול להשתמש בכל שילוב של פירות, ירקות ועשבי תיבול שאתה אוהב.
מכיוון שהם מיוצרים על ידי החדרת טעם, ולא על ידי סחיטה או ערבוב, מי דטוקס מכילים מעט מאוד קלוריות. זה הופך אותם למשקה פופולרי לתוכניות דטוקס כמו “דטוקס לימון” או “מאסטר קלינס”.
מי דטוקס מומלצים לעיתים קרובות גם בתוכניות לירידה במשקל, במיוחד במקום משקאות עתירי סוכר כמו סודה ומיץ פירות.
סיכום: מי דטוקס מיוצרים על ידי החדרת פירות, ירקות או עשבי תיבול למים. אתה יכול להכין משלך בבית באמצעות מגוון טעמים.
איך להכין מי דטוקס
הכנת מי דטוקס בבית פשוטה מאוד. כל מה שאתה צריך זה מים ומבחר של פירות, ירקות ועשבי תיבול.
פשוט קצוץ את המרכיבים שלך והוסף אותם למים חמים או קרים, בהתאם להעדפתך. ככל שתשתמש ביותר מרכיבים, כך הטעם יהיה חזק יותר.
אם אתה מכין משקה קר, אתה יכול להשאיר את מי הדטוקס במקרר למשך 1-12 שעות כדי לאפשר לטעמים להיספג עמוק יותר. הקפד להוציא את המרכיבים לאחר זמן זה, כדי שלא יתחילו להתפרק.
אם אתה ממהר, ריסוק או מעיכה של הפירות ועשבי התיבול לפני השימוש בהם יכולים לעזור לשחרר את הטעמים מהר יותר.
הנה כמה שילובי מתכונים פופולריים למי דטוקס:
- מלפפון ונענע
- לימון וג’ינג’ר
- אוכמניות ותפוז
- לימון ופלפל קאיין
- אבטיח ונענע
- אשכולית ורוזמרין
- תפוז ולימון
- לימון וליים
- תות ובזיליקום
- תפוח וקינמון
סיכום: כדי להכין מי דטוקס, הוסף פירות, ירקות ועשבי תיבול למים ואז תן להם לעמוד. ריסוק או מעיכה של פירות ועשבי תיבול יכולים לעזור לשחרר יותר מטעמיהם.
טענות בריאותיות לגבי מי דטוקס
נטען כי למי דטוקס יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל:
- ירידה במשקל
- סילוק רעלים או דטוקס
- איזון רמת החומציות (pH) בגוף
- בריאות עיכול טובה יותר
- חיזוק תפקוד מערכת החיסון
- שיפור מצב הרוח
- הגברת רמות האנרגיה
- שיפור מראה העור
התכונות המדויקות של מי דטוקס ישתנו בהתאם למרכיבים שבהם אתה משתמש ולחוזק החליטה.
אבל רבות מהטענות הבריאותיות לגבי מי דטוקס יכולות להיות מיוחסות למים עצמם, ולא למרכיבים שבהם הם מתובלים.
זאת מכיוון שאתה לא מקבל כל כך הרבה חומרים מזינים מהמרכיבים במי דטוקס, במיוחד לא בהשוואה לאכילתם בצורתם המלאה.
סיכום: נטען כי מי דטוקס עוזרים לסלק רעלים, מסייעים בירידה במשקל, מאזנים את רמת החומציות שלך ומחזקים את מערכת החיסון שלך.
יתרונות בריאותיים אמיתיים של מי דטוקס
להלן מבט מפורט על המדע שמאחורי הטענות הבריאותיות של מי הדטוקס. כמה מהן תקפות, אם כי מוגזמות במקרים מסוימים.
מי דטוקס עוזרים בירידה במשקל
שתיית מים עשויה לעזור לך לרדת במשקל, וזה חל גם על מי דטוקס. הוכח כי מים מעלים זמנית את קצב חילוף החומרים שלך, כך שאתה שורף יותר קלוריות.
מחקרים הראו כי שתיית 17 אונקיות (חצי ליטר) מים יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים שלך עד 30% למשך כשעה.
אנשים ששותים את כמות המים המומלצת כחלק מתוכנית לירידה במשקל נוטים לרדת יותר במשקל מאלה שלא.
מחקר אחד מצא שמבוגרים בעלי עודף משקל ששתו 17 אונקיות (חצי ליטר) מים לפני ארוחותיהם ירדו 40% יותר במשקל מאלה שלא.
ניתן להסביר זאת חלקית על ידי עלייה בחילוף החומרים, אך ייתכן שזה נובע גם מההשפעה שיש למים על התיאבון שלך. שתיית מים נקשרה להפחתת רעב, כך שאם אתה שותה מים לפני ארוחה, ייתכן שתאכל פחות.
מי דטוקס משפרים את בריאות העיכול
הידרציה חשובה לבריאות העיכול ולשמירה על יציאות סדירות. התייבשות כרונית עלולה לגרום לעצירות, מה שעלול לגרום לך להרגיש נפוח ועייף.
שתיית מים רבים עשויה לעזור למזון לעבור בצורה חלקה דרך המעיים שלך ולמנוע ממך עצירות.
מי דטוקס משפרים את מצב הרוח ורמות האנרגיה
אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע על מצב הרוח, הריכוז ורמות האנרגיה.
מחקרים הראו כי רמות התייבשות של כ-1% יכולות להפחית באופן משמעותי את מצב הרוח, לצמצם את טווח הריכוז ולגרום לכאבי ראש.
מחקר אחד בחן מבוגרים שצרכו פחות מ-41 אונקיות (1.2 ליטר) מים ביום. כאשר הגבירו את צריכת המים שלהם ל-85 אונקיות (2.5 ליטר) ביום, הם היו מאושרים יותר, היו להם יותר אנרגיה והרגישו רגועים יותר.
אם אינך שותה מספיק, הגברת צריכת המים שלך יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולתת לך יותר אנרגיה.
קריאה מומלצת: האם מי לימון עוזרים לך לרדת במשקל? יתרונות ועובדות
מי דטוקס מחזקים את תפקוד מערכת החיסון
זוהי טענה אחת לגבי מי דטוקס שעשויה להיות מוגזמת מעט.
נכון שאכילת פירות וירקות, ואפילו מיצי פירות, יכולה לסייע בתמיכה במערכת החיסון שלך.
בפרט, הוכח כי ויטמין C מועיל למערכת החיסון שלך כאשר הוא נצרך באופן קבוע.
עם זאת, כמות החומרים המזינים הללו שתקבל מחליטה כמו מי דטוקס צפויה להיות מינימלית ומשתנה מאוד.
למרות שזה אפשרי תיאורטית, לא סביר שלמי דטוקס תהיה השפעה משמעותית כלשהי על תפקוד מערכת החיסון.
סיכום: שתיית מי דטוקס יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את בריאות העיכול שלך ולשמח אותך. עם זאת, תקבל את כל היתרונות הללו גם משתיית מים רגילים.
מיתוסים על מי דטוקס
מיתוסים רבים מקיפים את מי הדטוקס.
חלקם אינם נתמכים על ידי המדע, ואחרים שקריים לחלוטין.
מיתוס 1: הם מטהרים את גופך
טיהור רעלים הוא טענה פופולרית עבור דיאטות רבות, ניקויים ומוצרי תזונה כמו מי דטוקס.
מוצרי דטוקס טוענים לעיתים קרובות שהם מקדמים בריאות ורווחה על ידי סילוק רעלים מהגוף וסיוע בירידה במשקל.
עם זאת, גם “רעלים” וגם “דטוקס” הם מונחים מעורפלים. הם אינם מגדירים מה מסולק או כיצד זה קורה.
לגוף שלך יש מסלולי טיהור רעלים מתוכננים היטב שמסלקים רעלים מהגוף. נכון לעכשיו אין שום עדות לכך שמוצר או דיאטה כלשהי מזרזים אותם או הופכים אותם ליעילים יותר.
מיתוס 2: הם מאזנים את רמת החומציות שלך
מזונות ומשקאות “מאלקלים” הם טרנד תזונתי פופולרי כרגע.
נאמר שהם מקדמים סביבה בסיסית יותר בגוף. על פי תיאוריית המחלה חומצה-בסיס, זה יקדם בריאות טובה יותר.
עם זאת, תיאוריה זו אינה נתמכת על ידי המדע. אי אפשר לשנות את רמת החומציות של הדם או התאים שלך באמצעות המזונות שאתה אוכל.
קריאה מומלצת: מדריך לדיאטות ניקוי רעלים: יתרונות, בטיחות ותופעות לוואי
מיתוס 3: הם משפרים את מראה העור שלך
כמו במוצרי דטוקס רבים אחרים, יש הטוענים כי מי דטוקס שוטפים רעלים מהעור ומשפרים את מראהו.
עם זאת, יש מעט עדויות שתומכות בטענות אלו. שתיית מים תשפר את הידרציית העור שלך אם אתה מיובש. עם זאת, היא לא תשנה את מראה העור שלך אלא אם כן ההתייבשות חמורה.
אין שום עדות לכך שמי דטוקס יעילים יותר ממים רגילים לכך.
סיכום: מי דטוקס לא יעזרו לך לשטוף רעלים מהגוף או להפוך אותו לבסיסי יותר. אין גם שום עדות לכך שהם משפרים את מראה העור.
סיכום
הרעיון שאתה יכול לזרז ולשפר את מסלולי הטיהור של גופך על ידי שתיית מי דטוקס אינו סביר.
עם זאת, זה עדיין משקה בריא עם כמה יתרונות בריאותיים. ובכל זאת, סביר להניח שתוכל לקבל את רוב היתרונות הללו משתיית מים רגילים.
עם זאת, אנשים לעיתים קרובות מוצאים מים רגילים משעממים.
אם החדרת פירות וירקות למים שלך פירושה שאתה שותה את כמות המים המומלצת מדי יום ופחות משקאות ממותקים, אז זה יכול להיות רק דבר טוב.
